De cele mai multe ori, internetul este o resursă excelentă pentru învățare, partajare și conectare cu oameni din întreaga lume. Dar noi oportunități înseamnă, de asemenea, noi oportunități de a experimenta respingerea, umilința și mult contact nedorit cu oameni a căror existență ne este greu de limitat. Unele aspecte ale gestionării durerii din spațiul cibernetic sunt diferite de modul de a face față unor probleme similare în lumea reală - iar altele sunt aceleași. Iată câteva modalități de a face față durerii de a fi îndepărtat de cercul tău de prieteni (numit în mod familiar neprieten), umilința pe rețelele sociale și agresiunea prin internet (cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de cyberbullying).
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea respingerii de la site-urile de întâlniri și deconectare
Pasul 1. Recunoaște-ți sentimentele
Doar pentru că respingerea s-a produs online nu înseamnă că nu veți continua să simțiți o tristețe intensă pentru a fi lăsați abandonat, abandonat sau ostracizat. A fi ostracizat este inerent dureros - nevoia noastră de bază de a aparține și de a fi recunoscuți nu este îndeplinită.
- Cunoașterea sentimentelor din jurul respingerii vă va permite să începeți să lăsați persoana încet, creând distanța necesară pentru a se vindeca. Ideea de aici este să vă permiteți doar să simțiți puțin din această durere - ce simțiți că ați fi respins pentru dvs. - astfel încât să puteți ști când ați uitat incidentul.
- Simțirea sentimentelor tale te va ajuta să găsești din nou dragoste nouă. Data viitoare când manifestați interes pentru profilul cuiva și începeți să vă întâlniți, nu veți adăposti niciun resentiment sau pierdere din prăbușirea anterioară.
Pasul 2. Pas înapoi de la situație
Starea departe de incident vă poate ajuta să vedeți ce s-a întâmplat mult mai clar. Luați timp pentru a vă evalua propriul comportament care ar fi putut duce la respingerea sau încetarea prieteniei. Rămâneți activ online vă va face să vă răniți și nu vă va oferi suficient spațiu pentru a vedea dacă unele dintre obiceiurile dvs. online sunt enervante pentru alții, cum ar fi să faceți comentarii nepoliticoase sau să postați excesiv.
- De exemplu, unii oameni sunt foarte drăguți când se întâlnesc personal; zâmbesc, cochetează și fac contact vizual. Cu toate acestea, aceeași persoană poate să nu știe să comunice bine în scris și să pară rece și neprietenoasă. Timpul pentru a-ți evalua personalitatea online poate dezvălui obiceiuri și trăsături ale comportamentului tău de care s-ar putea să nu fii conștient.
- Încercați să nu vizitați site-ul sau chiar să nu mai utilizați internetul o săptămână pentru a vă oferi spațiu pentru a accepta și a reflecta asupra problemei. Mai ales dacă relația este cu adevărat numai pe internet, acordați-vă ceva timp înainte de a începe o nouă relație pe același site de întâlniri.
Pasul 3. Gândește-te la excluderea dintr-un alt punct de vedere
Cel mai bun fapt despre prietenii și iubitorii online este că există atât de mulți dintre ei încât nu trebuie să rămâi la o singură persoană sau la un singur site. Profitați de faptul că, dacă cineva vă împrietenește, vă aruncă sau vă ignoră online, există o mulțime de „alți pești în ocean”. Puteți chiar să acceptați faptul că există o discrepanță între dvs. și acea persoană de care vă dați seama în cele din urmă.
Luați în considerare, dar nu vă îndreptați asupra calităților altora care vi se par neatractive pentru a merge mai departe și a uita de trecut. În acest fel, nu vă veți simți tentați să urmăriți persoana sau să o interogați cu privire la respingere și puteți uita de aceasta și puteți avansa cu ușurință
Pasul 4. Evitați dorința de a lua problema în serios
Când alții ne resping, nu este pentru că putem face sau ar trebui să facem ceva mai bun în legătură cu noi înșine. De multe ori se datorează faptului că reacția persoanei contrazice ceva ce am făcut deja și se simte amenințătoare pentru ea.
