Trifofobia este un termen relativ nou pentru a descrie o frică irațională față de obiectele cu găuri în ele. Persoanele cu această fobie au o frică irațională față de obiectele cu multe găuri și îi determină pe suferinzi să experimenteze anxietate și alte efecte negative. Impactul acestei fobii variază de la moderat la sever și diferite tipuri de găuri pot declanșa triptofobia. Dacă aveți triptofobie și efectele acesteia vă afectează viața de zi cu zi, ar trebui să solicitați ajutor unui psihiatru cât mai curând posibil. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre cum să faceți față tripofobiei.
Etapa
Partea 1 din 3: Înțelegerea fricilor tale
Pasul 1. Înțelegeți tryfofobia
Persoanele care suferă de tripofobie au o frică irațională față de obiectele cu multe găuri. Exemple de obiecte care declanșează această fobie includ bureții, florile de lotus, stupii și ciocolata aerată. Persoanele cu triptofobie se confruntă cu greață severă, tremurături și neliniște atunci când se confruntă cu declanșatoare. Spre deosebire de unele fobii care pot domina mintea unei persoane, se pare că triptofobia afectează suferinții numai atunci când văd multe găuri.
Pasul 2. Recunoașteți că triptofobia poate avea o bază evolutivă
Deși originea triptofobiei este necunoscută, unii oameni de știință speculează că această fobie are o bază evolutivă. Unele animale otrăvitoare au un model de grupuri de găuri în piele. Prin urmare, reacția pe care o au unii oameni poate fi un răspuns la supraviețuire. De exemplu, caracatița cu inel albastru (caracatița cu inel albastru) și unii șerpi otrăvitori au caracteristici de afișare care ar putea explica tryfofobia.
Pasul 3. Identifică factorii declanșatori ai fobiei tale
Trebuie să știți ce tip de grup de găuri declanșează anxietatea și alte efecte negative, astfel încât să puteți începe să faceți față acestor declanșatori. Faceți o listă cu toate obiectele care par să declanșeze tripofobia și cum puteți reacționa.
- De exemplu, nu vă plac bulele de spumă sau ceva care seamănă cu bulele de spumă? Modelul cu fagure te face să fii nervos sau este doar un adevărat fagure de miere? Te deranjează anumite animale din cauza modelelor pielii lor? Încercați să identificați declanșatorii fobiei dvs. cât mai mult posibil.
- Încercați, de asemenea, să explicați impactul declanșatorului asupra dvs. Te simți greață? Te simți neliniștit? Te tremuri? Identificați reacția specifică pe care ați experimentat-o din cauza declanșatorului.
- Dacă un tip de tipar de grup de găuri te sperie mai mult decât un alt tip de grup de găuri, încearcă să îți clasezi lista. În acest fel, puteți începe să vă adresați declanșatorilor care vă sunt cel mai înspăimântători și puteți continua până când ați încercat să depășiți declanșatorii care vă sunt cele mai înspăimântătoare.
Pasul 4. Încercați să găsiți cauza principală a fobiei dvs
Unii oameni își pot urmări triptofobia într-un incident, care vă poate ajuta să vă înțelegeți și să vă depășiți frica. Gândiți-vă la momentul în care a început pentru prima dată tryfofobia. Îți amintești prima dată când ai observat că un obiect cu gaură te-a făcut să te rebeli și să te temi? La fel ca în cazul tuturor fobiilor, răspunsul nu este doar unul. Toată lumea are un răspuns diferit. Încercați să aflați ce vă deranjează, indiferent dacă este o memorie proastă sau o experiență sau doar dezgust.
Partea 2 din 3: Cum să facem față anxietății
Pasul 1. Adăugați informații
O modalitate de a reduce anxietatea cauzată de frici iraționale este de a afla adevărul din spatele a ceea ce vă temeți. Vă puteți clarifica frica învățând despre sursa fricii. Aflați mai multe despre sursa fricii dvs. este o modalitate eficientă de a vă depăși fobia.
De exemplu, dacă vă simțiți greață la vederea petalelor de lotus, aflați mai multe despre florile de lotus și de ce au atât de multe găuri. Care este funcția acestor grupuri de găuri? Aflați mai multe despre funcția obiectului care vă declanșează fobia vă va ajuta să faceți față sursei fricii dvs. și poate chiar să începeți să îi apreciați forma și funcția
Pasul 2. Faceți-vă frici
Deși prima dvs. reacție atunci când vedeți un obiect cu multe găuri este să vă îndepărtați sau să închideți ochii și să încercați să vă distrageți atenția, acest lucru vă va spori doar frica. În schimb, forțează-te să confrunți sursa fricii tale și impactul acesteia. Această metodă este un tip de terapie numită terapie de expunere și este cel mai eficient mod de a trata fobiile. Cu toate acestea, această metodă necesită expunerea la declanșatoare în mod repetat. În timp, sensibilitatea la declanșatoarele de anxietate va scădea.
- De exemplu, dacă vă confruntați direct cu un obiect cu mai multe găuri care vă fac să vă simțiți neliniștiți, respirați adânc și evaluați-vă sentimentele. Ce te face să îți dorești să faci asta? Cum te simti? Ce este irațional la sentimentele tale?
