Eliberarea minții de lucruri distractive sau împovărătoare este o abilitate necesară în viața de zi cu zi. Acest articol descrie câteva modalități de a vă calma sau de a vă distra mintea, astfel încât să vă simțiți mai relaxați și mai liberi de problemele vieții.
Etapa
Metoda 1 din 4: Eliminarea anxietății care declanșează gândurile
Pasul 1. Faceți față anxietății
Deși poate părea contradictoriu, cel mai bun mod de a vă elibera mintea de probleme este să le înfruntați și să le depășiți. Dacă nu sunt abordate, aceleași probleme vor apărea în continuare și vor declanșa anxietate.
- A fi prost sau a gândi mereu la lucruri care declanșează anxietate sunt obiceiuri mentale care trebuie rupte. Începe prin a-ți da seama de ce te tot gândești la lucruri care îți provoacă anxietate. De ce eveniment vă temeți cel mai mult și de ce vă îngrijorează?
- Odată ce știți de ce sunteți anxios, imaginați-vă cel mai rău caz. Adesea, permitem scenarii neclare să ne sperie. Dar, în realitate, suntem capabili să avem de-a face cu orice scenariu, chiar și în cel mai rău caz. Întrebați-vă, care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla și mă pot descurca?
Pasul 2. Luați timp să vă faceți griji
Este imposibil să te forțezi să nu-ți faci griji atunci când te confrunți cu o problemă, mai ales dacă problema îți provoacă dificultăți în viața de zi cu zi (cum ar fi probleme financiare sau de relație). Acordându-vă timp în fiecare zi pentru a vă face griji vă poate ajuta să găsiți libertate pe tot parcursul zilei.
- Programați 20-30 de minute la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă gândi la problemele care vă îngrijorează. Amintiți-vă să nu mai luați un moment pentru a vă face griji.
- Asigurați-vă că vă lăsați deoparte cât mai devreme în fiecare zi, pentru a nu vă deranja programul de somn nocturn.
Pasul 3. Începeți să meditați
Spre deosebire de ceea ce se arată la televizor, meditația nu este ceva complicat, înfricoșător sau mistic. Mulți oameni medită pentru a calma mintea în mai multe moduri ușoare. Meditația ne permite să calmăm și să concentrăm mintea.
- Găsiți un loc liniștit, fără distracții. Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele drept și o postură bună. Puteți sta pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea.
- Închideți ușor ochii în timp ce inspirați și expirați natural prin nas. Concentrați-vă atenția asupra aerului care intră prin nas, pe gât, în plămâni și apoi observați cum se simte atunci când aerul curge.
- Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra respirației, astfel încât mintea dvs. începe să rătăcească, reorientați-vă mintea către respirație. Începeți să practicați calmarea minții pentru câteva minute și apoi creșteți treptat durata.
Pasul 4. Obișnuiește-te să practici yoga în mod regulat
La fel ca meditația, yoga este cunoscută pe scară largă, dar este încă adesea neînțeleasă. Mulți oameni fac yoga ca o modalitate de a antrena mintea și corpul pentru a calma mintea și a se recupera după o zi lungă de activități. Meditația și yoga oferă ambele un sentiment de relaxare și calm, dar spre deosebire de meditație, yoga implică exerciții fizice care uneori sunt destul de obositoare pentru a vă menține sănătos și capabil să vă distrageți atenția de la lucrurile care vă cântăresc mintea.
- Găsiți cea mai apropiată practică de yoga. Multe studiouri de yoga oferă oportunități gratuite de practică pentru a vedea dacă practica este potrivită pentru dvs.
- În plus față de practicarea într-un studio sau centru de fitness, vă puteți antrena cu anumite comunități care susțin cursuri de yoga la prețuri reduse sau plătesc pe vizită.
- Dacă nu vă place să exersați în grup, căutați ghiduri de exerciții pe DVD sau pe YouTube. Această metodă este la fel de eficientă ca și practicarea într-un studio. Dacă ai învățat bine, poți practica yoga fără ajutorul videoclipurilor.
Metoda 2 din 4: Distragerea mintii tale
Pasul 1. Ignorați lucrurile care vă deranjează
Orice te deranjează, este distras sau deprimat, pune-l în altă parte și ignoră-l pentru moment.
