A avea diferite dispoziții este o parte importantă a creării experiențelor noastre unice ca oameni. Cu toate acestea, atunci când suntem loviți de schimbări foarte bruște, în special de o dispoziție mohorâtă, este ușor pentru noi să ne comportăm în moduri de care nu suntem mândri. În astfel de cazuri, putem ajunge să influențăm negativ pe alții și pe noi înșine. Uneori suntem conștienți de cauzele stărilor noastre de spirit, dar de cele mai multe ori suntem conștienți că ziua noastră a fost colorată de gânduri aspre, nerăbdare și răspunsuri furioase față de ceilalți. În ambele cazuri, puteți face multe pentru a vă controla starea de spirit și pentru a vă face mai plăcut atunci când vă confruntați cu schimbări de dispoziție.
Etapa
Partea 1 din 4: Schimbarea acțiunilor dvs. pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Pasul 1. Falsificați-l până când funcționează
Dacă știi că ai o dispoziție proastă, încearcă din răsputeri să acționezi ca și cum ai fi calm și mulțumit. Când sunteți bolnav, creierul alege și face orice se potrivește stării dvs. actuale, ceea ce înseamnă că trebuie să scăpați de orice gânduri și expresii negative care ar putea declanșa o stare proastă. Prin urmare, dacă zâmbiți chiar și atunci când sunteți jos, răspundeți-vă (și alții se vor alătura) în consecință. Dacă zâmbești, alte persoane vor zâmbi înapoi. Mai mult, mintea ta îți va înșela pretenția de a avea un zâmbet autentic din corpul tău, chemând astfel gânduri și idei fericite, spre deosebire de simpla încruntare.
De exemplu, dacă vă simțiți prea leneși pentru a ieși din casă, îmbrăcați-vă cămașa preferată și ieșiți ca și când ați avea o stimă de sine ridicată. Scopul este de a vă angaja în comportamente care sunt incompatibile cu modul în care vă simțiți, astfel încât să aveți impuls pentru schimbări reale de dispoziție
Pasul 2. Schimbați-vă mediul
Sunteți extrem de motivați să vă schimbați starea de spirit pe măsură ce vă pregătiți să intrați într-un mediu nou, inclusiv trecerea de la a fi singur la a fi cu alți oameni. Dacă nu poți merge undeva complet diferit, gândește-te la ceea ce cauți. Un mediu relaxat și bine organizat tinde să ajute. Dacă nu puteți pleca de unde vă aflați, încercați să aflați dacă există ceva ce ați putea rearanja pentru a face mediul mai plăcut, cum ar fi scăparea de gunoi sau mutarea într-o altă cameră, astfel încât să fiți mai liniștiți.
A merge din interior spre exterior are un impact foarte puternic asupra dispoziției. Dacă este posibil să luați o pauză de la activitățile dvs. și să petreceți timpul în aer liber, mergeți la el! Mediul natural are capacitatea de a ridica automat starea de spirit
Pasul 3. Continuați
Exercițiile fizice determină creierul să elibereze endorfine, adrenalină, serotonină și dopamină - toate substanțele chimice care acționează pentru a ameliora tensiunea și a vă ridica starea de spirit. În timp ce yoga, antrenamentul cu greutăți și exercițiile cardiovasculare s-au dovedit a îmbunătăți starea emoțională, chiar și mersul rapid poate fi un schimbător de dispoziție eficient.
Pasul 4. Schimbați respirația
Utilizarea tehnicilor de respirație este utilă atât pentru relaxare, cât și pentru creșterea energiei. Există diferite tehnici în funcție de relaxare sau rezistență de care simți că ai nevoie pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Aceste tehnici pot fi învățate aici.
Pasul 5. Ascultați muzică
Ascultarea deliberată a muzicii - concentrându-vă pe ritm și conștientizarea modului în care vă face să vă simțiți - are un impact uriaș, în special muzica optimistă. O alegere bună a muzicii ar putea fi ceva cu care sunteți deja familiarizați și cu un ton vesel, așa că gândiți-vă la ceea ce ați dori să jucați la o petrecere sau întrunire socială.
