Este dificil pentru persoanele transgender sau persoanele cu incertitudine de gen să facă față sentimentelor de disforie. Unii dintre ei ar putea începe tranziția (fie social, fie medical), în timp ce alții ar putea să nu aibă acces la proces. Nu există o cale ușoară; totuși, un lucru este întotdeauna adevărat, nu faceți niciodată ceva din disperare sau credeți că există o soluție puternică care vă poate face să dispăreați instantaneu toate problemele. Stai calm și relaxat. Ai nevoie de multă forță pentru a face față sentimentelor incomode despre corpul tău, vocea, chiar și propriile haine și coafuri. Iată câteva modalități de a reduce disforia de gen pe care o simțiți.
Etapa
Metoda 1 din 2: A face față emoțiilor
Pasul 1. Păstrează speranța
Crede în tine. S-ar putea să simțiți că viața devine din ce în ce mai puțin semnificativă, dar amintiți-vă că trăiți într-o epocă în care este posibil să obțineți ajutor. Ai ocazia să fii tu însuți. Amintiți-vă, există mulți oameni care experimentează același lucru. Nu ești singur și nu ești ciudat. Există multe alte persoane transgender acolo care duc o viață sănătoasă și fericită.
- Când întâmpinați probleme, încercați să vă reamintiți că această problemă nu va dura pentru totdeauna. Supraviețuiește cât poți. În timp, lucrurile se vor îmbunătăți, astfel încât eforturile tale să nu fie în zadar. Nu uita să ai grijă de tine. Dacă simți că ai nevoie de ajutor din exterior pentru a face față emoțiilor tale, fie ele sociale sau medicale, caută ajutor imediat.
- Nu vă fie frică să cereți ajutor. Există mulți oameni în lume care susțin și se îngrijesc. Discutați cu un adult sau consilier de încredere despre sentimentele dvs. disforice. A vorbi cu cineva te va ajuta să faci față emoțiilor tale; amintiți-vă, emoțiile pe care le simțiți sunt valabile.
- Găsiți inspirație citind povești despre oameni care au supraviețuit unor situații dificile din viață, fie din boli, răni, război, sărăcie, violență, medii criminale, dependență de droguri sau dezastre naturale. Sunt mulți oameni care au pierdut totul și au devenit refugiați sau și-au pierdut casele din cauza inundațiilor sau a incendiilor; la supraviețuitorii închisorii, torturii și condițiilor teribile; și supraviețuitori care s-au născut în sărăcie, dar sunt capabili să se ridice pentru a-și îmbunătăți situația. Există, de asemenea, persoane ale căror vieți au fost schimbate din cauza bolilor sau rănilor grave, dar care sunt în continuare capabile să se ridice și să aibă succes. Mulți oameni de succes spun că trebuie să gustați amărăciunea eșecului sau să experimentați dificultăți extreme în viață înainte de a vă schimba viața în bine. Nu trebuie să-ți compari suferința cu suferința altora; dar puteți găsi inspirație văzând cum o persoană este capabilă să facă față dificultăților vieții. A vedea succesul altor persoane vă poate da speranță să supraviețuiți problemelor cu care vă confruntați în prezent.
Pasul 2. Exprimă-ți sentimentele
Exprimarea sentimentelor dvs. așa cum doriți vă poate ajuta să faceți față situațiilor dificile. Puteți desena, scrie, vopsi sau chiar alerga. De asemenea, puteți să plângeți, să țipați sau să faceți exerciții fizice intense și să curățați casa. Găsiți cel mai bun mod de a face față disforiei. Este foarte important să vă lăsați sentimentele „afară”, astfel încât emoțiile negative din inima dvs. să poată fi depășite.
- Canalizați-vă energia negativă pentru lucruri mai productive. Doar apucă un pix și hârtie și începe să desenezi orice îți vine în minte (chiar dacă este întuneric). Această metodă poate abate stresul. Pentru unii oameni, căutarea activităților creative este cea mai bună opțiune, cum ar fi desenul, pictura sau scrierea. De exemplu, ai putea scrie toate lucrurile agresive care îți vin în minte. Lasă-ți mintea să rătăcească până te simți mai bine.
