Doriți să înveseliți un prieten care are nevoie de sprijin, dar nu știe cum? Există momente în care doriți să sprijiniți un prieten care tocmai s-a despărțit, suferă de depresie severă sau vrea să slăbească pentru a-l menține energizat. Pentru aceasta, învățați modul corect de a oferi sprijin, astfel încât persoana care este ajutată să nu se simtă deranjată. De obicei, prezența și atenția ta sunt suficiente pentru a-l excita.
Etapa
Metoda 1 din 3: Încurajarea unui prieten care are probleme
Pasul 1. Încearcă să-l contactezi
Când auziți că cineva pe care îl cunoașteți trece printr-o problemă sau o criză, poate că a divorțat recent, s-a despărțit, se întristează sau este bolnav, încercați să-l contactați cât mai curând posibil. Persoanele care trec prin dificultăți sau dificultăți tind să se simtă izolate.
- Dacă este în afara orașului sau este dificil de găsit, contactați-l prin telefon, e-mail sau WA.
- Nu trebuie să explicați că știți că are o problemă. Atenția, salutarea și sprijinul pe care le oferiți pot încuraja persoanele care se confruntă cu dificultăți.
- Îl poți vedea, dar nu veni fără să-i spui mai întâi. Acest lucru este foarte util dacă este bolnav, astfel încât să nu poată ieși din casă.
Pasul 2. Ascultă ce are de spus fără să judece
În anumite condiții, mulți oameni doresc să împărtășească lucrurile pe care le trăiesc sau să-și împărtășească sentimentele, în special cei care se confruntă cu o criză. Este posibil să aveți o opinie cu privire la o problemă pe care o are, dar nu este nevoie să vă dați părerea sau sfatul, mai ales dacă nu vi se solicită acest lucru.
- Concentrați-vă pe prietenul dvs., astfel încât să știe că vă puteți baza pe dvs., astfel încât să rămână motivați pe tot parcursul procesului de recuperare.
- Dacă ați întâmpinat aceeași problemă, profitați de această experiență pentru a oferi sfaturi sau sfaturi.
- Anunțați-l că puteți oferi sfaturi sau sfaturi. Totuși, nu vă mirați dacă refuză.
Pasul 3. Oferiți ajutor sub formă de acțiuni concrete
În loc să dai sfaturi, ar trebui să-i oferi ajutorul de care are nevoie cu adevărat. Pentru persoanele care se confruntă cu dificultăți, acest pas este foarte util chiar dacă faci doar lucruri mici.
Oferiți asistență cu activitățile zilnice, cum ar fi cumpărarea alimentelor, curățarea casei sau hrănirea animalelor de companie. Aceste activități se opresc de obicei imediat când viața cuiva este constrânsă
Pasul 4. Lasă-l să-și recupereze sentimentele în felul său
Emoțiile afectate de schimbări majore în viața de zi cu zi (datorită bolii, decesului unei persoane dragi, divorț sau separare) sunt de obicei foarte instabile. Ieri, el a putut accepta situația, dar astăzi, a fost din nou trist.
- Nu-i spune: "Ieri ai părut bine. Ce se întâmplă?" sau „De cât timp ești așa?”
- Controlează disconfortul atunci când este supărat sau trist. Nu este ușor să te ocupi de persoanele care degajă emoții negative, mai ales atunci când interacționezi cu cei mai apropiați de tine. Amintiți-vă că își dezvălui emoțiile pentru că trece printr-o criză, nu din cauza ta. Lasă-l să se simtă liber să-și exprime sentimentele atunci când este cu tine.
Pasul 5. Fii un prieten de sprijin
Arătați-i că sunteți dispus să ajutați și să oferiți sprijin. Deși cel mai bine este să aveți câțiva oameni care să vă sprijine, astfel încât să nu purtați singur povara, încercați să fiți un bun susținător.
- Spuneți-i că nu vă împovărează, de exemplu, spunând: "Dacă sunteți supărat sau stresat, sunați-mă! Sunt aici pentru a vă ajuta".
- Acest pas este util mai ales pentru persoanele care s-au despărțit recent sau au divorțat. Dacă vor să discute cu fostul lor iubit / soție, un prieten de susținere este cel care trebuie să sune.
Pasul 6. Încurajează-ți prietenul să-și mențină nevoile primare satisfăcute
Când se confruntă cu dificultățile vieții, cum ar fi bolile, durerea etc., mulți oameni tind să-și ignore nevoile primare, astfel încât să-și uite programul de masă, să nu le pese de aspect și să fie reticenți să părăsească casa.
