Știați că doar 4% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani se consideră „frumoase?” Între timp, 60% dintre femei se consideră „normale” sau „naturale”. Din păcate, acest lucru se poate datora culturii populare și a mass-media, ceea ce cauzează să simtă că există standarde de frumusețe nerealiste și imposibile. Din fericire, frumusețea nu trebuie să provină din auto-dictare, ci mai degrabă trebuie să o definești. De fapt, multe femei „se simt” frumoase din cauza altor factori, pentru că exemplu: a fi iubit, a putea avea grijă de ei înșiși, a avea prieteni buni, a fi într-o relație, etc. De fapt, frumusețea nu înseamnă aspecte, ci despre cine ești tu ca persoană.
Etapa
Partea 1 din 3: Frumusețe radiantă
Pasul 1. Zâmbește
Există o zicală care spune: „Zâmbește și lumea va zâmbi cu tine”. Acest sfat este foarte bun. Și mai bine, zâmbetul poate schimba într-un mod bun reacțiile chimice din creier. A zâmbi când nu ești fericit te poate face să te simți mai bine. Chiar dacă nu doriți să o faceți, continuați să încercați. Da, este posibil să trebuiască să începeți făcând un zâmbet, dar fără să vă dați seama, acest zâmbet va deveni în curând real. Poți să râzi și tu. Râsul crește oxigenul în creier, care eliberează substanțe chimice numite endorfine. Endorfinele sunt substanțe chimice bune care ne fac să ne simțim bine.
Pasul 2. Rămâi sănătos
Ai grijă de sănătatea ta mâncând corect, dormind suficient noaptea și făcând exerciții fizice în mod regulat. Dar nu vă bateți dacă înșelați o zi sau două - aveți voie să faceți acest lucru. A te menține sănătos înseamnă și gestionarea nivelurilor de stres. Nivelurile scăzute de stres vor aduce multe beneficii pentru sănătate. În plus, starea ta de spirit va fi, de asemenea, mai bună.
- Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi.
- Luați în considerare terapia de masaj, pedichiura etc., orice vă relaxează, în mod regulat.
- Nu utilizați nicio cântare (de exemplu cântare). Privirea unui număr la scară poate afecta drastic starea ta emoțională, chiar dacă nu are cu adevărat nimic de-a face cu modul în care simți sau gândești despre tine. Nu te bloca în dezamăgire.
Pasul 3. Aveți o imagine de sine pozitivă
Imaginea de sine este o imagine mentală despre sine. Această imagine de sine este direct legată de sentimentul de valoare și încredere în sine. Imaginea dvs. de sine este dezvoltată în timp, pe baza experienței personale. Dacă experiența dvs. de până acum a fost suficient de pozitivă, imaginea dvs. de sine va fi probabil și pozitivă și invers. Dacă vă confruntați cu lucruri negative și dezvoltați o imagine de sine negativă, este mai probabil să vă îndoiți de abilitățile dvs. Efectuarea unei evaluări pozitive va duce la abilități de empatie și sentimente de satisfacție.
- Stai jos și notează-ți toate calitățile și abilitățile pozitive. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că sunteți foarte talentat și că ar trebui să fiți mândri.
- Încercați să nu vă comparați cu alte persoane, fie că sunt celebrități, prieteni sau membri ai familiei. Nu sunteți ei. Nu trebuie să comparați. Sunteți pe deplin uman.
- Învață să te iubești pentru cine ești. Ești unic, iar acest lucru este uimitor! Indiferent prin ce ai trecut prin viață, ai reușit să supraviețuiești acestei călătorii dificile și lungi.
Pasul 4. Tăiați părul într-un stil frumos
Părul te poate afecta cu adevărat! Dacă tunsoarea ta este foarte personală pe gustul tău, te vei simți mai încrezător și fericit. Altfel, vei fi dezamăgit și enervat. Când veți obține următoarea tunsoare, acordați-vă timp pentru a vă planifica în avans. Acest lucru este important pentru a obține cea mai bună tunsoare care se potrivește nevoilor și dorințelor dumneavoastră.
-
Gândiți-vă la aceste întrebări despre părul dvs., apoi potriviți coafura cu răspunsurile:
- Ați vrea să vă puteți spăla părul?
- Cât timp trebuie să vă „gestionați” părul în fiecare dimineață?
- Ce instrumente de coafare (uscător de păr, fier de călcat etc.) aveți și la care vă pricepeți?
