Pielea este foarte importantă pentru sănătate, deoarece servește la protejarea organismului de germeni și agenți infecțioși. Mulți oameni doresc o piele sănătoasă, deoarece vor arăta proaspete din exterior, dar pielea sănătoasă este, de asemenea, un indicator al sănătății generale, iar pielea sănătoasă începe cu un corp sănătos. Îngrijirea pielii și produsele anti-îmbătrânire sunt mari industrii, dar modul în care ne tratăm corpul și ceea ce mâncăm este la fel de important ca ceea ce punem pe piele.
Etapa
Partea 1 din 4: Curățare și hidratare
Pasul 1. Spălați-vă pielea în mod regulat, dar nu prea des
Pielea este acoperită de un strat de piele moartă, ulei și bacterii bune care ajută la blocarea pătrunderii substanțelor nocive în organism. Scăldatul va curăța învelișul. Pielea curată este importantă pentru un corp sănătos, dar scăldatul și spălarea pielii prea des sunt inutile și împiedică protecția organismului de contaminanți și infecții.
În general, oamenii nu trebuie să facă baie mai mult de o dată la două zile sau la fiecare trei zile. Poate doriți să luați în considerare scăldatul mai des dacă lucrați cu publicul sau bolnavii, folosiți transportul public în fiecare zi sau lucrați într-un domeniu fizic solicitant
Pasul 2. Faceți o baie rece sau caldă
Baia cu apă fierbinte prea mult timp va dezlipi pielea de uleiurile de care are nevoie și va exacerba anumite afecțiuni ale pielii, cum ar fi rozaceea și eczemele.
Pasul 3. Folosiți un produs de curățare delicat
La fel ca apa fierbinte, săpunurile dure vor elimina uleiul de pe piele și vă vor lăsa pielea strâmtă și uscată. Când faceți baie, alegeți un săpun ușor sau un produs de curățare care nu conține parfum artificial. Căutați săpunuri care:
- Conține ingrediente liniștitoare și hidratante, cum ar fi aloe vera, hamamelis, ulei vegetal și plante medicinale sau plante medicinale precum mușețel, lavandă, rozmarin și mentă.
- Nu conține laurilsulfat de sodiu sau alcool care poate usca pielea.
- După tipul de piele. De exemplu, dacă pielea ta este uscată, caută un săpun hidratant. Pentru pielea sensibilă, căutați săpunuri fără parfum și hipoalergenice.
- Curăță pielea fără a îndepărta pielea și uleiul.
Pasul 4. Se usucă pielea
Nu frecați pielea cu un prosop după duș, ciupiți pielea cu un prosop și lăsați umezeala rămasă să se usuce singură. Acest lucru asigură că există încă un strat de ulei pe piele care va ajuta la păstrarea umezelii și la prevenirea uscării pielii.
Pasul 5. Exfoliați o dată sau de două ori pe săptămână
Exfoliantul va elimina stratul superior al pielii moarte și va dezvălui pielea proaspătă, nouă și curată dedesubt, lăsând pielea să pară sănătoasă și strălucitoare. Evitați utilizarea exfolianților acizi pe piele și mai ales pe față, cum ar fi suc de lămâie sau roșii. Acizii îți pot dezlipi pielea de uleiurile sale naturale și te pot face sensibil la soare.
- Curățarea, exfolierea și hidratarea pielii în mod regulat vă pot ajuta să preveniți acneea și petele și să vă păstrați pielea tânără și sănătoasă.
- Pentru pielea uscată, căutați produse exfoliante care nu conțin agenți de curățare adăugați (sau produse foarte blânde) și creme hidratante. Pentru tenul gras, alegeți un produs exfoliant echilibrant care acționează și ca un exfoliant.
Pasul 6. Hidratează pielea în mod regulat
Pe lângă menținerea pielii umede, astfel încât să nu se usuce, protejează pielea și îmbunătățește culoarea și textura acesteia. Luați în considerare utilizarea unei creme hidratante care conține SPF pentru protecție solară suplimentară.
- Ca antioxidant antiinflamator, uleiul de măsline poate fi aplicat și pe piele ca o cremă hidratantă naturală. Uleiurile de migdale, nucă de cocos și jojoba funcționează și ca hidratante, la fel ca untul de shea și untul de cacao. Puteți utiliza acest produs direct sau puteți căuta o cremă hidratantă care să conțină aceste ingrediente.
- Căutați o loțiune sau un gel în locul unei creme dacă pielea dvs. este grasă, dar optați pentru o cremă dacă pielea dvs. este uscată.
