Dacă nu sunt tratate imediat, migrenele pot dura de la patru ore la trei zile. Opriți imediat suferința de migrenă plasându-vă într-un mediu de ameliorare a migrenei și încercând diverse tratamente sau remedii naturale despre care se crede că vor ajuta la rezolvarea acestei dureri de cap palpitante.
Etapa
Partea 1 din 3: Medicină naturală
Pasul 1. Luați suplimentele potrivite
Suplimentele recomandate de cercetare, care pot ajuta la scăparea migrenelor, sunt vitamina B2, frunza de dafin, melatonina, planta cu butar, coenzima Q10 și magneziul.
- Suplimentele care conțin butterbur sunt printre cele mai benefice și pot preveni migrenele și pot reduce severitatea migrenelor. Acest supliment reduce, de asemenea, inflamația și stabilizează fluxul sanguin acționând în același timp ca un beta-blocant. Astfel, poate preveni spasmele din vasele de sânge. Luați acest supliment la o doză de 50 mg și asigurați-vă că este etichetat „fără PA (alcaloizi pirolizidinici)”.
- Vitamina B2 sau denumită în mod obișnuit riboflavină, a fost, de asemenea, cunoscută pentru a reduce frecvența și severitatea migrenelor. Administrarea zilnică a 400 mg de vitamină B2 poate reduce frecvența simptomelor migrenei cu până la 50% și administrarea acesteia atunci când o migrenă lovește poate reduce și durerea.
- Frunzele sedar, melatonina și coenzima Q10 pot ajuta sau nu la reducerea severității migrenelor atunci când lovesc. Dar vestea bună este că dozele standard ale acestor suplimente pot ajuta la reducerea frecvenței atacurilor de migrenă.
- Magneziul are efecte incerte. Un supliment de magneziu de 500 mg poate ajuta la reducerea severității migrenelor dacă migrenele sunt legate de ciclul menstrual; în afară de asta, beneficiile sale sunt discutabile.
Pasul 2. Faceți un ceai cu lavandă sau alte ierburi benefice
Ceaiurile din plante pot calma corpul și pot reduce tensiunea care provoacă unele sau toate atacurile de migrenă. Drept urmare, veți observa că migrena scade rapid. Lavanda, ghimbirul, menta și piperul de cayenne vă pot ajuta.
- Lavanda reduce inflamația vaselor de sânge și este de obicei cel mai eficient remediu pe bază de plante pentru anxietate, stres și migrene induse de stres. În plus față de băut ceai de plante de lavandă, puteți pune, de asemenea, o pungă fierbinte sau un pachet de lavandă uscată peste ochi pentru a ameliora migrenele atunci când încep.
- Ghimbirul, menta și piperul de cayenne au proprietăți naturale de calmare a durerii. Ghimbirul și menta sunt bune pentru reducerea greaței asociate cu migrenele. Rețineți că ghimbirul poate subția sângele, deci ar trebui să fie evitat dacă luați medicamente pentru diluarea sângelui.
- Faceți un ceai de plante care poate scăpa de migrene prin infuzarea unui vârf de piper Cayenne, 2,5 cm de ghimbir proaspăt și 1 linguriță de mentă uscată în 500 ml apă clocotită timp de 15 minute.
Pasul 3. Luați în considerare reducerea consumului de băuturi cu cofeină
Cofeina este un paradox când vine vorba de migrene. Prea mult poate declanșa o migrenă, dar consumul de cantități mici de băuturi cu cofeină atunci când lovește o migrenă poate ajuta la ameliorarea durerii.
- Consumați cantități mici de băuturi cu cofeină: o cutie de sifon, o ceașcă de cafea, o ceașcă de ceai sau un baton de ciocolată vor fi suficiente. Evitați băuturile energizante care conțin cantități mari de cofeină.
- Trebuie remarcat faptul că această metodă funcționează de obicei dacă migrena nu a fost inițial declanșată de cofeină.
Pasul 4. Masați tâmplele și gâtul
Migrena este strâns legată de tensiune. Uneori, un masaj scurt și simplu poate relaxa mușchii și vasele de sânge pentru a ameliora simptomele migrenei.
