Puteți forța venele să iasă destul de ușor blocând circulația sângelui. Cu toate acestea, dacă doriți ca venele să arate întotdeauna să apară, va trebui să depuneți mai mult efort pentru a le obține. Indiferent dacă îl arăți prietenilor sau te pregătești pentru o ședință foto de culturism, te vom prezenta în acest articol.
Etapa
Metoda 1 din 2: Obțineți un corp de culturist
Pasul 1. Reduceți procentul de grăsime corporală
Pentru a obține mușchi care cresc ca un culturist, trebuie să vă reduceți procentul de grăsime corporală. Venele care vor apărea sunt vene de suprafață. Cu cât este mai puțină obstrucție între piele și vene, cu atât venele vor apărea mai pronunțate. Urmați o dietă specială pentru a pierde în greutate prin reducerea grăsimii corporale.
- Conținutul de grăsime sub 10% în corpul unui bărbat va face vizibile principalele vene. Cu cât conținutul de grăsime corporală este mai scăzut, cu atât venele vor fi mai vizibile, mai ales în zone dificil de văzut, cum ar fi abdomenul. Pentru femei, conținutul de grăsime corporală ar trebui să fie în intervalul de 15%.
- Pentru a reduce conținutul de grăsime corporală sub 10%, trebuie să urmați o dietă curată. O dietă curată în cauză este să mănânci doar legume proaspete și proteine slabe și, pe de altă parte, să nu mănânci fast-food, sifon și deserturi dulci.
Pasul 2. Reduceți aportul de sare
Sarea determină corpul să rețină apa. Când corpul reține apa, pielea se va extinde, astfel încât venele vor fi ascunse.
- Evitați alimentele procesate și alte alimente pe care nu le-ați făcut singur. Este posibil ca mâncarea pe care nu o preparați să conțină multă sare.
- În acest moment, 2.300 mg de sare este limita recomandată pentru consumul de sare. 2.300 mg de sare este doar o linguriță de sare. Institutul de Medicină și American Heart Association recomandă ca consumul de sare să fie limitat la 1.500 mg pe zi. Pentru a vă controla aportul de sare, cumpărați ierburi și condimente proaspete și folosiți-le pentru a vă condimenta mâncarea.
Pasul 3. Începeți să construiți mușchi
Pentru a construi mușchi care vă accentuează venele, trebuie să vă concentrați asupra implementării unei strategii serioase de construire a mușchilor. Mușchii tenace nu pot fi construiți doar făcând 3 seturi de câte 10 repetări, ceea ce recomandă de obicei oamenii pentru exercițiile de construire a mușchilor. Pentru a obține mușchi care vă accentuează mușchii, trebuie să faceți 3 până la 5 repetări ale exercițiului cu greutăți mari.
Începeți cu 6 seturi de câte 5 repetări, dar creșteți greutatea cu 25%. Mușchiul trebuie să exercite forță pentru a crește
Pasul 4. Începeți să faceți exerciții cardiovasculare
Exercițiul cardiovascular este o modalitate excelentă de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Instruirea cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) este pentru dvs. Antrenamentele HIIT sunt exerciții cardiovasculare scurte, de mare intensitate, întotdeauna intercalate cu pauze, iar antrenamentul durează 20 până la 30 de minute.
Câteva exemple de antrenamente HIIT pe care le puteți face includ ciclismul într-un ritm intens, apoi odihna și apoi continuarea din nou sau sprintarea de 90 de metri de zece ori, cu 60 de secunde de odihnă între ele
Pasul 5. Bea apă
Dacă bei suficientă apă, conținutul de apă necesar de tine și de mușchii tăi va fi îndeplinit. În acest fel, cantitatea de apă stocată în corp poate fi redusă. Bând mai multă apă decât în mod normal, puteți scăpa de excesul de apă, astfel încât cantitatea de apă stocată în corp va scădea. Prin menținerea nivelului de potasiu în organism la un nivel sănătos, corpul va elimina mai multă apă în loc să o rețină (ca sarea).