- Pentru unii, o abordare fizică este cea mai bună opțiune. Efectuarea de activități fizice, cum ar fi exerciții fizice viguroase, alergarea cât mai repede posibil, ridicarea greutăților sau urmărirea unui hobby, cum ar fi înotul, călăria sau jocul pe o trambulină, îți pot lămuri mintea. Canalizarea furiei în activitatea fizică vă va face să vă simțiți mai bine. Este posibil să trebuiască să vă simțiți obosit și consumat de energie pentru a vă simți mai liniștiți.
- Aceste emoții negative te pot face rău atât mental cât și fizic. Unii oameni care încearcă să-și suprime emoțiile tind să devină pasiv-agresivi sau să se simtă foarte nefericiți. S-ar putea să simți că ești „rupt” sau să simți că ceva nu este în regulă în interiorul tău. Aceste emoții negative vă pot face rău fizic și pot declanșa boli legate de stres sau depresie.
- De asemenea, poți vorbi cu tine însuți (la propriu). Această metodă nu te înnebunește. Există mulți oameni care vorbesc între ei, deoarece această metodă poate elibera emoții reîncărcate. Unii oameni cred că a vorbi cu ei înșiși este ca și cum ai plânge. Aceasta este o metodă puternică pentru a elibera tristețea sau stresul. Cu toate acestea, nu o faceți în public!
Pasul 3. Respirați adânc
Relaxați-vă. Respirați adânc și expirați dacă simțiți că anxietatea începe să vă tulbure mintea. Echilibrarea corpului vă poate ajuta să faceți față emoțiilor. Meditația și yoga sunt câteva dintre modalitățile de a dezvolta capacitatea de relaxare.
- Respirarea profundă poate ameliora stresul și reduce anxietatea instantaneu, deoarece stimulează sistemul nervos parasimpatic, care calmează corpul și încetinește ritmul cardiac, astfel încât să te simți mai relaxat. Respiră încet prin stomac pentru o vreme.
- Exersează-ți calmarea minții observându-ți împrejurimile, acordând atenție sentimentelor și gândurilor fără judecată și ascuțindu-ți simțurile. Ce simțiți, vedeți, mirosiți și auziți acum? Cum te simti acum? Unde în corpul tău îl simți? Te simți strâns în piept și gât? Sau stomacul tău se simte prost? Fii conștient de emoțiile tale actuale. Acest lucru poate controla emoțiile necontrolate, astfel încât să vă simțiți calm și să vă controlați.
Pasul 4. Înțelegeți cum vă simțiți
Căutați informații despre persoanele transgender și disforia de gen. Există multe videoclipuri pe Youtube cu privire la disforia de gen. Este foarte frecvent ca persoanele transgender să experimenteze disforia. Doar pentru că ești un bărbat care se simte mai confortabil purtând haine de damă nu înseamnă că ești transgender. Ați putea fi un nonbinar, în timp ce identitatea de gen nu este asociată cu niciun fel de gen binar, așa că aveți disforie. Acest lucru rămâne dificil, deoarece societatea nu primește adesea oameni care par „diferiți”. Înțelegeți că ceea ce simțiți este normal și că sunteți oameni, indiferent de ce.
- Disforia nu este ceva ce o persoană simte înainte de tranziție. Îl poți simți în continuare după ce ți-ai schimbat sexul și chiar ai suferit o operație de realocare a sexului. Lucruri cum ar fi să vorbești despre trecutul tău, să înoți sau să mergi la sală îl pot declanșa. Înălțimea și structura osoasă nu se vor schimba, ceea ce poate declanșa aceste sentimente. Înțelegeți că senzația de disforie poate să nu dispară nici după ce ați făcut injecții cu hormoni sau intervenții chirurgicale genitale. S-ar putea să vă simțiți inconfortabil cu dimensiunea vocii sau a mâinilor etc. pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, vă puteți antrena pentru a face față tuturor.
