Fie că aveți o durere de stomac din cauza exercițiilor fizice, a sațietății sau chiar a unei afecțiuni medicale, greața vă poate face să vă simțiți foarte rău. Dacă vă simțiți deja greață, încercați aceste sfaturi și trucuri pentru a ușura dorința de a arunca. Dacă aveți greață și vărsături persistente, ajustați aportul de alimente și modificați rutina pentru a reduce problemele de stomac în viitor. Dacă simptomele persistă sau sunt severe, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele anti-greață.
Etapa
Metoda 1 din 4: Eliberați imediat greața
Pasul 1. Așează-te și încearcă să te relaxezi dacă ai senzație de greață
Așezați-vă într-o poziție confortabilă și încercați să păstrați calmul. Nu te culca, mai ales dacă tocmai ai mâncat. Respirați încet, profund și imaginați-vă că vă aflați într-un loc liniștit și confortabil.
Deplasarea va agrava greața. Deci, câteva minute stai liniștit. Încercați să vă lăsați mintea de la dorința de a arunca. Imaginați-vă un loc confortabil când erați copil sau imaginați-vă că stați cu fața către un câmp de orez verde și proaspăt ca un tablou
Pasul 2. Deschideți o fereastră sau ieșiți afară pentru un aer proaspăt
Dacă puteți fi afară și vremea ne permite, încercați să stați pe verandă sau verandă. De asemenea, puteți sta lângă o fereastră deschisă dacă nu puteți ieși.
Aerul proaspăt vă poate ajuta, dar amintiți-vă că vremea fierbinte, umedă sau lumina directă a soarelui poate înrăutăți lucrurile
Pasul 3. Luați un medicament antiacid sau anti-greață
Medicamentele fără prescripție medicală pot ameliora greața, dar pot dura 30 de minute sau mai mult pentru ca acestea să funcționeze. Încercați să luați subsalicilat de bismut (mărcile comerciale cunoscute sunt Neo Adiar și Scantoma). Deși Antimo poate fi, de asemenea, o opțiune, este cel mai eficient dacă este luat cu 30 până la 60 de minute înainte de a vă angaja în activități care provoacă greață sau boli de mișcare.
- Dacă greața este o problemă persistentă, medicul dumneavoastră vă va recomanda medicamente anti-greață.
- Luați medicamente eliberate fără prescripție medicală sau eliberate pe bază de rețetă conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră sau conform instrucțiunilor de pe etichetă. Nu luați mai multe anti-emetice în același timp și nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată.
Pasul 4. Încercați să folosiți ghimbir pentru a calma stomacul
Beți ceai de ghimbir sau mestecați sau sugeți gumă naturală de ghimbir pentru a vă calma stomacul. Ghimbirul conține substanțe care favorizează digestia și ameliorează greața.
- Curățați și feliați ghimbirul aproximativ 5 cm, apoi fierbeți feliile de ghimbir în 250 ml de apă pentru a face ceai. Strecurați feliile de ghimbir sau, dacă preferați, mestecați-le când sunt reci.
- Ghimbirul Wedang cu puțin zahăr poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stomacului supărat care dorește să vomite. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu beți băuturi răcoritoare care conțin cofeină.
Pasul 5. Bea o ceașcă de ceai fierbinte de mușețel
Se prepară o ceașcă de ceai, apoi se sorbe încet. Mușețelul a fost folosit pentru ameliorarea greaței și a diferitelor probleme de sănătate de secole. Ceaiul de mușețel poate calma sistemul digestiv, reduce acidul stomacal și poate ajuta la ameliorarea nervozității sau anxietății.
Aduceți un ceai de mușețel pe bază de plante fără cofeină. Cofeina poate agrava durerile de stomac
Pasul 6. Beți o bomboană tare cu miros delicios
Încercați mentă de lămâie, ghimbir sau mentă pentru a reduce greața. Bomboanele tari sunt utile, de asemenea, dacă aveți un gust prost în gură, ceea ce face ca dorința de a vărsa să se înrăutățească.
- Uleiurile esențiale cu aceste arome pot preveni, de asemenea, vărsăturile.
- Căutați opțiuni de bomboane naturale la cel mai apropiat magazin de produse naturiste.
Pasul 7. Distrageți-vă atenția cu o carte preferată, un podcast sau o emisiune TV
Lăsați-vă greața să dispară distrăgându-vă atenția. Purtați haine confortabile și așezați-vă și faceți activități de agrement care vă plac. S-ar putea să descoperiți că după aproximativ 20 sau 30 de minute, greața va dispărea.
