Oboseala oculară este o plângere pe care o întâlnesc mulți oameni în zilele noastre. Oboseala oculară este cauzată în principal de privirea prea lungă a ecranelor computerelor, tabletelor și telefoanelor mobile. Privirea fixă în același punct pentru o lungă perioadă de timp va tensiona mușchii ciliari ai ochiului, rezultând ochi obosiți și vedere temporar neclară. Ochii obosiți la copii pot provoca chiar miopie. Miopia apare datorită scăderii puterii de acomodare a mușchilor oculari, care declanșează lentila ochiului să devină mai plată. Din fericire, există multe modalități de a evita această afecțiune, iar cele mai multe dintre ele costă puțin sau chiar sunt gratuite.
Etapa
Metoda 1 din 3: Relaxarea ochilor
Pasul 1. Folosiți regula 20-20-20
Când utilizați computerul, odihniți-vă ochii timp de cel puțin 20 de secunde uitându-vă la un obiect aflat la 20 de picioare (aproximativ 6 m) distanță, după ce ați folosit computerul timp de 20 de minute. Dacă aveți o fereastră lângă dvs., privirea în exterior este, de asemenea, o opțiune bună.
Alternativ, schimbați-vă privirea de la un obiect apropiat la un obiect îndepărtat la fiecare 10 secunde de cel puțin 10 ori pentru a exercita mușchii ochiului pentru o clipă
Pasul 2. Clipește mai des
Unele cazuri de oboseală a ochilor sunt cauzate de o clipire mai puțin frecventă atunci când ochii se concentrează asupra unui obiect, cum ar fi ecranul unui computer. Încercați să fiți conștienți de frecvența clipirii ochilor în timpul lucrului și clipiți mai des.
Pasul 3. Dați ochii peste cap
Închiderea și apoi rotirea ochilor poate ajuta la lubrifierea lor. Această metodă poate ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor tensionați.
Închide ochii și mișcă-te în cerc. Rotiți ochiul în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu nu este numai benefic pentru relaxarea ochilor, ci se simte și confortabil pentru ochi
Pasul 4. Uită-te prin cameră
După o lungă perioadă de timp concentrându-vă pe ecranul computerului, faceți o pauză și priviți încet în cameră. În acest fel, ochii tăi vor continua să se miște și să vadă alte obiecte la distanțe diferite de tine.
Pasul 5. Mutați ochii închiși
Închideți ochii și îndreptați-vă ochii în sus cât de mult vă puteți simți confortabil. Ține-ți ochii o clipă, apoi privește în jos cu ochii încă închiși.
- Repetați de mai multe ori apoi odihniți-vă ochii câteva clipe.
- Apoi, închideți ochii ca înainte și mișcați-i la dreapta și la stânga. Repeta.
Pasul 6. Încălzește-ți ochii
Mușchii ochilor sunt ca niște arcuri care nu trebuie lăsate să se întindă prea mult timp. În caz contrar, capacitatea sa de a reveni la forma inițială va scădea. Pentru a preveni acest lucru, puteți face mai multe lucruri pentru a vă relaxa ochii. Vă puteți încălzi ochii folosind căldura din palme. Iată cum:
- Frecați ambele palme până când se simt calde.
- Inchide ochii.
- Așezați palmele pe fiecare ochi și lăsați-l să stea câteva minute.
- Reîncălziți palmele după cum este necesar.
Metoda 2 din 3: Schimbarea mediului de lucru
Pasul 1. Repoziționați ecranul computerului
Unghiul pe care îl priviți pe ecran afectează foarte mult oboseala ochilor. Începeți prin ajustarea poziției ecranului astfel încât să fie ușor mai jos decât ochii.
- În special, partea de sus a ecranului computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor atunci când privește drept înainte.
- Acest unghi permite o poziție mai naturală a gâtului și reduce oboseala ochilor.
Pasul 2. Repoziționați-vă fața
Încercați să vă poziționați fața cât mai departe de ecranul computerului, cu o distanță de aproximativ 50-100 cm.
- Această metodă poate părea că face ca ochii să lucreze mai mult, dar ochii vor fi mai relaxați la această distanță.
- Pentru a citi ecranul unui computer la această distanță, ar trebui să aveți un ecran mai mare și o dimensiune a fontului.