- Pentru pielea cu tendință acneică, căutați o cremă hidratantă care să conțină acid salicilic. Dar dacă aveți o piele sensibilă, căutați ingrediente liniștitoare, cum ar fi ceaiul verde, vitamina C și aloe vera.
Partea 2 din 4: Adoptarea unei diete sănătoase
Pasul 1. Mănâncă fructe și legume
Consumul de alimente colorate și naturale vă asigură că obțineți nutrienții, vitaminele și mineralele care sunt vitale pentru sănătate. Fructele și legumele ajută la obținerea unei piele sănătoasă, deoarece îmbunătățesc sănătatea corpului. O dietă bogată în fructe și legume poate reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială, precum și poate regla glicemia și greutatea din sânge, precum și ajuta la digestie.
- Mănâncă legume cu frunze de culoare verde închis.
- Mănâncă fructe viu colorate, precum portocaliu, albastru, galben, roșu și violet.
- De exemplu, roșiile sunt bune pentru piele deoarece, atunci când sunt consumate, ajută la protejarea pielii de daunele provocate de soare, făcând pielea mai moale și sporind producția de colagen.
Pasul 2. Mănâncă alimente prietenoase cu pielea
Alimentele bogate în antioxidanți, seleniu, coenzima Q10 și flavonoide susțin un corp sănătos și o piele curată. Antioxidanții și seleniul previn deteriorarea cauzată de radicalii liberi, despre care se știe că contribuie la formarea ridurilor, la deteriorarea țesuturilor și la uscarea pielii. Coenzima Q10 este un antioxidant pe care organismul îl produce. Flavonoidele sunt produse secundare din plante și ambele conțin proprietăți antioxidante și antiinflamatoare.
- Alimentele bogate în antioxidanți includ cereale integrale, fructe de pădure, caise, sfeclă roșie, dovleac și cartofi dulci, portocale, nuci și ulei de măsline.
- Alimentele care conțin seleniu includ paste integrale din grâu, nuci de Brazilia, ciuperci neagră, carne de vită și curcan, scoici, creveți și crabi, snapper și cod și câteva alte tipuri de pește.
- Coenzima Q10 se găsește în cereale integrale, pește, carne de organe, soia, ulei de canola și ulei de susan.
- Flavonoidele se găsesc în alimente precum ciocolata neagră și ceaiul verde.
Pasul 3. Mănâncă alimente bogate în vitaminele A, C și E
Aceste tipuri de vitamine oferă o varietate de beneficii, dar toate contribuie la sănătatea pielii. Vitamina C poate crește producția de colagen și elastină în piele, iar aceste proteine pot preveni ridurile, liniile fine și pielea lăsată. Vitamina A ajută la menținerea pielii proaspete și strălucitoare prin prevenirea uscării, reducerea petelor întunecate și netezirea ridurilor. Vitamina E este un antioxidant care combate daunele provocate de radicalii liberi.
- Alimentele bogate în vitamina C includ ardeii iute, portocale, legume cu frunze verzi, papaya și kiwi. Puteți încerca, de asemenea, căpșuni, dovleac și rodie, pentru o doză mare de vitamine care luptă împotriva ridurilor.
- Alimentele bogate în vitamina A includ legume verzi, portocale, morcovi, melon și ouă.
- Vitamina E se găsește în nuci și semințe, măsline, legume cu frunze verzi și uleiuri vegetale.
Pasul 4. Consumă omegas
Grăsimile sunt, de asemenea, importante pentru pielea sănătoasă, în special acizii grași omega-3 și omega-6. Aceste tipuri de acizi grași mențin strălucirea și umezeala pielii și previn uscarea și petele. Sursele de acizi grași omega-3 și omega-6 includ:
- Nuci
- Ulei de măsline și ulei de canola
- Semințe de in
- Sardine, macrou și somon
Pasul 5. Bea apă
La fel ca toate celelalte părți ale corpului, pielea are nevoie și de o hidratare adecvată pentru a funcționa normal. O hidratare adecvată poate preveni pielea uscată și descuamată, care la rândul său va preveni ridurile și va reduce liniile fine.
Ghidul tradițional pentru consumul de apă este de opt pahare (un pahar echivalează cu 235 ml) pe zi. Cu toate acestea, fructele și legumele conțin și apă, astfel încât consumul lor include, de asemenea, eforturi pentru a satisface hidratarea zilnică. Regula este să asculți indicii ale corpului, așa că dacă îți este sete, bea
Pasul 6. Evitați adăugarea zahărului
Zahărul din alimente poate declanșa riduri și piele lăsată. Moleculele de zahăr se leagă de moleculele de proteine și, atunci când se întâmplă acest lucru, colagenul și elastina se descompun. În timp ce multe alimente care sunt bune pentru sănătatea dvs. - cum ar fi fructele - conțin zahăr, fiți conștienți de zaharurile adăugate în alimentele procesate și gata pentru consum.