- Ascultă-te. Nu ascultați alte persoane care încearcă să vă convingă că disforia de gen este echivalentă cu Tulburarea Dismorfică a Corpului sau „nu este ceva grav”. Disforia este partea din tine care te face să te simți inconfortabil în legătură cu propriul tău sex. Să te simți bine cu tine însuți și să te simți fericit este nevoia tuturor.
Pasul 5. Vorbește cu un prieten bun
Având pe cineva în care poți avea încredere să-ți asculte povestea și să înțeleagă cum te simți, poate fi foarte util. Este o ușurare să te poți exprima și să vorbești liber cu ceilalți. Să simți că ești auzit și înțeles este foarte important.
- Puteți căuta forumuri numai transgender și vă puteți conecta online. Puteți utiliza orice link video, e-mail sau rețele sociale pentru a vorbi cu persoane care trec prin același lucru. Există mulți oameni care trec prin același lucru ca tine chiar acum. Ați putea fi surprins să descoperiți că atât de mulți oameni caută prieteni cu care să discute despre disforia și experiențele lor. S-ar putea să te simți singur, dar sunt mulți transgender care simt la fel!
- Vizitați cea mai apropiată comunitate LGBT. Există multe grupuri transgender sau LGBT care formează adunări în mai multe locuri. Alăturarea la un grup vă va face să vă simțiți familiarizați să vedeți că alți oameni simt la fel. De asemenea, puteți să vă faceți prieteni noi în acest fel - prieteni care vă pot respecta identitatea și vă pot înțelege situația.
- Puteți discuta cu membrii familiei sau cu prieteni buni. Conectarea cu persoane non-trans vă poate oferi sprijin dintr-o parte diferită, deoarece acestea se confruntă și cu aceleași probleme și știu cum vă simțiți cu adevărat. Cisgenderii pot fi buni avocați pentru dvs.
- Luați în considerare discutarea cu un consilier sau contactarea unui grup religios pentru sprijin, cum ar fi un pastor, dar numai dacă vă simțiți în siguranță. A vorbi cu un profesionist vă poate oferi o nouă perspectivă și vă permite să vorbiți despre orice problemă, fără să vă faceți griji cu privire la sentimentele celeilalte persoane.
Pasul 6. Aflați cum să luptați împotriva atacurilor de disforie extremă obișnuindu-vă
Atunci când aveți gânduri haotice și emoții extreme sau atacuri de anxietate la nivel înalt însoțite de sentimente de vid și depresie, aceste tehnici vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă umeziți starea de spirit.
- Stimulează simțurile din corpul tău! Miroase ceva (parfum, flori, deodorant), gusta ceva (mâncare puternică cu aromă sau mâncarea ta preferată), ascultă ceva (sunete ale naturii sau muzică). Atingeți ceva (pânză, ursuleț de pluș), stimulați-vă vederea (uitându-vă la o fotografie frumoasă, o imagine care vă face fericit sau o imagine a unui animal de companie). Ține-te de ceva tot timpul! Folosiți-vă cele cinci simțuri pentru a reduce anxietatea instantaneu. Continuați să o faceți până când vă liniștiți.
- Programați timp pentru a vă face griji. Luați aproximativ 5-10 minute în fiecare zi pentru a face față anxietăților și grijilor. În acest timp, ar trebui să vă concentrați doar asupra lucrurilor care vă fac să vă faceți anxietate, nimic altceva, până când timpul este trecut. Pentru restul zilei nu ar trebui să fii anxios - ori de câte ori începi să-ți faci griji cu privire la ceva sau ai gânduri negative, ar trebui să-ți spui „Nu am avut timp să mă gândesc la asta în acel moment”. Puteți scrie lucrurile care vă deranjează în timpul „îngrijorării”. Acest exercițiu vă poate economisi multă energie mentală pe care în mod normal ați cheltui-o pentru a vă simți anxioși, precum și vă poate ajuta să vă controlați gândurile și anxietatea. Puteți face o activitate distractivă înainte sau după „timpul de îngrijorare”. În acest fel, te vei simți mai bine.
