Este nevoie de o cantitate imensă de efort pentru a renunța la o relație eșuată și a învăța să te vindeci în loc să lași să persiste acele sentimente complicate. Pentru a învăța cum să vă reglați mentalitatea, să rupeți prietenia cu fostul dvs. și să începeți să vă bucurați din nou de viață, urmați acești pași și începeți vindecarea de sine.
Etapa
Partea 1 din 4: Eliberarea
Pasul 1. Acordă-ți timp
Este în regulă să fii trist pentru că o relație s-a încheiat. Indiferent dacă ați fost împreună de câteva luni sau ați trăit împreună de ani de zile și aveți grijă de un animal de companie împreună, aveți tot dreptul să simțiți acele emoții. Permiteți-vă să plângeți, să reflectați asupra trecutului și să acceptați că s-a terminat.
- Folosiți acest timp pentru a reflecta. Notează-ți sentimentele într-un jurnal și gândește-te cu adevărat la cauzele sentimentului tău.
- Acordarea de timp vă poate ajuta să renunțați mai repede la relație. Unii oameni aleg să stabilească un „punct mort de doliu”. Desigur, acest lucru nu înseamnă că vei uita de relația din acel moment - nici nu înseamnă că vei începe un efort conștient pentru a merge mai departe.
Pasul 2. Lăsați-vă emoțiile
Dacă ai chef să plângi în pat toată ziua, fă-o. Dacă vrei să plângi sau să te descurci cu un prieten despre toate frustrările tale, fă și asta. Totuși, nu uitați să faceți acest lucru numai atunci când aveți nevoie, nu vă grăbiți să construiți o nouă relație într-o săptămână doar pentru că fostul dvs. a făcut-o deja sau doar pentru a-l face gelos.
Pasul 3. Amintește-ți de ce s-a încheiat relația
Este firesc să-ți fie dor de fostul tău și să îți dorești să fie tot lângă tine - până la urmă, ești obișnuit să-l ai în viața ta, chiar dacă nu este întotdeauna distractiv tot timpul. Dar trebuie să rămâi puternic și să-ți amintești de ce s-a încheiat relația.
Chiar dacă este rănit, încearcă să-ți amintești un moment în care te-ai simțit foarte nefericit în relație. Scrieți pe o cartelă sau salvați-o pe telefonul dvs. și purtați-o cu dvs. oriunde ați merge. Uită-te la el de fiecare dată când regrezi decizia ta sau te întrebi de ce tu și fostul tău nu mai sunteți împreună
Pasul 4. Învață să recunoști tiparele de gândire negative
Amărăciunea, vinovăția și regretul pot produce un cocktail emoțional debilitant atunci când încercați să treceți peste o relație. Cu toate acestea, vă puteți învăța să recunoașteți modele de gândire amare, scriindu-le și apoi examinându-le pentru a găsi declanșatoare pentru emoțiile voastre. Dacă poți identifica lucrurile care te determină să fugi în mlaștina emoțiilor, poți învăța să te îndepărtezi de ele.
- Recitește jurnalul ca și cum ar fi al altuia. Care pare a fi cauza acestei persoane? Ce sfaturi i-ai oferi? Ce ar trebui să evite?
- Cuvinte rotunde sau fraze care apar în mod repetat. Dacă te surprinzi gândindu-te la un cuvânt sau la o frază (poate numele fostului tău, poate un anumit loc sau concept) te întrerupe. Pregătiți-vă o mantră sau un cântec pentru a citi sau a auzi ca mijloc de a vă întrerupe și a vă recompensa pentru evitarea gândurilor negative care apar.
Pasul 5. Evitați comportamentul autodistructiv
Fumatul doar pentru că te simți supărat pe o relație nu te va ajuta să te simți mai bine cu tine însuți. Răsfățându-vă cu auto-ură, băutură și consumul de droguri va întârzia doar procesul de doliu, deoarece va trebui să începeți din nou.
Dacă căutați o diversiune a minții, de ce să nu o faceți o alternativă sănătoasă? În loc să fumezi, încearcă să mergi cu bicicleta, să faci un proiect artistic sau să folosești vechiul tău instrument care nu a mai fost atins de mult timp
Partea 2 din 4: Ruperea prietenilor cu Exes
Pasul 1. Opriți comunicarea cu fostul dvs
Nu mai trimite mesaje text sau nu sună. Nu vă întâlniți pentru un prânz incomod pentru adulți cu fosta dvs. o dată pe săptămână, odată ce relația sa încheiat. În timp ce s-ar putea să te împrietenești cu fostul tău cândva, acest lucru ar trebui făcut după ce vei învăța să trăiești separat. Potențialul de daune în acest moment este enorm, deoarece comunicarea cu fostul dvs. va face mai greu să renunțați la relație.