Partea 3 din 4: Îngrijirea corpului
Pasul 1. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea plămânilor, a sistemului cardiovascular și a corpului în ansamblu, inclusiv a pielii. Exercițiile fizice ajută pielea, deoarece îmbunătățește circulația, crește fluxul de substanțe nutritive către piele și îndepărtează murdăria de pe suprafața pielii. În plus, exercițiile fizice pot încetini și procesul de îmbătrânire.
Asigurați-vă că vă rehidratați corpul după exerciții
Pasul 2. Relaxați-vă și relaxați-vă
Stresul vă poate afecta pielea, corpul și mintea, iar hormonii pe care corpul le eliberează ca răspuns la stres pot agrava problemele pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul, rozaceea și eczema. În plus, stresul poate crește timpul de recuperare în organism, astfel încât acneea va dura mai mult pentru a dispărea.
Yoga și meditația sunt benefice pentru piele, deoarece ambele sunt activități de ameliorare a stresului
Pasul 3. Nu fumați
La fel ca stresul, fumatul are un impact negativ asupra sănătății, pielii și aspectului. Fumatul reduce fluxul sanguin, care este important pentru o piele sănătoasă. Fumatul dăunează și colagenului și elastinei, în timp ce mișcările din fumat provoacă riduri în jurul gurii și ochilor.
Pasul 4. Dormi suficient
Există multe motive pentru care somnul este important, iar unul dintre ele este pielea sănătoasă. Când dormim, corpul secretă anumiți hormoni de creștere care duc apoi la producerea de colagen.
Pasul 5. Protejați pielea de soare
Expunerea minimă la lumina UV este importantă pentru producerea vitaminei D (20 de minute sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor), dar expunerea excesivă poate deteriora pielea și provoca cancer de piele. În plus, deteriorarea solară provoacă, de asemenea, semne de îmbătrânire prematură, cum ar fi pete, pete și riduri și dăunează colagenului și elastinei.
- Evitați soarele când este cel mai bun moment, care este în general între orele 10:00 și 16:00. Găsiți un loc umbros dacă trebuie să fiți afară.
- Purtați o protecție solară cu spectru larg cu un SPF cuprins între 30 și 50 în fiecare zi a anului. Alegeți produse cosmetice și hidratante care conțin și SPF.
- Purtați îmbrăcăminte de protecție care are un nivel UPF (factor de protecție ultravioletă). Purtați mâneci lungi cu guler înalt, pantaloni lungi și o pălărie cu boruri largi.
Pasul 6. Aveți grijă la semne de cancer de piele
Cancerul de piele este creșterea anormală a celulelor pielii cauzată de mutațiile ADN-ului, iar principala cauză a acestor mutații este expunerea la lumina UV. Dacă observați modificări neregulate ale pielii sau observați o aluniță care nu era acolo înainte, discutați imediat cu medicul dumneavoastră. Cele mai frecvente semne care indică cancerul sau celulele precanceroase sunt:
- Alunițe cu margini neregulate sau caracteristici asimetrice, nu doar o singură culoare, sau care se schimbă în timp.
- Durere și bulgări care nu sunt cauzate de mușcături, frecare, zgârieturi sau impact
- Pete, pete sau modificări ale aspectului sau texturii pielii.
Pasul 7. Căutați ajutor profesional pentru orice probleme neobișnuite ale pielii
Este important să știți care sunt iritațiile pielii, declanșatorii de alergii și alte sensibilități, astfel încât să puteți face diferența între o reacție normală și o schimbare sau afecțiune a pielii care necesită atenția unui medic sau dermatolog. Există multe probleme care irită pielea și ar trebui să solicitați asistență medicală dacă observați oricare dintre următoarele simptome:
- Urticarie, vezicule, erupții cutanate sau cântare inexplicabile
- Răni sau noduli care scurg lichide
- Inflamație cronică, roșeață, mâncărime sau decolorare
- Alunițe, bulgări sau tumori cruste (negi) care nu vor dispărea
Partea 4 din 4: Îngrijirea pielii îmbătrânite
Pasul 1. Concentrați-vă mai întâi pe abordarea celor mai importante probleme ale pielii, nu dintr-o dată
Utilizarea a prea multe produse anti-îmbătrânire poate stresa efectiv pielea, astfel încât să pară mai în vârstă. Niciun produs nu poate combate ridurile, petele întunecate și uscăciunea dintr-o sticlă, așa că nu încercați să le abordați pe toate dintr-o dată. Alegeți problema pe care doriți să o rezolvați cel mai mult și concentrați-vă timpul și banii pe această problemă, veți obține cele mai bune rezultate.