De exemplu, să presupunem că ați fost respins pe un site de întâlniri online. Din moment ce majoritatea oamenilor sunt lipsiți de idei cu privire la propriile tipare de relații, ei pot căuta în mod inconștient oameni care să se potrivească acestor tipare. În cele mai multe cazuri, problema este mai degrabă potrivirea decât povara trecută pe care o duceți în toate situațiile
Pasul 5. Căutați sprijin de la prieteni și familie
Dacă sursa durerii tale este online, o modalitate excelentă de a te distanța de ea este schimbarea focalizării vieții tale sociale. Încercați să faceți cea mai mare parte a întâlnirilor sau socializării față în față în timp ce încercați să treceți peste respingere online. În acest fel, veți ști că oamenii cu care vorbiți online sunt doar una dintre multele surse de apropiere și conexiune în viață.
Dacă este posibil, reduceți timpul petrecut online. Dacă îți umpli timpul cu diverse experiențe și ieși în schimb, vei fi mai puțin probabil să reflectezi asupra situației. Acest pas este același cu luarea unei vacanțe atunci când vă confruntați cu probleme dureroase care atacă sentimentele și gândurile
Metoda 2 din 3: Tratarea umilinței pe rețelele sociale
Pasul 1. Luați ceva timp pentru a lua în considerare următorii pași
Asigurați-vă că nu răspundeți publicului la insultă decât dacă ați luat puțin timp să vă răcoriți. Respiră adânc. Întrucât nu putem folosi tonul vocii și gesturile pentru a ne prezenta ideea, cel mai bine este să ne gândim cu atenție la modul în care vă puneți cuvintele înainte de a răspunde.
Pasul 2. Adunați toate faptele
Evaluați severitatea insultei, cine v-a atacat și contextul insultei, astfel încât să puteți răspunde (sau să ignorați) insulta pentru a vă salva reputația și onoarea cât mai bine. Luați în considerare următoarele informații:
- Această persoană se comportă într-un anumit mod care este menit să te intimideze?
- Această insultă va afecta alte persoane din rețeaua dvs. - ridică o problemă reală la îndemână?
- Această persoană este cineva pe care știți deja că nu îl puteți întâlni personal?
- Ce părere aveți despre a continua să faceți parte din site sau din comunitate?
-
Ați primit insulti prea dure și răzbunătoare ca răspuns la activitățile dvs. de pe site?
Luați în considerare și propriul dvs. rol: Ați luat vreodată parte la un conflict emergent cu această persoană, intenționat sau neintenționat?
Pasul 3. Decideți să răspundeți sau să ignorați insulta
Uneori, ignorarea unei insulte este cel mai bun mod de a răspunde. De obicei, acest lucru se întâmplă atunci când insulta este foarte banală și este clar o neînțelegere. Un răspuns este adecvat numai atunci când este important să controlați daunele aduse imaginii dvs. și nu pur și simplu să încercați să atacați defensiv. Rețineți că răspunsul poate provoca atacatorul și mai mult, iar o serie de conflicte pot fi mai dăunătoare imaginii dvs. online decât insulta inițială.
- De exemplu, dacă insulta este un răspuns la opinia dvs. critică despre forarea petrolului în Arctica și mesajul este „****** tu, tu *******”, ar trebui să îl ignori.
- Dacă răspundeți, țineți-l scurt. Combaterea insultelor care caută atenția cu răspunsuri calme și considerabile va părea ca și cum ai avea grija să ia în considerare ceea ce s-a spus și generozitatea de a vedea cât de banale sunt insultele. S-ar putea să încercați ceva de genul „Sunt dezamăgit că încercările mele de a ridica ștacheta în ceea ce privește problemele sociale nu au funcționat”.
- După ce ați dat un scurt răspuns public, puteți alege să continuați conversația dintre dvs. și atacator. Ai putea începe prin a spune „Nu pot să iau în serios când sunt abuzat verbal în fața prietenilor mei. De ce nu găsim un alt mod privat de a comunica?” Apoi, puteți continua conversația de acolo, în funcție de intenția de a reveni la conținutul insultei sau nu.
