Mulți oameni la un moment dat se simt nemulțumiți de viața lor sau chiar de ei înșiși. Dacă simți nevoia unei schimbări fundamentale de sine, ai noroc; Te poți schimba! Schimbările mari pot părea descurajante uneori, dar este cu siguranță realizabilă dacă sunteți hotărât să stabiliți și să respectați obiectivele clare. Schimbarea a ceea ce faceți va duce în cele din urmă la o schimbare a modului în care vă vedeți ca un întreg.
Etapa
Partea 1 din 4: Evaluarea nevoilor dvs
Pasul 1. Identificați problema
Ați luat hotărârea de a vă schimba, dar cum și de ce? Singura modalitate de a răspunde la această întrebare este să identificați problema sau aspectul dvs. care vă determină să vă schimbați. Care a fost rezultatul acestei schimbări?
- Cel mai bun loc pentru a începe este să vă recunoașteți atributele pozitive. Faceți o listă cu atributele care vă plac despre dvs. Dacă acest lucru este dificil, scrieți ce le place celorlalți despre voi. Dacă știți care sunt calitățile voastre bune, le puteți folosi mai târziu pentru a sparge vechile obiceiuri de care încercați să scăpați.
- Indicați exact ceea ce doriți într-o singură propoziție. Asigurați-vă că este ceea ce doriți și nu ceea ce alții cred că doriți. Dacă nu vrei cu adevărat schimbarea, nu se va întâmpla.
- În continuare, enumerați motivele care v-au determinat să doriți această modificare. Motivațiile scrise care sunt afișate în fața dvs. - și utilizate ulterior ca referință - vă vor menține pe drumul cel bun.
Pasul 2. Faceți autoafirmații
Afirmațiile de sine sau spunând lucruri pozitive despre tine, te pot ajuta să-ți stabilești valorile de bază și să rămâi concentrat pe noua persoană pe care vrei să fii. Afirmațiile nerealiste de sine (cum ar fi „accept totul despre mine”) s-ar putea să nu funcționeze deoarece pot declanșa o ceartă cu tine, dar afirmații pozitive realiste precum „Sunt o persoană valoroasă și harnică” te pot ajuta să rămâi concentrat și chiar să devii un persoană care poate rezolva mai bine problemele. Pentru a crea autoafirmații pozitive, puteți încerca:
-
Folosind mențiunea „Sunt”
De exemplu, „Sunt o persoană bună”, „Sunt un muncitor greu”, „Sunt o persoană creativă”
-
Folosind declarații „Pot”
De exemplu, „Îmi pot atinge potențialul maxim”, „Pot deveni persoana pe care vreau să fiu”, „Pot să-mi ating obiectivele”
-
Folosind declarațiile „Voi”
De exemplu, „voi deveni persoana pe care vreau să fiu”, „voi depăși obstacolele”, „îmi voi demonstra că pot să-mi îmbunătățesc viața”
Pasul 3. Vizualizați viitorul schimbat
Vizualizarea este un fel de exercițiu mental care vă poate ajuta să vă imaginați diferite situații. Puteți veni cu o vizualizare abstractă (totul în cap) sau o expresie mai concretă, cum ar fi o colecție de imagini care reprezintă ceea ce încercați să faceți. Vizualizarea eficientă poate ajuta la definirea specificațiilor pe care încercați să le atingeți și poate ajuta la clarificarea obiectivelor. În plus, vizualizarea vă poate ajuta să vă dezvoltați controlul asupra situației sau vieții dvs. Pentru a vizualiza un viitor modificat, încercați următoarele:
- Inchide ochii.
- Imaginează-ți sinele ideal viitor. Unde esti? Ce faci? În ce este diferită situația ta? Ce arata ca? Ce lucru specific despre noua ta viață te-a făcut să te simți fericit?
- Permiteți-vă să descrieți și să explorați detaliile foarte specifice ale vieții voastre ideale. Care este viața ta ideală? Încercați să vă imaginați o anumită vedere / sunet / miros / gust. Detaliile concrete vă vor face vizualizarea mai reală.
