Ați fi de acord că una dintre cele mai incomode tulburări medicale este constipația? Deși aproape toată lumea a experimentat-o, asta nu înseamnă că constipația este o afecțiune care poate fi simplificată! Dacă vă confruntați în prezent cu această tulburare, încercați să citiți acest articol pentru a găsi sfaturi sigure, confortabile și naturale pentru a ameliora durerea și disconfortul cauzat de constipație. Dacă nu, continuați să citiți acest articol pentru a afla ce măsuri preventive puteți face!
Etapa
Metoda 1 din 4: Eliberați disconfortul
Pasul 1. Nu limitați lățimea abdomenului
Când sunteți constipat, nu purtați haine prea strânse, astfel încât stomacul să nu vă doară chiar mai mult. În schimb, purtați haine largi, astfel încât abdomenul să nu primească o presiune suplimentară din exterior.
Pantalonii sau fustele care sunt prea strânse pot limita, de asemenea, flexibilitatea stomacului, astfel încât acesta să prezinte riscul de a declanșa indigestie
Pasul 2. Faceți un laxativ din miere
Un remediu natural dovedit că poate ameliora constipația este un amestec de miere și apă. În special, conținutul ridicat de zahăr din miere poate acționa ca un laxativ osmotic care poate aduce mai multă apă în intestine.
- Se amestecă 2 linguri. miere cu 250 ml apă caldă, apoi bea amestecul cât mai curând posibil. Pentru unii oameni, beneficiile vor fi resimțite într-un timp foarte scurt.
- Dacă doriți, mierea poate fi înlocuită și cu melasă neagră.
Pasul 3. Încercați să utilizați ulei de măsline
Uleiul de măsline poate ajuta, de asemenea, să facă mișcările intestinului mai regulate, știți! Pentru a aplica această metodă, trebuie să luați doar 1 lingură. ulei de măsline cu 250 ml apă. Dacă doriți, puteți amesteca și sucul unei lămâi proaspete în apă.
- Utilizarea uleiului de măsline poate fi înlocuită și cu 1 lingură. uleiul de in.
- Uleiul mineral administrat oral este, de asemenea, benefic pentru ameliorarea constipației. Cu toate acestea, această metodă nu trebuie utilizată prea mult timp din cauza riscului de a încetini absorbția diferitelor tipuri de vitamine și substanțe nutritive din organism.
Pasul 4. Folosiți un supozitor cu glicerol
Supozitoarele cu glicerol pot face mișcările intestinului mai regulate într-un timp foarte scurt! În general, glicerolul va lubrifia pereții rectali și va facilita procesul de expulzare. Deoarece supozitoarele de glicerol sunt introduse prin anus, nu există aproape niciun efect secundar nociv pentru dvs. după utilizarea acestora.
Asigurați-vă că supozitoarele cu glicerol sunt utilizate numai atunci când este absolut necesar. De asemenea, urmați instrucțiunile de utilizare enumerate pe ambalaj și înțelegeți că beneficiile supozitoarelor de glicerol sunt doar temporare
Pasul 5. Încercați să luați ierburi
Unele tipuri de plante care pot acționa ca laxative și pot ameliora constipația sunt senna, cătina, cascara și aloe vera. Asigurați-vă că utilizați acest tip de plante numai pentru a trata constipația acută sau non-rutină sub supravegherea unui medic sau a unui medicină pe bază de plante.
- Ierburile mai blânde acționează ca agenți de compactare a murdăriei sau stimulente ușoare. Unele dintre acestea includ semințe de in, senna, psyllium și schinduf.
- De fapt, există diverse tipuri de ceaiuri din plante disponibile pe piață, astfel încât să puteți alege în funcție de gustul dumneavoastră. Are un gust urât? Nu vă faceți griji, puteți amesteca oricând puțină lămâie sau miere pentru un gust delicios! Două tipuri de ceaiuri pe bază de plante pe care ar trebui să le încercați sunt medicamentele tradiționale Smooth Move și Yogi Get Regular. Ambele pot fi achiziționate de la diverse magazine online de plante medicinale.