Metoda 2 din 4: Efectuarea ajustărilor meniului alimentar
Pasul 1. Alegeți alimente blande, ușor de acceptat de stomac
Evitați alimentele prea dulci, condimentate și grase, care pot declanșa greață. Bananele, orezul, merele și pâinea prăjită sunt alegeri bune, deoarece sunt ușor de digerat atunci când îți vine să arunci.
Pasul 2. Bea după mese pentru a încuraja digestia
Ajută-ți corpul să dilueze acidul stomacal și să absoarbă nutrienții, consumând un pahar de apă cu 1-2 ore înainte de mese. Prin urmare, beți după ce ați mâncat dacă vă simțiți încă greață. Acest lucru va face scaunele mai moi, astfel încât să poată reduce constipația din cauza greaței.
Pasul 3. Mănâncă alimente reci sau la temperatura camerei
Lăsați mâncarea să se răcească ușor sau optați pentru fructe și legume proaspete în loc de mâncare fierbinte atunci când vă simțiți rău. Alimentele fierbinți pot avea un miros puternic, agravând greața sau vărsăturile dacă aveți un stomac sensibil.
Alimentele cu parfum redus, cum ar fi biscuiții, pot fi mai plăcute pentru dvs. decât cele cu parfum puternic
Pasul 4. Verificați incompatibilitatea alimentară și alergiile
Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea alergică dacă constatați că există anumite alimente care vă fac întotdeauna greață. Testele cutanate vă pot ajuta să identificați o anumită alergie alimentară care vă poate cauza boala.
- De obicei, un alergolog efectuează teste de patch-uri pentru a vă determina sensibilitatea la diferite alimente. Cel mai bine este să nu luați un antihistaminic înainte de test pentru a obține un rezultat destul de precis.
- Medicul dumneavoastră vă poate cere să limitați anumite alimente pentru a vedea dacă sunteți sensibil la anumite alimente precum gluten, lactate, soia, nuci, ouă și porumb.
Pasul 5. Treceți la o dietă săracă în fibre înainte de a vă angaja în activități care pot declanșa greață
Alegeți alimente cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi cerealele moi fierbinți sau sucurile, dacă greața dvs. se agravează atunci când faceți mișcare. Mâncarea este digerată rapid și rapid din stomac.
- Majoritatea oamenilor se simt mai puțin greați când stomacul este gol sau pe jumătate plin decât atunci când stomacul este plin.
- De exemplu, dacă aveți tendința de a vărsa în timpul exercițiilor fizice, încercați să beți un shake de proteine în loc de un sandwich de pui. Aceste prânzuri lichide sunt mai ușor de digerat și mai puțin greață.
Pasul 6. Bea după cum este recomandat pentru a rămâne hidratat
Scopiți să beți în jur de 3,5 litri pe zi dacă sunteți bărbat și aproximativ 3 litri pe zi dacă sunteți de sex feminin. Deshidratarea poate agrava greața și, ulterior, vărsăturile persistente pot duce la deshidratare.
- A rămâne hidratat este deosebit de important dacă aveți vărsături frecvente sau diaree.
- Nu beți prea multe băuturi electrolitice sau băuturi sportive, deoarece excesul de zahăr poate provoca greață pentru unii oameni.
- Apa ajută, de asemenea, la o digestie bună.
Pasul 7. Mănâncă alimente interesante, dacă este necesar
Alegeți alimentele care sunt cele mai bune pentru dvs. atunci când vă simțiți greață. Uneori, mâncarea de casă este mai comestibilă și mai potrivită pentru stomac.
- De exemplu, alegerea alimentelor blande care vă plac, cum ar fi piureul de cartofi, poate reduce greața, mai degrabă decât înghiți o bucată de pâine prăjită pentru o masă mai puțin condimentată.
- Cel mai bine este să evitați alimentele prea dulci, condimentate sau grase care vă pot face să vă simțiți inconfortabil stomacul.
Pasul 8. Mănâncă câțiva biscuiți înainte de a te trezi pentru a evita răul de dimineață
Oferiți un pachet de biscuiți simpli pe noptieră dacă adesea vă simțiți greață când vă treziți. Intrarea de alimente simple în stomac înainte de trezire poate crește glicemia și preveni greața.
Aceasta este o tehnică pentru mamele care suferă de boală de dimineață sau pacienții supuși chimioterapiei
Pasul 9. Stai drept timp de o oră după ce ai mâncat
Împingeți alimentele în jos așezându-vă drept și permiteți gravitației să ajute digestia după ce ați mâncat. Nu faceți exerciții intensive sau nu vă întindeți imediat după o masă grea, deoarece poate provoca greață.