- Folosiți această vizualizare pozitivă pentru a vă ajuta să stabiliți un obiectiv, care este de a atinge acea viziune a vieții voastre.
Pasul 4. Pregătiți-vă pentru distrageri
În viață se întâmplă multe lucruri pe care nu le putem prezice niciodată. Calea ta spre schimbare va fi plină de obstacole și de oameni care încearcă să te împiedice. Conștientizarea faptului că obstacolele din mijlocul drumului sunt mici și pot fi depășite este importantă pentru a obține succesul.
A fi realist este cel mai bun mod de a face față unei călătorii descurajante. Nu vă reproșați pe dvs. sau pe ceilalți pentru că vă împiedică eforturile de a vă atinge obiectivele. Obstacolele sunt normale și cu siguranță se vor întâmpla
Pasul 5. Aflați din eșecurile evidente
Poate că ați avut momente care s-au simțit ca un eșec. Nu atingeți un obiectiv sau o etapă importantă, drumul direct către obiectivul dvs. se dovedește a fi plin de întorsături sau se dovedește că pe parcurs obiectivul dvs. se transformă în ceva foarte diferit. Totuși, amintiți-vă că eșecul nu este într-adevăr un eșec, ci o oportunitate. Puteți învăța lecții valoroase din greșeli și puteți afla că privirea obiectivelor pe termen lung cu puțină flexibilitate poate duce la o viață mai fericită.
Pasul 6. Fii răbdător
Ar fi lipsit de sens dacă schimbarea s-ar putea întâmpla peste noapte. Este posibil să nu vedeți rezultatele atât de repede pe cât ați planificat. S-ar putea să vă fie mai greu să vedeți modificările sau rezultatele acelor schimbări în voi la fel de repede pe cât alții le văd din exterior. Vă schimbați încetul cu încetul în fiecare zi și, deși vă poate fi dificil să le observați sau să le monitorizați, ele se întâmplă.
Stabilirea unor obiective mai mici sau repere în cadrul unui obiectiv mai mare vă poate ajuta să evaluați dacă vă îndreptați în direcția corectă. Recompensarea pentru atingerea acestor etape vă poate menține motivat să continuați
Partea 2 din 4: Stabilirea obiectivelor corecte
Pasul 1. Nu uitați să stabiliți obiective SMART
Stabilirea obiectivelor este un proces asemănător artei, iar stabilirea bună a obiectivelor vă va asigura că ceea ce faceți îl atinge. SMART este un acronim în limba engleză foarte util de utilizat pentru a evalua eficacitatea obiectivelor dvs. Ar trebui să evaluați dacă obiectivele dvs. sunt SMART:
- Specific (specific sau semnificativ)
- Măsurabil (măsurabil sau semnificativ)
- Realizabil (realizabil sau orientat spre acțiune)
- Relevante (relevante sau orientate spre rezultate)
- Limitat de timp (legat de timp sau trasabil)
Pasul 2. Stabiliți obiective specifice
Adică obiectivele tale sunt conice și detaliate. Obiectivele prea largi pot face dificilă stabilirea unui plan de acțiune pentru a le atinge. Specificațiile din plan vor crește șansele de succes.
- De exemplu, „succesul” este un obiectiv prea vag. Succesul nu este un atribut specific și înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți.
- Un obiectiv mai specific este „Absolvent cu masterat în asistență socială de la o universitate de stat”. Acest obiectiv este mult mai specific.
Pasul 3. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt măsurabile
Trebuie să poți ști când îți sunt atinse obiectivele. Dacă nu-ți dai seama dacă l-ai atins sau nu, obiectivele tale sunt incomensurabile.
- De exemplu, scopul „succesului” nu poate fi măsurat. Nu știi niciodată când ai „succes” oficial și ideea ta despre ce înseamnă succesul se poate schimba în câteva zile (sau chiar ore).
- Pe de altă parte, „Absolvirea unui master în asistență socială la o universitate de stat” este un obiectiv măsurabil; Veți ști că ați atins acest obiectiv la absolvire sau când primiți diploma.
