Nu ești singur dacă ai picioarele umflate. Mulți oameni experimentează acest lucru ca un efect secundar datorat terapiei medicale și simptomelor diferitelor boli. Prin urmare, trebuie să consultați un medic pentru a afla cauza. În plus, picioarele umflate pot fi depășite prin aplicarea următoarelor instrucțiuni.
Etapa
Partea 1 din 4: Exercitarea și odihnirea picioarelor umflate
Pasul 1. Obișnuiește-te să mergi sau să mergi pe loc, în loc să stai fără să miști picioarele
Când stați în picioare, fluidele corporale se vor acumula în picioare. Când mergeți, inima pompează sângele mai puternic, astfel încât circulația sângelui în picioare să fie mai lină. Acest pas este util pentru a reduce umflarea picioarelor.
Pasul 2. Ia o pauză
Dacă stați mai mult la serviciu, acordați timp pentru odihnă. De fiecare dată când lucrați timp de aproximativ 1 oră, lăsați-vă locul pentru a vă plimba prin zona de lucru câteva minute pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Dacă nu puteți părăsi biroul, lucrați mușchii gambei în timp ce stați, de exemplu, îndreptându-vă picioarele în față și apoi coborându-le înapoi pe podea. Efectuați această mișcare îndreptând ambele picioare alternativ de 10 ori fiecare.
Pasul 3. Exercițiu în fiecare zi
Acest pas ajută la reducerea umflăturii încetul cu încetul. Începeți să vă exersați mergând în fiecare zi după muncă sau mergând cu bicicleta câteva minute în fiecare zi.
Pasul 4. Ridicați picioarele în timp ce vă odihniți
Dacă stai mai mult la serviciu, ridică-ți picioarele în timp ce te odihnești. Când tălpile picioarelor sunt mai înalte decât inima, sistemul circulator nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a reduce fluidul din tălpile picioarelor.
- Nu ridica picioarele prea des. Faceți-o de mai multe ori pe zi, inclusiv înainte de culcare noaptea.
- Dacă lucrați la un birou, cereți șefului dvs. permisiunea de a utiliza aparate dentare în timpul lucrului.
- Când ridicați picioarele, nu vă încrucișați genunchii sau gleznele, deoarece venele vor fi comprimate, astfel încât fluxul de sânge să fie blocat.
Partea 2 din 4: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Reduceți consumul de sare
Una dintre cauzele picioarelor umflate este consumul de prea multă sare. Excesul de sare se va acumula în corp provocând retenție de lichide care declanșează umflături.
- Pe lângă picioare și glezne, fața și palmele se vor umfla și dacă consumi prea multă sare.
- Alimentele procesate (cum ar fi conservele, preparatele congelate și sosurile pentru salate) conțin de obicei multă sare (sodiu). Deci, cumpărați legume și carne proaspete de la piață și gătiți-le acasă.
- Produsele ambalate sunt foarte bogate în sodiu, cum ar fi conserve de roșii și paste, supe, tăiței, biscuiți, legume murate, carne gătită și diferite tipuri de brânză. Citiți ambalajul pentru a afla conținutul de sodiu și alegeți un produs pe care scrie „sărac în sodiu”. Aveți grijă atunci când cumpărați alimente, deoarece există carne proaspătă care este injectată cu sare și apă.
- Comparați conținutul de sare înainte de a cumpăra alimente ambalate. Unele mărci alimentare conțin mai puțină sare.
- În funcție de sex și vârstă, limitați aportul de sare la 1.500-2.300 mg / zi.
Pasul 2. Pierde în greutate
O modalitate de a face față picioarelor umflate este să slăbești, deoarece supraponderalitatea poate declanșa umflături. Adoptați o nouă dietă prin creșterea consumului de fructe, legume, carne slabă și cereale integrale. Evitați alimentele zaharoase cu calorii ridicate. Umflarea dispare mai repede dacă adopți o dietă sănătoasă și exerciții fizice în fiecare zi.
Pasul 3. Nu purtați pantaloni strânși în zona coapsei
Circulația sângelui către și dinspre picioare va fi îngreunată dacă purtați pantaloni strânși în zona coapsei. Prin urmare, nu purtați blugi sau jambiere care blochează fluxul sanguin.
Pasul 4. Puneți ciorapi de compresie
Când piciorul este înfășurat în ciorapi de compresie, fluidul care curge în picior este redus. Prin urmare, ciorapii de compresie sunt utili pentru tratarea picioarelor umflate.
Puteți cumpăra ciorapi de compresie online, la un magazin de materiale medicale sau la o farmacie
Pasul 5. Cumpărați pantofi noi
Dacă aveți probleme cu picioarele umflate, purtarea de pantofi noi poate fi o opțiune terapeutică. Alegeți pantofi care susțin călcâiul, baza se potrivește cu arcada piciorului și nu este prea strânsă în față, astfel încât să puteți mișca degetele de la picioare. Cel mai bun moment pentru a alege pantofii este în timpul zilei, când umflarea picioarelor este mai mare. Astfel, pantofii pot fi purtați în orice moment, inclusiv atunci când umflarea este foarte severă.
Pantofii prea strânși pot bloca fluxul sanguin și pot declanșa alte probleme ale piciorului, cum ar fi entorse minore
Pasul 6. Faceți un masaj la picioare
Efectuați terapia prin masarea picioarelor începând de la tălpile picioarelor și apoi urcând până la glezne la gambe. Nu masați atât de energic încât să doară, dar trebuie să fie suficient de viguros pentru a reduce lichidul la glezne, la spatele picioarelor și la tălpile picioarelor.