Dacă vă simțiți deja greață și vi se pare că vă întindeți cel mai bine, încercați să vă întindeți pe partea stângă, ceea ce crește fluxul de sânge, în loc să vă întindeți pe partea dreaptă
Metoda 3 din 4: Construiește un obicei pentru a calma stomacul
Pasul 1. Niveluri mai mici de stres cu meditația
Meditație pentru scăderea nivelului de adrenalină și anxietate. Ambele pot provoca greață și vărsături. Stați sau culcați-vă cu ochii închiși, concentrați-vă doar pe respirație timp de 10 minute. Încercați să eliminați din cap gândurile stresante și să eliberați tensiunea fizică în corp.
Încercați o aplicație de meditație ghidată, cum ar fi Relax de Andrew Johnson, dacă sunteți nou în meditație
Pasul 2. Nu luați AINS înainte de exercițiu
Luați AINS, cum ar fi acetaminofen și ibuprofen, după efort, nu înainte. A lua aceste medicamente înainte de efort poate provoca vărsături, deoarece acestea sunt dure pentru stomac.
Acest lucru este valabil mai ales dacă participați la sporturi de anduranță, cum ar fi maratoane sau triatloane
Pasul 3. Faceți o pauză lungă după o lungă perioadă de timp de condus
Calmați-vă stomacul oprindu-vă la o zonă de odihnă în fiecare oră dacă aveți tendința de a vă face greață în mașină. Luarea unei pauze din peisajul cețos și menținerea picioarelor pe pământ timp de 5 minute pot reduce greața și te pot ajuta să te simți din nou normal.
Pasul 4. Încălziți și răcoriți după exerciții
Faceți 15 minute de exerciții fizice ușoare înainte și după antrenamentul principal pentru a vă ajuta stomacul să se adapteze la mișcare. Oprirea bruscă sau începerea exercițiilor intense pot provoca greață și vărsături.
Mersul pe jos sau săritul pe coardă este un mod bun de a începe sau de a termina un antrenament
Metoda 4 din 4: Administrarea de medicamente și terapii alternative
Pasul 1. Consultați un medic pentru o rețetă pentru medicamente anti-greață
Discutați cu medicul dumneavoastră despre Odansetron, Promethazine și alte medicamente anti-greață pentru a vedea dacă pot ameliora greața sau vărsăturile. Fie că greața este cauzată de chimioterapie sau de boală de dimineață, multe dintre aceste medicamente pot preveni vărsăturile și vă pot ajuta să treceți peste zi.
- Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră despre orice medicamente și alte suplimente pe care le luați, astfel încât medicul dumneavoastră să poată stabili cum să vă luați medicamentele. Nu luați mai multe medicamente anti-greață în același timp, deoarece acestea pot provoca reacții adverse grave.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau alăptați, astfel încât acesta să evalueze beneficiile și riscurile administrării de medicamente anti-greață.
Pasul 2. Luați Antimo pentru rău de mare
Luați 1 comprimat dintr-un medicament pentru mahmureală, cum ar fi Antimo, cu aproximativ o oră și jumătate înainte de a vă angaja în activități care vă pot face să vă simțiți rău de mișcare (mișcare). Adulții și copiii cu vârsta peste 12 ani pot lua Antimo la fiecare 4-6 ore, dacă este necesar, pentru a reduce mahmureala după ce au început să se simtă greață.
Consultați medicul pediatru dacă Antimo este sigur pentru copilul dvs. sub 12 ani
Pasul 3. Puneți banda de presopunctură pe încheietura mâinii
Stimularea punctelor de presopunctură P6 - despre care se crede că ameliorează greața - utilizând o bandă de presopunctură, cum ar fi banda de mare. Se știe că această anvelopă nu are efecte secundare și este sigur de purtat pe tot parcursul zilei, dacă vă poate ajuta.
De asemenea, puteți stimula acest punct de presopunctură fără a utiliza o anvelopă apăsând-o la o distanță de 2 degete de la golul încheieturii mâinii spre interior
Pasul 4. Luați probiotice
Suplimentele probiotice pot fi utile în tratarea greaței și vărsăturilor acute. Acest supliment ajută la refacerea ecosistemului microbian din tractul digestiv. Există mai multe tipuri de probiotice disponibile la majoritatea farmaciilor și farmaciilor și fiecare este formulat pentru a ajuta la o anumită problemă. Luați suplimente conform instrucțiunilor scrise pe ambalaj sau conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
