Hiperlordoza lombară, cunoscută și sub numele de lordoză, apare atunci când arcul inferior al spatelui din zona lombară este prea adânc. Lordoza poate fi tratată singură prin exerciții de întindere și câteva mișcări pentru a vă întări spatele și șoldurile, astfel încât să puteți menține o postură bună. În plus, luați măsuri preventive pentru tratarea continuă a lordozei. Dacă această plângere declanșează dureri severe sau interferează cu activitățile zilnice, consultați un medic pentru consultare.
Etapa
Metoda 1 din 3: Efectuarea mișcărilor corective
Pasul 1. Efectuați o postură de scândură timp de 5-10 secunde pentru a vă întări spatele
Așezați-vă cu fața în jos pe podea, sprijinindu-vă corpul cu antebrațele și degetele de la picioare. Asigurați-vă că tălpile picioarelor sunt paralele între ele. Ridicați șoldurile de pe podea în timp ce vă îndreptați gâtul, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la cap la călcâi și mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Faceți această mișcare de 8-10 ori.
- Dacă nu puteți face o postură de scândură în timp ce vă îndreptați genunchii, coborâți încet genunchii pe podea. Folosiți-vă genunchii pentru a vă stabiliza corpul, nu pentru a vă sprijini. Activează-ți nucleul în timp ce te aperi.
- Postura de scândură este utilă pentru întărirea mușchilor nucleului și a spatelui inferior care funcționează pentru a îndrepta spatele.
Pasul 2. Întindeți mușchii flexorului șoldului timp de 15 secunde
Stai drept în timp ce îți îndrepți coloana vertebrală și ții șoldurile. Puneți piciorul drept înainte în timp ce îndoiți genunchiul drept și îndreptați ambele picioare înainte. Îndreptați piciorul stâng și activați fesierii. Coborâți corpul în timp ce vă odihniți pe piciorul drept până când piciorul stâng este întins, dar nu există durere.
- Țineți 15 secunde și întindeți pentru a echilibra ambele picioare. Faceți acest exercițiu de 3-5 ori pe zi sau când șoldurile vă sunt dureroase.
- Întinderea ar trebui să facă muschiul să se simtă alungit, dar nu dureros. Opriți întinderea dacă mușchiul se simte dureros.
- O postură bună poate depăși lordoză puțin câte puțin. Acest exercițiu este util pentru flexarea șoldurilor, ceea ce este util pentru îmbunătățirea posturii.
Pasul 3. Faceți postura podului 1-2 seturi de 10 ori pe set pentru întărește mușchii nucleului.
Începeți exercițiul întinzându-vă pe spate, îndoindu-vă genunchii și așezând picioarele pe podea. Îndreptați-vă brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Ridicați fesele cât mai sus posibil. Păstrați brațele, umerii și gâtul atingând podeaua.
- Odată ce fesele sunt ridicate, țineți-le timp de 5-10 secunde, apoi coborâți încet înapoi pe podea. Repetați această mișcare după odihnă 5-10 secunde.
- Luați timp pentru a vă îndrepta corpul înainte de a face postura podului. Nu mai faceți exerciții imediat dacă gâtul, umerii sau partea inferioară a spatelui vă simți dureri, rigiditate sau simțiți că vă ciupiți.
Pasul 4. Efectuați abdomene prin contractarea mușchilor abdominali pentru a vă întări mușchii de bază
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Ridicați partea superioară a corpului de pe podea spre genunchi folosind rezistența miezului. Nu trebuie să faceți ședințe până nu vă așezați, dar capul și umerii trebuie să fie de pe podea.
- Faceți greșeli de 2-3 seturi de câte 10 ori pe set. Odihnește-te 30-60 de secunde între seturi.
- Luați-vă timp pentru a consulta un medic sau un kinetoterapeut înainte de a trata lordoză, făcând abdominale.
- Când vă ridicați corpul de pe podea, nu vă bazați pe mușchii gâtului sau ridicați capul și prelungiți gâtul. Pe lângă faptul că este ineficient, tragerea gâtului prea tare poate provoca răniri.
Pasul 5. Țineți postura copilului timp de 30 de secunde pentru a flexa șoldurile
Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe o podea mochetată sau folosiți o saltea de yoga. Desfaceți genunchii și coborâți corpul și capul cât mai aproape de podea în timp ce vă îndreptați spatele. Îndreptați-vă brațele deasupra capului pentru a vă întinde spatele.
- Poziția copilului este o postură pentru odihnă. Dacă vă simțiți confortabil, faceți postura copilului timp de 2 minute dacă șoldurile se simt rigid.
- Poziția copilului nu trebuie să întindă mușchii intens. Așezați-vă încet dacă vă simțiți inconfortabil când faceți postura copilului.
Metoda 2 din 3: Prevenirea lordozei să se agraveze
Pasul 1. Luați un medicament antiinflamator nesteroidian (AINS) pentru a trata umflarea
AINS, cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul sunt utile în tratarea umflăturilor care agravează lordozele și durerea pe care o provoacă. Luați medicamentul conform instrucțiunilor de pe ambalaj sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice medicament, inclusiv medicamente fără prescripție medicală
Pasul 2. Purtați pantofi cu suport arc
Tocurile înalte și pantofii cu branț plat nu sunt pantofii potriviți pentru menținerea unei posturi bune. Prin urmare, cumpărați pantofi cu tălpi interioare care susțin curba tălpilor, astfel încât corpul dvs. să rămână drept, fără să vă sprijiniți fesele pe spate.