- Senna, care poate ameliora efectiv durerea și disconfortul de la constipație, poate fi administrată și sub formă de tablete sau capsule. Nu vă faceți griji, utilizarea senna a fost aprobată de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente și beneficiile pot fi resimțite de obicei în decurs de opt până la 12 ore de la consum. Nu luați senna dacă aveți sindrom Crohn sau colită ulcerativă și urmați întotdeauna instrucțiunile de utilizare pe ambalajul produsului.
- Încercați să consumați 1 lingură. semințe de psyllium cu un pahar de 250 ml apă, de două ori pe zi. Începeți consumând 1 lingură. semințele de psyllium mai întâi. Dacă nu există semne ale unei mișcări intestinale în decurs de opt până la 12 ore, reveniți la 1 lingură. semințe de psyllium cu un pahar cu apă. Nu încercați această metodă dacă aveți astm sau sunteți alergic la psyllium!
Metoda 2 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Creșteți aportul de fibre
Fibra este o sursă esențială de hrană pentru menținerea mișcărilor intestinale sănătoase și regulate. De aceea, creșterea aportului de fibre poate ajuta la prevenirea constipației și la ameliorarea constipației care apare deja. Unele grupuri alimentare bogate în fibre sunt:
- Fructe și fructe de pădure. În schimb, creșteți consumul de fructe a căror piele poate fi consumată, precum merele; prune; și struguri, în principal pentru că cel mai mare conținut de fibre se află în pielea fructului.
- Legume. Legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi muștarul, muștarul, sfecla verde, și ceașca elvețiană sunt foarte bogate în fibre. În plus, alte legume precum broccoli, spanac, morcovi, conopidă, varză de Bruxelles, anghinare și fasole sunt, de asemenea, surse bune de fibre pentru sănătatea digestivă.
- Nuci și leguminoase. Sursele alimentare incluse în acest grup sunt linte, fasole, fasole bleumarin, fasole garbanzo, fasole pinto, fasole lima și fasole albă. Boabele de ochi negri sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre, deci merită consumate. Pentru unii oameni, consumul de nuci și leguminoase poate face ca stomacul să fie gazos. Dacă ți se întâmplă o situație similară, cel mai bine este să eviți această sursă de fibre atunci când ești constipat. Dar, în general, acest grup alimentar este cel mai bun remediu pentru a combate constipația!
- Grâu integral. Grâul integral este grâu neprelucrat, deci făina albă nu este inclusă. Cerealele precum granola tind să aibă cel mai mare conținut de fibre. Cu toate acestea, dacă doriți să cumpărați cereale ambalate, citiți mai întâi eticheta de pe ambalaj pentru a afla cantitatea de conținut de fibre din acesta.
- Nuci și semințe, cum ar fi semințe de dovleac, nuci de susan, semințe de floarea soarelui, migdale, nuci și nuci pecan.
Pasul 2. Mănâncă prune
Încercați să mâncați prune uscate și să beți sucul lor. În general, prunele sunt foarte bogate în fibre și conțin sorbitol, un tip de zahăr care înmoaie textura scaunelor, care poate ajuta la ameliorarea constipației. Sorbitolul este un stimulent ușor al colonului care poate reduce timpul de tranzit al scaunului și poate preveni constipația potențială.
- Dacă nu-ți place textura ridată a prunului sau gustul său unic, încearcă să consumi sucul. Se presupune că beneficiile vor fi resimțite în câteva ore. Prin urmare, nu-l consumați în exces, astfel încât constipația dvs. să nu se dezvolte în diaree.
- Fiecare 100 de grame de prune uscate conține 14,7 grame de sorbitol, în timp ce fiecare 100 ml de suc de prune conține aproximativ 6,1 grame de sorbitol. De aceea, trebuie să consumați cel puțin două pahare de suc de prune pentru a obține aceleași rezultate.