Mulți culturisti se deshidratează în mod deliberat înainte de a începe o competiție. Bând mai puțină apă, venele vor apărea mai marcat. Această metodă nu este recomandată deoarece este foarte periculoasă. Dacă încercați această metodă, faceți-o foarte atent
Pasul 6. Reduceți carbohidrații consumați
Carbohidrații măresc cantitatea de lichid stocată de organism. Consumând alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, cantitatea de apă stocată sub piele va fi redusă. O dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta, de asemenea, la reducerea conținutului de grăsimi din organism.
Pasul 7. Luați în considerare utilizarea diureticelor în siguranță
Diureticele elimină apa conținută de corp, astfel încât venele vor apărea mai marcat. Puteți cumpăra diuretice sau puteți utiliza diuretice naturale, cum ar fi espresso. Cu toate acestea, diureticele pot fi foarte periculoase. Dacă îl folosești, folosește-l sănătos și inteligent.
Pasul 8. Încercați să luați suplimente
Agmatina este un supliment făcut cu aminoacidul arginină. Agmatina previne descompunerea oxidului nitric în organism, astfel încât fluxul de sânge către mușchi va crește. Prin creșterea fluxului sanguin, crește și vascularizația corpului. Suplimentele de oxid nitric ajută, de asemenea, la creșterea venelor. Creatina este un alt supliment pe care îl puteți utiliza pentru a crește vascularizația corpului.
Metoda 2 din 2: Afișarea temporară a venelor
Pasul 1. Legați brațul cu ceva
Legând brațul, presiunea din interiorul venei va crește, iar vena se va umple, ceea ce face mai ușor de văzut. Legați ceva în jurul brațului sau al piciorului în care doriți să apară venele din jurul acestuia.
- O altă metodă pe care o puteți folosi este să vă așezați mâna dreaptă pe partea superioară a încheieturii mâinii stângi (sau invers), apoi să o apucați ferm.
- Metoda este aceeași ca atunci când doriți să donați sânge sau să luați o probă de sânge. Asistenta va lega brațul astfel încât vena să iasă, astfel încât să poată ști unde trebuie introdus acul.
Pasul 2. Faceți un pumn
După ce ți-ai legat strâns brațele, strânge-ți pumnii, apoi deschide-i din nou de câteva ori. Procedând astfel cu brațele legate, sângele va fi blocat în vene, astfel încât venele vor ieși.
Pasul 3. Continuați până când simțiți presiune pe braț
Acest proces ar trebui să fie finalizat în 10 până la 15 secunde. La fel ca atunci când ții respirația, vei putea să o simți atunci când brațul sau piciorul tău au nevoie de oxigen. Ar trebui să apară vene.
Eliberați-vă mâinile sau curelele atunci când părți ale corpului dumneavoastră au nevoie de oxigen. Venele vor reveni la starea lor normală atunci când nodul este îndepărtat
Pasul 4. Încercați să vă țineți respirația
Prin menținerea respirației, fluxul de oxigen din corp va fi blocat, iar tensiunea arterială va crește. Acoperiți-vă gura și nasul, apoi apăsați ferm. Culturistii folosesc de obicei această metodă pentru a crea vene.
Această metodă poate fi periculoasă. Îndepărtarea venei în acest fel poate provoca uneori sângerări. Sângerarea poate apărea în părți non-grave, cum ar fi ochii, sau în părți grave, cum ar fi creierul. Nu uitați să respirați după aproximativ 30 de secunde
Pasul 5. Exercițiu
Când faceți mișcare, venele pielii vor fi împinse la suprafață, astfel încât venele să iasă. Uratul va apărea semnificativ în corp, cu un conținut scăzut de grăsimi. Prin ridicarea greutăților, mușchii care apar vor crește semnificativ în părțile mușchilor care sunt antrenați. Venele vor apărea, de asemenea, în mod semnificativ după ce vă exercitați, deoarece corpul este deshidratat.
Pasul 6. Creșteți temperatura corpului
Când corpul se încălzește, sângele este împins la suprafața pielii, provocând apariția venelor. Una dintre metodele folosite de culturisti este utilizarea unui uscător de păr pe piele, astfel încât să apară venele. O altă modalitate mai sigură de a încălzi corpul este utilizarea alimentelor. Încercați chili fierbinte sau piper Cayenne. Unele suplimente oferă, de asemenea, beneficiile acestor alimente.
