O fractură de stres este o fisură în os. Fisura poate să nu fie mai largă decât un folicul de păr, dar poate provoca disconfort, mai ales atunci când se află într-un os care susține greutatea corpului, cum ar fi piciorul. Fracturile de stres apar frecvent la nivelul piciorului și afectează cel mai frecvent alergătorii, jucătorii de baschet și dansatorii. Fracturile de stres pot fi grave dacă nu sunt tratate; Deși tratarea acesteia nu este dificilă, tratarea unei fracturi de stres poate dura mult timp.
Etapa
Partea 1 din 2: Tratarea fracturilor de stres
Pasul 1. Recunoașteți simptomele unei fracturi de stres la picior
În general, acest lucru este precedat de un ușor disconfort în zona antepicului. Cele mai multe fracturi de stres din picior încep în zona în care stresul și forța sunt cele mai intense. Adesea, această durere este foarte ușoară și apare doar atunci când faci exerciții fizice pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi atunci când alergi sau faci sport. Când opriți activitatea, de obicei durerea va dispărea în curând. Acest lucru face ca mulți oameni să o ignore și nici măcar să nu creadă că durerea ar putea fi o fractură de stres.
Pasul 2. Opriți exercițiile, cum ar fi alergatul sau orice ați făcut atunci când a început durerea
Dacă durerea dispare, este probabil o fractură. Reia exercițiul. Dacă durerea reapare, este foarte probabil o fractură de stres.
Pasul 3. Luați singur povara
Stai jos și ridică-ți picioarele. Gheață picioarele, dar nu mai mult de 20 de minute. Repetați după cum este necesar de 3-4 ori pe zi.
Pasul 4. Luați acetaminofen
Evitați produsele care conțin naproxen și ibuprofen, deoarece aceste produse au potențialul de a încetini procesul de vindecare în leziunile osoase.
Pasul 5. Consultați-vă medicul
Când durerea și umflăturile s-au îmbunătățit, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va solicita probabil o radiografie a piciorului pentru a confirma diagnosticul. Este posibil să vi se administreze o rețetă pentru cizme de mers sau cârje, indiferent de preferință.
Pasul 6. Odihnește-te
Respectați sfatul medicului dumneavoastră de a utiliza un bot sau cârje. Evitați greutatea sau presiunea pe piciorul cu probleme, deoarece acest lucru este foarte important pentru procesul de vindecare a piciorului. Ridicați picioarele cât mai des posibil și asigurați-vă că dormiți suficient. Vindecarea se întâmplă foarte mult în timp ce dormiți, din cauza energiei suplimentare care vine cu o utilizare mai redusă a altor părți ale corpului.
Pasul 7. Pregătește-te pentru plictiseala de a nu face mișcare timp de 6-12 săptămâni
Vindecarea unei fracturi de stres nu este un proces rapid. Aceasta este cea mai lungă vindecare, deoarece într-o zi trebuie să ne folosim din nou picioarele. Cu cât evitați mai des presiunea și sarcina asupra piciorului problematic și îi permiteți să se vindece, cu atât procesul de vindecare va fi mai rapid. Nu vă gândiți nici măcar la alergare sau la jocul cu minge sau la practicarea sportului până când piciorul nu este complet vindecat.
Pasul 8. Revino la rutina ta încet, chiar dacă picioarele tale se simt mai bine
Va trebui să programați o întoarcere pentru a merge la medic. El sau ea ar putea dori să facă o altă radiografie pentru a confirma că piciorul tău este complet vindecat. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă la efectuarea rutinei obișnuite, astfel încât să nu mai existe fracturi la nivelul oaselor.
Pasul 9. Este permis exercițiul cu greutate limitată, cum ar fi înotul sau ciclismul static
Vă puteți concentra asupra mușchilor superiori ai corpului în timp ce așteptați ca fractura să se vindece complet.
Partea 2 din 2: Evitarea fracturilor de stres
Pasul 1. Aflați dacă sunteți deosebit de predispus la fracturi de stres
Dacă sunteți sportiv, dansator sau membru al armatei, este mai probabil să aveți o fractură.
Rețineți dacă ați avut anterior o fractură de stres. Acest lucru se datorează faptului că fracturile de stres tind să fie recurente. Aproximativ 60% dintre persoanele cu fracturi de stres au avut anterior o fractură de stres
Pasul 2. Aveți grijă când faceți mișcare
Fracturile de stres apar frecvent la persoanele care fac exerciții intense. Prin urmare, medicii recomandă să nu creșteți intensitatea exercițiului fizic cu mai mult de 10% pe săptămână.
- Înainte de a face mișcare, încălziți-vă și întindeți-vă corect.
- Faceți pauze regulate pentru a vă odihni corpul și oasele. Dacă simțiți disconfort sau aveți dureri în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat.
- Utilizarea unui echipament de exerciții fizic bun poate preveni fracturile de stres. Fracturile de stres pot apărea atunci când echipamentul dvs. vă obligă să efectuați o tehnică greșită.
Pasul 3. Înțelegeți alți factori debilitanți
Exercițiul cu impact ridicat poate crește riscul de fracturi de stres, cum ar fi pantofii uzați sau suportul arcului insuficient.