Pasul 3. Reglați contrastul și luminozitatea ecranului
Reduceți luminozitatea ecranului și, dimpotrivă, măriți contrastul. În acest fel, ecranul dvs. va fi mai confortabil pentru ochi.
- Un ecran prea luminos este incomod pentru ochi.
- Între timp, contrastul ecranului este prea mic, astfel încât culorile alb-negru să nu fie clar diferite, fiind și inconfortabil pentru ochi. Această afecțiune determină ochii să lucreze mai mult pentru a distinge între cei doi și agravează oboseala ochilor.
Pasul 4. Curățați ecranul computerului
Curățați ecranul computerului pentru a îndepărta particulele electrostatice aderente. Aceste particule pot fi împinse în ochi și pot provoca iritații și oboseală a ochilor. Curățarea ecranului computerului poate reduce, de asemenea, strălucirea de pe ecranul computerului.
Ștergeți în fiecare zi o cârpă curată care a fost pulverizată cu o soluție antistatică pe ecranul computerului
Pasul 5. Reglați iluminatul camerei
Ar trebui să încercați să creați un mediu cu o iluminare similară cu cea a unui ecran de computer. Spațiul de lucru ideal ar trebui să fie echipat cu iluminare ușoară, puțină lumină naturală și fără iluminare fluorescentă, precum și corpuri de iluminat care nu reflectă prea multă lumină.
- Încercați să setați iluminarea potrivită în cameră. Folosiți unitatea lux sau măsura luminii care trece printr-o suprafață pentru a determina acest lucru. Lux este unitatea standard de lumină. Un spațiu de lucru standard ar trebui să fie iluminat cu o lumină de aproximativ 500 lux. Descrierea de pe ambalajul becului trebuie să vă ajute să determinați expunerea corectă în unități lux.
- Înlocuirea becurilor și a perdelelor de ferestre din birou poate ameliora oboseala ochilor.
- Dacă nu puteți regla iluminarea, reglați doar culoarea ecranului computerului. Faceți acest lucru reglând temperatura culorii ecranului. De multe ori, reducerea albastrului poate reduce oboseala ochilor. Pe computerele care rulează Windows, puteți regla culoarea ecranului folosind panoul de control.
- Există software care poate schimba culoarea ecranului în mod automat în funcție de ora din zi și o poate ajusta la schimbările de lumină naturală. Unul dintre ele este f.lux. Acest software vă va ajuta să vedeți mai ușor ecranul computerului cu lumină slabă sau noaptea.
Pasul 6. Reduceți strălucirea
Fasciculul de lumină de pe ecranul unui computer care străpunge ochii poate provoca, de asemenea, oboseală oculară. Dacă nu puteți regla iluminarea din spațiul dvs. de lucru, luați în considerare cumpărarea unui ecran anti-orbire sau ochelari anti-orbire de purtat.
- Ecranele anti-orbire sunt, de asemenea, utile pentru a vă păstra confidențialitatea. Acest ecran va face dificil pentru oricine nu este direct orientat spre ecran să vadă ce este afișat acolo.
- Ecranele anti-orbire pentru computerele de birou sunt mai ușor de obținut decât pentru laptopuri.
Pasul 7. Folosiți un ecran mai frumos
Luați în considerare cumpărarea unui ecran de computer de înaltă rezoluție. Astfel de ecrane sunt adesea mai plăcute ochiului.
- Iluminarea pe ecrane mai vechi a computerului tinde să fie mai instabilă. Între timp, noile ecrane de înaltă rezoluție oferă o iluminare mai stabilă. Iluminarea instabilă poate agrava oboseala ochilor.
- Ecranele mai vechi ale computerului sunt, de asemenea, mai lente pentru a se adapta la iluminare. Drept urmare, ochii tăi trebuie să se adapteze constant de fiecare dată când o imagine este afișată pe ecran.
Pasul 8. Schimbați poziția materialelor dvs. de lucru
Modificările privirii oculare care nu sunt practicate ca exercițiu pot agrava oboseala ochilor și pot duce la frustrare. Pentru a evita acest lucru, cumpărați rafturi pentru cărțile și hârtiile dvs., astfel încât acestea să fie ușor de găsit. Așezați acest raft chiar lângă ecranul computerului, astfel încât ochii să nu fie atenți prea des.
