Gândurile și sentimentele negative pot apărea în orice moment, astfel încât să neglijăm lucrurile pozitive pentru care merită să fim recunoscători. De multe ori, mintea este afectată de situații negative și se blochează în emoții negative, ducând la obiceiuri proaste care sunt greu de rupt. Cu toate acestea, puteți schimba aceste obiceiuri formând o nouă mentalitate.
Atunci când munca se acumulează astfel încât să declanșeze stresul, o minte ocupată ne face și mai deprimați și ne simțim în jos. Prin urmare, puneți-l deoparte pentru a vă relaxa, a calma mintea și a vă relaxa.
Etapa
Metoda 1 din 4: Formarea unei noi mentalități
Pasul 1. Concentrați-vă mintea asupra prezentului
Când gândurile sunt scăpate de sub control, despre ce crezi de obicei? Poate că veți continua să regretați evenimentele care s-au întâmplat, chiar dacă au fost doar săptămâna trecută sau sperați la ceva care nu s-a întâmplat încă. Cel mai bun mod de a opri gândurile care sunt ca niște recorduri rupte este să fii conștient de prezent, concentrându-te asupra a ceea ce se întâmplă chiar acum, astfel încât mintea să fie distrasă de la negativitate. De multe ori, concentrarea asupra prezentului împiedică mintea să rătăcească, deoarece poate fi brusc controlată și realizată pe deplin. Astfel, procesul de gândire este deviat și direcționat către un alt subiect. Acest lucru pare ușor, dar în realitate nu este. Pentru a fi conștient de prezent, urmați aceste instrucțiuni:
- Când vezi o imagine calmantă, mintea ta se va relaxa și se va calma din nou, dar acest lucru se poate întâmpla dacă nu încerci și speri că mintea ta se va liniști din nou. Aceasta este cea mai bună metodă de relaxare și calmare a minții.
- Dacă pașii de mai sus nu funcționează, controlează-ți mintea numărând în număr multiplu de 7 începând de la 77 sau alegând o culoare specifică (de ex. Verde) și apoi căutând un obiect verde în cameră. Acest pas vă ajută să distrageți atenția gândurilor negative, astfel încât acestea să se concentreze asupra prezentului.
Pasul 2. Interacționează cu alte persoane
Obiceiul de a te răscoli în amintirile sau emoțiile negative se formează pentru că ignori inconștient realitatea din jurul tău. Odată ce sunteți hotărât să scăpați de obiceiul gândirii negative și de a interacționa cu alte persoane, reduceți șansele unor gânduri și emoții negative care v-au drenat energia mentală. Problemele sunt și mai dificil de rezolvat dacă vă judecați cu gânduri negative. De exemplu, te poți simți vinovat sau supărat pentru că te gândești la persoana neplăcută, formând obiceiuri negative sau modele de gândire care sunt din ce în ce mai greu de controlat din cauza procesului cauzal. Aplicați următoarele instrucțiuni pentru a iniția interacțiuni cu alte persoane:
- Fiți un bun ascultător atunci când purtați o conversație. Încearcă să asculți ceea ce spune cealaltă persoană, în loc să asculți în timp ce te gândești la altceva. Puneți întrebări, oferiți feedback și discutați cu distracție.
- Implică-te ca voluntar sau contribuie la comunitate. Acest pas vă ajută să ignorați gândurile și sentimentele negative, deoarece veți întâlni noi prieteni, astfel încât să puteți discuta subiecte importante și interesante.
- Concentrați-vă asupra corpului. Fii atent la atmosfera din jurul tău și la locul în care stai în cameră. Observați senzațiile fizice care apar atunci când stați sau picioarele pe podea. Realitatea vieții tale este locul în care te afli chiar acum. Nu poți readuce trecutul și este imposibil să prezici ce se va întâmpla mâine. Concentrați-vă mintea asupra locului în care vă aflați fizic în acest moment.
- Spune fraza în tăcere sau cu voce tare. Activitatea fizică scoate sunete capabile să direcționeze mintea spre prezent. Spuneți „Acum este prezentul” sau „Sunt aici”. Rostiți fraza din nou și din nou până când mintea dvs. se concentrează asupra prezentului.