- Încercați să scrieți răspunsul dvs. la obiectul declanșator și să-l re-exprimați ca gânduri și sentimente normale despre obiectul declanșator. De exemplu, s-ar putea să scrieți: „Mă simt greață când văd un stup. Văzându-l, îmi vine să renunț”. Apoi recunoașteți că acest gând este irațional și rescrieți-vă reacția ca și cum nu ați avea fobie. De exemplu, „Am fost fascinat de tiparul de fagure de miere și mierea mi-a făcut foame”.
Pasul 3. Practica yoga, meditația sau o altă tehnică de relaxare
Dacă la început anxietatea este prea severă pentru a face față obiectului declanșator, încercați tehnici de relaxare pentru a vă reduce anxietatea. Yoga și meditația sunt tehnici excelente de relaxare, dar puteți face și relaxare musculară progresivă, respirație profundă sau pur și simplu să faceți o baie lungă de relaxare. Găsiți o metodă de relaxare care funcționează pentru dvs. și folosiți-o pentru a vă ajuta să faceți față anxietății cauzate de fobia dumneavoastră.
Luați în considerare luarea unui curs de yoga sau meditație pentru a învăța exerciții de bază pe care le puteți face în fiecare zi
Pasul 4. Ai grijă de tine
Exercițiile fizice, o dietă sănătoasă și somnul suficient sunt componente ale sănătății mintale. Trifofobia poate afecta viața, așa că ar trebui să încercați mai mult să vă mențineți sănătatea mintală. Exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și un somn adecvat vă pot ajuta să vă controlați anxietatea. Asigurați-vă că vă obțineți suficient din exercițiile zilnice, hrana și nevoile de somn.
- Exercițiu 30 de minute în fiecare zi.
- Mâncați o dietă echilibrată, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dormi 7-9 ore în fiecare noapte.
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului
Pasul 1. Stabiliți dacă aveți nevoie de ajutor de la un terapeut psihiatric
Dacă fobia dvs. este prea severă și interferează cu activitățile dvs. normale și cu plăcerea vieții, ar trebui să consultați un terapeut psihiatric autorizat. De exemplu, dacă evitați anumite activități din cauza fricii cauzate de fobia dvs., aveți nevoie de ajutor profesional. Alte simptome care pot indica faptul că aveți nevoie de ajutor profesional includ:
- Un sentiment de paralizie, panică sau depresie din cauza fricii de fobie.
- Simțind că fricile tale sunt nefondate.
- Eforturile de depășire a fricii se desfășoară de mai bine de 6 luni.
Pasul 2. Înțelegeți la ce vă puteți aștepta de la un terapeut în sănătate mintală
Un terapeut vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine triptofobia și să găsiți modalități de a minimiza impactul acesteia asupra vieții dvs. de zi cu zi. Nu uitați că a face față unor frici adâncime necesită mult timp și efort. Va dura ceva timp pentru a vă controla frica, dar unii oameni fac progrese dramatice în doar 8-10 sesiuni. Unele dintre strategiile pe care terapeutul dvs. le poate folosi includ:
-
Terapia cognitivă comportamentală (Terapia cognitivă comportamentală).
Dacă vă este frică de găuri, este posibil să aveți anumite procese de gândire care vă sporesc frica. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Nu pot ieși din casă pentru că poate voi vedea o floare care are o mulțime de găuri”. Terapeutul vă va provoca să realizați că aceste gânduri sunt nerealiste, probabil spunând că florile nu vă pot face rău. Apoi, veți fi provocat să revizuiți aceste gânduri astfel încât să devină mai realiste, de exemplu, „Poate că voi vedea într-adevăr o floare care are multe găuri. Dar florile nu mă pot răni și pot oricând să privesc în altă parte dacă sunt deranjat."
-
Terapia expunerii (Terapia expunerii).
Dacă vă este frică de multe găuri, veți avea tendința de a evita anumite situații, activități și locuri care vă sporesc frica. Terapia expunerii vă va forța să vă confruntați cu frica direct. În această terapie, terapeutul vă va cere să vă imaginați situații pe care în mod normal le-ați evita sau vă va cere să vă puneți efectiv în acele situații. De exemplu, dacă ați refuzat să vă părăsiți casa de teamă să nu vedeți un obiect cu multe găuri, terapeutul vă poate cere să vă imaginați afară și înconjurat de găuri. Mai târziu, terapeutul vă va provoca să ieșiți efectiv din casă și să priviți obiecte care au o mulțime de găuri.
-
Tratament.
Dacă frica dvs. de găuri vă face să aveți anxietate severă sau atacuri de panică, terapeutul vă poate îndruma către un psihiatru care vă poate prescrie medicamente care vă vor ajuta. Nu uitați, aceste medicamente vor reduce frica doar temporar. Aceste medicamente nu vindecă rădăcina problemei dumneavoastră.
Pasul 3. Discutați despre fobia dvs. cu persoane în care aveți încredere
Este o idee bună să vorbești despre fricile și anxietățile tale cu alte persoane. Încercați să vă deschideți cuiva, astfel încât să puteți începe să vă depășiți fobia. Discutați cu un membru al familiei, prieten sau consilier despre frica dvs. și impactul acesteia asupra vieții dvs. de zi cu zi.