Partea 3 din 4: În curs de terapie medicală
Pasul 1. Consultați un medic
Dacă autoterapia sau utilizarea ierburilor nu funcționează pentru a reduce umflarea picioarelor, consultați imediat un medic. El sau ea vă vor examina picioarele și tălpile pentru a determina cauza.
Pasul 2. Spuneți medicului dumneavoastră ce medicamente luați
Steroizii și anumite medicamente pot declanșa umflarea picioarelor, cum ar fi antidepresivele, medicamentele pentru hipertensiune, pastilele hormonale (cum ar fi pilulele contraceptive).
Pasul 3. Aflați cauza picioarelor umflate
În general, edemul (umflarea țesutului datorită creșterii lichidului) este cauzat de o problemă minoră, dar poate indica o problemă de sănătate mai gravă. Consultați această reclamație la un medic.
- De exemplu, picioarele ușoare umflate apar adesea din cauza sarcinii sau a sindromului premenstrual. În plus, lipsa mișcării sau consumul excesiv de sare poate provoca umflarea picioarelor.
- Alte cauze mai grave, cum ar fi ciroză, afecțiuni renale, leziuni renale, probleme de congestie cardiacă, insuficiență venoasă cronică (acumularea de sânge în vene) sau afectarea sistemului limfatic.
Pasul 4. Solicitați asistență medicală dacă aveți dificultăți de respirație, dureri în piept, picioare și abdomen umflate și / sau picioare umflate care sunt roșii sau calde la atingere
Pasul 5. Aflați ce teste trebuie supuse
Medicul va discuta problema pe care o întâmpinați și vă va întreba despre alte simptome sau plângeri. Ocazional, el efectuează teste de diagnostic pentru a afla și a confirma cauza.
Medicul dumneavoastră vă poate cere să faceți teste de sânge sau urină, raze X, să vă examinați picioarele folosind o ultrasunete Doppler sau să vă efectuați o electrocardiogramă
Pasul 6. Întrebați medicul dumneavoastră cum să tratați picioarele umflate
În general, terapia medicală este utilă pentru a face față declanșatorilor problemei, nu doar pentru a elimina umflarea picioarelor. Cu toate acestea, administrarea de diuretice poate reduce lichidul care se acumulează în picioare.
Pasul 7. Obțineți terapie cu acupunctură
Această terapie este o tehnică medicală străveche originară din China. În timpul terapiei, acupuncturistul va introduce ace fine în pielea și mușchii pacientului în puncte de energie specifice pentru a reduce durerea și umflarea și pentru a stimula recuperarea. În general, experții medicali nu recomandă acupunctura pentru a trata picioarele umflate, dar dacă alte metode nu funcționează, merită încercată această terapie, deoarece este relativ sigură și dovedită că este capabilă să depășească diferite boli și alte plângeri.
În prezent, din ce în ce mai mulți experți în sănătate susțin terapia cu acupunctură. Înainte de a fi supus terapiei, alegeți un acupuncturist certificat din Asociația Indoneziană a Acupunctorilor (PAKSI), și anume un terapeut cu acupunctură care a trecut examenul de standardizare a acupuncturii și actualizarea sănătății
Partea 4 din 4: Depășirea picioarelor umflate din cauza sarcinii
Pasul 1. Luați timp să mergeți în apă
Deși acest sfat nu a fost dovedit prin cercetări, multe femei însărcinate beneficiază de mersul pe jos în apă. Există posibilitatea ca umflarea picioarelor să scadă deoarece presiunea apei din piscină reduce fluidul din picioare.
Pasul 2. Culcați-vă pe partea stângă în timp ce dormiți
Vasele de sânge mari numite vene inferioare se extind de la picioare la inimă. Dormind pe partea stângă, presiunea asupra venelor nu este prea mare, astfel încât fluidul să curgă lin.
Pasul 3. Comprimă piciorul cu un obiect rece
Uneori, umflarea picioarelor sau a gleznelor în timpul sarcinii poate fi tratată prin aplicarea de comprese reci, cum ar fi o pungă umplută cu cuburi de gheață învelite într-un prosop sau un prosop mic înmuiat în apă rece. Comprimați-vă picioarele pentru maximum 20 de minute.
Pasul 4. Aplicați tehnicile obișnuite utilizate pentru tratarea picioarelor umflate
În timpul sarcinii, purtați ciorapi de compresie pentru a reduce umflarea și nu stați prea mult timp. Starea cu picioarele ridicate, astfel încât acestea să fie mai înalte decât pieptul tău, este un sfat util pentru femeile însărcinate.
În timpul sarcinii, nu uitați să faceți exerciții ușoare în mod regulat, de exemplu, faceți o plimbare pe îndelete în fiecare zi pentru a îmbunătăți circulația sângelui
sfaturi
- Dacă stați mult la locul de muncă, schimbați periodic greutatea de la un picior la altul. La fiecare 1 oră, vârfurile de la picioare folosind degetele de la picioare timp de 10-20 de secunde.
- Aplicați sfatul medicului, astfel încât problema să poată fi rezolvată. De exemplu, dacă aveți ciroza, reduceți sau eliminați alcoolul pentru a trata ciroza și edemul.