Pasul 4. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt realizabile
Obiectivele realizabile pot fi diferite pentru fiecare persoană. Dacă un obiectiv este realizabil sau nu depinde de o varietate de factori, dintre care este posibil să nu aveți control. O modalitate de a determina dacă obiectivele tale sunt realizabile este să te întrebi dacă ai cunoștințele, abilitățile și abilitățile pentru a le atinge. De asemenea, ar trebui să reevaluați dacă obiectivele dvs. sunt realizabile.
- De exemplu, scopul imposibil este de a deveni cea mai inteligentă / cea mai bogată / cea mai puternică persoană din lume.
- Un obiectiv mai realizabil este de a primi o diplomă de licență. Pentru unii, obiectivul mai realizabil este absolvirea liceului sau echivalent.
Pasul 5. Evaluează relevanța obiectivelor tale
Acest lucru este foarte important pentru obiectivele pe termen scurt care duc la obiective pe termen lung. Obiectivele tale trebuie să fie relevante, ceea ce înseamnă că se încadrează în obiectivele tale de viață mai mari. Este puțin probabil să reușiți să atingeți obiective care nu sunt în concordanță cu obiectivele dvs. de viață.
De exemplu, stabilirea unui obiectiv „Absolvirea unui master în asistență socială de la o universitate de stat” este relevantă doar pentru viața ta dacă vrei să devii asistent social (sau să găsești o carieră într-un domeniu conex). Dacă obiectivul dvs. este să deveniți pilot, o diplomă în asistență socială nu va face prea mult pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele mai mari
Pasul 6. Stabiliți un termen limită pentru obiectivul dvs
Obiectivele eficiente trebuie să fie legate de timp; în caz contrar, puteți încerca întotdeauna să ajungeți acolo fără a ajunge vreodată acolo.
De exemplu, obiectivul „Absolvirea unui master în asistență socială de la o universitate de stat în 5 ani” este un obiectiv limitat. Puteți reevalua termenele, dacă este necesar, dar ar trebui să existe totuși un termen care să vă încurajeze să lucrați pentru ele, nu doar o imagine vagă a ceea ce s-ar putea întâmpla „într-o zi”,
Partea 3 din 4: Realizarea obiectivelor cu acțiune
Pasul 1. Începeți acum
A spune că vei începe „mâine” este ca și cum nu ai începe deloc. Mâine este ziua care nu vine niciodată. Pentru a vă schimba, nu puteți amâna și nu veți obține nimic dacă continuați să amânați.
Pasul 2. Descompune-ți obiectivul în obiective mai mici
Odată stabilit obiectivul principal, împărțiți-l în obiective mai mici care trebuie atinse în cadrul unor etape specifice (unii le numesc obiective „macro” și „micro”). Acest lucru va face ca obiectivele mari să fie mai ușor de atins și există posibilitatea de a sărbători fiecare mic succes între ele.
- Dacă aveți îndoieli cu privire la acțiunea pentru a atinge un obiectiv, deoarece obiectivul dvs. final pare prea mare, încercați să uitați de acesta și concentrați-vă asupra obiectivelor mici.
- De exemplu, dacă doriți să slăbiți 20 kg în 2 ani, nu vă lăsați agățați de finalul 20. Începeți cu obiectivul inițial, ceea ce ar putea însemna să pierdeți 2 kg.
- Încercați să faceți un calendar invers. Dacă începeți cu un obiectiv final (care este limitat în timp), ar trebui să puteți programa un program invers de la data limită finală, parcurgându-vă drumul înapoi prin obiective mai mici pe etapă până când ajungeți la ziua în care vă aflați. Este posibil să trebuiască să vă revizuiți calendarul de mai multe ori pentru a include tot ce trebuie făcut în intervalul de timp stabilit (sau poate fi necesar să vă reevaluați termenul final).
- Un calendar invers oferă un punct de plecare specific și vă poate ajuta să faceți acest prim pas, care este adesea cel mai dificil.