Pasul 4. Raportați încălcările și hărțuirea
Există întotdeauna opțiuni disponibile pe Facebook și alte site-uri populare de socializare pentru a bloca utilizatorii abuzivi și a elimina sau privatiza conținutul pe care nu doriți ca publicul să îl vadă. Twitter oferă, de asemenea, un formular pe care îl puteți utiliza pentru a raporta agresorii pe site și pentru a furniza informații despre comportamentul lor.
Pasul 5. Alegeți afiliatii web cu înțelepciune
Să știți că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja de umilințe viitoare. Oamenii sunt mai predispuși să folosească insultele și limbajul dureros atunci când fac și alți oameni din loc. Prin urmare, dacă știți o comunitate sau un fir cu multă profanitate, evitați să vă alăturați.
O modalitate bună de a rezolva această problemă este să încercați să nu vă atașați prea mult la niciun site online. Forumurile, blogurile și site-urile web tind să fie locuri de întâlnire excelente, dar umilința care se produce acolo poate fi și mai intensă dacă simți că te angajezi într-un site care devine amenințător. Fiind implicat în diverse comunități online, vă va face să fiți mai puțin atașat de o anumită comunitate și mai capabil să găsiți site-uri noi pe care să le urmăriți în mod liber
Metoda 3 din 3: Tratarea agresorilor în spațiul cibernetic (Cyber bully)
Pasul 1. Evaluează atacatorul
Nu sunteți sigur dacă experiența dvs. a fost suficient de severă pentru a fi considerată intimidare cibernetică? Dacă ești rănit de cineva care te atacă în mod constant, îți cheamă prietenii să vorbească despre tine sau scrie lucruri rele despre tine pe paginile web sau pe site-urile de socializare, este posibil să fii victima agresiunii cibernetice.
- Cazurile care sunt în mod clar intimidare cibernetică vor primi cinci sau mai multe mesaje pe zi de la același utilizator, care pot include limbaj sau ridicol în funcție de rasă sau sex.
- Bătăușul poate fi cineva pe care îl cunoașteți direct. În acest caz, supărarea poate lua forma insultelor legate de aspectul, starea socială, familia sau statutul tău.
Pasul 2. Înțelege-ți sentimentele
Efectele sentimentului de a fi intimidați, umiliți sau hărțuiți online pot fi la fel de șocanți și neliniștiți ca și cum ați fi jefuit casa, jefuit sau amenințat în mod constant. Doar pentru că persoana nu este în fața ta și nu a făcut vreun rău fizic nu înseamnă că suferința ta nu este reală. Recunoașterea componentei emoționale a agresiunii cibernetice vă va ajuta să raportați și să căutați și mai mult ajutor.
Bătăușii cibernetici tind să fie mai puțin stabili din punct de vedere emoțional și mai agresivi decât colegii lor care nu hărțuiesc. Majoritatea agresorilor online nici nu își dau seama că au un impact asupra vieții victimelor lor. Dacă sunteți tentați să luați în serios agresiunea, amintiți-vă că agresiunea este modul lor inadaptativ de a implora atenție și putere. Acesta este un motiv bun pentru a nu lua în serios tulburarea
Pasul 3. Ignorați agresorul
A alege să ignori un agresor este dificil, dar este o strategie eficientă, la fel ca îndepărtarea de agresor dacă îl întâlnești în persoană. Când primiți un mesaj nepoliticos sau neplăcut, încercați să vă distrageți atenția de la ceea ce se întâmplă făcând ceva care nu implică telefonul sau computerul.
- Amintiți-vă că nu este rușine să nu răspundeți la acești bătăuși - dvs. Nu trebuie să le recunoașteți sau să încercați să vă apărați. Răspunsul la ele vă poate face să vă simțiți puternici și încrezători în acest moment, dar poate provoca și agresorul să continue tratamentul său - mai violent de data aceasta.
- Cel mai eficient mod de a ignora agresorul este blocarea utilizatorului prin intermediul site-ului web. Puteți face acest lucru pe majoritatea site-urilor de socializare.