- Amintiți-vă prietenilor să aibă grijă în continuare de ei înșiși, de exemplu făcând o baie de 2 ori pe zi și făcând exerciții fizice în mod regulat. Pentru a vă face sprijinul și mai util, scoateți-o la plimbare de câteva ori pe săptămână sau la o cafea în cantină pentru a păstra aspectul ei bun.
- Ca să mănânce, aduce-i mâncare pentru el. Deci, nu are nevoie să gătească și să spele vasele. Alternativ, invitați-l să mănânce la un restaurant sau să comande mâncare dacă nu dorește / poate călători.
Pasul 7. Nu-l face pe prietenul tău să se simtă neajutorat
Mulți oameni au intenții bune atunci când vine vorba de a oferi sprijin unui prieten care are dificultăți, dar uneori poate lăsa persoana ajutată să se simtă deprimată, chiar neputincioasă. Amintiți-vă că divorțul, boala sau durerea îi pot face pe oameni să se simtă fără speranță.
- Dați o alegere. Când scoateți un prieten într-un restaurant, lăsați-l să decidă când și unde vrea să mănânce. În acest fel, el primește șansa de a lua o decizie. Chiar dacă doar determină lucruri mici, acest pas poate restabili încrederea.
- Nu cheltuiți mulți bani pe asta. O poți lua la manichiură la un salon ieftin, dar se va simți îndatorată dacă cheltuiești mulți bani pe ea. În plus, îl faci să se simtă incapabil să se îngrijească.
Pasul 8. Fii atent la tine
Când un prieten trece printr-o criză, sentimentele tale sunt de obicei afectate, mai ales dacă ai trecut prin aceeași problemă.
- Aplică limite. Poate doriți să fiți în continuare cu un prieten care trece printr-un moment dificil, dar nu lăsați acest lucru să vă ia viața.
- Aflați ce comportamente și situații ar putea fi declanșatoare. Dacă oferiți sprijin unui prieten care a fugit de acasă din cauza unui caz de violență domestică și ați trecut prin același lucru, nu vă implicați prea mult.
Pasul 9. Continuați să comunicați cu el
Mulți oameni tind să aibă grijă profund de un prieten care are dificultăți, dar uită de asta după un timp. Nu te purta așa. Interacționați regulat întrebându-i cum merge, astfel încât să știe că sunteți disponibil dacă are nevoie de ajutor.
Metoda 2 din 3: Încurajarea unui prieten care este deprimat
Pasul 1. Cunoașteți simptomele depresiei
Amintiți-vă că persoanele care se confruntă cu adversități nu sunt neapărat deprimate. Cu toate acestea, dacă prietenul dvs. prezintă simptome de depresie, asigurați-vă că primește ajutor pentru a preveni agravarea depresiei.
- Arată întotdeauna trist, îngrijorat sau apatic? Pare el deznădăjduit sau pesimist (lucrurile nu se vor îmbunătăți, viața mea este o mizerie)?
- Se simte adesea vinovat, lipsit de valoare sau neputincios? Este întotdeauna obosit și lipsit de energie? Are probleme să se concentreze, să-și amintească lucruri sau să ia decizii?
- Are insomnie sau are probleme să se ridice dimineața? A devenit foarte slab sau foarte gras? Este deseori supărat și supărat?
- A spus sau a discutat vreodată despre moarte sau sinucidere? A făcut vreodată o încercare sau a spus că vrea să se sinucidă? Dacă ar fi avut-o, dorința lui era să explice de ce spunea că viața lui nu se va îmbunătăți.
Pasul 2. Arătați empatie pentru durerea ei, dar nu stați pe ea
Amintiți-vă că tristețea, pesimismul și sentimentele de neputință sunt reale. Încercați să înțelegeți că simte emoții negative și apoi îndreptați-vă atenția către altceva.
- Nu trebuie să încercați din greu pentru a le distrage atenția, deoarece persoanele cu depresie tind să fie ușor distrase. De exemplu, atunci când voi doi vă plimbați pe plajă, puteți schimba subiectul, arătând pur și simplu frumoasa reflexie a soarelui în apă sau culoarea cerului.
- Discutarea emoțiilor negative înrăutățește în mod constant lucrurile, deoarece persoanele cu depresie vor continua să experimenteze condiții negative.