- Căutați coafuri pe Google și verificați rezultatele. Dacă vedeți ceva ce doriți, imprimați-l și duceți-l la salon. Această metodă este deosebit de eficientă dacă doriți să vă vopsiți părul. Nu mai trebuie să explicați nuanțele de culoare.
- Oferiți stilistului cât mai multe detalii posibil înainte de a începe. Explicați exact ce doriți și ce ar trebui să faceți cu părul.
- În timpul sau după o tunsoare, cereți stilistului sfaturi despre cum să vă coafați corect părul. Probabil că nu veți putea face exact așa cum face el, dar stilistul vă poate învăța câteva trucuri.
Pasul 5. Schimbați conținutul dulapului
Dacă arăți încrezător, te vei simți la fel. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că trebuie să purtați hainele, nu hainele care vă „îmbracă”. Când încercați să vă îmbrăcați pentru a emana încredere, asigurați-vă că culoarea și stilul pe care le alegeți se potrivesc cu personalitatea și forma corpului. Faceți hainele să vă exprime stilul personal, nu al altuia. Cel mai important, asigurați-vă că vă simțiți confortabil să îl purtați.
- Accentuează-ți cele mai bune „active”, în loc să ascunzi lucrurile care nu îți plac de la tine.
- Purtați ceva care vă face să ieșiți în evidență, cum ar fi ceva unic. Exemple ar putea fi cerceii cu adevărat uimitori sau pantofii cu culori vii. Alege ceea ce se potrivește gustului tău personal.
- Dacă nu știți de unde să începeți, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un personal shopper la cel mai apropiat mall. El sau ea vă poate ajuta să alegeți dintre diferite opțiuni și să o determinați pe cea mai bună.
Pasul 6. Stai drept
Nu te apleca! Din păcate, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. O postură bună este legată de mușchii corpului care sunt echilibrați și uniformi. Poziția slabă va contribui la mușchii și durerile musculare. În plus, poziția corectă a corpului afectează și articulațiile și previne artrita. În plus față de toate aceste avantaje fizice, veți arăta, de asemenea, încrezător și gata să luați lumea!
- Când stați în picioare, sprijiniți-vă ușor umerii în spate într-o poziție relaxată; burtă trage; țineți picioarele la distanță de șold; echilibrează greutatea corporală în mod egal pe ambele picioare; și lăsați mâinile să atârne în mod natural de părțile laterale ale corpului. Evitați înclinarea capului în orice direcție sau blocarea genunchilor.
- Când stați, asigurați-vă că picioarele dvs. se pot odihni confortabil pe podea, în timp ce genunchii trebuie să fie aliniați cu șoldurile; stai în spatele băncii; propuneți un prosop sau o pernă înfășurate în spatele spatelui (dacă banca nu are spătar); întoarceți capul spre tavan; coborâți ușor bărbia; și păstrați partea superioară a spatelui și a gâtului în linie dreaptă. Relaxați-vă ambii umeri.
- În timp ce dormi, menține o poziție care menține curba naturală a coloanei vertebrale; încercați să evitați să dormiți pe burtă; folosește o saltea mai dură în loc de una moale. Dacă dormiți pe lateral, așezați o pernă între genunchi pentru a menține piciorul deasupra plat, pe coloana vertebrală.
- Ridicați obiectele care stau pe genunchi, nu pe spate. Când ridicați ceva greu, țineți spatele drept și îndoiți genunchii. Când stați în picioare, îndreptați din nou genunchiul. Nu vă îndoiți înainte în talie pentru a ridica un obiect.
Partea 2 din 3: Radiant de încredere
Pasul 1. Gândește-te la ceea ce spune limbajul corpului tău
Limbajul corpului este uneori mai tare decât cuvintele. Adesea, limbajul corpului este determinat de modul în care te simți, mai degrabă decât de ceea ce vrei să arăți. Cu toate acestea, îl puteți schimba acordând atenție poziției corpului în timpul unei conversații. Există modalități specifice de a vă ajusta corpul pentru a arăta încredere:
- Nu te legăna. Rămâneți nemișcat la un moment dat, cu picioarele unite la lățimea șoldului. Echilibrează corect greutatea corporală, nu alternează între un picior și altul.
- Spuneți-vă pe un scaun când vă așezați. Nu vă scuturați partea inferioară a corpului. Dacă doriți să vă încrucișați picioarele, faceți acest lucru confortabil și fără a vă strecura. Ține-ți mâinile într-o poziție relaxată.
- Uită-te la un anumit punct sau zonă generală. Ține capul nemișcat. Păstrați capul drept, cu bărbia paralelă cu podeaua.
