Dieta Atkins vă poate ajuta să slăbiți foarte repede. Faza de inducție a acestei diete durează de obicei cel puțin 2 săptămâni și vă va cere să reduceți aportul de carbohidrați cu aproximativ 20g într-o singură zi. Aceasta este o schimbare dramatică, cu scopul de a vă transforma corpul în primul rând din arderea caloriilor în arderea grăsimilor. Este important să urmați instrucțiuni stricte cu privire la modul de a mânca gustări în timpul fazei de inducție pentru a începe bine dieta. Gustarea vă va ajuta să combateți oboseala, poftele și mâncarea excesivă la mese.
Etapa
Partea 1 din 3: Știind ce poți mânca
Pasul 1. Înțelegeți ce trebuie să fie într-o gustare
Primul lucru de făcut este să determinați care alimente sunt ingredientele potrivite pentru gustarea fazei de inducție a dietei Atkins. Scopul acestei faze este de a reduce drastic cantitatea de carbohidrați consumată, așa că, desigur, trebuie să fiți conștienți de gustările cu conținut scăzut de carbohidrați. Această gustare ar trebui să conțină grăsimi, proteine și fibre pentru a vă ajuta să vă controlați foarte bine pofta de mâncare între mese. Puteți găsi multe rețete de gustări online.
Pasul 2. Luați în considerare o gustare pe bază de brânză
Unul dintre lucrurile minunate ale dietei Atkins este că nu trebuie să tăiați toate alimentele grase și vă puteți bucura în continuare de alimente precum brânza. Brânza poate fi o opțiune excelentă ca o mică gustare între mese, care vă va ține la distanță durerile de foame și vă va ajuta să vă mențineți la masa principală la dimensiunea porției.
- Consumul de 28g de brânză în solide sau fire este o modalitate excelentă de gustare în timpul fazei de inducție.
- Puteți rade niște brânză mozzarella cu două roșii feliate plus puțin busuioc pentru un prânz delicios.
- Înfășurarea unui pic de brânză rasă în salată este o altă opțiune excelentă pentru consumul de brânză fără alți aditivi.
Pasul 3. Încercați o gustare cu fructe și legume
Fructele și legumele pot fi alegeri excelente în timpul fazei de inducție. O jumătate de avocado este o gustare excelentă de inclus în rotația mesei. Ca o altă opțiune, puteți încerca anghinare cu puțină stoarcere de lămâie. O salată laterală simplă plus un ou fiert este, de asemenea, o opțiune excelentă ca gustare cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Puteți amesteca legume și brânză pentru a face o gustare delicioasă cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă va împiedica să vă simțiți prea înfometați.
- De exemplu, mâncați o cană de castravete feliată și două felii de brânză cheddar.
- De asemenea, puteți amesteca cinci măsline verzi sau negre în brânză sau le puteți mânca fără aditivi.
Pasul 4. Alegeți gustări pe bază de carne și pește
Există multe opțiuni de gustări pe bază de carne de mâncat în timpul fazei de inducție. Puteți rula felii de șuncă fierte cu niște verdeață crudă sau gătită pentru a face o ruladă delicioasă de șuncă. Puteți înlocui legumele cu brânză pentru a face o versiune de brânză și șuncă. Luați două felii de șuncă și întindeți o lingură de cremă de brânză pe fiecare felie. Rulați-l pentru a face o gustare delicioasă de fază unu.
- O opțiune de pește este de a înlocui șunca cu 85g de somon afumat. Intinde branza pe somon.
- Puteți rula somonul și brânza în felii subțiri de castravete.
Partea 2 din 3: Consumul de gustări în timpul fazei de inducție
Pasul 1. Știți cât de des să mâncați gustări
În faza de inducție a dietei Atkins, ar trebui să mâncați o gustare la mijlocul dimineții și o gustare la mijlocul după-amiezii. Probabil că nu veți simți nevoia de gustare dacă alegeți să mâncați patru sau cinci gustări mici pe tot parcursul zilei în loc de trei mese principale. Trebuie să vă asigurați că nu mergeți mai mult de patru până la șase ore fără să mâncați nimic. Băuturile calde sau bulionul pot fi folosite ca alternativă la gustările solide.
Pasul 2. Pregătiți gustările
Majoritatea opțiunilor de gustare pot fi preparate rapid și ușor. De exemplu, nu durează mult pentru a face rulouri de brânză și șuncă sau felii de avocado. Dar poate fi necesar să pregătiți această gustare dimineața înainte de a pleca la serviciu sau la școală. Încercați întotdeauna să faceți acest lucru în aceeași zi în care o veți mânca, sau cu o seară înainte, pentru ca gustarea să aibă un gust cât mai proaspăt.
- Pentru unele opțiuni de gustare, cum ar fi salata verde, puteți pregăti loturi mai mari și le puteți mânca în câteva zile pentru a economisi timp.
- Dacă aveți gustări pregătite în frigider și în porțiile potrivite, vă va ajuta să controlați foarte atent ceea ce mâncați și să cunoașteți detaliile consumului dumneavoastră.
Pasul 3. Respectați programul
Gustarea în orice dietă poate provoca adesea probleme, deci este important să urmăriți cu atenție ceea ce mâncați și să respectați un program planificat. Încercați să vă modificați gustările, astfel încât acestea să nu se simtă repetitive și plictisitoare. Experimentați cu diferite combinații și ingrediente pentru a vă lărgi orizonturile.
