Într-o relație, tu și partenerul dvs. v-ați fi certat, chiar dacă erau de fapt foarte compatibili și se iubeau. Conflictul nu trebuie privit ca o lumină roșie. Două persoane care locuiesc împreună trebuie uneori să nu fie de acord. Conflictul este de fapt o componentă importantă în eforturile de consolidare a obligațiunilor. Prin urmare, aflați cum să faceți față conflictului într-o relație și încercați să preveniți conflictul de a provoca daune permanente.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătiți-vă pentru confruntare și păstrați-vă calmul
Pasul 1. Ferește-te de H. A. L. T
Grupurile de recuperare și auto-îmbunătățire folosesc acronimul H. A. L. T, care înseamnă Hungry, Angry, Lonely and Tired, pentru a defini anumite condiții care te fac slăbit din punct de vedere emoțional. Utilizarea acestui acronim este utilă pentru toți cei care își dau seama că sunt neajutorați și incapabili să facă față în mod eficient situațiilor problematice, cum ar fi argumentele cu un partener.
Uneori, trebuie să vă îndepliniți nevoile de bază înainte de a încerca să rezolvați un conflict de relație. Convinge-te înainte de a comunica cu partenerul tău. Dacă vă simțiți flămând, furios, singur sau obosit, este o idee bună să amânați discuția până când aceste nevoi sunt satisfăcute
Pasul 2. Întrerupeți conversația până când emoțiile dvs. sunt sub control
Primul pas într-un plan de gestionare a conflictelor este controlul emoțiilor. Dacă permiteți furiei, frustrării sau rezistenței să preia, nu veți putea evalua mai bine situația și puteți ajunge să spuneți sau să faceți ceva pe care îl veți regreta ulterior. Când emoțiile tale pot fi controlate, poți purta discuții productive pentru relație.
Pasul 3. Reglați-vă emoțiile cu tehnici de auto-calmare
Dacă sentimentele tale continuă să copleșească judecata, trebuie mai întâi să le controlezi. Preia controlul emoțiilor cu tehnici de reglementare, cum ar fi:
- Respirați profund cu metoda 4-7-8. Inspirați prin nas pentru un număr de 4. Țineți-vă respirația pentru un număr de 7, apoi expirați prin gură pentru un număr de 8.
- Practicați meditația sensibilității fiind conștient de senzațiile fizice pe care le experimentați. Pe măsură ce respirați profund, încercați să denumiți emoția pe care o simțiți și căutați senzații care să susțină acea emoție (cum ar fi pumnii strânși, strângerea umerilor etc.).
- Sunați-vă prietenii pentru a-și exprima anxietatea sau a distrage atenția.
- Scoate-ți câinele la plimbare.
- Ascultați muzică liniștitoare.
Pasul 4. Notează-l
Un jurnal este un mod puternic de a ușura stresul, de a înțelege ce se întâmplă și de a-ți organiza gândurile după o ceartă. Scrierea în jurnal poate fi utilizată ca tehnică de reglare emoțională sau ca formă de rezolvare a problemelor, sau ambele.
- Luați un pix și scrieți problemele pe care le aveți cu partenerul. Descrie cât mai multe detalii cu privire la ceea ce crezi, simți și vrei să faci. Punerea problemei pe hârtie vă poate ajuta să înțelegeți mai bine disputa de ambele părți.
- De asemenea, puteți utiliza un jurnal ca mijloc de a face să pară că doriți să spuneți ceea ce doriți să spuneți partenerului dvs. după o luptă. Puteți începe cu „Dragă ….” Procesul de notare a modului în care vă simțiți vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și să decideți ce să faceți.
Partea 2 din 3: Comunicarea eficientă
Pasul 1. Exersează ascultarea activă
Comunicarea este cheia care deschide ușa conflictului. O comunicare eficientă necesită ascultarea atentă și atentă a partenerului, și invers. Multe probleme vor apărea dacă în timpul comunicării asculti doar să răspunzi, nu asculti să înțelegi. Încercați aceste sfaturi de ascultare activă:
- Eliminați distracțiile, de exemplu, oprind televizorul și dezactivând telefonul.
- Faceți față partenerului. Înclină-te spre el. A stabili un contact vizual.
- Ascultați complet perspectivele partenerului înainte de a vorbi.
- Recitați ceea ce ați auzit în propria limbă, de exemplu, „Cred că ați spus …”
- Încearcă să empatizezi găsind ceva cu care ești de acord din perspectiva partenerului tău.
Pasul 2. Folosiți declarațiile „Eu”
Când îți vine rândul să-ți exprimi perspectiva, asigură-te că vorbești eficient. O combinație bună de utilizat este declarația „I” combinată cu declarația „X, Y, Z”.