- Dacă simțiți nevoia să nu mai stați cu prietenii comuni pentru o vreme, faceți acest lucru. Dacă vrei cu adevărat să-i întâlnești, fă-ți planuri speciale. Nu ești un laș care face asta - doar te protejezi. În mod similar, căutați noi locuri sociale unde să vă petreceți timpul - există o mulțime de baruri, restaurante și parcuri cu care să nu petreceți un bagaj emoțional.
- Dacă îți întâlnești fostul din întâmplare, nu trebuie să mergi pe altă cale. Fii matur și salută, dar nu trebuie să te oprești pentru conversații dureroase
Pasul 2. Evitați rețelele sociale pentru o vreme
Deși s-ar putea să fiți tentați să vă conectați la Facebook pentru a vedea poze cu fostul dvs. cu noua iubită, acest lucru nu va face decât să prelungească durerea și chiar să vă facă să vă simțiți puțin obsedant. Chiar dacă decideți să nu vă contactați fosta pe rețelele de socializare, nu veți putea să nu vă mai întrebați dacă el sau ea a văzut fotografiile și postările dvs. recente.
- Nu mergeți pe social media până când gândul de a vedea fotografia fostului dvs. nu vă lasă să simțiți un spectru intens de emoții.
- Sau, încercați să vă blocați sau să vă „împrieteniți” cu fostul dvs. Acesta poate fi un mod foarte real de a arăta că relația sa încheiat.
Pasul 3. Scapă de lucrurile care îți amintesc de fostul tău
Faceți activități de curățare a relației. Dacă nu suporti să arunci totul, depozită-l într-o pungă de gunoi din spatele dulapului. Chiar dacă animalul de pluș pe care l-a primit fostul tău la prima întâlnire la carnaval este obiectul tău preferat, aruncă-l în geantă împreună cu restul.
Dacă unele dintre lucrurile fostului tău sunt încă lăsate - tricouri, cărți, electronice - returnează-le imediat. Puteți avea un prieten care vi-l trimite pentru a minimiza durerea
Pasul 4. Construiește-ți sau redecorează-ți casa, făcând-o a ta
Mai ales dacă ați locuit împreună, scăpați de lucrurile vechi chiar dacă acestea nu vă amintesc de fostul dvs. Repoziționați mobilierul, adăugați câteva plante pentru decor și pace. Fă ceea ce trebuie să faci pentru ca spațiul tău să se simtă nou. Este foarte important și sănătos să nu păstrezi prea multe lucruri din viața ta alături de el.
Pasul 5. Luați o scurtă vacanță
În timp ce ați putea să vă împachetați toate lucrurile și să vă mutați în Hawaii în momentul în care vă despărțiți de fostul dvs. - cu excepția cazului în care aveți noroc - vizitați rude sau o locație în care nu ați fost niciodată, vă va face lumea un pic mai mare pentru moment. Aceasta oferă perspectiva necesară și este un început minunat pentru a vă face plăcere și a începe să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți.
Partea 3 din 4: Bucurați-vă din nou de viața voastră
Pasul 1. Petreceți mai mult timp cu prietenii
Când sunteți gata, poate fi amuzant să vă recuperați, să râdeți și să reveniți la conversații lungi și intense cu prietenii. Folosiți-vă timpul liber pentru a vă reconecta cu vechii prieteni, pentru a face cunoștințe noi sau pentru a transforma cunoștințele în prietenii.
Fă lucruri pe care nu le-ai putea face în timp ce ai o relație. Dacă partenerul tău urăște sushi, aranjează-te să iei masa cu prietenii la cel mai bun restaurant de sushi din orașul tău. Dacă fosta ta nu suportă spectacolele de metal, ia-ți niște prieteni la un concert
Pasul 2. Petreceți timp cu familia
Mai ales dacă ați fost ocupat cu relația dvs., este posibil să nu puteți petrece atât de mult timp cu familia pe cât doriți. Vor fi alături de dvs. și vă vor oferi ocazia să vă relaxați, să vă reconectați și chiar să vă bucurați de gătit acasă pentru o schimbare. La urma urmei, petrecerea timpului în orașul dvs. natal vă poate oferi posibilitatea de a vă reconecta cu prietenii din copilărie, de locurile preferate din trecut și de a vă distra.