- Dacă tocmai ați ajuns acasă de la serviciu, păstrați laptopul, telefonul mobil, facturile restante sau orice altceva legat de muncă. Dacă tocmai te-ai despărțit de cineva, uită de lucrurile care îți amintesc de ele. Faceți-o dificilă pentru dvs., astfel încât să nu vă puteți aminti lucrurile care vă cântăresc mintea.
- Mulți oameni de astăzi au tulburări de anxietate generalizate care pot fi de fapt depășite prin faptul că nu se uită la televizor sau nu citesc știrile de pe internet, deoarece informațiile caută adesea doar senzații care exacerbează anxietatea.
Pasul 2. Obișnuiește-te să mergi în aer liber
Petrecerea timpului într-un parc, pădure, lac sau o pajiște te face să fii mai conștient de împrejurimile tale și eliberează stresul. Pe lângă faptul că este benefic pentru sănătatea fizică, sa dovedit că a fi în aer liber crește concentrarea și crește un sentiment de fericire.
- Nu petreceți timpul în aer liber gândindu-vă la probleme care vă distrag atenția. În timp ce mergeți, opriți-vă pentru a observa textura ierbii, luminile care alternează intermitent în copaci sau dealuri sau valurile de pe suprafața unui lac. Amintiți-vă că suntem capabili să creăm liniște sufletească și există locuri pe care le putem vizita cu ușurință în mintea noastră.
- Dacă aveți probleme cu concentrarea asupra mediului înconjurător și mintea dvs. se întoarce la gândirea problemei, determinați mai întâi scopul călătoriei dvs., cum ar fi colectarea semințelor de plante interesante, observarea diferitelor tipuri de păsări sau căutarea anumitor animale / plante. Vă va fi mai ușor să vă concentrați atenția dacă aveți o sarcină de făcut.
Pasul 3. Ascultați muzică
Muzica este un companion constant pentru mișcare și dans sau pentru meditație și relaxare. Indiferent de ce tip de muzică vă place, ascultarea activă vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și să vă faceți să vă simțiți înviorat.
- Muzica blândă cu un ritm lent vă va pune într-o stare de meditație care s-a dovedit că reduce stresul și anxietatea, cum ar fi hipnotizarea sau meditarea.
- De asemenea, dacă nu doriți să vă relaxați, dar aveți nevoie de o distragere a atenției, ascultați muzică cu versuri greu de înțeles care necesită concentrare, cum ar fi rock sau jazz. Mintea ta va fi eliberată de povară ascultând activ muzică.
Metoda 3 din 4: Concentrarea atenției asupra altor lucruri
Pasul 1. Citește o carte care îți place
Restabilirea sănătății mintale prin citire se mai numește biblioterapie. Este un mod foarte eficient de a-ți lua mintea de la propriile probleme concentrându-te pe poveștile altor persoane.
Alegeți o carte cu un gen care vă place și încercați să trăiți viața fiecărui personaj din poveste. Puteți împrumuta cărți din bibliotecă sau puteți căuta pe internet cărțile interesante de citit
Pasul 2. Începeți să vă exercitați în mod regulat
Îți va fi greu să te eliberezi de povara gândirii dacă nu faci nimic. Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot ameliora stresul, pot reduce anxietatea și pot preveni depresia. Găsiți un exercițiu fizic care vă face plăcere, probabil să faceți aerobic la sala de sport sau să vă întindeți în parc. Citiți următoarele articole pentru a afla câteva modalități de exercițiu:
- Antrenament cu greutati
- Făcând întindere
- jogging
- Înot
- A juca baschet
- Exersează boxul
Pasul 3. Voluntar
Ajutarea altora este o modalitate de a elibera mintea de probleme.
- Alăturați-vă ca voluntar la un PAUD, un orfelinat sau o casă de bătrâni. Vă puteți implica în orice comunitate prin voluntariat.
- Cercetările arată că lucrul ca voluntar 100 de ore pe an poate crește satisfacția vieții, ameliora stresul și îmbunătăți sănătatea fizică.
