Majoritatea femeilor și adolescentelor se confruntă cu crampe în timpul menstruației. Crampele pot varia de la disconfort ușor la condiții care într-adevăr slăbesc corpul. Crampele nu pot fi evitate complet, dar este totuși posibil să le reduceți și să le faceți mai ușor de controlat. Citiți mai departe pentru acest articol pentru a afla cum.
Etapa
Metoda 1 din 3: scăpați rapid de crampe
Pasul 1. Consumați cocs și sare și aplicați căldură
Crampele apar atunci când mușchii uterini se contractă pentru a expulza sângele menstrual. Durerea care apare la nivelul uterului poate fi tratată ca atunci când tratați alte probleme musculare, cum ar fi un mușchi de hamstring trase sau un gât tensionat. Coca-Cola și sarea pot ajuta la distragerea atenției, astfel încât durerea să fie redusă. Utilizarea căldurii într-o anumită formă poate, de asemenea, ameliora durerile de crampe, deoarece căldura relaxează mușchii și asigură o ameliorare imediată (nu permanentă) a durerii.
- Folosiți un tampon de încălzire sau o sticlă umplută cu apă fierbinte. Așezați-vă și așezați un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte pe zona dureroasă. Odihnește-te aproximativ 20 de minute până la jumătate de oră și lasă căldura să-și facă treaba.
- Faceți o baie caldă. Umpleți cada cu apă caldă și scufundați-vă în ea. Presărați margele de baie de lavandă sau trandafir sau ulei esențial pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult.
Pasul 2. Masează-te
O altă modalitate excelentă de a calma mușchii tensionați este cu un masaj. Masați ușor zona afectată. Masați zona timp de câteva minute. Păstrați-vă corpul relaxat atunci când faceți masajul.
- Puteți masa spatele sau abdomenul. Concentrați-vă pe zona care vă doare cel mai mult.
- Pentru a fi mai relaxat, roagă-ți partenerul să te maseze. Spune-i să nu maseze prea energic.
Pasul 3. Se amestecă medicina pe bază de plante
Unele ierburi din natură au fost folosite de mult timp de oameni pentru a ameliora crampele datorate menstruației. Pregătiți o oală de ceai care conține una dintre următoarele plante și inspirați-o încet, astfel încât durerea să dispară pentru o vreme. Mergeți la o farmacie sau la un magazin de plante și încercați câteva dintre următoarele plante:
- Frunza de zmeură. Ceaiul de zmeură are o aromă plăcută și este cunoscut pentru ameliorarea crampelor.
- Scoarță de crampă. Această plantă relaxează uterul și poate ameliora durerea.
- Dong Quai. Acest ingredient este utilizat în diferite scopuri, deoarece poate calma sistemul nervos în mod eficient.
Pasul 4. Luați analgezice
O modalitate eficientă de a scăpa de crampe este să luați medicamente fără prescripție medicală. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul și Tylenol, acționează rapid pentru ameliorarea durerii. Aceste medicamente pot fi găsite în aproape toate magazinele de droguri.
- O serie de medicamente pentru durere sunt concepute special pentru ameliorarea crampelor menstruale și a altor dureri menstruale. Căutați medicamente care conțin acetaminofen.
- Luați doza recomandată pe ambalaj. Dacă durerea nu dispare timp de aproximativ o oră, utilizați un alt mod de ameliorare a durerii, fără a crește doza.
Pasul 5. Obțineți un orgasm
Se știe că orgasmele ameliorează durerea crampelor menstruale, deoarece calmează uterul și eliberează contracții. Dacă începeți să vă simțiți crampe, încercați să ieșiți afară cu prietenii pentru a ușura durerea.
Metoda 2 din 3: Eliberați durerea de crampe
Pasul 1. Reduceți consumul de cofeină și alcool
Mulți oameni simt că durerile de crampe pot fi reduse prin reducerea aportului acestor două băuturi. În perioada anterioară menstruației, reduceți consumul de cafea și alcool. Încercați să o evitați complet când începeți să simțiți crampe.