Pasul 4. Raportați agresorii care au făcut acest lucru în mod repetat
În diverse comunități online, acești făptași sunt adesea blocați de administratori sau observatori de forum mai vigilenți. Cu toate acestea, dacă întâlnești acești bătăuși sau devii o victimă directă a acestora, raport astfel încât să vă poată ajuta pe dvs. și pe ceilalți utilizatori. Este posibil ca administratorii să nu poată interveni dacă nu știu despre problema în cauză.
- Dacă agresiunea depășește un anumit site web (de exemplu, ați fost contactat prin e-mail), duceți cazul la autorități. Notificați furnizorul de servicii de internet sau ISP (Internet Service Provider) despre agresorul online, deoarece vor putea bloca accesul utilizatorului.
- Dacă problema apare în principal în camere de chat, spuneți oricui rulează serverul. Toate serviciile de mesagerie instant au o politică de neplăceri care conține informații despre ce trebuie făcut dacă există o problemă între dvs. și un alt utilizator.
- Dacă primiți o amenințare, sunați la poliție. Asigurați-vă că documentați cât mai multe contacte ale agresorului pentru a le folosi ca dovadă.
Pasul 5. Aflați-vă drepturile legale
Cyberbullying-ul se referă de obicei la utilizarea comunicațiilor electronice pentru a enerva și a amenința tinerii de vârstă școlară. Majoritatea țărilor din Statele Unite au adoptat legi pentru a rezolva această problemă. Această listă prezintă legile fiecărui stat din Statele Unite cu privire la intimidarea cibernetică. Cyberstalking-ul și hărțuirea cibernetică, referitoare la incidente între adulți, sunt, de asemenea, interzise în multe state. Pentru Indonezia, puteți consulta Legea privind informațiile și tranzacțiile electronice numărul 11 din 2008. Este important să știți cum legile din țara dvs. vă permit să vă poziționați ca victimă a agresiunii cibernetice.
- În Statele Unite, se recomandă raportarea incidentelor de intimidare cibernetică, indiferent dacă statul dvs. a încorporat sau nu comunicații electronice în legile sale care reglementează urmărirea și hărțuirea.
- În Statele Unite, deși hărțuirea cibernetică este adesea comisă de cineva pe care victima îl cunoaște direct, legile sunt diferite dacă persoana locuiește într-un alt stat decât cel al victimei. Deoarece infracțiunile cibernetice ridică probleme dificile de jurisdicție, soluționarea este adesea adaptată de la caz la caz.
- Faptul că puteți sau nu să dați în judecată un agresor cibernetic pentru defăimare variază, de asemenea, deoarece determinarea a ceea ce constituie defăimare nu este întotdeauna ușoară. Acest site web vă poate ajuta să determinați dacă un proces poate fi intentat în cazul dvs. (dacă sunteți în litigiu în Statele Unite).
Pasul 6. Faceți o pauză din spațiul cibernetic
Petrecerea timpului distragându-vă atenția prin evenimente și activități din lumea reală poate oferi o alinare atât de necesară față de problemă. Creșterea sprijinului social față în față s-a dovedit a fi mult mai probabil să sprijine victimele agresiunii cibernetice ale simptomelor depresive decât metoda „atacului de represalii” de tratare a agresorilor.
Pentru a vă ajuta să obțineți o nouă perspectivă, încercați să nu vă opriți asupra mesajelor sau postărilor dăunătoare. Ștergeți sau eliminați mesajele imediat, astfel încât să nu fiți tentați să le vizualizați. Dacă mesajele reprezintă o amenințare autentică, nu uitați să nu le ștergeți, deoarece acestea pot fi folosite ca dovezi în cazul dvs. împotriva agresorului
Pasul 7. Luați în considerare terapia
Cyberbullying-ul implică de obicei umilința, calomnia și încălcarea granițelor personale. Din aceste motive, consilierea poate fi o modalitate excelentă de a face față durerii emoționale și anxietății cauzate de tulburare pe termen lung. A vedea un terapeut este o oportunitate de a învăța tehnicile cognitive și comportamentale care ajung la rădăcina daunelor cauzate de agresiune.