Pasul 3. Recompensează-te
Marcarea progresului dvs. cu emoții pozitive și recompense externe vă va ajuta să continuați pe termen lung. Sărbătorește-ți micul succes, petrece 30 de minute mai mult la televizor, sau delectează-te cu o cină costisitoare.
Încercați să nu utilizați recompense care vin împotriva progresului dvs. Dacă vrei să slăbești, recompensează-te cu o ținută nouă sau cu o mini vacanță în loc de trei castroane de înghețată
Pasul 4. Profitați de emoțiile voastre
Când încercați să vă atingeți obiectivele, probabil că veți simți nenumăratele emoții care fac parte din viață. Dacă simțiți o emoție legată de atingerea unui obiectiv sau de schimbarea dvs., încercați să atingeți acea emoție.
- Când atingeți un obiectiv important sau „micro”, permiteți-vă să vă simțiți bine și folosiți acel sentiment ca motivație pentru a atinge următorul obiectiv.
- Dacă întâlnești un obstacol sau un obstacol pe parcurs, lasă frustrarea să îți reorienteze atenția asupra obiectivului tău.
- Dacă te apropii de obiectivul tău, dar un obstacol se îndreaptă în ultimul moment, folosește furia pentru a-ți întări angajamentul de a-ți atinge obiectivul chiar și atunci când lucrurile se împiedică.
Pasul 5. Faceți-vă inconfortabil
Majoritatea oamenilor se simt confortabil cu viața lor. Dacă doriți să faceți o mare schimbare, trebuie să vă faceți inconfortabil. Dar nu vă faceți griji, acest sentiment inconfortabil vă poate permite să creșteți și să experimentați multe lucruri pe care situația dvs. actuală nu vi le poate oferi.
- Acesta este un alt domeniu care beneficiază de obiective mai mici sau „micro” obiective. Dacă doriți să mergeți de unde vă aflați chiar acum la destinația finală, schimbarea trebuie să fie mare și descurajantă. Cu toate acestea, dacă mergeți de unde vă aflați acum la prima etapă, perspectiva este mai puțin descurajantă.
- De exemplu, imaginați-vă că lucrați în prezent într-o poziție administrativă care vă face nemulțumit și vă stabiliți următorul obiectiv: „Deveniți o asistentă medicală înregistrată care lucrează în DE în următorii 3 ani”. Săritul în urgență poate părea descurajant, dar încercarea de a vă atinge primul obiectiv sau înscrierea la școala de asistență medicală este doar puțin din zona dvs. de confort.
- Permiteți-vă să vă simțiți puțin inconfortabil atunci când faceți fiecare pas sau nivel nou și să prosperați cu acel sentiment. Vei fi surprins de tine însuți și vei simți emoții pozitive pe măsură ce câștigi experiențe de viață noi și îți dai seama că te apropii de obiectivul tău.
Partea 4 din 4: Revizuirea progresului
Pasul 1. Mențineți-vă motivația
În timpul acestui proces de autotransformare, veți simți o scădere, ceea ce face dificilă trecerea. Păstrați-vă conștiința în acest moment și depășiți toate obstacolele.
- Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile voastre. Arătați-vă familiei sau prietenilor progresul dvs. sau alăturați-vă forumurilor online.
- Nu te epuiza. Poate poți alerga 16 km în prima zi, dar a doua zi vei fi prea obosit pentru a te mișca. Doar incet.
- Urmăriți cuvintele pe care le spuneți în cap. Dacă vocile sunt negative, oprește-te! Scapă de toate gândurile negative și înlocuiește-le cu gânduri pozitive. Tăiați acest gând până la capăt.
- Găsiți oameni cu aceeași idee. Un grup puternic de sprijin vă poate face călătoria relativ mai ușoară.
Pasul 2. Notează-ți sentimentele
Înregistrarea comportamentului și căutarea modelelor vă vor ajuta să găsiți cel mai eficient mod de a vă atinge obiectivele.