Pasul 4. Gătește un nou meniu
Gătitul activează mintea, mâinile și limba. Găsiți o rețetă nouă pe care doriți să o încercați de mult timp, pregătiți toate ingredientele necesare și începeți să gătiți. Dacă gătești prea mult, împărtășește-l cu vecinii sau prietenii. Alegeți un nou meniu din următoarele rețete:
- Friptură de ton
- Caserolă
- Plăcintă cu mere
- Pui prăjit
- Legume de ridiche
Pasul 5. Efectuați activități utile
În loc să vă gândiți la probleme, angajați-vă în activități productive pentru a vă menține mâinile și mintea ocupate. Alegeți o activitate care vă place, de exemplu:
- Deseneaza sau picteaza. Chiar dacă nu te simți suficient de talentat, petrecerea timpului desenând ca Tino Sidin sau pictând ca Basuki Abdullah te face să te simți relaxat.
- Realizați colaje din ziare, reviste și decupaje foto în formă de card pe care le puteți trimite prietenilor.
- Scrieți un jurnal, un jurnal, o nuvelă sau un poem. Scrierea este o modalitate de a-ți lăsa mintea, atâta timp cât subiectul pe care îl alegi nu se referă la problema pe care vrei să o eviți.
Pasul 6. Curățați-vă casa
Obțineți un aspirator, produse de curățat, o cârpă și începeți să curățați casa.
- Curățarea casei poate fi un simbol al noilor începuturi și vă poate ajuta să vă reorientați energia spre îmbunătățirea casei. În realitate, a trăi într-un loc dezordonat poate fi stresant și te poate face să te simți copleșit.
- Începeți prin sortarea lucrurilor care nu mai sunt folosite, ordonați camera, scoateți coșul de gunoi, apoi faceți o pauză. După aceea, începeți să curățați casa aspirând, măturând și ștergând. Aruncați obiectele sparte, nefolosite și donați-le pe cele care sunt încă utile, dar nu mai aveți nevoie.
Metoda 4 din 4: Socializare
Pasul 1. Sunați la prieteni
O modalitate de a elibera povara minții este de a întâlni alți oameni. Nu petrece timpul doar simțindu-te enervat și deprimat de tine.
- Sunați un prieten și faceți planuri pentru a face activități împreună. Sau, invită un prieten apropiat la tine acasă să urmărească un film, să ia cina împreună sau să joace un joc.
- În plus față de renunțarea la gândurile dvs., poate doriți să vorbiți despre ceea ce vă cântărește sau vă distrage atenția. Dacă te simți supărat că tocmai te-ai despărțit de iubitul tău, ai avut o dezamăgire recentă sau vreo altă problemă, este o idee bună să vorbești cu un prieten care te poate simpatiza, mai degrabă decât cu un prieten care te enervează.
Pasul 2. Petreceți timp cu familia
Indiferent dacă locuiți sau nu acasă, aveți o familie mare sau mică, apropiată sau nu de familia dvs., vă puteți descărca mintea petrecând timp de calitate cu familia.
Planificați-vă să călătoriți sau să petreceți timp acasă cu familia. Chiar dacă este doar să iei cina împreună sau să te uiți la televizor, să te bucuri de compania familiei tale te face să te simți mai relaxat și mai confortabil
Pasul 3. Vizitați un loc public
Dacă familia și prietenii tăi sunt ocupați, poți să vizitezi un loc public și să fii în mulțime. Chiar dacă nu doriți să stați într-un anumit loc sau să vorbiți cu oameni pe care nu îi cunoașteți, vizionarea oamenilor trecând poate fi o modalitate distractivă de a vă elibera mintea.
- Mergeți la bibliotecă, cafenea, cafenea, parc public sau mall pentru a socializa sau a privi mulțimile.
- În timp ce poți petrece timpul cu prietenii și întâlni oameni noi la un bar, nu bea alcool pentru a te distrage, deoarece poate crea dependență. Dacă vrei să vii la bar pentru a socializa, nu alege o băutură care creează o problemă.
Pasul 4. Trimiteți o scrisoare sau o carte poștală unui vechi prieten care trăiește departe
Dacă nu v-ați văzut de ceva timp, trimiteți un e-mail sau un e-card pentru a menține relația. Întreabă cum este și spune-i despre propria ta viață.
Vrei să-ți amintești zilele tale școlare când erai adolescent? Realizați înregistrări de melodii vechi pe casetă și trimiteți-le prin poștă
Avertizare
- Evitați alcoolul și drogurile. Chiar dacă este doar pentru o clipă, îți poți elibera rapid povara minții, dar pe termen lung, această metodă va provoca doar probleme mai grave.
- Evitați stimulentele, cum ar fi cofeina, care pot declanșa anxietatea și vă pot face mai greu să uitați evenimentele stresante.