- Aduceți mâinile împreună în față sau în spatele corpului atunci când nu le folosiți. Dacă doriți să o prindeți, faceți-o ușor. Cu toate acestea, nu vă ascundeți mâinile în buzunare și strângeți-le în pumni.
- Nu va grabiti. Mergeți și vorbiți constant. Nu vorbi repede. Oamenii siguri de obicei nu se grăbesc.
- Opriți-vă la fiecare câteva momente - indiferent dacă mergeți sau vorbiți.
- Fii confortabil și nu te legăna atunci când conversația se întrerupe sau toți ceilalți sunt liniștiți.
- Îmbrățișați asertivitatea. Zâmbet. Uită-te în ochii altora. Dacă strângi mâna cuiva, fă-o cu fermitate.
Pasul 2. Fii respectuos și prietenos cu ceilalți
Pentru a putea vedea că frumusețea naturală este înăuntru, faceți o reflecție personală ȘI asupra tuturor celorlalte. Fiecare ființă umană are una sau mai multe calități uimitoare care îl fac special. Când sunteți alături de alți oameni, priviți-i dintr-un unghi nou și vedeți cine sunt cu adevărat din interior. Devenind conștient de aceste calități, vei începe să le detectezi și în tine.
- Folosiți această oportunitate pentru a explora calitățile specifice pe care le admirați la alte persoane și modul în care puteți lucra pentru a le atinge. Alegeți modele pe baza acestor calități.
- Nu vă fie teamă să spuneți oamenilor ce admirați despre ei. Complimentele celorlalți care te admiră îți vor spori mult încrederea și stima de sine.
Pasul 3. Acționează decisiv
Asertivitatea vă ajută să vă asigurați că veți obține ceea ce aveți nevoie în viață. Asertivitatea nu înseamnă a-i controla pe ceilalți. A fi asertiv include: a spune nu; exprima o opinie; întreabă pentru ajutor; complimentează pe cineva; și nu ceda presiunii. A fi un comunicator asertiv înseamnă că ești capabil să te exprimi deschis și sincer, respectând în același timp cealaltă persoană. Arătarea asertivității este o modalitate bună de a spori încrederea în sine. Te vei simți bine atunci când vei reuși să obții ceea ce ai nevoie fără să îi faci pe ceilalți să fie triști sau supărați.
- Când vorbiți cu fermitate cuiva, nu uitați să: priviți-l fără a fi intimidați; mențineți un volum normal de vorbire și un ton respectuos al vocii; a nu folosi gesturi confuze ale mâinilor; și să le respecte spațiul personal.
- Exprimați sentimente în declarații bazate pe „Eu”. Aceste afirmații sunt formate din patru părți: sentimente, comportamente, efecte și alegeri - „Mă simt xxx la xxx din cauza xxx. Prefer xxx”. De exemplu, „Mă enervează când îmi spui ce să fac într-un e-mail, deoarece m-a făcut să mă simt neapreciat. Aș prefera dacă mi-ai cere să fac ceva în loc să-mi spui”.
Pasul 4. Pregătiți-vă din timp
Amintiți-vă: nu puteți schimba trecutul și controla viitorul. Cu toate acestea, vă puteți pregăti pentru evenimente viitoare privind lucrurile pe care le puteți controla și creând un plan de acțiune. Atunci când faceți acest lucru, evitați abordarea extremă, care este atunci când încercați să luați în considerare toate rezultatele posibile. Este puțin probabil să o puteți face, așa că respectați doar posibilitățile realiste. Odată ce ai dat seama de asta, stabilește prioritățile. Pregătiți mai întâi cele mai importante lucruri. De asemenea, nu trebuie să te pregătești singur. Folosiți membrii familiei și prietenii pentru a ajuta. Vorbește-ți gândurile cu cineva sau practică ceea ce vei spune.
- A fi pregătit include și a spune nu. Nu te simți obligat să faci ceva doar pentru că ți-a cerut cineva. Dacă nu puteți realiza în mod realist ceea ce cer, spuneți nu.
- După ce apare situația sau evenimentul, răsplătește-te pentru că ai trecut-o bine.
Partea 3 din 3: Încrederea în tine
Pasul 1. Nu mai fi critic pentru tine
Apreciați-vă și respectați-vă. Nu trebuie să fii perfecționist. Nu toată lumea trebuie să te placă și nu orice activitate la care participi trebuie să se încheie perfect. Valorile tale personale nu au nimic de-a face cu ceea ce ai realizat sau nu. Aveți valoare și valoare ca ființă umană, indiferent de ceea ce faceți sau nu. Nu te uita la viață în alb și negru.
