Există diverse programe de dietă oferite acolo. Puteți cumpăra diverse cărți și pregăti mâncarea conform instrucțiunilor date. Pentru a urma o dietă cu apă, nu trebuie să cumperi nimic inutil! Chiar mai încurajator, exercițiul fizic nu este un element important în această dietă. Totul se bazează pe apă.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a pierde în greutate
Pasul 1. Faceți câteva cercetări cu privire la dieta cu apă
Acest program de dietă are multe variații, variind de la postul complet până la asigurarea faptului că apa consumată în fiecare zi este doar apă rece. De exemplu, o variantă a dietei cu apă este aceea de a consuma aproximativ 2 pahare de apă înainte de a mânca, urmată de o dietă cu conținut scăzut de calorii. Mai multe studii au arătat că persoanele care o utilizează pierd mai mult cu 2 kg în greutate decât cei care nu beau apă.
- Dieta cu apă este cea mai potrivită pentru o perioadă scurtă de timp. Cea mai sigură modalitate este să o combinați cu o dietă normală și poate fi periculoasă atunci când este combinată cu postul.
- Dieta cu apă nu este neapărat sigură pentru toată lumea. În timpul unei diete cu apă, este posibil să aveți simptome tipice de hipoglicemie, cum ar fi amețeli și oboseală, constipație, deshidratare și dificultăți de adaptare la temperaturi scăzute. Dacă aveți tendința de scădere a zahărului din sânge, dieta cu apă nu este alegerea corectă.
- Acest tip de dietă tinde să aibă un efect „yo-yo”. Aceasta înseamnă că greutatea care a fost scăzută cu succes va crește din nou odată ce încetați să mai dietați.
Pasul 2. Stabiliți obiective realiste
Atunci când decideți să slăbiți, ar trebui să vă cunoașteți starea actuală și obiectivele pe care doriți să le atingeți. Luați-vă timp pentru a face unele măsurători (cum ar fi cântărirea dvs.) și verificați standardele pentru greutatea ideală (cum ar fi indicele de masă corporală), apoi stabiliți un obiectiv pe care doriți să îl atingeți.
- Cântărește-ți greutatea. După ce vă cunoașteți greutatea actuală, puteți determina ținta potrivită.
- Verificați indicele de masă corporală (IMC). IMC vă poate spune dacă greutatea dvs. se potrivește cu înălțimea dvs. Pentru a calcula IMC, pur și simplu împărțiți greutatea la înălțimea (în centimetri) la pătrat: (IMC = Greutate / Înălțime²). O persoană de 1,75 m înălțime și cântărind 70 kg are un IMC de 22,9, care se încadrează în intervalul normal.
Pasul 3. Efectuați un control de sănătate
Puteți calcula IMC-ul acasă, dar nu începeți un nou program de slăbire fără a vă consulta medicul. El sau ea poate fi capabil să vă evalueze mai exact IMC-ul și să facă recomandări pentru fitness și dietă.
Spuneți medicului dumneavoastră despre planurile dvs. pentru dieta cu apă, astfel încât acesta să poată face recomandări dietetice. Toată lumea are nevoi fizice diferite și consultarea unui medic vă va ajuta să evitați riscurile inutile pentru sănătate
Partea 2 din 3: Pierde în greutate
Pasul 1. Consumați cel puțin 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală
Doza zilnică totală poate varia în funcție de mai mulți factori, dar experții recomandă cantitățile de mai sus. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg, atunci ar trebui să beți aproximativ 2 litri pe zi.
Dacă sunteți îngrijorat dacă uitați să beți apă înainte de a mânca. Acest lucru se poate întâmpla atunci când încercați ceva nou. Așa că nu te pedepsi. Încercați din nou la următoarea masă. Cu timpul te vei obișnui
Pasul 2. Bea apă des
Bea apă imediat ce te trezești dimineața și cu 30 de minute înainte de a mânca. Sentimentul de plinătate care vine după băutură vă va împiedica să mâncați în exces.
- Bea după ce ai mâncat. Contrar credinței populare că băutul după mese nu este bun pentru sănătate, acest obicei poate ajuta digestia și poate preveni constipația.
- Bea după mișcare. Este important să înlocuiți lichidele corporale pierdute, chiar dacă nu vă este sete. Sportivii ar trebui să bea aproximativ 350-700 ml apă, sau mai mult decât cantitatea recomandată, care este de 30 ml apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală).
Pasul 3. Alegeți tipul de apă de băut
Apa de la robinet (care poate fi băută) nu este recomandată din cauza conținutului chimic din ea. Apa îmbuteliată trebuie să respecte standarde stricte de calitate, dar este mai sigură decât apa de la robinet. Dacă aveți un sistem de filtrare acasă, utilizați-l și nu vă faceți griji, deoarece folosește apă filtrată.