- Faceți activități în sălbăticie. A fi într-un mediu diferit stimulează cele cinci simțuri să colecteze mai multe date, astfel încât mintea să fie concentrată asupra prezentului. Observă oamenii care se plimbă în jurul tău. Aveți grijă la orice schimbări mici, cum ar fi o pasăre cocoțată pe o ramură sau o frunză care cade pe bordură. Fiecare ființă vie trăiește prezentul în felul său.
Pasul 3. Nu te critica pe tine însuți
A fi negativ despre tine în diverse moduri va declanșa gânduri și sentimente negative. Odată ce începi să te depreci de sine, mintea ta se va ramifica astfel încât să te poată distrage de la viața ta de zi cu zi. De exemplu, atunci când vorbești cu prietenii, ești ocupat să te gândești la cum arăți sau cum te comporti, în loc să te concentrezi pe conversație. Conștientizarea de sine este necesară pentru a elimina gândurile și emoțiile negative, astfel încât să puteți implica pe deplin atunci când interacționați cu alte persoane.
- Exersează concentrarea asupra prezentului prin activități care îți plac cu adevărat și care te fac să te simți mai încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă vă pricepeți să faceți prăjituri, bucurați-vă de cernerea făinii, de a bate aluatul de prăjitură cu un mixer, de a umple tăvile cu aluat, de a miroase prăjituri care umplu bucătăria, de a gusta prăjituri proaspăt coapte.
- Când sunteți capabil să vă mișcați cu atenție, observați și înregistrați în memorie ceea ce simțiți și cum să o realizați, astfel încât să puteți experimenta această afecțiune cât mai des posibil. Amintiți-vă că singurul motiv pentru care nu puteți scăpa de emoțiile negative sunt gândurile voastre. Prin urmare, eliminați dialogul mental care vă critică în timp ce vă trăiți viața de zi cu zi.
Metoda 2 din 4: Înțelegerea cunoașterii minții
Pasul 1. Cunoaște-ți rolul în controlul gândurilor și sentimentelor tale
Gândurile apar de obicei în anumite modele atunci când vă gândiți la pilot automat. Lucrați la eliminarea gândurilor negative, mai degrabă decât la întreruperea procesului. Pe lângă prevenirea repetării gândurilor negative, asigurați-vă că nu declanșați noi gânduri negative. Acest lucru necesită o hotărâre puternică de a schimba obiceiurile, în loc să gândim doar conștient.
Pe baza cercetărilor, schimbarea obiceiurilor durează 21-66 de zile, în funcție de persoana care dorește să facă schimbarea și de obiceiul pe care doriți să îl schimbați
Pasul 2. Observă lucrurile prin care ai trecut pentru a-ți deschide mintea și a înțelege modul în care gândurile și sentimentele tale te controlează
Observând mintea, știți imediat că se joacă 2 lucruri, și anume o temă și un proces. În acest caz, așa-numitul proces este procesul de gândire sau exprimare a sentimentelor.
- Mintea nu are întotdeauna nevoie de o temă pentru a începe să lucreze. Astfel, mintea poate fi preocupată de ceva irațional și fără scop. Mintea folosește orice drept scuză sau distragere a atenției pentru a-l ține ocupat, chiar și atunci când corpul tău suferă, se întâmplă ceva înfricoșător sau încerci să te protejezi de ceva. Dacă observați mintea ca o mașină, puteți ajunge la concluzia că aceasta poate folosi orice, inclusiv senzațiile fizice ca temă sau subiect pentru a „ocupa”.
- Gândurile care apar pe baza unei anumite teme sunt mai ușor de observat, de exemplu atunci când ești furios, anxios sau simți emoția de a avea o problemă în timp ce te gândești la asta. Gânduri de acest gen apar de obicei din nou și din nou și se concentrează pe o anumită temă.
- Obstacolele sunt greu de ocolit, deoarece există o problemă foarte de bază, deoarece mintea nu ar trebui să fie atrasă sau consumată de teme și procese care declanșează gânduri sau sentimente negative. Această condiție apare atunci când admiteți că aceste teme și procese de gândire sunt inutile. Cu toate acestea, există multe probleme pe care suntem reticenți să le ignorăm sau să le recunoaștem ca factori de stres deoarece vrem să discutăm în continuare temele și problemele (de exemplu, atunci când suntem supărați sau anxioși, vrem să ne gândim la detalii: persoanele implicate, locația a incidentului, ce s-a întâmplat, de ce și așa mai departe).
