Spasmele și tulpinile musculare ale spatelui sunt leziuni musculo-scheletice frecvente la oameni, în principal deoarece coloana vertebrală umană nu este concepută pentru a găzdui multe activități și comportamente moderne, cum ar fi sportul și activitățile repetitive, cum ar fi munca sau șederea pentru perioade lungi de timp. Un spasm este o leziune a ligamentelor și articulațiilor, în timp ce o tulpină este o leziune a unui mușchi sau tendon, rețeaua de fibre care leagă mușchiul de os. Partea coloanei vertebrale care este cel mai frecvent tensionată este regiunea lombară (inferioară), deoarece aici se aplică toată greutatea și forța. De obicei, tulpina spatelui se va vindeca singură, dar o puteți accelera folosind diferitele remedii casnice de mai jos. Cu toate acestea, în unele cazuri veți avea nevoie în continuare de tratament profesional.
Etapa
Partea 1 din 2: Tratarea tulpinii musculare spate acasă
Pasul 1. Odihnește-te și lasă corpul să se odihnească o vreme
Majoritatea cazurilor de tensiune musculară a spatelui (cunoscut și sub denumirea de mușchi trageți) apar atunci când ridicați prea multă greutate, efectuați prea multe mișcări, vă mișcați stângaci sau aveți un accident (cum ar fi o cădere, un accident de mașină sau un accident sportiv). ia o pauză. De obicei, 2-3 zile de odihnă sunt suficiente pentru a restabili tensiunea musculară ușoară până la moderată a spatelui și pentru a vă face să vă simțiți mult mai bine.
- Aproximativ 80-90% din tensiunea musculară acută mai mică se rezolvă în primele 12 săptămâni, indiferent de tratament.
- Durerea cauzată de tensiunea musculară este de obicei plictisitoare și / sau palpitantă, uneori devenind ascuțită odată cu mișcarea.
- Mușchii se vor recupera mai repede dacă nu vă angajați în activități extenuante sau repetitive, chiar dacă tăcerea totală (inactivitatea), cum ar fi atunci când trebuie să stați întotdeauna în pat, vă va face muschii spatelui mai rigizi. Aceleași mișcări, cum ar fi mersul încet și / sau efectuarea treburilor casnice, vor crește circulația și vor ajuta la accelerarea recuperării înapoi.
- Ridică-te și mergi încet câteva minute la fiecare oră.
- Dacă tulpina spatelui nu se vindecă chiar și după câteva săptămâni, ar putea fi un semn al unei leziuni mai grave a spatelui care necesită tratament profesional.
Pasul 2. Aplicați gheață la noua leziune
Dacă leziunea este nouă (acută, în termen de 48-72 de ore după accidentare) și nu reapare, este posibil să aveți inflamații care agravează durerea. Aplicarea terapiei la rece (folosind gheață sau obiecte înghețate) în leziunile musculo-scheletice acute este foarte benefică deoarece blochează vasele de sânge mici care înconjoară leziunea și previne formarea inflamației. Prevenirea inflamației poate reduce umflarea, care ameliorează durerea și rigiditatea. Aplicați terapia cu răceală timp de 15 minute (sau până când amorțește) la fiecare oră până când durerea și inflamația s-au redus substanțial. Este posibil să aveți nevoie de câteva zile de terapie la rece dacă aveți o leziune acută moderată până la severă.
- Elementele eficiente pentru terapia la rece includ gheață zdrobită, legume congelate și pachete de gel congelate.
- Orice formă de terapie la rece este utilizată, nu o aplicați niciodată direct pe piele pentru a preveni riscul de degerături sau iritații. Este o idee bună să înfășurați obiectul înghețat în pânză de brânză înainte de a-l atașa.
- Vătămările musculare moderate sau severe sunt de obicei foarte dureroase și provoacă vânătăi sub suprafața pielii din cauza rupturii fibrelor musculare și a deteriorării vaselor de sânge. Terapia la rece va limita vânătăile și va accelera vindecarea.
Pasul 3. Aplicați căldură umedă unei vătămări vechi sau recurente
Dacă vătămarea dvs. este cronică (nu se vindecă după câteva luni) sau este recurentă, aplicați căldură umedă, deoarece este mai adecvată și mai eficientă decât terapia cu răceală. Tensiunea musculară cronică este de obicei mai puțin inflamată; în schimb, mușchii răniți tind să fie slabi, exagerat și necesită mai mulți nutrienți (cum ar fi oxigenul) prin fluxul sanguin. Prin urmare, căldura umedă va lărgi vasele de sânge, va îmbunătăți fluxul sanguin și va reduce tensiunea musculară sau spasmul. Căldura umedă este mult mai bună decât căldura uscată (cum ar fi de la un tampon electric de încălzire), deoarece nu deshidratează țesutul muscular sau alte țesuturi din piele.