- Încercați exerciții de meditație sau respirație.
- Căutați ceva care să vă facă să vă simțiți bine imediat (cum ar fi să vedeți prieteni, să ascultați muzică, să dansați, să vă jucați afară, să vă jucați cu animale de companie, să citiți cărți, să urmăriți comedii, să faceți mișcare etc.). Pregătiți o listă astfel încât, atunci când anxietatea începe să apară, puteți citi și exersa conținutul acesteia. Poți uita rapid anxietatea pe care o simți.
- Vă puteți controla gândurile și sentimentele atâta timp cât exersați des! A învăța cum să faci față disforiei și anxietății extreme te poate împiedica să te rănești pe tine și pe ceilalți sau să faci ceva ce vei regreta mai târziu.
Pasul 7. Puneți o anumită distanță între situație și reacție
Nu poți controla ce se întâmplă în jurul tău și uneori te vei regăsi în situații care declanșează disforie de gen sau anxietate. Ceea ce poți controla este reacția ta la situație. Sentimentele tale sunt întotdeauna valabile, dar depinde de tine să decizi dacă îți încurcă ziua sau nu.
- Nu poți controla cuvintele sau gândurile altor persoane, dar îți poți controla propriile răspunsuri. Nu trebuie să te enervezi sau să-i lași să-ți strice ziua. Nu vă folosiți forța mentală pentru a vă ocupa de alte persoane. Ai un control complet asupra ta, asupra emoțiilor, reacțiilor și fericirii tale. Te vei simți mai fericit dacă te poți controla după ce ai făcut față situației.
- Dacă este necesar, canalizați-vă energia negativă către activitatea fizică sau singur până când vă simțiți calm. Căutați o ieșire din inimă pentru emoțiile voastre.
- Respirați adânc și dacă puteți închide ochii înainte de a răspunde sau de a lăsa sentimentele să preia. Încercați să observați situația mai obiectiv. Ești sigur că persoana a vrut să spună asta? Reacționezi excesiv? Când te simți incomod cu propriul corp, ai tendința de a reacționa puțin. Uneori anxietatea ta te poate copleși, așa că te aștepți ca alte persoane să afle ce este ascuns și să simtă că te privesc într-un mod incomod. De fapt, ei nu sunt conștienți de acest lucru și vă tratează genul în mod adecvat.
Pasul 8. Evitați declanșatorul
Aveți dreptul să evitați situațiile sau persoanele care vă fac să vă simțiți inconfortabil sau nesigur. Nu trebuie să vă confruntați. Puteți controla modul în care reacționați, dar nu trebuie să vă forțați să acceptați un comportament care vă face să nu vă simțiți confortabil.
- Este posibil să trebuiască să vă reduceți la timp cu familia care nu vă respectă identitatea, chiar dacă este dificilă. Sănătatea ta mentală ar trebui să fie o prioritate.
- De asemenea, aveți dreptul să rămâneți acasă dacă nu doriți să socializați astăzi. Aflați cum să faceți diferența între sentimente de anxietate extremă și disforie în legătură cu ceva. Nu lăsați anxietatea socială să fie o scuză pentru a evita prietenii sau pentru a veni la un grup de sprijin. Cu toate acestea, dacă știți că înotul cu colegii de clasă sau exercițiile fizice cu alte persoane vă pot agrava starea emoțională și sănătatea mintală, stați departe de aceste activități.
- Este posibil să trebuiască să conțineți emoțiile de a vă pronunța greșit numele, de a vă pronunța greșit sexul sau de a vă simți disforic în anumite situații pentru a putea face lucruri ca toți ceilalți. Cu toate acestea, aveți dreptul să evitați situația. Pronunțarea greșită a numelor la bancă este cu siguranță diferită de atitudinea mamei tale care continuă să apeleze cu un nume greșit, chiar dacă ai explicat-o.