- Utilizați degetul arătător și mijlociu al ambelor mâini pentru a masa ușor tâmplele, părțile laterale ale gâtului și ceafa. Folosiți o presiune fermă, dar ușoară, într-o mișcare circulară.
- Pentru a crește eficacitatea acestei tehnici, înmuiați degetele în apă rece înainte de a începe masajul. Apa rece poate constrânge vasele de sânge, încetinind astfel fluxul de sânge către cap.
Pasul 5. Tratați migrenele ușoare cu exerciții aerobice ușoare
Atâta timp cât durerea este insuportabilă, exercițiile aerobice ușoare pot îmbunătăți circulația sângelui către alte părți ale corpului și ameliora migrenele.
- Exercițiul aerob merită încercat atunci când aveți o migrenă, care include mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul.
- Când inima pompează, circulația sângelui va crește și va deveni stabilă, astfel încât sângele să nu curgă prea repede în cap.
- În plus, exercițiul este o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a scăpa de stresul care ar fi putut declanșa o migrenă.
Partea 2 din 3: Consumul de droguri
Pasul 1. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene și analgezicele reduc durerea migrenă prin reducerea inflamației vaselor de sânge.
- Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene includ naproxenul și ibuprofenul. Analgezicele includ aspirina și acetaminofenul.
- Pentru ca acest tratament să fie eficient, trebuie să luați medicamentul în decurs de 30 de minute de la apariția primelor simptome ale migrenei. Acest medicament poate funcționa în continuare, chiar dacă așteptați mai mult decât atât, dar atacurile de migrenă pot dura puțin mai mult.
- Nu luați acest medicament mai mult de două ori pe săptămână. Această acțiune vă poate face să aveți migrene care revin după ce medicamentul a dispărut.
Pasul 2. Încercați un medicament anti-durere fără cafeină
Unele medicamente fără prescripție medicală conțin analgezice obișnuite cu doze mici de cofeină. Cofeina îngustează vasele de sânge și face acest medicament mai eficient.
- Aceste medicamente combină de obicei acetaminofenul sau aspirina cu cofeina.
- Cercetările arată că acest medicament poate funcționa cu până la 20 de minute mai repede decât medicamentele care nu conțin cofeină.
- Ca și în cazul altor analgezice fără prescripție medicală, trebuie să luați acest medicament în termen de 30 de minute de la apariția primelor simptome și să evitați să luați acest medicament de mai mult de două ori pe săptămână.
Pasul 3. Solicitați o rețetă pentru un triptan
Acest medicament funcționează prin restrângerea vaselor de sânge, restricționând astfel fluxul de sânge la cap. Cercetările și studiile arată că mulți bolnavi de migrenă se simt ușurați într-o oră de la administrarea medicamentului și durerea dispare complet în mai puțin de două ore.
- Evitați să luați triptani de mai mult de 17 ori pe lună. Acest lucru poate determina revenirea migrenelor, deoarece organismul este obișnuit cu medicamentul.
- Rețineți că nu trebuie să luați triptani dacă aveți antecedente de atac de cord sau accident vascular cerebral.
- Triptanii s-au dovedit clinic a fi cel mai eficient medicament pentru migrenă.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru medicamente pentru dihidroergotamină sau ergotamină
Aceste medicamente eliberate pe bază de rețetă constrâng și vasele de sânge din creier. În plus față de ameliorarea durerii, aceste medicamente sunt, de asemenea, cunoscute pentru a reduce greața și sensibilitatea la lumină asociată cu migrenele.
- Acest medicament se administrează de obicei sub formă de spray nazal sau injecție.
- Injecțiile pot fi administrate ca o singură procedură, dar dacă aveți migrene frecvente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sub formă de spray nazal.
Partea 3 din 3: Vindecarea prin mediu
Pasul 1. Opriți lumina
Majoritatea migrenelor sunt declanșate de stimuli senzoriali, cum ar fi lumini puternice sau blițuri. Calmați-vă simțurile stingând luminile și închizând perdelele sau mutându-vă într-o cameră întunecată.
- Rămâneți în camera întunecată până când migrena dispare sau cât mai mult posibil.