- O modalitate eficientă și practică de a folosi căldura umedă este de a cumpăra o pungă care conține un fel de cereale (grâu, orez sau porumb) amestecat cu ierburi și uleiuri esențiale care pot fi încălzite la cuptorul cu microunde.
- Încălziți punga de plante la cuptorul cu microunde timp de 1-2 minute, apoi aplicați-o pe mușchiul dureros timp de 15-20 de minute, de 3-5 ori pe zi până când durerea și tensiunea scad.
- Alternativ, amestecați sarea Epsom, care conține o mulțime de magneziu relaxant muscular, într-o baie caldă. Înmuiați în această apă sărată timp de 20-30 de minute în fiecare seară pentru a vă relaxa corpul și a vă ajuta să dormiți bine.
Pasul 4. Luați în considerare administrarea de antiinflamatoare
Antiinflamatoarele nesteroidiene comerciale (AINS) sunt de obicei utile pentru tensiunea musculară acută și cronică, deoarece reduc umflarea și durerea. Aceste medicamente sunt de obicei superioare analgezicelor (cum ar fi acetaminofenul), deoarece analgezicele nu au niciun efect asupra inflamației. AINS utilizate în mod obișnuit includ ibuprofenul, naproxenul și aspirina. Luați întotdeauna AINS atunci când stomacul este plin și limitați utilizarea acestora la mai puțin de 2 săptămâni, deoarece pot irita stomacul și rinichii. Rețineți că AINS pot ameliora doar simptomele.
- Ibuprofenul și aspirina nu trebuie administrate de obicei copiilor mici, așa că consultați întotdeauna un medic înainte de a administra acest medicament copiilor.
- Unele loțiuni și creme medicamentoase conțin AINS, care sunt absorbite prin piele în mușchii dureroși, fără a risca iritarea stomacului.
- Dacă aveți tulpini musculare cronice (pe termen lung), încercați să luați un relaxant muscular (cum ar fi ciclobenzaprina). Aceste medicamente reduc tensiunea musculară și spasmul, deși nu reduc inflamația sau au un impact major asupra durerii.
Pasul 5. Încercați să vă întindeți ușor
După odihnă și tratarea inflamației / durerii timp de câteva zile, întinderea ușoară poate ajuta la ameliorarea tensiunii spatelui atâta timp cât durerea nu este prea severă. Întinderea mușchilor ajută la recuperarea rănilor prin prelungirea fibrelor musculare (prevenirea spasmelor) și îmbunătățirea fluxului sanguin. Intinderile spatelui inferior se fac de obicei prin atingerea degetelor de la picioare în timp ce stai în picioare sau stai. Încercați „poziția obstacolului” în timp ce stați cu un picior atârnând în lateral. Nu trebuie să vă atingeți degetele de la picioare; ceea ce este important este că vă simțiți o întindere confortabilă în partea inferioară a spatelui în timp ce ajungeți la degetele de la picioare.
- Începeți cu 3 întinderi în spate în fiecare zi și țineți timp de 20-30 de secunde în timp ce inhalați. Întinderea ar trebui să se simtă mai ușor în fiecare zi. Nu "săriți" întinderea.
- Opriți întinderea imediat dacă durerea musculară crește oarecum sau tipul de durere se schimbă brusc (de exemplu, de la pulsat la înțepături, sau amorțeala se extinde la extremitățile inferioare).
- Asigurați-vă că vă încălziți spatele înainte de a vă întinde. Mușchii reci sunt destul de tensionați și pot fi ușor răniți.
Partea 2 din 2: Obținerea ajutorului profesional pentru tulpina musculară a spatelui
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu medicul
Dacă odihna și aplicarea de remedii casnice nu ameliorează semnificativ tensiunea musculară a spatelui în câteva săptămâni, sunați-vă medicul și stabiliți o programare. Medicul vă poate examina spatele și face o radiografie dacă credeți că leziunea nu se bazează pe tensiunea musculară. Alte cauze frecvente ale durerilor de spate includ artrita, entorse articulare, fracturi de compresie, iritații ale nervilor și hernii de disc. Dacă durerea este suficient de severă, medicul va prescrie un medicament mai puternic.
- Scanările cu raze X arată în primul rând starea oaselor, precum coloana vertebrală și pelvisul. RMN, CT și ultrasunetele diagnostice pot prezenta afecțiuni ale țesuturilor moi, cum ar fi mușchii, tendoanele, ligamentele și nervii.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda un test de sânge dacă credeți că durerile de spate se datorează artritei reumatoide sau unei infecții ale coloanei vertebrale (osteomielită sau meningită).