Pasul 3. Nu vă ofensați atunci când ajutați un prieten care este deprimat
Persoanele cu depresie au de obicei dificultăți în stabilirea de relații emoționale cu alte persoane din cauza problemelor pe care le întâmpină. Îi va fi mai greu să socializeze dacă comportamentul lui te doare.
- Uneori, persoanele cu depresie au dificultăți în a-și controla emoțiile, așa că se enervează ușor sau spun cuvinte dure. Amintiți-vă că face asta din depresie, nu din propria voință.
- Nu-l lăsa să te trateze după bunul plac. Dacă este nepoliticos din cauza depresiei, trebuie să se prezinte la un terapeut pentru că este posibil să nu-l puteți ajuta. Anunțați-l că îl veți sprijini dacă nu acționează în mod arbitrar.
Pasul 4. Nu subestimați efectele grave ale depresiei
Depresia este adesea cauzată de un dezechilibru al substanțelor chimice din creier. În loc să se simtă doar triști sau supărați, persoanele cu depresie tind să fie neputincioase, deoarece se simt fără speranță sau fără valoare.
Nu vă sfătuiți prietenii spunând „Uitați-l” sau „Veți trăi o viață fericită dacă practicați yoga, pierdeți în greutate, socializați și așa mai departe”. În plus față de a-l face să se simtă vinovat și incomod pentru ceea ce trece, acest lucru îl va împiedica să se bazeze pe tine
Pasul 5. Ajutați făcând lucruri mărunte
Depresia face dificile activitățile simple, cum ar fi curățarea casei, spălarea vaselor și mersul la serviciu. Ușurarea sarcinii făcând lucruri mici poate avea un impact uriaș asupra persoanelor cu depresie.
- Persoanele cu depresie cheltuiesc multă energie pentru a depăși tulburările mentale care își ocupă întreaga viață, astfel încât să nu poată desfășura activități zilnice.
- Din când în când, aduceți-i o cină care îi place, ajutați-l să-și curețe casa sau oferiți-vă să îngrijiți un animal de companie.
Pasul 6. Fii un ascultător empatic
Tulburările depresive nu sunt ușor de tratat. Ajutarea unui prieten fiind un bun ascultător este mai utilă decât oferirea de sfaturi sau opinii cu privire la o problemă pe care o întâmpină.
- Pentru a începe o conversație, puteți spune: „M-am gândit mult la modul în care ați fost în ultima vreme” sau „Am vrut să vorbesc cu dvs.
- Dacă nu poate să-și exprime sentimentele sau să se deschidă, întreabă-l: „Ce s-a întâmplat pentru a te face să te simți jos atât de des?” sau „De când te-ai simțit așa?”
- Pentru a-l încuraja, spune-i: „Nu-ți face griji. Sunt aici să te ajut” sau „Îți înțeleg situația. Te voi ajuta să depășești orice dificultăți” sau „Tu și viața ta sunteți foarte importanți pentru mine”.
Pasul 7. Amintiți-vă că nu sunteți terapeut
Chiar dacă sunteți un terapeut instruit, nu tratați prietenii, mai ales în afara programului de lucru. Însoțirea cuiva care este deprimat și ascultarea plângerilor lor nu înseamnă că trebuie să îți asumi responsabilitatea pentru starea lor mentală.
Dacă te sună adesea în mijlocul nopții în timp ce dormi adânc, spune că este sinucigaș sau este sumbru de ani de zile, trebuie să vadă un terapeut
Pasul 8. Invită un prieten să găsească un terapeut profesionist
Îi poți oferi prietenului tău încurajare și sprijin, dar nu le poți oferi terapia profesională de care au nevoie și să facă față depresiei doar cu bune intenții. Dacă doriți cu adevărat să-l ajutați, sugerați-l să consulte un terapeut, chiar dacă această conversație nu poate fi foarte plăcută.
- Cereți-i părerea despre opțiunile pentru terapia profesională pentru restabilirea sănătății mintale.
- Recomandați unui bun terapeut profesionist dacă îl cunoașteți sau căutați informații despre acest lucru dacă este necesar.
Pasul 9. Recunoașteți că depresia poate reapărea
Depresia nu este o boală care poate fi vindecată prin administrarea de medicamente (de exemplu, strep gât). Este posibil ca persoanele cu depresie să se lupte pentru viață chiar dacă primesc tratamentul potrivit.