- Oferă-le altora o șansă. Mulți oameni nu înțeleg modul în care disforia de gen vă poate afecta viața. Este o idee bună să explici ce simți despre lucruri. De exemplu, ați putea spune: „Apelul lui Susan m-a făcut foarte deprimat și ideea că sunt fată m-a făcut să nu mai vreau să merg la adunări sociale. Cu toate acestea, dacă mă numesc Jake mă face să mă simt încântat și confortabil în preajma celorlalți oameni. Așa că sper să mă poți numi Jake după asta și să nu mai pronunți din nou genul meu din nou.” Dacă după aceea, oamenii încă ignoră solicitarea dvs., ar trebui să reduceți interacțiunea cu ei la un nivel care să vă facă confortabil și fericit.
- Dacă prietenii și familia dvs. nu sunt în general susținător, în loc să vă izolați, încercați să vă faceți noi prieteni și să mergeți la grupuri de sprijin, astfel încât să puteți găsi noi prieteni. Este posibil să aveți o familie care nu susține, dar există o mulțime de alte persoane dispuse să vă susțină! Acest lucru este deosebit de important dacă nu aveți sprijinul și empatia celor mai apropiați. În cel mai rău caz, această situație ar putea împiedica progresul dvs. către tranziție și viitor. Găsiți oameni care vă susțin aspirațiile și sunt fericiți să audă că viața dvs. se îmbunătățește. Da, astfel de oameni există!
Metoda 2 din 2: Schimbarea aspectului
Pasul 1. Căutați obiecte care să ajute aparițiile transgender
Există atele toracice, ambalatori și STP (dispozitive stand-to-pipi), precum și proteze speciale pentru sexul masculin. Femeile pot purta, de asemenea, sâni artificiali, brâu pentru chiloți, lenjerie de corp spumată și înfundarea penisului.
- Chiar dacă nu poți fi purtat 24/7, te pot ajuta să faci față disforiei în situații publice sau în alte situații pe termen scurt.
- Aceste articole sunt de obicei scumpe, dar pot fi o investiție bună, deoarece vă pot schimba în mod semnificativ aspectul (afectându-vă astfel încrederea în sine). De asemenea, puteți cumpăra produse uzate. Unii oameni chiar donează gratuit lucruri de care nu mai au nevoie.
Pasul 2. Fii atent la stilul tău
Aflați cum să vă îmbrăcați corespunzător tipului dvs. de corp. Cămășile lungi îți pot ascunde șoldurile, în timp ce cămășile scurte le pot accentua. Puteți găsi o varietate de sfaturi online. Amintiți-vă că hainele din magazine sunt făcute pentru corpuri de sex cisgen. Talia, șoldurile și lungimea pot fi o problemă, la fel și pieptul și umerii. Genetic, corpurile bărbaților și femeilor au proporții diferite. Deci, poate fi necesar să alegeți o dimensiune mai mare, astfel încât șoldurile pantalonilor bărbați să se potrivească în timp ce picioarele sunt prea lungi.
- Luați în considerare realizarea cămășii la croitor. Rochia este confecționată în funcție de mărimea corpului, așa că va arăta sigur! Dacă nu aveți suficient buget, efectuați singuri ajustări sau solicitați ajutorul familiei sau prietenilor abili în utilizarea unei mașini de cusut.
- Există câteva trucuri pe care le poți folosi, cum ar fi utilizarea unor tampoane pentru pantofi pentru bărbați sau sâni falși și lenjerie de corp spumoasă pentru femei.
- Gândiți-vă ce părți ale corpului dvs. doriți să evidențiați și să ascundeți. Diferite materiale (cum ar fi tricouri și cămăși pentru bărbați), diferite modele de cămăși și diferite tăieturi sau forme pot face o mare diferență. Îmbrăcămintea, cum ar fi o jachetă care accentuează zona umerilor, poate face ca zona să pară mai largă - ajustați-o după cum este necesar.