- „Vreau să puneți întrebări” sau pur și simplu „doriți să vă gândiți la” ceva este mai puternic decât voința de a ignora problemele negative. Când dorința de a gândi negativ este mai puternică decât dorința de a ignora problemele negative, nu ne putem permite să ignorăm gândurile negative. Dacă suntem neglijenți sau nu suntem conștienți de această afecțiune, începem să ne atacăm. Dacă vă gândiți la pilot automat, gândurile negative se extind. Atacul acționează ca o nouă distragere a atenției de la problema în cauză, astfel încât mintea să rămână în control deplin, chiar dacă nu pare. Prin urmare, încercați să cuceriți ceva „doriți să vă gândiți” spunându-vă: „Este timpul să uit trecutul și să încep din nou” într-o stare calmă, dar persistentă și asertivă, până când voința de a ignora problemele negative este mai puternică decât dorința de a mă gândi la asta.
- O altă problemă apare atunci când ne gândim la sentimente ca la una dintre identitățile sau aspectele noastre. Nu vrem să recunoaștem că aceste aspecte declanșează suferință sau tristețe, astfel încât să fim mereu deprimați. Mulți oameni obișnuiau să creadă asta toate sentimentele sunt la fel de importante atunci când avem de-a face cu „eu” sau „al meu”. Unele sentimente declanșează stresul, altele nu. Acest lucru explică toate metodele de mai sus că ar trebui să vă respectați gândurile și compania cât mai bine înainte de a decide dacă doriți să păstrați sau să uitați un anumit sentiment fără să vă învinuiți.
Pasul 3. Comparați teoria descrisă cu experiența dvs
Dacă doriți să ignorați gândurile negative, experimentați aceste instrucțiuni:
- Încearcă să scapi de gândurile la urșii polari sau lucruri ciudate, precum un stârc cu bile purpurii care beau o ceașcă de cafea. Aceste exemple sunt adesea folosite, dar sunt încă relevante pentru a demonstra dinamica minții. Obiectivul principal al acestui experiment este de a dovedi capacitatea de a risipi gândurile despre urșii polari sau atunci când ne amintim de un lucru trist, vrem să-l uităm ignorând și eliminând gândul și tema care este obiectul (de exemplu, urșii polari). Din păcate, oricât ai încerca să-l uiți, ursul polar rămâne în mintea ta.
- Spuneți că țineți un creion și doriți să îl puneți pe masă.
- Pentru a pune creionul pe masă, trebuie să îl țineți.
- Atâta timp cât păstrezi dorința de a pune jos creionul, asta înseamnă tu încă ținându-l.
- În mod logic, nu puteți pune creionul dacă este încă ținut.
- Cu cât efortul și intenția au fost mai mari atunci când ne gândim dorință pune jos creionul, cu cât îl ții mai mult.
Pasul 4. Învățați să ignorați problemele negative, încetând să rezistați gândurilor și sentimentelor de care doriți să scăpați
Teoria fizică se aplică minții. Când forțăm dorința de a elimina un anumit gând, încercăm să ne ținem de el, astfel încât să poată fi înlăturat ceva. Cu cât ne împingem mai tare, mintea răspunde de parcă ar fi atacată, făcând-o mai tensionată și mai haotică.
- În loc să forțezi dorința, cea mai bună soluție este să renunți la mâner. Gândurile și sentimentele vor trece la fel ca un creion care cade singur. Trebuie să exersezi pentru a putea face acest lucru, deoarece dacă îl forțezi, problemele negative vor deveni mai înrădăcinate în mintea ta. Acest lucru se întâmplă deoarece mintea este obișnuită să o respingă astfel încât să se formeze noi activități mentale.
- Gândurile și sentimentele negative rămân, chiar dacă ne ținem de ele pentru că vrem să le explorăm sau să le respingem. Prin urmare, trebuie doar să renunțăm la priză.
