Câștigarea existenței este un lucru foarte dificil de făcut pentru persoanele cu anxietate socială. Presiunea unui interviu de angajare face dificilă obținerea unui loc de muncă de către persoanele care suferă de anxietate. Condițiile de anxietate îl fac, de asemenea, dificil să lucreze, în special locuri de muncă care necesită multă interacțiune sau multitasking. Din fericire, persoanele cu anxietate socială au cariere foarte productive, să-i spunem J. K. Rowling, Bill Gates, Warren Buffett sau Albert Einstein. Pentru a profita la maximum de carieră, va trebui să depășești anxietatea, să alegi locul de muncă potrivit și să înveți cum să te prezinți într-un mod care să-ți impresioneze potențialul angajator.
Etapa
Metoda 1 din 3: asumarea de locuri de muncă prietenoase pentru anxietate socială
Pasul 1. Știi ce să cauți într-un loc de muncă
Pentru persoanele cu anxietate socială, un tip de muncă solitară nu este o idee bună, deoarece vă va izola și exacerba temerile. În schimb, căutați un loc de muncă de zi cu zi care vă cere să fiți în contact cu puțini oameni. Găsiți un loc de muncă după:
- Nivel scăzut de stres. Evitați situațiile tensionate și de înaltă presiune care creează anxietate.
- Nivel redus de zgomot. Mulți suferinzi a căror anxietate este declanșată de zgomote puternice.
- Mică întrerupere. Multitaskingul excesiv poate declanșa, de asemenea, anxietatea. Căutați locuri de muncă care să vă concentreze pe o sarcină la un moment dat.
- Interacțiune limitată cu alte persoane. Deși nu puteți lucra într-un domeniu în care interacționați constant (cum ar fi un operator de casă de marcat sau un serviciu pentru clienți), asta nu înseamnă că trebuie să obțineți un loc de muncă izolat. Căutați locuri de muncă care pun accentul pe interacțiunea individuală.
- Puține proiecte de grup. Proiectele de grup nu numai că necesită interacțiune, ci și sporesc incertitudinea, ceea ce la rândul său poate duce la anxietate.
Pasul 2. Găsește un loc de muncă care să ofere multă libertate
Scrierea sau programarea unui computer este excelentă pentru persoanele cu anxietate, dar nu uitați să păstrați legătura cu alte persoane zilnic. În caz contrar, slujba vă poate exacerba temerile. Unele locuri de muncă cu interacțiune redusă includ:
- Analist în laborator
- Actuar / contabil
- Analist financiar
- Supervizor de construcții
- Designer grafic
- Constructor de site-uri
- Portar
Pasul 3. Căutați joburi în care interacțiunea este individuală
Majoritatea persoanelor cu anxietate socială este mai ușor să interacționeze cu o singură persoană la un moment dat, fără constrângeri de timp. Unele dintre locurile de muncă care susțin acest tip de interacțiune includ:
- Ghid de studiu
- Consiliere
- Consultant financiar
- Electricieni, instalatori, zidari etc.
- Babysitter / babysitter
Pasul 4. Găsiți lucrări care se concentrează pe copii, animale sau natură
Creșterea copilului poate părea dificilă, dar există multe persoane cu anxietate socială cărora le este mult mai ușor să se afle în preajma copiilor. Lucrul cu animale (medici veterinari sau îngrijitori de animale) sau cu natura (grădini, creșe, oameni de știință din domeniul mediului, pădurari) poate fi, de asemenea, relaxant pentru persoanele care suferă de anxietate.
Metoda 2 din 3: Obținerea unui loc de muncă
Pasul 1. Concentrează-te pe abilitățile tale, nu pe grijile tale
Rețeta pentru obținerea unui loc de muncă este să vă concentrați asupra a ceea ce dați companiei. Amintiți-vă că aplicarea pentru un loc de muncă nu este o comunicare unidirecțională. Trebuie să convingeți compania că sunteți un candidat potrivit pentru postul respectiv, iar compania trebuie să creadă că postul este potrivit pentru dvs.