- Dacă vreun produs vă irită pielea, întrerupeți utilizarea.
- Pielea îmbătrânește în mod natural și nu puteți opri procesul cu toate cremele și tehnicile din lume. În schimb, concentrați-vă pe menținerea sănătății pielii, rezultatul este o piele cu aspect tânăr.
Pasul 2. Cumpără o cremă hidratantă care se potrivește tipului tău de piele și folosește-o în fiecare zi
Hidratarea pielii în fiecare zi este una dintre cheile pentru o piele sănătoasă la orice vârstă, dar devine și mai importantă la bătrânețe. Pielea dvs. se va usca în mod natural, dar o puteți menține sănătoasă folosind o cremă hidratantă care are o formulă bună în fiecare zi pentru a vă menține pielea tânără și suplă. Niciun produs nu are același efect asupra tuturor, deci alegeți produsul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Pentru cele mai bune rezultate, utilizați o cremă hidratantă cu SPF 15-30 pentru a proteja pielea de razele UV.
- Există hidratante care sunt formulate special pentru tipurile de piele uscată, grasă, sensibilă, ridată și așa mai departe. Alegerea unei creme hidratante adecvate pe piele va ajuta la obținerea celor mai bune rezultate mai rapid.
Pasul 3. Mănâncă alimente sănătoase pentru pielea ta și bogate în vitamine, minerale și antioxidanți
Cu cât obțineți mai multe vitamine și minerale din alimente, cu atât mai bine. O dietă sănătoasă este din ce în ce mai importantă pe măsură ce îmbătrânești. Cu toate acestea, ar trebui să luați în considerare suplimentele dacă sunteți îngrijorat că nu veți obține nutrienții de care aveți nevoie pentru o piele sănătoasă. Alimentele care sunt bune pentru piele includ:
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și salata verde
- Pești, în special cei cu conținut ridicat de omega-3 (somon, plătică cu carne albă etc.)
- Boabele sunt în general bogate în antioxidanți.
Pasul 4. Aplicați o cremă antioxidantă pentru a combate daunele solare, ridurile și petele întunecate
Antioxidanții ajută la prevenirea deteriorării ADN-ului pielii de către „radicalii liberi”. Din fericire, antioxidanții sunt fabricați din vitamine și minerale naturale, care sunt abundente în natură. În timp ce o dietă bogată în antioxidanți este importantă, o puteți aplica și direct pe piele. Pentru o piele sănătoasă, încercați:
- ulei de acai
- Extract de ceai verde
- Retinol
Pasul 5. Utilizați o cremă care conține acid alfa-hidroxi (AHA) pentru a combate leziunile pielii cauzate de bătrânețe
Acest produs este considerat bun și sigur pentru exfolierea pielii, îndepărtarea petelor negre, a pielii moarte și pentru a ajuta pielea să rămână tânără. Căutați o cremă care conține o concentrație de 5-10% din următoarele produse, utilizați o dată pe zi și creșteți frecvența treptat dacă vă simțiți confortabil:
- Acid alfa-hidroxi
- Acid salicilic
- Acid hialuronic
Pasul 6. Evitați „crema magică” sau rezultatele grandioase
Multe produse de îngrijire a pielii pretind că „îndepărtează complet ridurile” sau redau tinerețea pielii la ceea ce era acum 20 de ani. Dacă produsul oferă efectiv rezultatele promise, nu veți mai vedea niciodată ridurile. Nu vă așteptați la rezultate grandioase, obiectivul dvs. este o piele sănătoasă și proaspătă, nu pielea dvs. când aveați 30 de ani.
De fapt, afirmații precum „dovedite clinic” sunt de fapt nefondate. Dacă se spune că un produs este „dovedit clinic”, înseamnă că consumatorii sunt bineveniți să încerce produsul înainte de a fi vândut pe piață
Pasul 7. Continuați să vă îngrijiți pielea, purtând protecție solară, obținând suficiente lichide și verificând în mod regulat cancerul de piele
Indiferent de vârsta ta, îngrijirea pielii este încă importantă. Obiceiurile de îngrijire a pielii nu se schimbă drastic pe măsură ce îmbătrânești. Rămâneți sănătos purtând protecție solară, beți multă apă în fiecare zi, mâncați alimente sănătoase și dormiți suficient. Dacă mențineți acest obicei pe viață, pielea dvs. va rămâne strălucitoare și tânără.