Pasul 3. Luați probiotice
În general, probioticele sunt culturi bacteriene vii care sunt capabile să creeze un mediu propice sistemului digestiv pentru a rămâne sănătos și a funcționa regulat. Se spune că probioticele pot îmbunătăți echilibrul microflorei din intestin, reduc durata digestiei alimentelor și accelerează excreția acestuia din sistemul digestiv. Drept urmare, consumul de probiotice poate ajuta la prevenirea constipației în timp ce face mișcările intestinului mai regulate!
- Încercați să consumați 250 ml de iaurt în fiecare zi. Anterior, verificați ambalajul iaurtului pentru a vă asigura că produsul conține bacterii vii sau culturi active.
- Consumați, de asemenea, alimente care au trecut printr-un proces de fermentare și care conțin culturi bune, cum ar fi kombucha, kimchi și varză acră. Toate trei conțin, de asemenea, bacterii care sunt bune pentru digestie și pot ameliora constipația.
- Bea cât mai multă apă. Una dintre caracteristicile constipației este producția de scaune dure și uscate. Cu cât beți mai multă apă, cu atât va fi mai ușor procesul de curatare! Deși experții nu au reguli specifice cu privire la cantitatea de apă care ar trebui consumată, recomandarea generală este de a consuma opt pahare de apă, fiecare în volum de 250 ml, în fiecare zi.
- Când este constipat, beți cel puțin zece pahare de apă, fiecare în volum de 250 ml, în fiecare zi. Utilizați acest lucru ca ghid de bază, apoi ajustați suma în funcție de nevoile dvs.
Metoda 3 din 4: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Mergeți mai des
Mulți oameni tind să-și petreacă timpul în fața computerului sau a biroului. Ca urmare, activitatea lor fizică a fost foarte scăzută. Când apare constipația, luați întotdeauna timp în fiecare oră pentru a merge sau a face exerciții ușoare, pentru a încuraja mișcările intestinului.
- Începeți mergând încet, apoi creșteți treptat viteza până când atingeți ritmul maxim de mers fără a alerga. Mergeți într-un ritm rapid timp de cinci minute, apoi încetiniți pentru următoarele cinci minute. În mod ideal, ar trebui să mergeți 10 minute în fiecare oră.
- Dacă timpul dvs. este cu adevărat limitat, încercați să vă măriți ritmul de mers. Cu toate acestea, nu merge prea repede în primul rând! În schimb, începeți să mergeți într-un ritm lent timp de 30 de secunde, apoi creșteți ritmul la fiecare zece pași. Chiar dacă apare disconfortul, nu dispera!
Pasul 2. Luați cât mai mult timp pentru a defeca
Mulți oameni tind să nu-și ia suficient timp pentru a avea o mișcare intestinală. De fapt, intestinele au nevoie de timp pentru a se relaxa pentru a trece mai ușor de scaun. Prin urmare, încercați să aduceți o carte sau o revistă preferată în baie și mergeți la baie la un moment dat cu o distragere minimă.
Dacă este posibil, încercați să faceți o mișcare intestinală în același timp în fiecare zi pentru a vă face sistemul mai regulat
Pasul 3. Schimbă modul în care stai
Dacă doriți, încercați să schimbați modul în care stați pe toaletă. De exemplu, susțineți-vă picioarele cu un scaun și asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți și cât mai aproape de piept. Această poziție poate crește presiunea din intestine și poate facilita trecerea scaunului după aceea.
Relaxează-te cât poți și lasă-ți intestinul să-și facă treaba
Pasul 4. Faceți yoga
Unele ipostaze de yoga pot ajuta la reglarea mișcărilor intestinale, precum și la o poziție corporală mai confortabilă pentru a încuraja dorința de a defeca, mai ales că aceste ipostaze pot crește presiunea internă a intestinelor și pot facilita trecerea intestinelor a fecalelor.
- Baddha Konasana: În poziție așezată, îndoiți genunchii și aduceți picioarele împreună până când tocurile se ating unul de celălalt. Apoi, apucă degetul mare cu mâna. Apoi, lăsați picioarele pe podea, menținând această poziție, apoi aplecați-vă înainte până când fruntea atinge podeaua. Păstrați această poziție timp de cinci până la zece.