- Schimbă-ți vocabularul și nu mai spune „ar trebui”. „Ar trebui” denotă un nivel inutil de perfecționism și uneori poate forța așteptările inutile și nerezonabile de la alții.
- Înlocuiți gândurile autocritice cu cele încurajatoare. Oferiți sprijin constructiv pentru a vă ajuta să faceți schimbări pozitive.
- Nu simți nevoia să fii responsabil pentru tot. Nu numai că acest sentiment îți va crește stresul și te va epuiza, dar vei fura și oportunitatea altor persoane de a-ți asuma responsabilitatea (inclusiv pe tine însuți).
- Dacă ceva este sub controlul tău și nu reușești să-l abordezi, recunoaște că a fost greșit. Cu toate acestea, dacă este dincolo de controlul tău, nu trebuie să te simți vinovat sau să îți asumi responsabilitatea.
Pasul 2. Gândește pozitiv
O atitudine pozitivă este importantă nu numai pentru tine, ci și pentru cei din jur. Adulții tineri îi vor asculta pe cei mai în vârstă. Dacă acești oameni te aud vorbind negativ despre tine (de exemplu, „Fundul meu este gras”), ei pot deveni și autocritici. Cele mai multe dintre aceste comentarii sunt discutate atât de des încât uităm să le menționăm. Așadar, data viitoare când simțiți că apare un comentariu negativ, încercați să-l transformați în mod conștient într-unul pozitiv. Procesul de schimbare nu se va întâmpla într-o zi. Uneori, este posibil să vă fie imposibil să gândiți pozitiv, dar începeți treptat. Cel mai important lucru aici este să recunoști când ești negativ și să faci ceva în legătură cu asta.
- Priviți-vă în oglindă cel puțin o dată pe zi și faceți comentarii pozitive despre asta.
- Nu te gândi doar, vorbește. Dacă îți place aspectul celei mai recente coafuri, spune-o!
Pasul 3. Nu încetați niciodată să învățați
Gândiți-vă la aceasta ca la o oportunitate de a vă provoca. Aflați ceva nou în fiecare zi. Luați cursuri care predau ceva nou și interesant, de exemplu: desen, pictură, gătit, cântat, meșteșuguri din lut etc. Sau, luați cursuri universitare la subiecte interesante pe care nu le-ați studiat până acum. Dezvoltă-ți punctul de vedere. Încurajați prietenii să participe la una dintre „expedițiile dvs. de învățare”.
Asuma-ti riscul. Nu vă gândiți la toate oportunitățile de învățare ca la ceva de câștigat sau de perfecționat. Înțelegeți că aveți dreptul de a eșua, pentru că vă veți distra în continuare. Cu toate acestea, dacă nu ieși din zona ta de confort și îți asumi riscuri, nu vei ști niciodată cât de distractiv poate fi să înveți ceva fără speranță
Pasul 4. Lucrați la definirea succesului personal
Succesul în viață nu depinde de alte persoane, ci de ceea ce îți dorești. Succesul nu trebuie să fie ca „standardul” normal al acestei lumi, care este să fii bogat. Succesul ar trebui să se bazeze pe obiective realiste pentru tine, pe baza a ceea ce îți dorești și ai nevoie. Nici succesul nu înseamnă perfecțiune, ci mai degrabă diferitele ținte pe care le poți atinge într-o anumită măsură care nu sunt perfecte. În plus, succesul nu trebuie să fie și destinația finală, ci călătoria ta în viață. Dacă încercați ceva (de exemplu, tricotarea unei eșarfe) și nu reușiți să-l terminați (pentru că arată mai mult ca o grămadă de fire aleatorii), este în regulă! Atâta timp cât te distrezi, ai reușit.
Pasul 5. Tratați greșelile ca pe experiențe de învățare
Indiferent de ceea ce încerci să faci în viață, vei face greșeli. Toată lumea este așa. În primul rând, să știți că nu este nimic în neregulă cu eroarea. Unele greșeli istorice au schimbat chiar lumea (de exemplu, teflon, cauciuc vulcanizat, note post-it, penicilină). În loc să vă stresați, profitați de greșeli ca oportunități de învățare. Gândește-te la ceea ce ai putea face într-un mod diferit. Cu cât faci mai multe greșeli, cu atât vei învăța și vei deveni mai inteligent!