- Purtați ochelari de soare, dacă este necesar. Dacă trebuie să ieșiți din casă și nu puteți ajunge într-o locație care nu este foarte strălucitoare sau nu există lumină, purtați ochelari de soare polarizanți pentru a vă proteja ochii de cea mai strălucitoare parte a spectrului de lumină. Este posibil să nu fie suficient de eficient atunci când petreceți câteva minute într-o cameră întunecată, dar de obicei vă va ajuta.
Pasul 2. Eliminați cât mai mult zgomot posibil
La fel ca lumina, sunetul este un alt stimul senzorial cunoscut pentru a declanșa migrene. Opriți toate sunetele din jurul dvs., cum ar fi radioul și televizorul, sau mutați-vă într-un loc liniștit și liniștit.
- Dacă nu puteți intra într-o cameră separată, purtați căști de anulare a zgomotului pentru a bloca zgomotul exterior.
- Unii oameni consideră că tăcerea este stresantă sau chiar inconfortabilă. Dacă se întâmplă acest lucru, porniți aparatul cu zgomot alb sau purificatorul de aer pentru a crea un sunet liniștitor. De asemenea, puteți încerca muzică relaxantă, dar evitați melodiile puternice sau optimiste.
Pasul 3. Culcă-te și odihnește-te
Stresul și lipsa somnului sunt alți factori declanșatori comuni pentru durerile de cap de migrenă. Luați câteva minute să vă întindeți pe spate și să închideți ochii când apare o migrenă.
- Odihnește-te aproximativ 5 până la 30 de minute pentru a ameliora migrenele.
- Dar rețineți că unele migrene pot fi cauzate și de un somn prea mare. Dacă acesta este unul dintre factorii declanșatori ai migrenelor, nu ar trebui să vă întindeți prea mult timp.
Pasul 4. Respirați adânc
Exercițiile de respirație profundă pot relaxa corpul, eliberând astfel tensiune care ar putea declanșa migrene.
- Intinde-te pe spate cu o perna sub cap si o alta perna sub genunchi. Picioarele trebuie să fie ușor îndoite.
- Așezați mâna dreaptă (sau mâna dominantă) pe pieptul superior și cealaltă mână sub coaste.
- Inspirați încet prin nas până când simțiți stomacul împingând mâna stângă (sau nedominantă).
- Expirați încet prin buzele strânse în timp ce vă strângeți stomacul.
- Păstrați mâna dreaptă în aceeași poziție în acest proces.
- Faceți această rutină timp de cinci minute.
Pasul 5. Aplicați o compresă rece
Un prosop rece plasat pe un cap dureros poate determina restrângerea vaselor de sânge din zonă, încetinind astfel fluxul de sânge în cap.
- Udați o cârpă moale și curată cu apă rece și așezați-o pe frunte sau pe ceafă. Se lasă 10-15 minute. Pauză timp de 10 până la 15 minute înainte de a aplica din nou compresa și continuă în acest model până când dispariția migrenei.
- Cu toate acestea, în unele cazuri, temperaturile reci pot agrava migrenele. Dacă durerea crește după 5 minute de comprimare, opriți-vă imediat și încercați o altă metodă.
Pasul 6. Faceți un duș rece, urmat de somn într-o cameră rece
Stați într-un duș rece cu apă care curge peste cap cel puțin 15 minute. Masați capul la șamponare. Acest lucru va reduce tensiunea în corp, eliberând în același timp căldura de pe scalp.
- Îndepărtați excesul de apă din păr, dar păstrați părul umed. Nu vă uscați părul.
- Culcați-vă într-o cameră răcoroasă, în timp ce părul dvs. este încă umed și încercați să dormiți puțin. Puteți așeza un prosop deasupra pernei dacă sunteți îngrijorat de umezirea pernei.
Pasul 7. Schimbați-vă dieta
Adesea există anumite alimente care pot declanșa migrene; declanșatoarele variază de la persoană la persoană. Puteți afla ce declanșatoare de alimente aveți, ținând o evidență a alimentelor pe care le-ați consumat înainte de a începe durerea de cap a migrenei și puteți vedea dacă modelele se dezvoltă în timp. Alimentele frecvente care provoacă migrenă sunt:
- Alimente care conțin aspartam sau MSG
- Alcool
- Ciocolată
- Brânză
- Salam (un fel de mezeluri marinate)
- Băuturi cofeinizate