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu fie un specialist în spate, dar este un profesionist medical competent pentru a exclude cauzele grave ale durerilor de spate.
Pasul 2. Consultați un chiropractor
Un chiropractor este un specialist în spate (coloanei vertebrale) și folosește tehnici manuale (fizice) pentru a restabili funcția normală a articulațiilor și a mușchilor spatelui. Un chiropractor poate examina coloana vertebrală, poate efectua scanări cu raze X și poate analiza postura în timp ce stă în picioare, stând și mergând. Chiropracticienii folosesc o varietate de terapii concepute pentru a trata tensiunea musculară, cum ar fi stimularea musculară electrică, terapia cu ultrasunete și terapia cu infraroșu. Dacă leziunea implică articulațiile coloanei vertebrale, chiropracticianul poate utiliza ajustări ale coloanei vertebrale pentru a stabili poziția normală, mișcarea și funcția articulațiilor.
- Tragerea mușchilor coloanei vertebrale și a spatelui cu o masă de inversare poate ajuta la ameliorarea tensiunii spatelui. Mulți chiropratici au un tabel de inversare care vă răstoarnă (în siguranță) și permite gravitației să vă comprime coloana vertebrală și să vă întindă mușchii spatelui.
- În timp ce o întâlnire cu un chiropractor poate uneori ameliora complet tensiunea musculară a spatelui, este nevoie de obicei de 3-5 tratamente pentru a produce rezultate semnificative. Rețineți că este posibil ca asigurarea dvs. să nu acopere costul îngrijirii chiropractice.
Pasul 3. Încercați un masaj la spate
Majoritatea tulpinilor de spate pot fi tratate cu masaj adânc al țesuturilor, deoarece reduce spasmul muscular, ameliorează inflamația, ameliorează durerea și favorizează relaxarea. Faceți o întâlnire cu un terapeut autorizat pentru masaj, pentru a obține cel mai profund masaj posibil, fără a se încrunta. Este posibil să aveți nevoie de mai multe sesiuni sau mai lungi pentru rezultate semnificative, deci aveți răbdare și urmați recomandările terapeutului.
- Alternativ, rugați un prieten, partener sau soț să vă maseze mușchii spatelui. Există multe tutoriale video pe internet care învață elementele de bază ale terapiei de masaj, deși nu reprezintă un substitut pentru formarea profesională.
- Dacă nu puteți face pe altcineva să vă maseze spatele, vă recomandăm să folosiți o minge de tenis sau o rolă de spumă. În funcție de locația tensiunii spatelui, folosiți greutatea corporală pentru a rula mingea de tenis și / sau rola de spumă până când durerea dispare.
- Nu rulați rola de spumă direct pe partea inferioară a spatelui. Înclinați ușor în timp ce rulați rola pentru a preveni hiperextensia spatelui inferior.
- Bea multă apă după un masaj pentru a elimina din organism subprodusele inflamatorii și acidul lactic.
Pasul 4. Solicitați o sesizare către un terapeut fizic
Dacă tulpina spatelui persistă mai mult de câteva luni, căutați o recomandare de la medicul dumneavoastră pentru un kinetoterapeut pentru reabilitarea spatelui. Un kinetoterapeut vă poate arăta câteva întinderi specifice și exerciții de întărire pentru a vă ajuta cu stresul cronic al mușchilor spatelui. Terapeutul poate folosi o combinație de gantere, mașini de exerciții cu scripete, benzi elastice și bile de exerciții pentru a întări mușchii spatelui. Extensiile de spate (spre deosebire de ședințe sau crunch-uri) sunt cele mai frecvente exerciții de întărire a spatelui.
- Kinetoterapia se face de obicei de 2-3 ori pe săptămână timp de 1-2 luni pentru a putea depăși tensiunea musculară cronică a spatelui.
- Alte exerciții de întărire a spatelui includ canotajul, înotul și genuflexiunile cu greutăți.
sfaturi
- Slăbiți dacă sunteți supraponderal. Greutatea suplimentară poate slăbi mușchii spatelui, făcându-i mai sensibili la tensiunea musculară a spatelui.
- Pentru a preveni tulpina spatelui, stabiliți o rutină de încălzire înainte de a vă exercita intens.
- Pentru a preveni tensiunea spatelui, ridicați obiectele grele îndoindu-vă genunchii, menținând spatele drept și folosind ambele picioare.
- Dacă descoperiți că așezarea pe bancă toată ziua la locul de muncă contribuie la încordarea spatelui, încercați să-i cereți șefului un scaun ergonomic.
- Renunțați la fumat pentru a reduce riscul de tulpini la spate. Fumatul va bloca fluxul sanguin și va determina lipsa oxigenului și a nutrienților mușchilor.
