Auto-sugestia este o serie de cuvinte și propoziții pozitive care sunt folosite iar și iar pentru a-ți schimba percepția. Aceasta este o metodă de auto-dezvoltare pentru a crea noi credințe pozitive despre tine, precum și o metodă eficientă de schimbare a obiceiurilor proaste. Autosugestia funcționează plasând o idee în subconștient și făcându-l să creadă că ideea este corectă.
Etapa
Metoda 1 din 5: Crearea de sugestii automate
Pasul 1. Identifică mai întâi orice vrei să schimbi
Decideți ce trăsături doriți să inculcați. Identifică toate obiceiurile proaste de care vrei să scapi. Decideți obstacolele pe care doriți să le eliminați. Alegeți un lucru pe care îl doriți cu adevărat. Asigurați-vă că este în concordanță cu obiectivele, specificul și alte detalii, inofensiv pentru alții, provocator, dar realist.
Pasul 2. Alegeți ceva convingător
Asigurați-vă că sugestiile automate generate sunt convingătoare pentru dvs. Dacă nu sunteți sigur, este o risipă. De exemplu, în loc să spui „câștig un milion pe lună”, spune „câștig zece milioane pe lună”.
Pasul 3. Folosește emoțiile
Pentru ca autosugestia să funcționeze, aceasta trebuie să declanșeze sentimente. Cu cât sugestia este mai semnificativă pentru dvs., cu atât va fi mai eficientă.
Pasul 4. Folosește pronumele pentru prima persoană
Sugestiile automate sunt făcute numai pentru tine, nimeni altcineva. Nu vă bazați sugestiile pe dorința de a schimba alte persoane sau modul în care arătați în ochii lor, faceți sugestii automate despre ceea ce doriți pentru dvs.
Pasul 5. Gândește-te și fii pozitiv
Auto-sugestia va fi mai eficientă atunci când este asociată cu gânduri pozitive. Folosirea declarațiilor pozitive vă ajută, de asemenea, să vă mențineți motivați față de obiectivele dvs.
Evitați gândurile și atitudinile negative. Evitați să folosiți fraze negative precum „Nu pot”, „Nu vreau” sau „Nu vreau”. De exemplu, cel mai bine este să folosești „Sunt curajos”, în loc de „Nu mă tem”
Pasul 6. Nu setați o limită de timp
Acest lucru va declanșa de fapt stresul și va interfera cu meditația și atingerea obiectivelor.
Pasul 7. Exersați-vă sugestiile automate
Utilizați meditație, somn sau metode de scriere pentru a practica autosugestia. Cu cât este mai des antrenat, cu atât lucrează mai repede.
Metoda 2 din 5: Utilizarea metodei de meditație
Pasul 1. Folosiți meditația pentru a practica auto-sugestia
Într-o stare relaxată, credeți-vă că sunteți mai deschiși la idei și direcții noi.
Pasul 2. Găsiți un loc confortabil
Găsiți un mediu confortabil și relaxant. Asigurați-vă că este liniștit, calm și fără distrageri.
Pasul 3. Folosiți muzică
Muzica este un instrument excelent pentru relaxarea minții. Folosiți muzică care vă ajută să vă concentrați.
Folosiți muzică numai dacă ajută la meditație. Nu-l folosiți dacă vă deranjează
Pasul 4. Stai confortabil
Puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun. Oricum confortabil și nu ușor de căzut.
Este o idee bună să ai ambele picioare pe podea dacă stai pe un scaun
Pasul 5. Relaxați ochii și lăsați-i pe jumătate deschiși
Dacă nu doriți să țineți ochii deschiși, găsiți o cameră suficient de strălucitoare pentru ca lumina să vă pătrundă în pleoape. În timp ce corpul este relaxat, este posibil să adormiți.
Pasul 6. Relaxați-vă și relaxați corpul
Stați confortabil, relaxați-vă și eliberați povara minții. Respirați adânc și regulat. Concentrați-vă pe un punct chiar sub buric. Odată ce realizați acest punct, concentrați-vă toată atenția asupra acestuia.
Pasul 7. Stai departe
Dacă îți apare un gând în minte, nu-l ignora. Recunoaște doar că gândul este acolo și lasă-l să plece. Evitați participarea activă, deoarece vă va tensiona și va interfera cu concentrarea.
Pasul 8. Repetați sugestia automată
După ce vă simțiți complet relaxat, repetați-vă propriile sugestii. Varsă și concentrează cât mai multă emoție posibil pe aceste sugestii automate. Imaginați-vă că faceți ceea ce vi se sugerează.
Pasul 9. Petreceți cel puțin douăzeci până la treizeci de minute meditând regulat
Acordați-vă suficient timp pentru a vă concentra pe sugestiile dvs. automate, astfel încât acestea să se poată lăsa înăuntru.
Metoda 3 din 5: Utilizați metoda Sleep
Pasul 1. Înregistrați-vă sugestiile automate
Utilizați un înregistrator de voce sau un program similar pe telefon. Asigurați-vă că redați înregistrarea în modul „repetare”, astfel încât să poată continua redarea în timp ce dormiți.
- Asigurați-vă că înregistrați sugestii automate cu o voce puternică, dar blândă. Încearcă să fii poruncitor, dar blând.
- Dacă nu-ți place să-ți auzi propria voce, roagă-ți un prieten sau rudă să-și înregistreze vocea.
Pasul 2. Folosește pronumele persoanei a doua
Spre deosebire de alte metode, folosiți pronumele de persoana a doua, pentru că vă dați ordine. De exemplu, în loc să spui „Sunt o persoană curajoasă”, spune „Tu ești o persoană curajoasă”.