Nu înceta să-l ajuți. Depresia îl face pe cel care suferă să se simtă foarte singur și izolat, chiar simțind că este nebun, dar se va simți mai puternic dacă există sprijin
Pasul 10. Aplicați restricții
Chiar dacă doriți să vă ajutați prietenul să iasă din necazuri, nu vă neglijați atunci când oferiți sprijin.
- Asigurați-vă că vă supravegheați. Din când în când, evitați interacțiunea cu prietenii deprimați. Petreceți timp cu persoane pozitive și care nu au nevoie de sprijinul altora.
- Amintiți-vă, o relație nereciprocă cu un prieten deprimat poate duce la un tratament abuziv și egoist. Nu vă implicați în acest tip de relație.
Metoda 3 din 3: Încurajarea unui prieten care vrea să slăbească
Pasul 1. Nu sfătuiți un prieten să slăbească
Nu aveți dreptul să controlați alți oameni pentru că trebuie doar să vă gestionați. Recomandarea unui prieten să slăbească este un comportament nepoliticos și poate deteriora prietenia. Lăsați-i pe alții să ia propriile decizii și să stabilească ce este mai bine pentru ei înșiși.
Acest lucru se aplică în continuare, chiar dacă greutatea sa provoacă probleme de sănătate. Poate că știe deja problema și va face ceva dacă vrea să o rezolve
Pasul 2. Oferiți sprijin dacă începe să slăbească
Oamenii care doresc să slăbească au nevoie de obicei de sprijinul prietenilor. Dacă vrea să vă împărtășească planurile sale, aflați ce dietă și program de exerciții va urma.
- Asumați-vă un angajament de a face mișcare împreună. Spune-i că vrei să-l însoți pe o plimbare cu bicicleta sau să alergi în fiecare după-amiază. Dă-i încurajări invitându-l să se antreneze la sală.
- Mănâncă mâncarea pe care o pregătește sau meniul pentru dietă, astfel încât să nu se simtă izolat pentru că trebuie să iasă la dietă.
Pasul 3. Concentrează-te asupra lucrurilor pe care le face bine
Nu sunteți responsabil pentru monitorizarea vieții altor persoane. Dacă nu o cere, nu aflați despre activitățile sale, dieta, greutatea etc. Nu sunteți un câine de pază al persoanelor care fac dietă. Nu monitorizați viața altor persoane, deoarece trebuie doar să oferiți sprijin și încurajare.
- Lăudați-l pentru progresul și succesul său.
- Nu criticați o altă persoană dacă face ceva greșit. Nu aveți dreptul să mustrați un prieten dacă el sau ea mănâncă fast-food sau refuză să facă mișcare.
Pasul 4. Sărbătorește succesul
Luați-vă timp pentru a-și sărbători succesul dacă este capabil să piardă în greutate pe care îl vizează sau dacă dorește să crească intensitatea antrenamentului său. Asigurați-vă că sărbătoarea nu are ca scop să vă bucurați de mâncare și să nu vă concentrați asupra mâncării.
Du-o la un film, cumpără-i o pedichiură sau dă-i o carte preferată pe care încă nu a avut timp să o cumpere
Pasul 5. Acordați atenție persoanei, nu programului de dietă
Când discutați cu prietenii, nu vă concentrați pe dietă, greutate sau exerciții fizice pe care nu le faceți. În schimb, întreabă cum este, activitățile sale la școală sau la serviciu, animalele sale de companie.
Fie că reușește sau nu reușește să slăbească, este totuși prietenul tău. Viața lui de zi cu zi nu este doar îngrijirea mâncării și exerciții fizice pentru a pierde în greutate
Pasul 6. Nu fi prea drăguț
Când cineva are nevoie de asistență, nu trebuie să oferiți o grămadă de sugestii „utile” pentru îmbunătățire, să explicați un program de exerciții și să oferiți cărți despre cum să slăbiți.
Este o idee bună să-l întrebați de ce are nevoie și să oferiți sprijin, mai degrabă decât să faceți ceva inutil
sfaturi
- Nu folosiți cuvinte de judecată atunci când înveseliți un prieten care trece prin necazuri, este deprimat sau slăbește. Îl iritați dacă spuneți: „Ar trebui să fii mai înțelept” sau „Nu vei deveni deprimat pentru că trebuie să slăbești dacă mănânci o dietă sănătoasă”.
- Seara este momentul cel mai dificil pentru persoanele care au probleme sau au nevoie de încurajare. Fii pregătit să-i sprijini.