- Există bare de proteine și shake-uri etichetate cu Atkins, care au un conținut scăzut de carbohidrați și pot fi gustări grozave, dar verificați întotdeauna eticheta pentru carbohidrați neti. Unele bare de proteine sunt făcute ca gustare, iar altele ca masă principală.
- Nu mâncați batoane de proteine și shake-uri prea des, încercați să mențineți o dietă echilibrată cât mai mult posibil.
Pasul 4. Aveți grijă de consumul de apă
Este deosebit de important să beți suficientă apă în timpul fazei de inducție a dietei. Dieta Atkins are un efect diuretic puternic, deci trebuie să vă asigurați că nu sunteți deshidratat. Trebuie să beți opt pahare de apă într-o singură zi. Fiecare pahar trebuie să conțină 236 ml de apă.
Partea 3 din 3: Respectarea dietei în faza de inducție
Pasul 1. Creați un program pentru obiectivele dvs
Trebuie să vă gândiți la acest lucru ca la primul pas în obiectivul dvs. de a pierde în greutate și de a trăi un stil de viață mai sănătos în mod continuu. Vederea fazei de inducție într-un program mai larg vă poate motiva să rămâneți la program în aceste prime săptămâni. A avea faze și obiective regulate vă poate ajuta să rămâneți dedicați și să vă sprijiniți în programul de slăbire pe termen lung.
- A avea obiective realizabile, specifice și rezonabile este cel mai productiv mod de a-ți grafica progresul.
- Adăugați o anumită cantitate de exerciții fizice în dieta dvs. Atkins, cum ar fi alergarea timp de treizeci de minute de două ori pe săptămână.
Pasul 2. Nu obseda prea mult
Respectarea programului Atkins pe tot parcursul fazei de inducție va necesita concentrare și angajament, dar nu lăsați-l să vă domine mintea tot timpul. Dacă sunteți obsedat în mod constant de numărul de carbohidrați net, se poate simți copleșitor. Încercați să vă gândiți la asta numai în timpul mesei și să uitați de el în alte momente.
- Mergând în rutina zilnică așa cum ați face în mod obișnuit în timp ce urmați o dietă, vă veți ajuta să respectați programul și să arătați că sunteți capabil să faceți modificări dietetice într-un mod durabil și neintruziv.
- Aceasta este cea mai dificilă parte a fazei de inducție atunci când picătura de carbohidrați este cea mai evidentă, așa că planificați o activitate cu prietenii dvs. pentru a vă lăsa mintea de la asta.
Pasul 3. Mențineți-vă sănătatea în timp ce urmați o dietă
Dacă nu ai mare grijă de tine în timpul fazei de inducție, te poți îmbolnăvi și ajunge să oprești dieta mai repede. Cele mai probabile cauze dacă vă simțiți rău sunt deshidratarea și dezechilibrul electrolitic. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita acest lucru și a rămâne cât mai sănătos posibil în primele câteva săptămâni ale dietei Atkins.
- Dacă beți opt (236 ml) pahare de apă pe zi, vă veți menține hidratat și veți elimina efectele lipsei de greutate a apei în timpul fazei de inducție.
- Lipsa greutății apei poate provoca amețeli și lipsă de energie. Pentru a preveni acest lucru, includeți un aport bun de apă consumând suficientă sare.
- Asigurați-vă că mâncați suficiente proteine, în trei porții pe zi de 134 până la 170g, pentru a menține masa musculară uscată.
Pasul 4. Măsurați-vă progresul
O modalitate de a vă menține motivat și pe drumul cel bun în timpul fazei de inducție este să țineți o evidență a progresului dvs. A avea un grafic sau un tabel care arată cât de departe ați ajuns vă va ajuta să continuați în zilele următoare. Planificați obiective mici chiar și în faza de inducție pentru a stabili o cale de urmat.
- A fi consecvent în aportul net de carbohidrați este cheia fazei de inducție, așa că veniți cu un plan care să ilustreze acest lucru.
- Încercați să vă îmbunătățiți și să vă dezvoltați constant în loc săriți și să renunțați la distanțe mari.
Pasul 5. Recompensează-ți succesul
După finalizarea fazei de inducție, ia-ți un moment pentru a te simți mândru și a te recompensa. Acest lucru nu înseamnă să mănânci chipsuri de cartofi imediat, ci să te recompensezi cu ceva care nu este mâncare. Puteți cumpăra un CD sau DVD nou sau puteți viziona un film. Recompensele mici frecvente la atingerea obiectivelor și progresul prin programul Atkins pot fi mai eficiente decât o recompensă mare la sfârșitul programului.
- Recompensele mici vă pot ajuta să rămâneți motivați și să beneficiați de beneficii reale dincolo de simpla pierdere a greutății.
- În loc de o recompensă fizică, vă puteți oferi o pauză de la serviciu sau de la școală în timpul zilei pentru distracție.
sfaturi
- Planificați gustările pentru săptămâna viitoare.
- Asigurați-vă că cumpărați suficiente alimente la supermarket pentru a face o gustare, astfel încât să nu vă găsiți nepregătiți.
Avertizare
- Nu mergeți niciodată 6 ore fără să mâncați în nicio etapă a dietei Atkins.
- Este recomandat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe o dietă.
- Pe lângă reducerea aportului de carbohidrați, dieta Atkins implică și consumul unor cantități mari de grăsimi saturate și sare, care pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.
- Efectele secundare ale perioadei timpurii ale dietei pot include respirație urât mirositoare, oboseală, gură uscată, insomnie, amețeli, greață și constipație.