Muzica ca instrument de schimbare a dispoziției poate fi, de asemenea, folosită pentru a vă ajuta să simțiți natura negativă a dispoziției dvs., astfel încât satisfacerea dorinței dvs. de a asculta muzică tristă poate fi benefică. Atât cu muzica tristă, cât și cu cea optimistă, asigurați-vă că sunteți conștienți de modul în care sunteți afectat fără să treceți peste bord și să vă întrebați dacă muzica „funcționează”
Pasul 6. Sunați pe cineva de încredere pentru a îmbunătăți starea de spirit
Întrucât suntem atât de influențați de oamenii din jurul nostru, schimbarea oamenilor din mediul imediat din jur este la fel de importantă ca schimbarea mediului fizic. Odată ce ați evaluat pe cine ar trebui să evitați și pe cine nu puteți evita, faceți un efort pentru a ajunge la cineva a cărui prezență vi se pare liniștitoare și înălțătoare.
Puteți pur și simplu să sunați sau să trimiteți mesaje text cuiva, comunicându-i că vă simțiți în jos și doriți să vorbiți cu ei. Asigurați-vă că știu despre starea dvs. de spirit și că nu aveți nevoie de ajutorul lor pentru a o diagnostica. Cele mai bune contacte în perioadele de depresie severă sunt afirmații scurte și urări de bine care te vor relaxa în loc să te provoace să te prefaci că ești fericit în conversație
Partea 2 din 4: Schimbarea minții pentru a vă îmbunătăți starea de spirit
Pasul 1. Înțelegeți starea voastră mohorâtă
Întrebați partea din voi care are o stare foarte bună despre ceea ce vă face atât de trist și de ce are nevoie. Lăsați-vă starea de spirit să fie mesagerul oricărui lucru care vă deranjează, astfel încât să puteți stabili dacă să luați măsuri sau nu. Apoi, puteți întreba ce ar putea face ca acea parte din voi să vă simțiți mai bine atunci și acolo (cum ar fi să țipați în pernă sau să spargeți un ou).
Doamnelor, aveți grijă. Femeile au tendința de a petrece mai mult timp decât bărbații care contemplă (fără beneficii) stări negative, așa că folosiți acest instrument cu prudență. Este posibil să trebuiască să puneți o limită de timp cât timp petreceți concentrându-vă în mod special asupra stării proaste
Pasul 2. Observați mai atent momentul
Întrebați-vă în tăcere sau jurnalist, există un motiv pentru schimbările dvs. de dispoziție? Există vreun motiv pe care îl puteți arăta, puteți face ceva pentru ao schimba? Dacă nu-ți dai seama de ce te simți așa cum te simți în acel moment, există ceva ce îți poți spune să te simți mai bine? Chiar dacă știind ce se întâmplă s-ar putea să nu vă schimbe complet starea de spirit, vă va oferi o mai bună înțelegere a celor mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă schimba starea de spirit.
Pasul 3. Concentrați-vă pe amintirile pozitive
Avem o capacitate extraordinară de imaginație, o abilitate care ne permite să creăm senzația de a fi altundeva în mintea noastră. Deoarece nu este întotdeauna posibilă modificarea locației fizice, încercați să vă imaginați un moment în care v-ați simțit foarte diferit de ceea ce vă simțiți acum. Cu cât memoria este mai fericită și mai pozitivă, cu atât este mai mare capacitatea ta de a-ți schimba starea de spirit!
Puteți crește eficiența canalizării amintirilor pozitive utilizând tehnici de vizualizare. Tehnicile de vizualizare vă ajută să aduceți aceste amintiri la viață, ajutându-vă să folosiți indicii vizuale. Puteți afla mai multe despre vizualizare aici
Pasul 4. Acceptă-ți starea de spirit
Recunoașterea în cunoștință de cauză că există, chiar dacă nu îți place, te va liniști. Uneori este mai bine să nu vă retrageți sau să vă respingeți agresiv starea de spirit, știind că va trece cu timpul. În astfel de cazuri, poate fi necesar să vă abțineți până vă simțiți puțin mai bine (din respect pentru cealaltă persoană și pentru propriile obiective pe termen lung).