Pasul 3. Repetați fiecare frază de zece ori
Asigurați-vă că repetați fiecare propoziție de zece ori înainte de a trece la o altă propoziție.
Repetați fiecare set de sugestii până când aveți o înregistrare de 30 de minute
Pasul 4. Folosiți căști în timp ce dormiți
Asigurați-vă că căștile în cauză vă permit să dormiți ușor. De exemplu, dacă de obicei dormi de partea ta, folosește dopuri pentru urechi pentru a-ți face capul mai confortabil.
Pasul 5. Relaxați-vă corpul
Odată ce vă simțiți confortabil în poziția șezând, încercați să vă relaxați și să vă eliberați mintea. Respirați adânc și regulat. Mintea va fi foarte ușor să ofere sugestii atunci când este într-o stare relaxată.
Pasul 6. Ascultați sugestiile voastre în timp ce dormiți
Această comandă de sugestie va fi absorbită în subconștient, pe măsură ce dormi.
Pasul 7. Folosiți banda timp de 14 nopți continuu
Repetarea vă permite să absorbiți sugestii. După 14 zile, treceți la următoarea comandă de sugestie.
Metoda 4 din 5: Utilizarea metodei de vizualizare
Pasul 1. Programați o oră
Alegeți un anumit moment pentru a vizualiza sugestii automate. Programarea facilitează menținerea unui program consecvent și garantează succesul autosugerării. # * Înainte de culcare și când te trezești, este cel mai bun moment, deoarece în acest moment ești mai deschis să primești sugestii.
Pasul 2. Relaxați-vă corpul
Stați confortabil, relaxați-vă și eliberați povara minții. Respirați adânc și regulat. Vizualizările și sugestiile automate funcționează cel mai bine atunci când sunteți relaxat, deoarece mintea dvs. este mai deschisă la sugestii.
Pasul 3. Închide ochii
Puteți sta sau stați în timpul acestei metode, cu ochii închiși.
Pasul 4. Repetați sugestia la alegere
Pe măsură ce repetați, imaginați-vă că experimentați singuri sugestia. Atașați la fel de mult sens ceea ce este imaginat. Cu cât mai multe emoții sunt revărsate, cu atât rezultatele sunt mai eficiente.
Pasul 5. Faceți-vă fotografia cât mai reală posibil
Încercați să vă angajați fiecare simț în timp ce vă imaginați că această sugestie automată prinde viață. Încercați să vedeți, să auziți, să simțiți, să mirosiți și să atingeți ceea ce vă imaginați.
Pasul 6. Atașați emoția la vizualizare
Imaginați-vă cum afectează autosugestia încorporată modul în care vă simțiți. Atașați sentimentul la imaginea creată. De exemplu, dacă vă imaginați că obțineți o promoție, imaginați-vă cum v-ați simți dacă acest lucru s-ar întâmpla: fericit, de succes și încrezător.
Pasul 7. Actualizați-vă experiența
Imaginați-vă o situație în care utilizați autosugestia. Mutați puțin corpul, folosiți semnale manuale ca în situații reale folosind sugestia automată. De exemplu, dacă sugestia este ceva de genul „Sunt un cititor bun”, imaginați-vă ținând un discurs extraordinar în fața unui public, complet cu semnale manuale și accent pe discursul dvs.
Pasul 8. Repetați vizualizarea
Încercați să vă imaginați acest tip de lucruri de două sau trei ori pe zi. Asigurați-vă că practicați această vizualizare în mod consecvent. Vizualizarea și sugestia automată vor funcționa numai dacă o faceți în mod repetat.
Metoda 5 din 5: Utilizarea metodei de scriere
Pasul 1. Îndoiți o foaie de hârtie într-un colț lung
Desfaceți hârtia și scrieți o listă de lucruri negative pe care doriți să le modificați în stânga. Notați tot ce vă apare în cap. Fă-o în mod spontan și sincer cu putință.
Pasul 2. Ascultă-ți propria voce
În următoarele câteva zile, ascultă-ți propria voce când vorbești cu alte persoane. Concentrați-vă pe cele spuse. Notează orice afirmație negativă a monologului pe care o prinzi.
Pasul 3. Scrieți o afirmație pozitivă
Rescrieți fiecare afirmație negativă într-o afirmație pozitivă. Faceți acest lucru pe partea dreaptă a hârtiei. Folosiți cel mai puternic cuvânt pe care îl puteți obține. De exemplu, în loc să spuneți „sunt deștept”, spuneți „sunt deștept și sensibil”.
- Evitați să folosiți adjective și adverbe viitoare. Spune „Eu sunt …” mai degrabă decât „Voi …”
- Dacă nu vă simțiți confortabil spunând „Eu …”, spuneți „Învăț să …” sau „Mă simt mai bine la …”.
- Utilizați un tezaur sau un dicționar de vocabular dacă este greu să veniți cu cuvinte mai puternice.
Pasul 4. Îndoiți hârtia în jumătate
Nu vă mai referiți la partea negativă. Mintea ta ar trebui să creadă că ai terminat de scris o listă negativă. Acum îți vei antrena creierul să gândească pozitiv.
Pasul 5. Așezați hârtia pliată într-un loc ușor vizibil
Lipiți-l pe ușa frigiderului sau pe sticla băii. Asigurați-vă că partea pozitivă a afirmației este clar vizibilă. Nu trebuie să te uiți permanent la listă. Important este să fii acolo ca un memento că te transformi.
Pasul 6. Acordați atenție celor spuse
Nu mai vorbi de fiecare dată când spui una dintre vechile afirmații negative. De îndată ce vă opriți, spuneți imediat un nou cuvânt pozitiv.