- Deși vânzările de apă îmbuteliată au depășit-o pe cea de cafea, lapte și suc, sticlele de apă de unică folosință sunt de fapt foarte dăunătoare mediului și unele țări încep să le taxeze și să le scoată de pe piață. Apa de la robinet (care a fost procesată) este considerată sigură pentru băut, prețul este mult mai ieftin și nu dăunează mediului.
- Sistemele de filtrare pentru gospodării pot filtra unele substanțe din apa de la robinet, cum ar fi clorul, dar niciuna nu poate elimina toți contaminanții apei. În plus, trebuie să întrețineți sistemul în mod corespunzător, altfel acesta va fi contaminat cu contaminanți, împiedicând astfel scopul.
Pasul 4. Cumpărați o sticlă de apă
Pentru a menține apă disponibilă atunci când aveți nevoie de ea, cumpărați o sticlă de apă fără BPA, indiferent dacă este din plastic, metal sau sticlă.
- Nu este nevoie să cumpărați o sticlă de apă dacă nu doriți, dar ar trebui să găsiți o modalitate de a monitoriza cantitatea de apă pe care o consumați în fiecare zi. Poate că puteți pregăti pahare speciale la locul de muncă și acasă în loc să folosiți o sticlă de apă.
- Când mâncați la un restaurant, cereți un pahar cu apă înainte de a comanda mâncare. Asigurați-vă că îl beți de două ori înainte de a începe să mâncați..
Pasul 5. Adăugați niște exerciții ușoare
Scopul principal al acestei diete este de a consuma apă pentru a pierde în greutate, dar exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor. Dacă sunteți deja activ fizic, nu efectuați modificări în dieta cu apă. Dacă nu faceți deja exerciții fizice în mod regulat, începeți să mergeți de câteva ori pe săptămână înainte de a trece la activități de exerciții fizice mai intense.
Faceți activitate fizică numai dacă mâncați alimente. Exercitarea unei diete cu apă vă va încetini și mai mult metabolismul și vă va face mai susceptibil la efectele glicemiei scăzute, care pot fi periculoase
Partea 3 din 3: Realizarea obiectivelor
Pasul 1. Stabiliți obiective
Stabilirea obiectivelor vă va menține motivat și vă va ajuta să decideți ce va funcționa și ce nu. De exemplu, faceți o listă de lucruri pe care doriți să le realizați prin exerciții. Dacă vrei să slăbești 5 kilograme într-o lună, notează-l undeva, astfel încât să îl poți vedea în fiecare zi.
Pentru a stabili obiective clare, trebuie să calculați cât de mult în greutate ar trebui să pierdeți prin această dietă. De exemplu, în studiul menționat mai sus, experții au descoperit că dietele au slăbit 7 kg în 12 săptămâni, consumând 2 pahare de apă înainte de a mânca
Pasul 2. Folosiți un calendar de perete
Agățați-l acolo unde îl puteți vedea, cum ar fi în bucătărie. Marcați datele de început și de sfârșit ale planului de dietă.
Chiar dacă v-ați stabilit obiectivele de pierdere în greutate în altă parte, cum ar fi pe o bucată de hârtie sau pe telefon, utilizarea unui calendar de perete este mai eficientă, deoarece îl puteți vedea imediat. Acest lucru este deosebit de important atunci când sunteți în bucătărie și doriți să mâncați o gustare nesănătoasă
Pasul 3. Instalați aplicația de fitness pe telefon
Îți folosești telefonul mobil în fiecare zi, de ce să nu faci din acesta o sursă de motivație pentru a pierde în greutate? Aplicații precum MyFitnessPal vă pot ajuta să vă monitorizați aportul zilnic de apă, mâncarea și caloriile arse. Studiile arată că păstrarea unui jurnal de hrană și exerciții fizice îi ajută pe oameni să slăbească mai mult decât cei care nu.
Unele persoane profită de brățări de urmărire a activității (de exemplu, Fitbit), astfel încât nu trebuie să introducă toate datele de pe telefon. Această brățară poate urmări toate mișcările, poate evalua tiparele de somn și multe altele
Pasul 4. Reduceți aportul de calorii
Scopul dietei cu apă nu este să numeri caloriile, ci pentru a promova pierderea în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Scopul este de a încuraja organismul să utilizeze energia din grăsimile stocate în organism.
- Înregistrați tot ce mâncați în aplicația de fitness. S-ar putea să fiți surprins să aflați câte calorii consumați în fiecare zi, motivându-vă astfel să mâncați mai puțin.
- Dacă uitați să scrieți ceva, încercați să îl memorați și să îl estimați cât mai bine. Datele estimate sunt mai bune decât lipsa datelor, mai ales dacă încercați să obțineți rezultate măsurabile.
- Rețineți că această dietă este cunoscută sub numele de efect yo-yo, deoarece atunci când beți apă în loc să mâncați, corpul dumneavoastră tinde să ia nutrienți din mușchi și nu din grăsimi. Acest lucru vă încetinește metabolismul și vă obligă să țineți o dietă foarte scăzută de calorii, care este greu de menținut pe termen lung pentru a menține greutatea.