Metoda 3 din 4: Hone Skills
Pasul 1. Îmbunătățiți-vă abilitățile de control al minții, astfel încât să le puteți folosi atunci când apar gânduri și sentimente negative
Să știți că există ceva care face ca un gând sau un sentiment să apară iar și iar. Pentru a o opri, aplicați următoarele sfaturi sau puneți-vă o întrebare:
Ați citit vreodată o carte, ați urmărit un film sau ați făcut aceeași activitate din nou și din nou, astfel încât să vă pierdeți interesul și să vă simțiți plictisiți? Dacă faceți același lucru explorând mintea astfel încât aceasta să-și piardă interesul, nu veți mai avea atașamentul față de gând și astfel este mai ușor să scăpați de ea
Pasul 2. Construiește forța mentală și emoțională
Te-ai săturat să ai de-a face cu gânduri și sentimente care persistă în cap, dar ai căutat vreodată o soluție? Gândurile și sentimentele sunt și mai greu de scăpat dacă doar le ignori fără a fi vreodată dispus să le accepți. Luați timp să vă simțiți profund despre lucrurile care trebuie simțite înainte de a fi eliminate. Dacă gândurile te direcționează către o succesiune de evenimente sau declanșează anumite emoții, ele vor folosi judecata ca un alt mijloc de a te controla. Amintiți-vă că mintea este sursa abilităților de manipulare și, prin urmare, controlează mai multe trucuri decât știm. Acest lucru se întâmplă deoarece mintea care dorește să rămână ocupată și dependentă de lucruri profită de dorințele noastre, astfel încât să continue să ne proceseze și să ne controleze. În concluzie, dependența ne face să fim controlați de minte.
- O mantra eficientă de reținut atunci când aveți de gânduri și sentimente negative: Sunteți singura persoană responsabilă de fericirea voastră. Gândurile și sentimentele nu trebuie să li se permită să-ți controleze viața. Dacă trecutul sau grijile legate de viitor și alte dorințe îți controlează fericirea, asta înseamnă că gândurile și sentimentele tale nu sunt de ajutor.
- Manipulați mintea. Puteți folosi diverse moduri de a vă controla gândurile, de exemplu, manipulându-vă gândurile sau schimbându-vă perspectiva. Înlocuiți gândurile negative cu gânduri calmante. Chiar dacă este doar temporar, aceste sfaturi sunt încă utile atunci când este nevoie. Îți este mai ușor să uiți de problemele negative atunci când ai perspectiva corectă asupra căreia să stai.
- Dacă gândurile și sentimentele declanșate de problemă continuă să apară, acordați-vă timp pentru a gândi calm și apoi găsiți o soluție, chiar dacă trebuie să acceptați faptul că nu sunteți factorul de decizie.
- S-ar putea să vă simțiți trist dacă gândurile și sentimentele care apar sunt legate de un eveniment trist, cum ar fi nevoia să vă despărțiți de o persoană dragă sau să vă confruntați cu durerea. Uită-te la fotografie în timp ce amintești cu el de amintirile frumoase. Plângeți când vă simțiți mai bine sau scrieți tot ce simțiți într-un jurnal.
Metoda 4 din 4: Fii pozitiv
Pasul 1. Faceți câteva sfaturi pentru a vă motiva
Când ești stresat, obosit sau trist, gândurile și sentimentele care păreau pierdute pot reveni. Preveniți acest lucru aplicând câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți printr-un moment dificil, fără a fi controlați de gânduri și sentimente negative.
Pasul 2. Vizualizează
Pentru persoanele ocupate care abia au timp să se relaxeze, vizualizarea este foarte utilă, de exemplu, imaginându-vă un loc plăcut și relaxant sau folosind următoarele instrucțiuni:
Imaginați-vă că vă aflați într-un câmp plin de flori și atmosfera este foarte plăcută. Faceți-vă timp pentru a vă bucura de peisajul frumos, cerul albastru și aerul curat. Apoi, imaginați-vă în acel loc în picioare un oraș plin de clădiri înalte, clădiri, drumuri și vehicule. Vizualizați acest oraș dispărând încet, astfel încât să revină la un câmp gol cu vederi frumoase. Imaginația reprezintă mintea noastră, care este practic goală și pașnică, dar construim un oraș plin de diverse gânduri și sentimente. De-a lungul timpului, ne obișnuim cu orașul și uităm că dedesubt este întotdeauna un câmp gol. Când dai drumul, toate clădirile dispar și câmpul (liniște și pace) este din nou gol.
