Abilitatea de a efectua un masaj relaxant pe tot corpul este o mare abilitate. Puteți folosi aceste abilități pentru a ajuta prietenii și membrii familiei să se simtă confortabil, pentru a ajuta persoanele care suferă de dureri sau pentru a vă bucura de momente intime și romantice alături de partenerul dvs. Efectuarea unui masaj complet nu este dificilă, dar necesită puțină pregătire și cunoștințe practice. Consultați Pasul 1 de mai jos pentru a începe.
Etapa
Partea 1 din 3: Stăpânirea tehnicii corecte
Pasul 1. Masați zona gâtului și a umerilor
Când ați terminat de masat umerii, utilizați tehnica de presare și eliberare pentru a vă masa de-a lungul gâtului, până la linia părului. Amintiți-vă că mâinile dvs. ar trebui să fie lângă coloana vertebrală, nu direct pe coloana vertebrală.
- Așezați una dintre mâini pe un umăr, într-o poziție clasică de masaj, apoi efectuați o tehnică de frământare profundă pe mușchii umerilor. Folosiți degetele pentru a prinde, dar nu apăsați împotriva claviculei, deoarece acest lucru poate fi dureros.
- Acum, întoarceți-vă până când vă confruntați cu vârful capului partenerului / clientului, astfel încât umerii săi să fie cu fața către voi. Strânge-ți mâinile împreună, apoi freacă-ți articulațiile ușor, dar ferm pe vârfurile umerilor, pentru a elibera orice tensiune.
- Apoi, folosiți degetul mare pentru a efectua o tehnică de presare și eliberare de-a lungul vârfului umărului și până la baza gâtului.
Pasul 2. Începeți cu tălpile picioarelor
Începeți să masați tălpile picioarelor, prinzându-vă mâinile în jurul picioarelor, în timp ce folosiți degetele mari pentru a aplica presiune.
- Acordați o atenție specială curbei fiecărui picior, deoarece o presiune mare tinde să se acumuleze în această zonă. Totuși, masați și călcâiul și baza degetelor.
- Când ajungeți la degetele de la picioare, apucați-le pe fiecare și trageți ușor pentru a ajuta la eliberarea tensiunii.
- Fiți avertizați, totuși, pentru că nu tuturor le place să se atingă picioarele și unii oameni se gâdilă foarte ușor. De aceea, întrebați-vă partenerul / clientul înainte de a începe să le atingeți picioarele!
Pasul 3. Continuați să vă deplasați până la picior
După ce ați terminat de masat tălpile, deplasați-vă în spatele picioarelor. Masați fiecare picior într-o mișcare lungă și relaxată pentru început, de la gambe până la coapsele superioare.
- Aplicați o presiune ușoară cu ambele mâini, trăgând ușor de piele. Această tehnică este cunoscută sub numele de „effleurage” și este o modalitate bună de a pregăti o parte a corpului pentru un masaj suplimentar.
- Apoi, acoperiți piciorul care nu a fost masat cu un prosop și concentrați-vă pe masarea vițelului pe celălalt picior. Folosiți tehnica de frământare (ca și când ați frământat aluatul de pâine) pentru a relaxa mușchii gambei.
- Mergeți până la coapse și repetați tehnica de frământare în această zonă. Apoi, apăsați pielea coapsei cu baza palmei, apoi mișcați mâna foarte încet de-a lungul coapsei. Ar trebui să te miști întotdeauna spre inimă.
- Acoperiți piciorul care a fost masat cu un prosop (pentru a-l menține cald) și repetați masajul pe celălalt picior.
Pasul 4. Treceți de la partea inferioară a spatelui la partea superioară a spatelui
Utilizați tehnica de effleurage descrisă mai devreme pentru a da o secvență lungă ușoară de la partea de sus a feselor până la baza gâtului.
- Așezați palmele de ambele părți ale coloanei vertebrale și mișcați-le în sus, menținând palmele paralele. Odată ce ați ajuns la partea superioară a spatelui, îndoiți brațele transversal spre exterior de-a lungul umerilor, ca și cum ați fi desenat partea superioară a unei forme de inimă / inimă.
- Reveniți la partea inferioară a spatelui și folosiți o tehnică de frământare pentru a relaxa mușchii mari de lângă coloana vertebrală. Această zonă tinde să stocheze o grămadă de tensiune, deci trebuie să alocați suficient timp pentru a lucra la ea.
- Apoi, utilizați tehnica „presare și eliberare” pentru a vă masa spatele în direcția ascendentă. Această tehnică poate fi realizată prin apăsarea fermă a vârfurilor degetelor pe spate, apoi eliberarea rapidă a acestora. Când presiunea este eliberată, creierul partenerului / clientului va elibera substanțe chimice care îl fac să se simtă bine.