- Nu este nevoie să vă schimbați stilul de rochie, doar acordați atenție mărimii și tăieturii hainelor, astfel încât să existe o diferență mare în aspectul dvs. Căutați haine care să vă placă și care să fie purtate confortabil, dar care să se potrivească și corpului dvs. și să vă accentueze cea mai bună formă.
- Ca transgender, sfaturile pentru alegerea hainelor obișnuite s-ar putea să nu fie potrivite. Este posibil să trebuiască să cumpărați haine care să pară urâte pentru persoanele cisgender, dar să arate bine când le purtați!
Pasul 3. Exersează-ți vocea pentru a suna mai masculin sau mai feminin
De multe ori, confortul unei persoane transgender poate fi perturbat de propria voce. Practicarea vocii nu este ușoară, dar se poate face prin practică, chiar și fără ajutorul injecțiilor hormonale! Există o varietate de videoclipuri online care vă pot ajuta să rezolvați această problemă, precum și aplicații pentru măsurarea tonului vocii. Tonul sunetului nu este cel mai important lucru. Modul în care vorbești afectează și schimbarea vocii într-un mod pozitiv. Schimbarea modului în care vorbești poate suna dificil, dar odată stăpânită, poate avea un impact uriaș asupra încrederii în sine - și a comportamentului tău.
- Te poți exersa acasă. Cititul cu voce tare și cântatul te pot ajuta. Folosiți o voce mai masculină sau mai feminină atunci când citiți, apoi demonstrați conținutul lecturii.
- Utilizați o aplicație de analizor de înălțime vocală pentru a vă verifica vocea și stilul de vorbire.
- Este posibil să vă ia ceva timp să stăpâniți această abilitate. Testosteronul vă poate face în mod natural vocea profundă ca a unui bărbat. Din păcate, estrogenul pentru femeile trans nu are un efect similar. Deci, acest exercițiu este foarte util chiar dacă nu ați primit terapie hormonală!
Pasul 4. Solicitați informații de la alții
Faceți o mulțime de selfie-uri pentru a vă urmări progresul și schimbările după terapia hormonală. Partajați fotografia cu alții și jucați-vă cu aplicația de schimbare a genului. Amintiți-vă, de obicei sunteți propriul dvs. cel mai rău critic. Este posibil să vedeți defecte în corpul sau fața dvs. mai „evident” decât alte persoane. Puteți cere contribuții oneste de la familie și prieteni cu privire la aspectul, aspectul și alegerile dvs. vestimentare.
- Cereți contribuții oamenilor care sunt sinceri cu dvs., dar nu vă fac să vă simțiți presați.
- Dacă primești un compliment, bucură-te de el! Bucurați-vă de senzația că alți oameni sunt capabili să vă vadă pentru ceea ce sunteți. Nu fi prea dur cu tine.
- A face selfie-uri care te fac să arăți mai masculin sau mai feminin îți poate spori încrederea în tine! Ignorați fotografiile care nu vă plac și păstrați-le pe cele care arată minunat. Aruncați o privire la aceste fotografii atunci când vă simțiți în jos, astfel încât să puteți fi din nou fericiți.
Pasul 5. Recunoașteți în mod real ceea ce puteți și ce nu puteți schimba
Terapia cu hormoni poate avea un efect semnificativ asupra feței și corpului dumneavoastră. Hormonii au, de asemenea, efecte diferite asupra fiecărei persoane; unii experimentează schimbări dramatice într-o clipă, iar unii se schimbă pe o perioadă lungă de timp. Toată lumea este diferită, dar schimbarea va avea loc, inclusiv pe tine. Doar fii rabdator. Pubertatea poate dura până la 5 ani.
