Dacă te simți lasciv, s-ar putea să te simți jenat de gândurile și acțiunile pe care le faci cu privire la sex. S-ar putea să vă simțiți rușinat din cauza convingerilor voastre religioase sau spirituale sau a statutului dvs. de relație (cum ar fi într-o relație monogamă sau căsătorită). Oricum ar fi, probabil că vă simțiți deplasat sau cel puțin în afara poziției în care doriți să vă aflați atunci când vine vorba de dorința sexuală. Amintiți-vă că este dificil să definiți „normalitatea” sexuală și că sexualitatea se află pe un spectru de gânduri, dorințe și acțiuni.
Etapa
Partea 1 din 3: Confruntarea gândurilor și emoțiilor dvs
Pasul 1. Gândește-te la modul în care gândurile sexuale îți afectează viața
Puteți petrece ore în fiecare zi obsedând anumite videoclipuri sau fantezând despre sex într-o asemenea măsură încât să nu vă puteți bucura de viață. Cât de grav vă împiedică natura pervertită să trăiți o viață productivă sau fericită? A fost cineva rănit de comportamentul tău? Cum pot aceste gânduri și comportamente să provoace probleme?
- Gândește-te la modul în care gândurile și acțiunile tale îți afectează viața de zi cu zi și modul în care viața ta s-ar schimba dacă aceste gânduri și acțiuni ar putea dispărea? Vei avea mai mult timp liber? Te-ai simți mai bine cu tine? Vor gândi alții diferit despre tine?
- Amintiți-vă că gândurile sexuale sunt naturale și nu rele. Dacă ai auzit vreodată că gândirea la sex te face să fii o persoană rea sau că vei păcătui pentru aceste gânduri, amintește-ți că toată lumea are gânduri despre sex și asta este firesc. Mai ales în anii adolescenței, vei avea o varietate de gânduri sexuale care fac parte normală în explorarea sexualității tale.
Pasul 2. Înțelegeți mai multe despre sexualitatea sănătoasă
Sexualitatea sănătoasă poate fi dificil de înțeles. De exemplu, unii oameni se bucură de sex casual, în timp ce pentru alții această practică este considerată teribilă; unora le place să se masturbeze în timp ce alții sunt timizi sau refuză să se masturbeze. A determina sexualitatea sănătoasă înseamnă să faci ceea ce ți se pare sănătos într-un mod care îți îmbogățește viața. Înseamnă să te simți împlinit sexual și fericit fără a avea sentimente reziduale de rușine sau ură de sine.
Amintiți-vă că oamenii sunt ființe sexuale în mod natural, deci este în regulă și este perfect normal să aveți dorință și sentimente sexuale
Pasul 3. Definiți propria sexualitate sănătoasă
Pe măsură ce lucrați pentru a reduce gândurile care sunt considerate obraznice, este de asemenea important să determinați ceea ce considerați sănătos. Nu vă concentrați pe eliminarea tuturor sexualității din viața voastră. În schimb, concentrează-te pe crearea unei atmosfere sexuale sănătoase pentru tine, în corpul și mintea ta. Amintiți-vă că este nerealist să vă cereți să îndepliniți un standard de a nu avea deloc dorințe și gânduri sexuale. Cu toate acestea, aveți control asupra comportamentului dumneavoastră.
- Scrie o listă cu ceea ce consideri că este sexualitate sănătoasă. Concentrați-vă pe determinarea gândurilor și acțiunilor sănătoase, a modului în care vă relaționați cu alte persoane din punct de vedere sexual și a modului în care vă simțiți despre dvs. după aceea.
- Gândiți-vă la lucrurile care vă fac să vă simțiți bine față de lucrurile care vă fac să regretați. Care sunt diferențele dintre aceste două categorii?
Pasul 4. Confruntați rușinea
Rușinea provine adesea din noțiunea că „Din cauza acestui comportament, sunt un păcătos”. Dacă vă simțiți pervertit, este posibil să fi experimentat o parte din stânjeneala asociată cu această presupunere. A te rușina de tine poate duce la o lipsă de încredere în sine. Confruntă-ți rușinea și realizează că nu are un rol pozitiv de jucat în viața ta.
- Fiți conștienți de momentul în care vă simțiți jenat. Este după masturbare sau după vizionarea pornografiei? Se gândește la lucruri sexuale? Fiți conștienți de ceea ce cauzează jena. Apoi decideți de care să scăpați, de acțiune sau de rușine. Stabiliți cum vă simțiți cu privire la acțiune, dacă vă veți simți mai bine dacă încetați să o faceți sau dacă simțiți că ar trebui să continuați să o faceți fără un răspuns de rușine.
- De unde a venit rușinea? Este sentimentul acesta o credință transmisă prin familia ta? Au acele sentimente vreo legătură cu credințele religioase adânci? Înțelegerea sursei rușinii tale te poate ajuta să te descurci cu ea.