- Când ajungeți în zona superioară a spatelui, rugați-vă partenerul / clientul să își îndoaie coatele, astfel încât omoplații să fie orientați spre exterior. Acest lucru vă va oferi mai mult acces pentru a lucra mușchii din jurul capetelor omoplaților, care tind să stocheze acumularea tensiunii și nodurile musculare.
- Pentru a dezlega nodurile musculare, folosiți degetul mare sau alt deget într-o tehnică de presare și eliberare în mod repetat peste zona cu probleme.
Pasul 5. Masați zona ambelor mâini și brațe
Când ați terminat de masat gâtul și umerii, deplasați-vă spre brațe și masați fiecare braț.
- Țineți încheietura partenerului / clientului cu mâna stângă, până când întregul braț este ridicat de pe suprafața unde se află. Apoi, folosiți mâna dreaptă pentru a masa de-a lungul spatelui antebrațului, tricepsului și peste umăr, apoi întoarceți-vă spre partea opusă.
- Acum, treceți mai departe și țineți încheietura partenerului / clientului cu mâna dreaptă. Masați cu mâna stângă de-a lungul antebrațului și bicepsului, apoi peste umăr și în jos în partea opusă.
- Așezați brațul partenerului / clientului înapoi pe suprafața unde se află, apoi folosiți degetul mare și alte degete într-o tehnică ușoară de frământare pe antebraț și zona brațului superior.
- Pentru a masa mâinile, luați mâna partenerului / clientului cu mâna, apoi masați palma cu degetul mare cu mici mișcări circulare. Apoi, ia fiecare deget pe rând și masează-l ușor de-a lungul articulațiilor până la unghie. Trageți fiecare deget ferm, dar nu prea tare pentru a nu vă rupe!
Pasul 6. Încheiați masajul cu zona capului
Solicitați-i partenerului / clientului să se întoarcă pentru a-i putea masa capul și fața. Acordați-i timp dacă trebuie să fixeze poziția prosopului care îi acoperă corpul.
- Folosiți degetele mari pentru a masa ușor partea superioară a scalpului. Pentru o plăcere suplimentară, folosiți unghiile pentru a o zgâria ușor.
- Apoi, masează frunzele și lobii ambelor urechi cu degetul mare și arătătorul. Apoi, folosiți vârfurile degetelor pentru a masa ușor de-a lungul suprafeței pomeților și a bărbie.
- Așezați-vă mâinile sub capul partenerului / clientului, apoi ridicați-l ușor de pe suprafața unde se află. Folosiți degetele pentru a localiza cavitatea mică unde gâtul se întâlnește cu baza craniului. Aplicați o presiune fermă cu vârful degetelor, apoi eliberați. Repetați de mai multe ori.
- Așezați-vă mâinile sub maxilar și trageți ușor capul în sus pentru a vă întinde mușchii gâtului. Apoi, apăsați ușor centrul frunții (între sprâncene) cu vârful degetelor și eliberați din nou. Repetați până ajungeți la 30 de secunde.
- Apoi, folosiți vârful degetelor pentru a masa ușor ambele tâmple, cu mișcări lente, circulare. Templele sunt unul dintre cele mai importante puncte de masaj, astfel încât această presiune va ajuta la eliberarea tensiunii.
Partea 2 din 3: Crearea unei atmosfere calmante
Pasul 1. Aprinde lumânarea
Lumânările au proprietăți relaxante, așa că aprinderea câtorva lumânări în interior este o idee bună.
- Dacă este posibil, diminuați sau stingeți luminile din cameră și utilizați doar lumânarea. Masajul dvs. ar trebui să-l facă pe această persoană să se simtă atât de relaxată încât aproape că doarme când se termină, deci o lumină mai mică este o alegere mai bună!
- Utilizați lumânări cu un miros relaxant (dar nu copleșitor), cum ar fi lavanda sau briza mării, pentru a contribui la crearea unei atmosfere relaxate.
Pasul 2. Puneți muzică ritmică liniștitoare
Redarea muzicii liniștitoare vă poate ajuta să creați o atmosferă calmă și relaxată în timpul unei sesiuni de masaj. Muzica clasică moale sau sunetele înregistrate din natură sunt exemple de alegeri bune.
- Dacă este posibil, încercați să aflați ce fel de muzică îi place partenerului / clientului dvs. Amintiți-vă că acest masaj este pentru el, nu pentru dvs., așa că ar trebui să încercați să urmați gustul lui.
- Nu redați muzică la un volum prea puternic. Muzica trebuie redată la un volum foarte moale în fundal pentru sesiunea de masaj. Această muzică ar trebui să se adauge la experiența generală de masaj, nu să o distrugă.
Pasul 3. Folosiți ulei de masaj
Este foarte important să folosiți ulei la masaj. Uleiul vă ajută să alunecați cu ușurință mâna peste suprafața pielii, astfel încât să nu provocați durere din tragerea sau ciupirea pielii partenerului / clientului.