- Privirea constantă în altă parte necesită ca ochiul să-și schimbe focalizarea în mod repetat pe diferite materiale de lectură.
- Cu toate acestea, dacă materialele de lucru sunt așezate una lângă alta, ochii tăi nu trebuie să-și schimbe focalizarea.
- Dacă poți exersa tastarea fără să te uiți, este chiar mai bine. Puteți să vă urmăriți fluxul de lucru pe măsură ce tastați și să reduceți timpul petrecut privind ecranul.
Metoda 3 din 3: Depășește oboseala ochilor
Pasul 1. Odihnește-te
Dacă simțiți oboseala ochilor care este foarte inconfortabilă sau vă afectează vederea, nu mai priviți imediat ecranul computerului și stați departe de luminile puternice. Dacă este posibil, ieșiți afară pentru lumină naturală. Alternativ, diminuarea luminilor camerei și odihnirea ochilor de lumina puternică vă pot face, de asemenea, să vă simțiți mai confortabil.
Pasul 2. Cumpărați ochelari
Ochii tăi vor obosi și mai mult dacă ai nevoie de ochelari, dar nu-i ai încă sau dacă lentilele tale nu se mai potrivesc. Asigurați-vă că ochelarii pe care îi purtați sunt potriviți pentru stările dumneavoastră oculare. În acest fel, ochii tăi nu trebuie să lucreze mai mult decât trebuie.
- Dacă purtați ochelari cu lentile bifocale, încercați să vă înclinați capul în timp ce utilizați computerul. Consultați un oftalmolog pentru a vedea dacă lentilele progresive sunt mai potrivite pentru dvs.
- Ochelarii de computer specifici pot fi, de asemenea, utili, dar trebuie prescriși de un oftalmolog. Acești ochelari sunt utili pentru a ușura munca ochilor, astfel încât să reducă oboseala ochilor.
- În plus, cumpărarea unui obiectiv cu un strat anti-orbire va reduce, de asemenea, strălucirea ecranului monitorului. Pentru cei care nu au nevoie de ajutoare vizuale, sunt disponibile și ochelari cu lentile plate, cu un strat anti-orbire.
- Căutați ochelari cu o nuanță specială pentru computere. Unele ochelari sunt acoperite cu o culoare roz moale care ajută la reducerea strălucirii pe ecranele computerului, în timp ce altele au un strat care poate bloca intrarea undelor de lumină albastră care provoacă oboseală oculară.
Pasul 3. Vizitează un medic
Dacă simptomele se înrăutățesc sau nu dispar, rugați pe cineva să vă contacteze medicul și să solicitați asistență medicală imediată.
- Dacă aveți oboseală frecventă a ochilor, vă recomandăm să vă adresați imediat unui medic. Este posibil să fie necesar să vă verificați ochii pentru a vedea dacă purtați ochelari cu lentilele potrivite.
- Poate fi necesar să treceți la bifocale sau la alte ochelari pentru a reduce această problemă.
- Este posibil să apară și migrene, care sunt dureri de cap severe și care ar trebui tratate medical. Această problemă ar trebui, de asemenea, diagnosticată, astfel încât să puteți identifica declanșatorul și să o evitați.
sfaturi
- Nevoi suficiente de lichid corporal. Ochii uscați pot declanșa oboseala ochilor. O modalitate puternică de a preveni aceste două condiții este să beți 8-10 pahare de apă în fiecare zi.
- Folosiți lacrimi artificiale atunci când ochii vă simt uscați.
- Pentru a preveni uscarea ochilor în timp ce lucrați în interior, utilizați un purificator de aer pentru a filtra praful și un umidificator pentru umidificarea aerului.
Avertizare
- Oboseala severă a ochilor sau oboseala ochilor însoțită de dureri de cap, migrene sau vedere încețoșată trebuie tratată de un medic. Vizitați un medic sau o cameră de urgență din apropiere.
- La fel ca și ceilalți mușchi ai corpului, mușchii ochilor trebuie de asemenea antrenați, precum și odihna prin reducerea luminii. Consultați-vă și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți încă ochi obosiți după utilizarea metodelor de mai sus. Este posibil ca ochii să vă simtă răniți și tensionați, așa că ar trebui să vă adresați imediat unui medic.