- Înălțimea, dimensiunea osoasă, mâinile și piciorul și o anumită structură osoasă a feței (mai ales dacă urmezi o terapie hormonală după prima pubertate biologică) sunt câteva dintre lucrurile pe care nu le poți controla. Se poate efectua FFS (chirurgie de feminizare facială); dar în afară de asta, nu poți să te predai și să-ți accepți corpul așa cum este. Nu este nevoie să cheltuiți energia mentală plângându-vă de ceva ce nu puteți schimba. Cel mai bine este să îl ignorați cât mai mult posibil și să vă concentrați asupra a ceea ce poate fi schimbat.
- Există femei cisgender foarte înalte și bărbați cisgender scurți; erau femei cu corp lat și bărbați cu os mic. Nu vă faceți griji prea mult pentru a părea „normal”. Amintește-ți că poți fi înalt sau scund, chiar dacă te-ai născut cisgen. Forma corpului este ceva ce nimeni nu poate controla, indiferent dacă este transgender sau cisgender.
- Un mod de a privi acest lucru: a fi transgender nu este mai rău decât orice altă afecțiune medicală. O persoană poate pierde un picior într-un accident sau se poate naște fără membră. Aproape toată lumea are o tulburare medicală la un moment dat în viață, fie ea mare sau mică. A fi transgender poate afecta toate aspectele vieții, dar nu este sfârșitul lumii. În cele din urmă, există o modalitate de a face față acesteia. Chiar dacă nu vă puteți schimba sexul, aveți totuși dreptul de a trăi așa cum sunteți, la fel ca oricine altcineva.
- Toată lumea are o formă și dimensiuni diferite. Fiecare are propriul mod de a se exprima (din felul în care merge, se îmbracă, vorbește etc.). Acceptă unicitatea ta. Nu lăsați ceilalți să vă definească pentru că numai dvs. aveți dreptul să o faceți.
Consultanță de specialitate
Luați în considerare toate următoarele dacă vă confruntați cu disforia de gen
-
Discutați cu un expert.
Dacă vă confruntați cu disforia de gen, cel mai bun mod de a face față acesteia este să cereți ajutor unui specialist transgender. Dacă nu îl găsiți, solicitați ajutor celei mai apropiate comunități transgender sau căutați-l online. Studierea experiențelor altor persoane te poate face să te simți mai puțin singur.
-
Căutați cauza disforiei dvs. de gen.
De exemplu, vă puteți simți inconfortabil cu forma pieptului sau a vocii și trebuie să luați măsuri pentru a schimba acest lucru.
-
Iubește-te așa cum ești.
Indiferent de ceea ce crede societatea, corpul tău este al tău și nu are un gen specific. În cele din urmă, vă puteți privi propriul corp și îl puteți asocia cu orice, indiferent de presiunea socială sau medicală pe care o simțiți.
sfaturi
- Plânsul este obligatoriu. Nu există plâns, deoarece eliberarea emoțiilor este atât de importantă. Nu este sănătos să conții toate emoțiile care sunt în inima ta.
- Emoțiile noastre sunt ca vremea. Nimeni nu este „100%” fericit sau calm. Sunt momente când ne simțim triști, dezamăgiți, chiar supărați. Totuși, amintiți-vă că sentimentele de dezamăgire nu vor dura pentru totdeauna. Tristețea sau dezamăgirea pot apărea brusc și nu o puteți opri. Cu toate acestea, uitați-vă la asta ca la ploaia care se va opri în cele din urmă, iar apoi soarele va veni și va străluci din nou.
- Dacă doriți, găsiți un aparat de susținere, curea, ambalator sau alt obiect care vă poate ușura disforia. Uneori, lucrurile mici pot avea un impact mai mare asupra vieții tale decât crezi. În plus, aproape toată lumea are sâni (inclusiv bărbați!).
- Dacă nu puteți face schimbări mari, încercați lucruri mici, cum ar fi vopsirea unghiilor cu ojă transparentă sau aplicarea balsamului de buze. Jachetele cu glugă și cămășile din flanelă sunt, de asemenea, excelente pentru a vă ascunde curbele, astfel încât să vă simțiți mai bine.