- Dacă picioarele tale sunt plate sau au un arc foarte adânc, îți recomandăm să comanzi pantofi cu tălpi interioare sau să porți orteze conform arcului piciorului. Solicitați unui medic o sesizare pentru a consulta un podolog sau pentru a găsi informații despre pantofii potriviți, cerând unui agent de vânzări profesionist la un magazin de pantofi.
- Cumpărați pantofi cu suport pentru picioare la anumite magazine de pantofi din mall-uri sau prin intermediul site-urilor web.
Pasul 3. Obișnuiește să menții o postură bună atunci când stai în picioare, îndreptând coada spre podea
Nu lăsați coada să arate înapoi când stați în picioare. Împărțiți-vă greutatea uniform pe tălpile picioarelor și apăsați călcâiele pe podea. Țineți spatele drept, astfel încât coastele să fie departe de șolduri.
- Trebuie să exersezi ceva timp până când postura ta se îmbunătățește. În timpul activităților de zi cu zi, faceți-vă un obicei să stați sau să stați în picioare, menținând o postură bună, dar nu disperați dacă postura dvs. nu s-a îmbunătățit când tocmai ați început să practicați.
- Pentru a vă îmbunătăți postura, imaginați-vă că o greutate plasată pe partea din spate a picioarelor vă apasă tălpile în podea și balonul din partea de sus a capului vă trage în sus.
- Uită-te la corpul tău în oglindă. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt la aceeași înălțime și cozile sunt perpendiculare pe podea.
Pasul 4. Obișnuiește-te să stai drept în timp ce te odihnești pe ambele fete obrajilor în mod echilibrat
Pentru a îmbunătăți postura de șezut, distribuiți-vă în mod uniform greutatea pe cele două oase așezate, îndreptați-vă spatele și coborâți umerii spre șolduri. Activați mușchii abdominali inferiori, astfel încât să vă puteți îndrepta coloana vertebrală.
Pe cât posibil, nu stați în timp ce vă odihniți pe un obraz al feselor sau pe poală
Metoda 3 din 3: urmat de terapie medicală
Pasul 1. Consultați un medic pentru a afla de ce aveți hiperlordoză
Acest pas vă ajută să obțineți tratamentul potrivit, deoarece lordozele trebuie tratate în funcție de cauză. De obicei, medicul vă va cere să faceți o examinare, cum ar fi o raze X, o tomografie sau un RMN, astfel încât acesta să poată determina cauza. Consultați-vă medicul pentru a afla de ce aveți lordoză și discutați despre cel mai bun tratament. Lordoza este de obicei cauzată de următoarele:
- Postura lordoză apare atunci când pacientul ridică greutăți foarte grele în fața corpului.
- Lordoza traumatică este cauzată de o fractură a țesutului conjunctiv al vertebrelor.
- Lordoza postoperatorie este cauzată de o laminectomie (intervenție chirurgicală pentru separarea sau îndepărtarea unei părți a inelului spinal pentru a îndepărta tamponul osos apăsând pe nervi).
- Lordoza țesutului nervos muscular este cauzată de diverse tulburări ale țesutului nervos muscular.
- Lordoza care declanșează rigiditatea șoldului apare datorită contracției și scurtării mușchilor, tendoanelor sau a altor țesuturi din articulația șoldului.
- Lordoza în timpul sarcinii apare deoarece dimensiunea fătului este mai mare decât capacitatea uterului.
Pasul 2. Consultați un terapeut fizic pentru a lucra asupra grupurilor musculare slabe ale spatelui
După ce cunoașteți cauza lordozei, consultați un kinetoterapeut pentru a determina terapia adecvată. El este capabil să explice cum să facă exerciții de întărire musculară și să abordeze cauzele specifice ale lordozei.
De exemplu, poate fi necesar să faceți exerciții de întărire a spatelui inferior dacă aveți lordoză din cauza ridicării prea multă greutate în fața corpului, în timp ce lordoză datorată problemelor articulațiilor șoldului ar trebui tratată prin exercitarea mușchilor șoldului. Un terapeut fizic vă poate explica exercițiile de care aveți nevoie
Pasul 3. Consultați un medic pentru a întreba despre intervenția chirurgicală pentru tratarea lordozei severe
Chirurgia poate fi o opțiune de tratament dacă lordoza provoacă probleme ale țesutului nervos. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să aveți o intervenție chirurgicală dacă lordoza provoacă dureri de picior sau de spate (durere care iradiază către alte părți ale corpului), amorțeală, furnicături, slăbiciune sau dureri de spate care interferează cu activitățile zilnice.
- Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală a coloanei vertebrale, medicul dumneavoastră vă va îndruma către un chirurg specializat în chirurgie. Mai mult, chirurgul va efectua o evaluare înainte de a stabili soluția cea mai potrivită pentru dvs.
- Chirurgia coloanei vertebrale este de obicei urmată de fizioterapie pentru a accelera recuperarea.