- Dacă încercați să faceți față rușinii de care încercați să scăpați, spuneți-vă: „Sunt în stare să îmi iubesc și să-mi exprim sexualitatea într-un mod sănătos și plăcut pentru mine. Exprimarea sexualității mele nu este nimic să-ți fie rușine ".
Pasul 5. Confruntați vina
Vina poate fi o emoție sănătoasă atunci când este recunoscută pentru rolul său în modelarea comportamentului. De exemplu, dacă îți pare rău pentru o acțiune, vinovăția o poate însoți și te poate determina să iei o decizie diferită data viitoare când te vei confrunta cu o situație similară.
- Dacă te simți vinovat de gândurile sau sentimentele tale sexuale, gândește-te la ele ca la posturi de ghidare și fii atent la ele. Fă un efort și ia-ți timp pentru a înțelege sentimentele de vinovăție, de unde provin și cum poți practica sexualitatea sănătoasă fără să te simți vinovat.
- Întrebați-vă când experimentați sentimente de vinovăție. Sunt acele sentimente legate de acte / gânduri sexuale, de propria sexualitate sau de influențe exterioare (cum ar fi religia sau credințele)? Se poate justifica vinovăția?
- Dacă nu vrei să experimentezi sentimente de vinovăție legate de sexualitatea ta, spune-ți „pot fi o ființă sexuală și îmi exprim sexualitatea într-un mod sănătos, fără vinovăție”.
- Dacă ați rănit pe cineva sexual, confruntarea cu problema este foarte importantă.
Pasul 6. Gândește-te sănătos la corpul tău
Dacă vă este rușine de propriul corp, învățați să vă acceptați așa cum sunteți. Acceptați-vă corpul cu tonul pielii, textura părului, înălțimea și greutatea existentă. Dacă îți urăști propriul corp, este posibil să fi fost prea atașat de alte tipuri de corp și să fi căzut într-o mentalitate pervertită. Începeți prin a vă accepta. Cu cât te accepți mai mult pe tine, corpul tău și sexualitatea ta, cu atât mai rar vei experimenta sexualitatea nesănătoasă.
- Dacă ți-e rușine de propriul corp pentru că ai riduri, piele lăsată sau cicatrici, iartă-ți corpul. Învață să apreciezi diferitele locuri de muncă pe care le face corpul tău, cum ar fi digerarea alimentelor, filtrarea toxinelor și transformarea alimentelor în nutrienți.
- Poate că nu ești mândru de fiecare parte a corpului tău, dar ia-ți timp să-ți exprimi recunoștința pentru lucrurile mici pe care corpul tău le face pentru tine și abilitățile pe care ți le oferă.
- Corpul tău spune o poveste. Culoarea pielii, petele și cicatricile spun fiecare o poveste despre originile și experiențele tale. Onorați-vă familia și experiențele unice pe pânza vie a corpului vostru.
Partea 2 din 3: Acțiune
Pasul 1. Ștergeți orice imagine sau videoclip de pe computer
Curățați dispozitivele electronice de orice material care poate induce în eroare. Păstrându-vă computerul și telefonul libere de tentație, vă încurajați un mediu care vă sprijină în îndeplinirea obiectivelor dvs. de reducere a gândurilor și sentimentelor neplăcute legate de sex.
- Folosiți instrumente de control parental pentru a vă împiedica să deschideți „accidental” site-uri pornografice. Dacă trebuie să dezactivați software-ul, acest pas vă va cumpăra câteva secunde pentru a regândi și redirecționa acel impuls către altceva.
- Dacă aveți îngrijorări cu privire la consumul de pornografie, citiți Cum să depășiți dependența de pornografie.
Pasul 2. Aruncați toate revistele sau imaginile pe care le aveți
Acest lucru ar putea include, de asemenea, eliminarea posterelor din camera dvs. sau eliminarea tricourilor, a autocolantelor sau a pălăriilor care nu vă susțin punctul de vedere asupra sexualității sănătoase. Trebuie să creați un mediu care să vă încurajeze să rămâneți la țintă și să scăpați de orice gânduri sau sentimente care nu se aliniază cu versiunea dvs. de sexualitate sănătoasă.
Pasul 3. Urmăriți-vă glumele
A face glume sexuale poate fi modul tău de a face comentarii sexuale deghizate în glume, dar în realitate glumele sunt ticăloase sau lipsite de respect. Glumele sexuale nu sunt adesea amuzante, mai ales atunci când sunt direcționate direct către cineva. Glume de acest gen sunt adesea nerespectuoase și dureroase. Râsul asupra sexualității cuiva nu este niciodată adecvat, mai ales atunci când este răspândit ca bârfă sau menit să rănească pe cineva. Oricum, nu face glume de genul asta.