Pasul 3. Reflectă asupra succeselor tale din trecut
Viața este plină de lucruri distractive, de exemplu, ajutarea celorlalți, îndeplinirea sarcinilor, atingerea obiectivelor, activități în aer liber, în timp ce vă bucurați de priveliștea frumoasă la apusul soarelui, adunându-vă la cină cu prietenii sau membrii familiei. Contemplarea lucrurilor pozitive din viața de zi cu zi poate crește încrederea în sine și poate face viața mai plăcută.
Fii recunoscător pentru viața ta chiar acum. Notează 3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Acest pas te ajută să reflectezi calm la lucrurile care s-au întâmplat când mintea ta aleargă
Pasul 4. Fii atent la tine
Când vă simțiți în jos, nu este ușor să păstrați optimismul prin adunarea de forță și energie. Aveți grijă de corp, suflet și minte în diferite moduri, astfel încât să nu fiți controlați de gânduri și sentimente negative.
- Obișnuiește să dormi suficient noaptea. Lipsa somnului îți face dificilă gândirea pozitivă. Deci, asigurați-vă că dormiți 7-8 ore în fiecare noapte.
- Aplicați o dietă sănătoasă. Consumul de alimente nutritive cu un meniu echilibrat este benefic pentru menținerea sănătății creierului, de exemplu, consumând suficiente fructe și legume.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a ameliora stresul și a vă menține corpul în formă. Ambele lucruri joacă un rol important în viața de zi cu zi, deoarece au un impact mare asupra gândurilor și sentimentelor.
- Nu consumați alcool și droguri. Alcoolul este un deprimant care face mintea incontrolabilă dacă este consumat în exces. La fel cu diferite tipuri de droguri. Dacă sunteți obișnuiți să consumați alcool și droguri, opriți-vă imediat pentru a îmbunătăți sănătatea mintală.
- Căutați un consilier dacă este necesar. Menținerea sănătății mintale este la fel de importantă ca menținerea sănătății fizice. Dacă aveți probleme cu controlul gândurilor, nu încercați să le rezolvați singur. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu persoane care vă pot ajuta să gândiți pozitiv, cum ar fi un consilier, un director spiritual, un asistent social sau un psihiatru.
sfaturi
- Amintiți-vă că gândurile și emoțiile se pot schimba în orice moment, cum ar fi vremea. Dacă ești ca cerul, gândurile și emoțiile sunt ca ploaia, norii, zăpada și așa mai departe.
- Cu cât exersezi mai mult, cu atât mai ușor și mai rapid îți vei controla gândurile și emoțiile.
- Înțelegerea procesului de gândire vă facilitează controlul gândurilor. Pur și simplu vă relaxați și vă observați gândurile, inclusiv reacțiile de gândire pentru o perioadă de timp. Imaginați-vă că sunteți un om de știință care cercetează o nouă specie și își dă seama cum trăiește.
- Nu aveți niciun atașament față de sentimentele de plăcere și fericire, deoarece sentimentele se pot schimba în orice moment. Nu suntem capabili să ne reglăm gândurile folosind anumite standarde pentru a ne simți întotdeauna calmi. În schimb, folosește sentimentele ca indicator pentru înțelegerea și calmarea minții.
- Cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale dacă gândurile și sentimentele dvs. vă împiedică viața de zi cu zi.
- Închide ochii în timp ce observi gândurile care apar și apoi spune-ți „STOP”. Fă-o din nou și din nou până când vei reuși să-ți controlezi gândurile.
Avertizare
- Mintea ta vă va proteja dacă încercați să rezistați gândurilor negative ca modalitate de a vă apăra atunci când sunteți atacat.
- Consultați un terapeut, dacă este necesar. Nu ezitați să cereți ajutor.
- Mintea se schimbă mereu și reacționează la diferite impulsuri, astfel încât este imposibil să fii liber de stimulente. Acest lucru se întâmplă datorită existenței minții și a corpului. Nu suntem capabili să-l aranjăm după cum dorim.