- Există multe tipuri de uleiuri interesante (și scumpe) care sunt ușor de cumpărat în magazine, dar puteți folosi orice ulei pe bază naturală. De exemplu, dacă aveți în bucătărie ulei de semințe de floarea soarelui sau ulei de struguri, îl puteți folosi pentru masaj. Uleiul de jojoba și uleiul de migdale sunt, de asemenea, opțiuni foarte eficiente și cu miros plăcut.
- De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial în amestecul de ulei de masaj. Ar trebui să utilizați uleiuri esențiale pure (naturale, neprelucrate), nu uleiuri esențiale chimice. Rețineți că uleiurile esențiale pot pătrunde în sânge, deci trebuie să alegeți tipul cu înțelepciune. Alegeți un ulei esențial relativ blând, cum ar fi uleiul de lavandă sau portocaliu. Cu toate acestea, trebuie să consultați mai întâi un medic dacă partenerul / clientul dvs. este gravidă sau are anumite afecțiuni medicale grave.
- Încercați să încălziți ușor uleiul și mâinile înainte de a aplica uleiul pe pielea partenerului / clientului. Uleiul rece / mâinile nu vor produce un masaj relaxant!
Pasul 4. Pregătește o mulțime de prosoape
Asigurați-vă că aveți un prosop curat și proaspăt spălat gata de utilizare în orice moment în timpul sesiunii de masaj.
- În primul rând, trebuie să acoperiți suprafața patului folosit cu un prosop, pentru a-l proteja de stropi sau picături de ulei de masaj (care pot lăsa pete).
- În al doilea rând, aveți nevoie de un prosop pentru a acoperi corpul partenerului / clientului atunci când îl masați. În mod ideal, partenerul / clientul dvs. ar trebui să își scoată toate hainele, lăsând doar lenjeria intimă, astfel încât cât mai multă zonă a pielii să fie expusă posibil. Apoi, îi poți acoperi corpul cu un prosop, astfel încât să nu pară goală și să se simtă încă caldă, în timp ce masezi fiecare parte a corpului.
- În al treilea rând, aveți nevoie de un prosop suplimentar pentru a șterge reziduurile de ulei de masaj de pe mâini în timpul și după sesiunea de masaj.
Pasul 5. Asigurați-vă că camera utilizată este confortabilă
O cameră confortabilă este o condiție prealabilă pentru a vă face masajul. Dacă partenerul / clientul dvs. se simte inconfortabil în timpul masajului, el sau ea nu se vor bucura de masaj!
- Asigurați-vă că există un loc confortabil pentru a vă întinde, cum ar fi o saltea, un covor sau o masă specială de masaj. Acoperiți suprafața cu un prosop moale pentru a o menține curată și nu stropită cu ulei de masaj.
- Asigurați-vă că camera se simte plăcută și caldă. Rețineți că partenerul / clientul dvs. își va scoate unele haine în timpul procesului de masaj, așa că, desigur, trebuie să vă asigurați că nu se răcește. Utilizați încălzitoare de spațiu dacă este necesar.
- Asigurați-vă că camera pe care o utilizați pentru masaj este privată și privată, astfel încât să nu fiți deranjați de alte persoane, copii sau animale.
Partea 3 din 3: Perfecționarea masajului
Pasul 1. Faceți masajul încet
Nu o face niciodată în grabă. Masajul ar trebui să fie o experiență de lux și relaxantă pentru partenerul / clientul tău.
Acordați suficient timp fiecărei zone a corpului, cu atenție și grijă deplină. De asemenea, păstrați-vă mișcările lungi, netede și lente
Pasul 2. Mențineți întotdeauna contactul între mâinile dvs. și pielea partenerului / clientului
Mâinile dvs. trebuie să atingă întotdeauna pielea partenerului / clientului pe parcursul întregii sesiuni de masaj, deoarece acest lucru menține impulsul curgând și creează o atmosferă relaxată neîntreruptă.
În timp ce este posibil să trebuiască să luați prosoape suplimentare, apă potabilă sau ulei de masaj în timpul masajului, încercați să păstrați o mână în contact cu pielea
Pasul 3. Comunică
Comunicarea este cheia întregii sesiuni de masaj. Ceea ce ți se pare bine s-ar putea să nu te simți bine pentru altcineva, deci este foarte important să-l întrebi pe partenerul tău / clientul cum se simte și să fii atent la răspuns.
Întrebați-l ce părere are despre puterea presiunii dvs., ce zone ale corpului ar dori să maseze și ce masaje se bucură cel mai mult. Cu toate acestea, încercați să vorbiți cu un ton de voce scăzut și calm, pentru a menține o atmosferă relaxată
Pasul 4. Acordați atenție nodurilor musculare
Dacă persoana pe care o masezi are o mulțime de noduri musculare în zona din spate, le poți masa pentru a încerca să le dezmembrezi.