Pasul 2. Nu dezvăluie că ai anxietate socială
Scrisoarea dvs. de intenție, CV-ul și interviul trebuie să vă prezinte abilitățile. Nu trebuie să menționați sau să vă cereți scuze pentru boala de anxietate. Oamenii timizi și calmi sunt, în general, considerați mai de încredere, așa că păstrarea tăcerii vă poate ajuta să treceți bine prin interviu. Trebuie să ne spuneți despre anxietate doar dacă:
- Solicitați un loc de muncă la o companie cunoscută pentru acceptarea persoanelor cu dizabilități și care dorește o forță de muncă diversă. A fi deschis companiei vă poate ușura relația cu compania.
- Simțiți că compania vă poate citi preocupările și vă poate pune întrebări. Dacă da, recunoașteți-o și transformați-vă anxietatea într-un lucru pozitiv. De exemplu: "Mă simt puțin nervos, dar încerc să fac tot posibilul, deși sunt nervos. Cred că aceasta este o modalitate bună de a crește și a mă dezvolta."
- Simțiți că aveți nevoie de cazare, de exemplu un birou mai puțin aglomerat. Compania nu vă va reduce salariul dacă cererea dvs. de cazare este rezonabilă. Dacă locuiți în SUA, divulgați dizabilității și cazării de care aveți nevoie companiei pentru a beneficia de Legea cu handicap. 😍
Pasul 3. Pregătește-te pentru interviu
Ce puteți face pentru a fi mai puțin anxios în timpul interviului este să vă asigurați că sunteți pregătit. Când apar gânduri negative, cum ar fi „Oh, sunt sigur că vei eșua”, oprește aceste gânduri și amintește-ți că ești pregătit.
- Pregătiți scuze atunci când sunteți întrebat despre lacunele din CV, cum ar fi „Da, am lucrat cu jumătate de normă de câteva ori până când am realizat că trebuie să-mi îmbunătățesc abilitățile. De aceea am urmat o pregătire suplimentară”. Puteți, de asemenea, să descrieți pașii educaționali pe care i-ați urmat între locurile de muncă din trecut.
- Pregătiți răspunsuri la întrebări frecvente, cum ar fi "Care este cea mai mare slăbiciune a dvs.? Cum veți fi în următorii 5 ani? Ce vă interesează în legătură cu acest loc de muncă? De ce ați părăsit ultimul loc de muncă?"
- Prezentați răspunsul ca o nuvelă. Încercați să spuneți o poveste interesantă despre cariera dvs. sau despre o anumită abilitate pe care ați învățat-o. Includeți exemple de situații reale de lucru din experiența dvs. cu declarațiile dvs.
Pasul 4. Creați o conexiune
Cercetările arată că, în aplicarea unui loc de muncă, trimiterea este de 5-10 ori mai eficientă decât aplicarea directă. Desigur, persoanele cu anxietate socială sunt foarte greu de construit relații. Prin urmare, iată câteva sfaturi pentru construirea unei rețele:
- Profitați de LinkedIn. Luați legătura cu persoanele care vă pot ajuta acolo și asigurați-vă că profilul dvs. este actualizat.
- Gestionați toate persoanele de contact. Faceți o listă de contacte cu persoanele pe care le respectați și cu care doriți să lucrați. Calitatea conexiunii este mai importantă decât cantitatea. 😍
- Creați un program pentru a urmări lista. Marcați-vă calendarul ca un memento de care trebuie să vă apelați contactele. Aceasta nu ar trebui să fie o mare problemă. Va fi suficient un e-mail scurt cu o întrebare de știri și o cerere pentru a vă ajuta. 😍
- Continuă să menții comunicarea într-un mod creativ. Căutați în toate contactele dvs. LinkedIn. Dacă sunt promovați sau lucrează la o nouă companie, felicitați-i. Dacă există știri sau un blog care credeți că le vor interesa, împărtășiți-le. Dacă aveți același hobby ca și conexiunea dvs., vă rugăm să trimiteți un articol despre aceasta.
- Spune mulțumesc. Mulțumiți întotdeauna persoanelor de contact dacă sugestiile lor v-au ajutat. Vă mulțumesc că veți fi foarte influenți.