Partea 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor pentru îmbunătățirea dispoziției
Pasul 1. Aflați despre diverse alimente care stimulează starea de spirit
Consumând nutrienți antiinflamatori în mod regulat, veți găsi mai ușor să gestionați stresul și nivelul de energie. În plus, reducerea aportului de zahăr, alcool și cofeină vă va ajuta să faceți nivelul de energie mai consistent pe parcursul zilei. Ambele vor elimina automat multe dintre cauzele schimbărilor de dispoziție. Iată o listă de alimente antiinflamatoare:
- Ou
- Ceai verde
- Ciocolată neagră care conține cel puțin 40% cacao
- Lapte cald
- Hummus (mâncare din Orientul Mijlociu)
- Legume cu frunze verzi închise
- Nuci
- Avocado
- Sparanghel
Pasul 2. Începeți să luați vitamina D
Vitamina D contribuie la tot felul de funcții care reglează în cele din urmă starea de spirit, cum ar fi reglarea sistemului imunitar și eliberarea neurotransmițătorilor care afectează funcția și dezvoltarea creierului. Vitamina D poate fi luată ca vitamină, găsită în alimente sau absorbită prin expunerea la lumina soarelui.
Pasul 3. Încercați condimentele pentru a controla starea de spirit
Medicamentele alternative pe bază de plante pot fi foarte puternice în reglarea funcțiilor corporale care contribuie la starea ta de spirit. Următoarea este o listă de condimente care pot ajuta la schimbarea dispozițiilor și la controlul schimbărilor de dispoziție:
- Sf. Sunătoare
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Pasul 4. Dormi mai mult
Diverse studii au arătat că după ce au dormit perioade scurte de doar câteva zile, mulți oameni experimentează schimbări de dispoziție proastă și o capacitate scăzută de a regla emoțiile negative după un somn mai scurt de noapte. Puteți învăța să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn aici.
Partea 4 din 4: Schimbarea sursei disperării
Pasul 1. Evaluează principalele surse de stres zilnic
Când starea de spirit nu se întâmplă doar ocazional, ci devine cronică, poate fi un semn că ai purtat ceva ce nu te poți descurca în viața ta. Examinează diversele obligații și angajamente care alcătuiesc viața ta de zi cu zi. Pentru a vă asigura că sunteți sănătos și bun cu voi înșivă, nu vă fie teamă să vă renegociați obligațiile ori de câte ori este posibil.
De exemplu, ați putea fi un prieten pe care se bazează toată lumea - un rol foarte lăudabil. Cu toate acestea, răspunsul la apeluri telefonice nesfârșite de la oameni din viața ta, împreună cu munca profesională și treburile casnice, poate provoca stres de care nici nu îți dai seama. Starea de dispoziție supraîncărcată este obișnuită chiar dacă faci lucruri care îți plac să faci
Pasul 2. Luați în considerare consultarea unui terapeut
Dacă sunteți prea copleșit de starea de spirit pentru a vă putea ajuta în mod eficient, poate fi necesar să solicitați ajutorul unui terapeut calificat. Terapia vă poate oferi un loc pentru a vă adânci în starea de spirit cronică. Acolo veți găsi ajutor pentru descoperirea și rezolvarea problemelor atârnate din trecut care contribuie la starea de spirit în prezent. De asemenea, vi se va examina eventualele tulburări ale dispoziției și vi se vor oferi opțiuni de tratament mai intensive. Fără un declanșator identificabil, schimbările severe de dispoziție pot avea o componentă foarte chimică.
Pasul 3. Vizitează un medic
În plus față de cauzele psihologice mai grave ale stării de spirit, dezechilibrele hormonale pot afecta foarte mult starea de spirit. Văzându-vă medicul și vorbind despre detalii despre starea de spirit, inclusiv simptomele fizice, veți ști dacă aveți un dezechilibru hormonal sau altă problemă de sănătate care este la baza stării de spirit.
- Bărbații care suferă de dezechilibre hormonale pot prezenta și alte simptome. Scăderea apetitului sexual, pierderea masei musculare, creșterea în greutate a zonei abdominale, durerea și rigiditatea articulațiilor, căderea părului, insomnia, problemele vezicii urinare sunt câteva dintre simptomele raportate frecvent.
- Femeile cu dezechilibre hormonale pot prezenta, de asemenea, bufeuri (senzație de căldură în partea superioară a corpului la femei), transpirații nocturne, perioade neregulate și dureri de cap frecvente sau migrene. Creșterea în greutate, insomnia, durerea și rigiditatea articulațiilor, modificările drastice ale calității pielii și a părului, palpitațiile și flatulența sunt, de asemenea, frecvente.