- Dacă renunți la un obicei vechi, notează când, cum și de ce. Efectuați o analiză a cauzelor posibile. Poate că ești flămând, obosit sau frustrat la serviciu.
- Înregistrați-vă progresul! Dacă ziua ta a fost productivă, scrie-o! Dacă puteți privi înapoi progresele pe care le-ați făcut, veți fi încurajați să continuați.
Pasul 3. Ai grijă de sănătatea ta
Orice va fi mai ușor de tratat atunci când sunteți sănătos. În afară de nenumărate alte beneficii asupra sănătății asupra calității generale a vieții, un corp sănătos face mai ușoară menținerea unei atitudini pozitive.
- A mânca bine, a te odihni suficient noaptea și a duce o viață activă este un bun început de zi. Obiectivele frustrante și greu de atins sunt suficient de dure - aveți nevoie de cea mai bună șansă pentru a le atinge. Acordați atenție minții și corpului înainte de a vă confrunta cu o mare problemă.
- Dacă de multe ori vă simțiți improprii, mai întâi trebuie abordate probleme mai mari. Sănătatea și fericirea trebuie să fie prioritatea dvs., înainte de a vă putea păcăli mintea, a gândi pozitiv și a vă stabili obiective.
Pasul 4. Ajustează-ți obiectivele
Pe măsură ce progresați, vă recomandăm să modificați obiectivul ideal. Scrieți-vă progresul și ascundeți sau schimbați planurile pentru a se potrivi cu ceea ce vă puteți permite.
- Dacă faci progrese strălucitoare, fantastic! Provocați-vă și stabiliți-vă obiective noi, mai dificile.
- Nu vă simțiți vinovați dacă nu atingeți linia stabilită inițial. Faceți o reevaluare și vizați ceea ce se poate realiza. Ultimul lucru pe care îl doriți, desigur, este să vă descurajați și să renunțați.
Pasul 5. Continuați-vă călătoria
Odată ce obțineți rezultatul dorit, nu vă opriți. Formarea obișnuinței necesită timp - acordați-vă timp pentru a vă obișnui cu o nouă rutină.
Schimbarea durează o viață. Deși vă poate lua la început un efort conștient pentru a vă feri de carbohidrați, pentru a începe o conversație sau pentru a economisi bani, obiceiul va deveni în curând ferm înrădăcinat în creierul dvs. și va deveni automat
sfaturi
- Ceea ce cred alții nu contează pentru tine. Faceți aceste schimbări pentru dvs., nu pentru ele.
- Mai presus de toate, schimbarea începe cu conștientizarea. Dacă nu sunteți conștienți de ceea ce faceți, nu vă puteți schimba comportamentul.
- Te poți schimba de câte ori vrei. Nimic nu este permanent, nimic nu poate fi schimbat.
- Zâmbet. Zâmbetul automat îți va înveseli ziua.
- Nu ezitați sau renunțați. Alegeți să mergeți repede și să nu încetiniți viteza.
- Schimbarea pentru că altcineva nu vă va oferi niciodată rezultate bune - mai ales din cauza persoanei care v-a părăsit. Dacă te hotărăști să te schimbi, fă-o pentru tine.
- Mergeți undeva pentru a vă curăța mintea. Poate că veți descoperi ceva nou sau un gând nou care poate schimba modul în care gândiți și îl puteți încorpora în noua dvs. identitate.
- Amintiți-vă că trebuie să fiți o persoană fericită. Dacă modificările dvs. sunt pentru altcineva, acestea nu vor dura pentru totdeauna.
- Schimbarea aspectului dvs. este o modalitate de a încuraja schimbarea din interior (de exemplu, ținuta mai profesională vă va încuraja să fiți mai profesioniști), dar nu priviți doar la suprafață.
- Ai o hotărâre puternică. O acțiune trebuie făcută de cel puțin 21 de ori până când devine un obicei. Prima zi va fi foarte grea, dar apoi va fi mai ușoară în zilele următoare.
- Fii tu însuți și nu crezi că ceilalți oameni sunt mai buni decât tine pentru că toată lumea are defecte.