- Dacă aveți crampe severe, ar trebui să faceți modificări ale stilului de viață prin faptul că nu consumați alcool și cofeină pe tot parcursul lunii, nu doar în timpul perioadei.
- Înlocuiți cafeaua cu ceai negru. Acest lucru vă poate reduce drastic aportul de cofeină, dar conține în continuare suficientă cofeină pentru a vă oferi un impuls dimineața.
Pasul 2. Exersează des
Mai multe studii medicale au arătat că crampele severe sunt semnificativ reduse la femeile care fac mișcare regulată. Exercitarea pe tot parcursul lunii va ajuta la reducerea drastică a durerii și continuarea exercițiilor fizice atunci când crampele lovite vă pot ajuta să vă relaxați mușchii și să vă faceți să vă simțiți mai confortabil.
- Faceți exerciții cardio cum ar fi înotul, ciclismul și alergarea pe tot parcursul lunii.
- Adăugați antrenament cu greutăți, deoarece acest lucru vă va întări mușchii și vă va îmbunătăți starea generală de sănătate.
- Când crampele lovesc cu adevărat, scăpați de crampe făcând niște yoga ușoare sau ieșind la plimbare.
Pasul 3. Încercați să luați contraceptive hormonale
Contraceptivele conțin progestin și estrogen, care sunt hormoni care subțiază mucoasa uterului, astfel încât uterul să nu se contracteze la fel de mult pentru a-l elibera. Aceasta înseamnă că femeile care folosesc contracepția sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta crampe severe. Cereți medicului dumneavoastră sau moașei o rețetă pentru contracepție.
- Contraceptivele hormonale sunt administrate sub formă de injecții, pastile, inele vaginale și alte câteva metode. Alegeți o metodă care funcționează pentru dvs.
- Contraceptivele hormonale sunt medicamente puternice și au efecte secundare. Cercetați înainte de a utiliza această metodă pentru a ameliora crampele.
Metoda 3 din 3: Știind când să mergi la doctor
Pasul 1. Fiți atenți dacă simptomele sunt severe
Pentru majoritatea femeilor, crampele vor dispărea după câteva ore sau o zi. Pentru unele femei, crampele pot fi o problemă gravă care interferează cu activitățile zilnice. Dacă îl experimentați, durerea cauzată de crampe se poate datora unei probleme de reproducere. Mergeți la medic dacă aveți oricare dintre următoarele:
- Crampele te împiedică să te ridici din pat, astfel încât să nu poți merge la școală, la serviciu sau să îndeplinești sarcini de rutină.
- Crampele nu dispar mai mult de 2 zile.
- Crampele sunt atât de dureroase încât vă fac să aveți migrene, să vă simțiți greață sau să vărsați.
Pasul 2. Verificați-vă dacă există tulburări de reproducere
Medicul dumneavoastră poate efectua teste pentru a vedea dacă aveți o tulburare care vă înrăutățește crampele. Aflați mai jos câteva dintre tulburările de reproducere:
- Endometrioza. Aceasta este o afecțiune comună care apare atunci când mucoasa uterină este parțial în afara uterului, provocând dureri extreme.
- Fibroame. Acestea sunt tumori mici care pot crește pe peretele uterin și pot provoca durere.
- Boală inflamatorie pelviană. Acesta este un fel de infecție care poate provoca dureri severe.
sfaturi
- Beți multă apă pentru a vă ajuta să vă curățați sistemul.
- Una din zece femei suferă de dureri menstruale atât de severe încât nu își pot desfășura rutina normală timp de cel puțin 1 până la 3 zile în timp ce menstruează.
- Dormi mai mult și încearcă să te culci mai devreme decât de obicei.
- Se știe că yoga este benefică pentru femeile care au menstruație. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să ușurați temporar durerea. Poate doriți să vă reduceți practicile de yoga după încheierea perioadei, dar există șanse mari să continuați să practicați yoga după aceea.
- Naproxenul este un medicament antiinflamator și acționează pentru a reduce umflarea. Acest medicament nu poate vindeca crampele.
- DIU poate provoca crampe menstruale excesive la unele femei.
- Crampele la unele femei devin mai puțin severe după naștere.