- Cu toate acestea, asigurați-vă că vă întrebați mai întâi partenerul / clientul, deoarece unii oameni vor simți durerea la un masaj de acest gen și cu siguranță nu doriți să stricați sesiunea de masaj relaxant de care ar trebui să se bucure.
- Nodurile musculare pot fi zone tensionate și formează cercuri mari sau mici bucăți care se simt aproape ca mazărea de sub suprafața pielii. Încercați să vă masați chiar deasupra nodurilor musculare, astfel încât acestea să nu vă alunece între degete.
- Aplicați presiune crescândă pe nodurile musculare, apoi răsuciți degetul mare sau alt deget pe care îl utilizați, pentru a-l deșuruba. Este posibil să fie nevoie să faceți o mișcare circulară în direcția opusă, pentru a o descrie cu adevărat perfect.
- Încercați să nu vă masați prea adânc în țesut, deoarece această zonă este cel mai bine realizată de un terapeut calificat. Masați în continuare numai pentru a produce un sentiment de plăcere partenerului / clientului dumneavoastră.
Pasul 5. Evitați coloana vertebrală și alte oase, Nu faceți niciodată presiune asupra coloanei vertebrale sau a altor oase
Presiunea asupra oaselor va fi inconfortabilă și neplăcută pentru partenerul / clientul dvs. și are mai mult potențial de rănire decât de beneficiu.
La urma urmei, ceea ce trebuie să masezi este mușchii, deoarece aceștia sunt locul în care se află cea mai mare parte a tensiunii. Respectați masajul zonei musculare, apoi nu puteți greși
sfaturi
- Adesea, mâinile tale se vor simți dureroase după masaj. Apoi, puteți masa ușor palmele propriilor mâini pentru a ușura durerea.
- Asigurați-vă că alte persoane nu pot vedea această sesiune de masaj. Închideți jaluzelele.
- Nu uitați să vă pregătiți înainte de masaj. Tăiați-vă unghiile, faceți o baie relaxantă, concentrați-vă asupra sesiunii de masaj și a persoanei pe care urmează să o masați, relaxați-vă cu yoga, metode de relaxare mentală sau tehnici de respirație și purtați haine confortabile.
- Dacă spatele sau corpul dumneavoastră se simt rănit după masaj, beți multă apă.
- Există aplicații mobile care vă pot ghida în fiecare etapă a procesului de masaj. Deoarece vă puteți păstra telefonul lângă dvs. în timpul unei sesiuni de masaj, această aplicație vă va fi utilă pentru cei care uită. Doar aveți grijă să nu vă stropiți telefonul / picurați cu ulei de masaj!
Avertizare
- Nu faceți masaj dacă nu vă simțiți bine sau dacă dvs. sau partenerul / clientul dvs. sunteți răniți sau bolnavi.
- Nu masați niciodată o zonă rănită a pielii.
- Nu masați niciodată un picior cu probleme cu vasele de sânge.
- Aplicați întotdeauna o presiune ușoară atunci când masați zona inferioară a spatelui. Amintiți-vă că nu există coaste care să protejeze organele interne din această zonă de presiunea mâinilor.
- Evitați zona din spatele genunchiului, cunoscută ca zonă periculoasă, deoarece stochează structuri importante ale corpului, dar nu este bine protejată de prezența țesuturilor sau a mușchilor, astfel încât acestea să poată fi rănite cu ușurință.
- Dacă doriți să faceți sex după o ședință de masaj, rețineți că uleiul de masaj va afecta cu siguranță forma fizică a contraceptivului pe care îl utilizați.
-
În unele cazuri, masajul poate exacerba afecțiunile medicale problematice. Toată lumea ar trebui să consulte un medic înainte de a face un masaj, dacă are cel puțin una dintre următoarele condiții:
- Leziuni sau leziuni ale coloanei vertebrale, de exemplu schimbarea poziției discurilor osoase etc.
- Probleme de sângerare sau luați medicamente pentru diluarea sângelui, de exemplu warfarină
- Tromboză venoasă profundă (cheag de sânge într-o venă profundă, de obicei în zona picioarelor)
- Vase de sânge rănite
- Slăbiciunea oaselor datorată osteoporozei, fracturilor recente sau cancerului
- Febră
- Există cel puțin una dintre următoarele probleme în zona de masat: o plagă deschisă sau o plagă care nu s-a închis complet, o tumoare, o leziune nervoasă, infecție sau inflamație acută, inflamație datorată procesului de radiații
- Sarcina
- Cancer
- Piele sensibilă din cauza diabetului sau a cicatricilor care nu s-au vindecat complet
- Probleme cu inima.