- Utilizarea declarațiilor „Eu” vă permite să vă recunoașteți gândurile / sentimentele și să reduceți la minimum reacțiile defensive ale partenerului. Secțiunile „X, Y, Z” ajută cuplurile să înțeleagă explicații specifice.
- De exemplu, ai putea spune: „Când vii acasă (X) și te culci (Y), mă simt foarte neglijat (Z)”. Această afirmație poate fi și mai eficientă atunci când începe cu „Z” sau „Eu”: „Mă simt atât de neglijat când te duci la culcare imediat ce ajungi acasă”.
Pasul 3. Rezolvați problema curentă
Problemele mici devin adesea mai mari atunci când o parte aduce probleme vechi. Încercați să vă concentrați întotdeauna asupra prezentului și asupra problemei la îndemână.
Dacă aduceți o problemă veche, va fi mai dificil să o rezolvați. Dacă se întâmplă asta, tu sau partenerul tău poți spune imediat: „Iubito, nu vorbi despre trecut. Acum să găsim o modalitate de a rezolva această problemă. Bine?"
Pasul 4. Arată spre comportament, nu către persoană
O altă barieră potențială pentru o comunicare eficientă este atunci când îl ataci, nu problema. Dacă una dintre părți începe să ceartă despre personalitatea celeilalte, este posibil să apară defensivitatea și furia.
Vorbiți despre comportamente specifice partenerului, cum ar fi obiceiul de a lăsa haine murdare pe podea în loc să le numiți „slob” sau „leneș”. Partenerul tău va fi mult mai dispus să-și corecteze comportamentul dacă nu-l insulti în general ca persoană
Pasul 5. Stai unul lângă altul
Discuțiile tensionate sunt dificil de dirijat fără a lua în considerare contactul vizual. Când abordează un subiect deosebit de dificil, experții în relații recomandă să începeți cu o orientare cot la cot.
Cercetările arată că bărbații răspund mai bine atunci când fac treburi comune, cum ar fi treburile casnice sau plimbarea câinilor. Odată ce subiectul tensionat și incomod s-a încheiat, vă puteți confrunta amândoi și puteți vorbi ochi cu ochi
Pasul 6. Folosește umorul
O modalitate excelentă de a face față dezacordurilor este de a include un aspect vesel și fericit. Conflictele dintre doi oameni îndrăgostiți pot fi rezolvate mai repede și tensiunile pot fi topite dacă cineva folosește umorul.
- Umorul trebuie folosit la momentul potrivit. În mod ideal râzi cu el, nu râzi de el.
- Cercetările arată că umorul personal, adică glumele secrete pe care puțini oameni le înțeleg și le raportează, pot fi foarte utile în perioade de conflict.
- De exemplu, dacă partenerul tău adoarme adesea cu televizorul pornit, poți glumi și întreba dacă își urmărește în continuare emisiunea preferată în vis. Natura acestei glume îl poate ajuta să înțeleagă mai bine problema reală (lăsând televizorul aprins), păstrând în același timp discuția.
Partea 3 din 3: Exploatarea conflictelor pentru a prospera
Pasul 1. Respectă diferențele individuale
Mulți oameni susțin că respectul este echivalent cu dragostea în încurajarea dezvoltării și consolidarea legăturilor în relații. Relația dvs. va funcționa fără probleme numai dacă îl veți face pe partenerul dvs. să se simtă respectat. Respectarea diferențelor partenerului dvs. înseamnă:
- Arată înțelegerea faptului că opiniile, gândurile, ideile și convingerile sale pot diferi de ale dvs.
- Arată interes pentru opinia sa unică
- Recunoaște-i părerea chiar dacă nu ești de acord.
Pasul 2. Sărbătorește orice luptă care se rezolvă împreună
Folosiți împreună conflictele cu care vă confruntați ca mijloc de consolidare a legăturilor. Dacă da, veți putea accepta conflictul, deoarece îl vedeți ca pe o modalitate de a vă apropia.
După ce ați discutat diferențele și ați convenit asupra unor probleme, nu ezitați să aduceți râs, intimitate și căldură. Sărbătorește cu bucurie rezolvarea conflictelor de succes
Pasul 3. Căutați consiliere pentru o problemă deosebit de dificilă
Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. nu puteți ajunge la un acord sau chiar să fiți de acord să nu fiți de acord cu privire la o problemă, este înțelept să solicitați consiliere profesională.
- Aceasta este o opțiune pentru o problemă despre care o parte crede că va avea un impact semnificativ asupra sănătății relației. Probleme care, dacă nu sunt tratate, pot crea conflicte pe termen lung între dvs. și partenerul dvs.
- Căutarea unui ajutor profesional vă poate ajuta să vă echipați cu abilități de comunicare și rezolvare a problemelor pentru a face față unor probleme mai mari care apar în timp într-o relație.