Dacă întâlnești o glumă care ți se pare amuzantă, dar știi că va răni pe cineva, păstrează-o pentru tine
Pasul 4. Deturnează-ți propria atenție
Poate că va trebui să vă abateți propriile gânduri și / sau comportament. Odată ce te prinzi captivat într-un gând sau un comportament pe care vrei să-l schimbi, distrage-ți atenția. Este posibil să fie nevoie să vă schimbați vizualizarea, să începeți o conversație diferită sau să vă îndepărtați de situație.
- Dacă aveți probleme să rămâneți concentrat, faceți o pauză și mergeți la toaletă, mergeți la plimbare sau faceți altceva în același timp.
- Dacă te găsești uitându-te la alte persoane în mod necorespunzător, oprește-te și distrage-te.
- Dacă vrei să spui o glumă nepotrivită, oprește-te și spune ceva diferit.
Pasul 5. Interacționați politicos
Dacă aveți gânduri pervertite față de oameni, asigurați-vă că respectați și respectați pe toată lumea. Dacă sunteți atras de femei, tratați toate femeile cu respect. Dacă sunteți atras de bărbați, tratați-i pe toți bărbații cu respect. Respectă limitele sexuale ale fiecăruia. Vorbește mai întâi înainte de a face sex. Stabilește limite și comunică-ți gusturile și dorințele și asigură-te că înțelegi gusturile și dorințele partenerului tău.
Nu abordați pe nimeni într-un mod degradant sexual
Pasul 6. Încearcă să nu întărești ce cred alții despre tine
Dacă alți oameni ți-au spus tot timpul că ești un pervert, există lucruri pe care le poți face pentru a nu întări opinia lor despre tine. Unele comportamente pot fi considerate chiar hărțuire sexuală sau hărțuire, ceea ce vă poate face să aveți multe probleme. Asigurați-vă că evitați:
- Făcând glume sau gesturi sexuale
- Educația sexuală în situații nepotrivite, cum ar fi la ore, atunci când cineva vorbește cu tine sau în orice altă situație despre care crezi că s-ar putea simți inconfortabil.
- Trimiterea de mesaje text care conțin sex sau imagini obscene oamenilor.
- Atingerea părților private ale corpului în public.
- Atingerea altor persoane este inadecvată și / sau neașteptată.
- Expune-ți corpul oamenilor.
Partea 3 din 3: Efectuarea de modificări personale
Pasul 1. Faceți față stresului în mod eficient
Dacă vă simțiți deprimat, este posibil să fiți mai predispus la recăpătarea obiceiurilor proaste. Găsiți modalități de ameliorare și gestionare a stresului zilnic. Nu lăsați stresul să se acumuleze; găsiți modalități de reducere a acesteia în fiecare zi. Exercitarea, socializarea cu oamenii și evitarea stresului inutil sunt toate modalități excelente de a gestiona stresul.
- Alăturați-vă unui club de alergare, începeți o practică de yoga sau mergeți la o plimbare zilnică cu câinele.
- Sunați un prieten, găzduiți o noapte specială pentru a vă juca cu prietenii sau faceți planuri pentru cină cu prietenii.
- Dacă vă simțiți stresat cronic, dar nu sunteți sigur cum să îl identificați corect, începeți să scrieți un jurnal de stres și notați orice stres pe care îl experimentați în fiecare zi / săptămână / lună. S-ar putea să începi să descoperi tiparele care îți provoacă stresul, apoi să începi să le tratezi unul câte unul.
Pasul 2. Alege-ți prietenii cu atenție
Nu vă petreceți cu persoane care vă încurajează să gândiți sau să acționați cu obraznicie. Poate că va trebui să vă distanțați de prietenii perverși sau să alegeți cu totul noi prieteni. Fă-ți prieteni cu oameni care te susțin și te încurajează să trăiești viața în modul cel mai benefic pentru tine. A avea un sistem de sprijin excelent în viață te ajută să lupți împotriva stresului.
Dacă există oameni care te influențează negativ, dar sunt de neînlocuit în viața ta, roagă-i politicos să-și reducă comentariile sau comportamentul sau roagă-i să nu discute aceste lucruri când ești în preajmă
Pasul 3. Solicitați ajutor prietenilor
Prietenii vă pot ajuta de-a lungul călătoriei și vă pot face mai ușor sprijinindu-vă. Începeți un grup de responsabilitate dacă dvs. și prietenii dvs. aveți o problemă similară. Trimiteți mesaje de sprijin, luați prânzul împreună și țineți-vă unul pe celălalt pe drumul cel bun.
De asemenea, vă puteți alătura grupurilor de asistență, fie că sunt locale sau online, cum ar fi Societatea pentru promovarea sănătății sexuale sau dependenții sexuali anonimi sau alte grupuri
Pasul 4. Consultați un terapeut
Dacă simțiți că nu vă puteți controla propriile gânduri, consultați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să vă confruntați sentimentele, să găsiți strategii pentru a face față și să lucrați prin procesul de reducere a gândurilor sexuale negative. Terapeuții sunt acolo pentru a vă sprijini și a vă ajuta să trăiți o viață mai fericită și mai împlinită.