Pasul 3. Găsește plăcere în activități noi
În loc să te ții de vechile obiceiuri pe care le-ai făcut întotdeauna tu și fostul tău, încearcă să găsești un interes nou, să găsești un nou hobby sau să ieși cu adevărat în afara zonei tale de confort.
- Explorați partea creativă. Încercați să scrieți un cântec, să compuneți o poezie, să pictați sau să schițați. Exprimați-vă într-un mod pe care nu l-ați făcut până acum, dar ați dorit întotdeauna să încercați.
- Încercați o nouă formă de exercițiu. Luați cursul de yoga sau Zumba pe care ați dorit întotdeauna să-l încercați. Exercitarea nu numai că reduce stresul și te face mai concentrat, dar s-ar putea să găsești o nouă pasiune.
- Fă ceva complet în afara zonei tale de confort. Încercați mâncare pe care nu ați mai mâncat-o până acum, faceți drumeții chiar dacă nu vă place foarte mult în aer liber sau chiar faceți scufundări în aer liber dacă vă simțiți aventuros.
- Luați un nou hobby, cum ar fi tricotatul, colectarea de monede, urmărirea păsărilor sau orice altceva care vă face să vă simțiți calm și concentrat.
Pasul 4. Găsește liniște sufletească
În timp ce rămâi ocupat socializând cu prietenii și activități distractive, acesta este un mod minunat de a-ți lua mintea de la fostul tău. Dacă vrei cu adevărat să renunți la o relație eșuată, atunci trebuie să fii capabil să te simți bine cu tine. În cele din urmă, vă puteți bucura de un moment pentru a fi singur.
- Faceți o plimbare de câteva ori pe săptămână. Luați legătura cu natura în timp ce explorați parcurile sau lacurile locale. Acesta nu este doar un exercițiu bun, ci ocazia perfectă de a reflecta.
- Citit. Scufundați-vă într-o carte și petreceți ore întregi citind și o ceașcă de ceai.
- Scrie. Scrieți-vă jurnalul sau încercați să scrieți o nuvelă. Vezi ce poți învăța despre tine doar scriind.
Partea 4 din 4: Întâlniri din nou
Pasul 1. În primul rând, bucură-te de viața de singur
Nu căutați oportunități de a construi o relație, de îndată ce v-ați despărțit. În schimb, ia-ți timp să te bucuri de viața de singur și să faci orice vrei, oricând vrei. Mulți oameni din relații așteaptă cu nerăbdare să fie singuri - cel puțin pentru o vreme - așa că ar trebui să o vedeți mai degrabă ca o aventură decât ca o problemă.
Dacă cineva te întreabă înainte de a fi gata, nu-ți fie teamă să-i spui „Este prea curând” mai ales dacă crezi că te-ar putea interesa. Vei face ceea ce este potrivit pentru amândoi, fără să te grăbești să începi. Dacă ceva este acolo, va fi tot acolo când vei fi gata
Pasul 2. Găsiți plăcerea de a cunoaște oameni și de a flirta cu ei
O parte din a fi singur este fiorul unor coincidențe plăcute. Cine știe pe cine ați putea întâlni la supermarket sau bibliotecă. A vorbi cu oameni noi este un pas important în a continua viața.
Pasul 3. Când sunteți gata, mergeți la o întâlnire
Lasă-ți prietenii să te pregătească cu cunoștințe reciproce sau chiar să creeze un profil pentru întâlniri online. Este important să o luați încet, să vă bucurați de distracția de a cunoaște oameni noi fără a vă ridica așteptările.
Pasul 4. Exprimă-ți dorința pentru o nouă relație și fii sincer
Dacă da, ce te-ai aștepta să faci diferit în ultima ta relație? Aceasta este șansa ta de a începe lucrurile la un început bun.
Nu vă fie frică să vă spuneți mintea. Dacă orice „despărțire”, lucruri semnificative care complică relația, apar devreme la prima întâlnire, nu ignora acest gând doar pentru că se simte atât de bine la o altă întâlnire
sfaturi
- Ține capul sus. Recâștigați controlul asupra viselor care v-au fost furate. Recuperați-vă mândria și respectul de sine.
- Viata e scurta; nu este timp să lași pe cineva care nu te prețuiește să-ți distrugă viața.
- Durerea este inevitabilă, dar suferința pe termen lung este o alegere. Lasă-i totul.
- Nu te simți niciodată descurajat doar din cauza unei relații eșuate.
Avertizare
- Nu te izola după ce te desparți. Acest lucru poate duce la depresie gravă.
- Nu apelați la alcool sau droguri pentru a vă rezolva problema, acest lucru vă va face doar dependent și vă va cauza probleme mai mari.