- Pavanamuktasana: În poziție culcată, îndreptați-vă picioarele. Apoi, îndoaie un genunchi în fața pieptului și îmbrățișează-l cu mâinile. Păstrați această poziție timp de cinci până la zece, continuând să vă mișcați degetele de la picioare. Repetați același proces pe celălalt picior.
- Uttanasana: În poziție în picioare, aplecați-vă fără a îndoi genunchii. Apoi, îndreptați-vă brațele în jos până când ating atingerea saltelei sau apucă spatele picioarelor. Păstrați această poziție timp de cinci până la zece.
Metoda 4 din 4: Înțelegerea constipației
Pasul 1. Înțelegeți cauzele constipației
Constipația sau dificultatea de a avea o mișcare intestinală confortabilă, apare adesea la persoanele ale căror necesități zilnice de apă și fibre nu sunt satisfăcute. În plus, constipația poate fi cauzată și de lipsa frecvenței exercițiilor și / sau de efectul secundar al anumitor medicamente.
Este important să vă dați seama că constipația poate fi un simptom al unei boli mai grave. În general, remediile naturale pot fi utilizate pentru a trata constipația cauzată de o dietă greșită, de deshidratare sau de efectele secundare ale medicamentelor. Dacă utilizarea remediilor naturale nu arată rezultate semnificative, consultați imediat un medic pentru a obține diagnosticul corect
Pasul 2. Înțelegeți că nu există un standard pentru frecvența intestinală normală
Cu alte cuvinte, defecare nu este ceva ce poate fi prezis! Singurii markeri ai mișcărilor anormale ale intestinului sunt tulburările medicale, cum ar fi constipația sau diareea. De fapt, majoritatea oamenilor se vor simți ușurați dacă au mișcări regulate ale intestinului, cel puțin o dată pe zi. Cu toate acestea, există și oameni care își fac nevoile de două până la trei ori pe zi, sau chiar o dată la două zile, iar frecvența este destul de normală pentru ei.
- În general, frecvența mișcărilor intestinale considerate normale este de patru până la opt ori pe săptămână. Cheia pentru a-l face mai regulat este îmbunătățirea dietei și a nivelului de confort.
- În general, persoanele care își fac nevoile frecvent sunt cele care mănâncă mult aport de fibre și sunt adesea vegetarieni sau vegani. În schimb, persoanele care rareori își fac nevoile consumă în general carne mai des și consumă mai puțină apă.
Pasul 3. Consultați un medic
Dacă toate metodele enumerate nu funcționează pentru ameliorarea constipației în termen de două până la trei zile, consultați imediat un medic. Aveți grijă, constipația pe termen lung poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale mai grave.
- Sunteți gravidă, alăptați sau aveți grijă de un copil constipat? Consultați un medic înainte de a aplica oricare dintre metodele enumerate în acest articol!
- Consultați-vă medicul înainte de a aplica oricare dintre metodele enumerate în acest articol, mai ales dacă aveți o anumită afecțiune sau luați anumite medicamente. Amintiți-vă, unele alimente și ierburi pot interacționa negativ cu anumite medicamente!
sfaturi
- Combinați mai multe metode. De exemplu, creșteți aportul de fibre în timp ce mergeți mai des, beți ceai senna și / sau practicați câteva poziții de yoga.
- În timp ce vă aflați la toaletă, încercați să vă relaxați, astfel încât intestinele să își poată face treaba cu ajutorul gravitației.
- Evitați laxativele care sunt, de asemenea, stimulante (care conțin fenolftaleină sau docusat), inclusiv laxative populare, cum ar fi Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax și Chocolaxed. Aceste produse prezintă riscul de a irita colonul și de a declanșa dependență, deci nu ar trebui consumate prea des.
Avertizare
- Nu luați niciun medicament în exces. Sigur nu vrei să transformi constipația în diaree, nu-i așa?
- De fapt, nu este ușor să se prevadă eficacitatea fiecărei metode și durata aplicării acesteia. Prin urmare, cel puțin asigurați-vă că aveți întotdeauna timp pentru a merge la toaletă, dacă este absolut necesar.