Metoda 3 din 3: A face față anxietății sociale
Pasul 1. Consultați un terapeut
Sa demonstrat că terapia comportamentală cognitivă este foarte eficientă în reducerea tulburărilor de anxietate socială. Un terapeut vă poate ajuta să vă identificați fricile, vă poate învăța sfaturi de relaxare pentru a face față tulburării și vă poate ajuta să le faceți mai târziu. Dacă tulburarea dumneavoastră este severă, terapeutul vă poate prescrie antidepresive pentru a vă ajuta să reduceți nivelul de anxietate, astfel încât terapia să fie mai eficientă. A vedea un terapeut este unul dintre primele lucruri pe care ar trebui să le faceți ca suferinzi de anxietate socială. 😍
Pasul 2. Învață tehnici pentru a face față anxietății
Toată lumea trebuie să se simtă neliniștită. Anxietatea este răspunsul natural al organismului la pericol sau stres. Cu toate acestea, unii oameni (atât din punct de vedere genetic, cât și din mediu) dezvoltă excesiv acest răspuns. Dar nu vă faceți griji, există strategii puternice pe care le puteți folosi pentru a vă controla anxietatea.
Pasul 3. Vino la muncă dimineața devreme
Sosirea devreme la serviciu vă permite să vă ocupați și să vă pregătiți pentru muncă. În loc să veniți când toți ceilalți sunt acolo, vă va fi mai ușor să întâlniți angajații care vin unul câte unul.
Pasul 4. Înregistrați și evaluați-vă experiența
Frica excesivă este un factor care contribuie la anxietatea socială, de exemplu, gândirea „Toată lumea mă privește … Aceasta va fi o mizerie … Voi suna ca un idiot”. Scrieți aceste gânduri, astfel încât să puteți identifica și să faceți față anxietății excesive. Înlocuiți-l cu așteptări realiste.
De exemplu, dacă urmează să susțineți o prezentare, trebuie să vă fie frică de eșec, să păreați prea neliniștiți, nimeni nu ascultă etc. Înlocuiți aceste gânduri cu așteptări mai realiste, cum ar fi „M-am pregătit bine și am o prezentare convingătoare. Dar dacă eșuez mai târziu, nu este sfârșitul lumii”
Pasul 5. Gândește-te la anxietate ca la emoție
Simptomele anxietății, cum ar fi respirația crescută și ritmul cardiac, vigilența ridicată, transpirația ușoară, sunt toate sinonime cu lucruri care vă fac fericiți. Acest lucru poate suna banal, dar ceea ce crezi despre ceea ce simți este important. Prin urmare, gândiți-vă la anxietate ca la bucurie. Drept urmare, veți fi mai încrezători.
Pasul 6. Practicați respirația profundă
Respirația profundă și regulată declanșează un răspuns calmant și scade ritmul cardiac, tensiunea musculară și tensiunea arterială. Practicați aceste tehnici de respirație acasă pentru a vă ajuta să faceți față anxietății:
- Respirație lentă. Inspirați 4 secunde, țineți 1-2 secunde, apoi expirați timp de patru secunde. Această respirație va ajuta la calmarea sistemului nervos.
- Tine-ti respiratia. Ținerea respirației în timp ce expiri are un efect calmant. Respirați prin nas sau purtați-vă buzele atunci când expirați (ca și când ați sufla aer) sau scoateți un sunet atunci când expirați (ca un „ohm” sau „relaxați-vă”).
Pasul 7. Îndreptați-vă focalizarea spre exterior
Anxietatea apare atunci când îți observi aspectul: „Nu sunt suficient de atrăgător; mâinile mele sunt transpirate; sunt anxios; Mutați-vă atenția asupra lucrurilor din jurul vostru pentru a vă concentra asupra dvs. și a vă face să vă concentrați asupra prezentului în loc să vă concentrați asupra îngrijorării despre viitor.
- Descrie obiectele din jurul tău. Concentrați-vă asupra mediului înconjurător: covoare, pereți, mobilier. Explicați în detaliu. De exemplu, „Această masă este realizată din tec, foarte solidă și vopsită în negru”. Atingerea obiectelor te ajută uneori să explici.
- Concentrează-te pe oamenii din jurul tău. Ascultați cu atenție ce au de spus. Uită-te la comportamentul sau hainele lor.
Pasul 8. Acceptă disconfortul tău
Chiar dacă știți deja o mulțime de tehnici pentru a face față anxietății, adevărul este că sunteți încă anxios și asta este în regulă. Toată lumea se simțea și ea anxioasă. Uneori trebuie să accepți disconfort pentru a face ceva care merită. Concentrați-vă asupra motivului pentru care trebuie să faceți ceva. De exemplu, „sunt îngrijorat, dar este din cauza acestui loc de muncă”. Sau „Sunt îngrijorat, dar merită cariera mea”.
