Mersul a 10.000 de pași pe zi este o modalitate excelentă de a rămâne activ și sănătos. Folosind un pedometru și pantofi sport, mersul pe jos 10.000 de pași vă va îmbunătăți starea de sănătate și starea generală de sănătate. Trebuie să implementați și să creșteți numărul de pași incidentali și activi pentru a vă atinge obiectivele, iar monitorizarea modificărilor vă va menține consecvent. Făcând lucruri pentru a crește numărul de pași pe parcursul zilei, în timp vei putea parcurge 10.000 de pași în fiecare zi!
Etapa
Partea 1 din 3: Eforturi pentru a atinge 10.000 de pași
Pasul 1. Cumpărați un pedometru
Vizitați un magazin de articole sportive sau navigați pe internet. Puteți cumpăra acest contor de pași obișnuit pentru aproximativ 200.000 IDR prin internet. De asemenea, puteți cumpăra un monitor de fitness, cum ar fi un Fitbit sau un Garmin, care costă de obicei între 750.000 Rp și 2.000.000 Rp.
- Pedometrele sunt de obicei fixate la centură sau pantaloni pentru a monitoriza de fiecare dată când pelvisul se mișcă în sus și în jos.
- Dispozitivele de monitorizare a fitnessului sunt de obicei purtate pe încheietura mâinii și se pot dubla ca un ceas.
- Multe smartphone-uri au, de asemenea, o aplicație încorporată care contează numărul de pași zilnici. Dacă telefonul dvs. nu are pedometru, descărcați-l prin intermediul magazinului de aplicații pentru sistemul de operare corespunzător.
Pasul 2. Monitorizați numărul de pași din timpul zilei
Timp de 2-3 zile, monitorizează numărul de pași pe care îi faci în mod normal, fără a-ți schimba rutina. Vedeți câți pași mergeți în timpul săptămânii și în weekend.
Acest pas vă va oferi o imagine completă a numărului de pași parcurși în timpul săptămânii și va indica cât de mult trebuie îmbunătățit
Pasul 3. Cumpărați pantofi sport confortabili
Înainte de a crește numărul zilnic de pași, asigurați-vă că aveți pantofi sport confortabili și corespunzători pentru îmbrăcămintea de zi cu zi. Pantoful ideal va preveni rănirea, mai ales dacă doriți să vă măriți numărul zilnic de pași.
- Dacă la locul de muncă aveți un cod vestimentar, cumpărați branțuri pe care le puteți băga în pantofi pentru mai mult confort.
- Dacă lucrați acasă sau la locul de muncă nu aveți un cod vestimentar, purtați pantofi de alergare sau jogging.
Pasul 4. Creșteți numărul de pași puțin câte puțin în fiecare zi
Cel mai bun mod de a ajunge la 10.000 de pași este să începeți să vă schimbați rutina, care vă permite să faceți plimbări scurte pentru a vă odihni. Începeți prin adăugarea a 300-500 de pași zilnic, până când atingeți obiectivul de 10.000 de pași. Schimbarea intervalului încetul cu încetul va face obiectivul mai ușor de atins și corpul are timp să se adapteze la schimbare.
Pasul 5. Înregistrați-vă progresul într-un jurnal
Monitorizați numărul de pași parcurși în fiecare zi într-un blocnotes, cu o explicație detaliată a modului de realizare a obiectivului. Scrieți obiceiurile cu care vă simțiți cel mai confortabil, astfel încât să vă puteți adapta la schimbările din rutina zilnică.
- Pașii întâmplători sunt pașii luați în activitățile zilnice, cum ar fi mersul pe jos de la mașină la supermarket sau de la birou la baia din birou.
- Pașii activi sunt pași care sunt luați pentru a atinge obiectivele zilnice, cum ar fi mersul în jurul complexului sau utilizarea unei benzi de alergare.
Partea 2 din 3: Creșterea pașilor incidentali
Pasul 1. Mergeți în loc să conduceți dacă distanța este mică
Dacă sunteți obișnuit să conduceți la cumpărături sau să vă duceți copiii la școală, vă puteți mări numărul de pași dacă îl înlocuiți cu mersul pe jos. Dacă se află la mică distanță de casă sau serviciu, mersul pe jos va adăuga aproximativ 2.000-3.000 de pași la obiectivul dvs. zilnic.
Pasul 2. Folosiți scările în loc de lift sau lift
A începe să nu mai folosiți liftul în timpul zilei de lucru vă poate crește numărul de pași. Dacă locul de muncă se află într-o clădire cu mai multe etaje, urcarea și coborârea scărilor va crește numărul de trepte fără a vă schimba programul.
Același lucru cu scările rulante. Folosiți scările ori de câte ori este posibil
Pasul 3. Vizitați biroul unui coleg în loc să contactați prin e-mail
Datorită tehnologiei, comunicarea este acum mai ușoară și mai rapidă. Profitați de această oportunitate ridicându-vă de pe scaun și mergând direct la biroul unui coleg. Veți adăuga o serie de pași și vă veți bucura de interacțiunea directă cu colegii de muncă.
Dacă lucrați de acasă, încercați să aduceți cadouri vecinilor dvs. sau să vă plimbați cu prietenii în timpul pauzei în loc să sunați sau să trimiteți mesaje text
Pasul 4. Folosiți baia cea mai îndepărtată de tejghea
O modalitate excelentă de a vă mări pașii zilnici este de a vă întinde rutina zilnică. Alegeți cea mai îndepărtată baie de la locul de muncă pentru a crește numărul de pași. Aceste mici modificări vor avea un impact mare asupra numărului general de pași.
Pasul 5. Mergeți în loc în loc să stați pe loc
Pierdeți ocazia de a adăuga pași dacă rămâneți tăcut în timp ce vorbiți la telefon sau vă uitați la televizor. Mergeți în loc sau înainte și înapoi, astfel încât să nu stați doar pe loc; Nici măcar nu vei observa că faci mișcare.
Luați în considerare cumpărarea unei alergări mici pentru a crește numărul de pași în timp ce lucrați. Prețul acestei benzi de alergare variază de la 7.000.000 Rp la 15.000.000 Rp
Pasul 6. Mergeți în jurul locului de muncă în timpul pauzelor
În timpul unei pauze de 15 minute de la serviciu, părăsiți locul de muncă sau pur și simplu mergeți în jurul biroului. Descărcați podcast-uri pe telefon și ascultați în timp ce mergeți pentru a vă păstra plimbările interesante și distractive.
Partea 3 din 3: Adăugarea de pași activi
Pasul 1. Setați o alarmă pentru a reaminti timpul de funcționare
În loc să păstrați timpul să funcționeze în tăcere, setați un program consistent pe care îl puteți respecta și setați memento-uri pe telefon. Folosiți o aplicație de alarmă pe telefon sau un ceas cu alarmă pentru a vă menține consecvenți pe tot parcursul săptămânii.
Dacă nu aveți un program consistent, setați o alarmă în fiecare dimineață după ce știți că veți avea timp liber
Pasul 2. Faceți o plimbare după ce ați mâncat
Cel mai bun moment pentru a merge pe jos este după ce ai mâncat, deoarece ai stat foarte mult în timp ce mănânci. Făcând o mică plimbare după masă, vă construiți noi obiceiuri sănătoase. Fără să-ți dai seama, te vei obișnui să mergi după ce ai mâncat.
Mersul după masă este o modalitate excelentă de a digera rapid mâncarea, astfel încât să fiți mai bine pregătiți să lucrați după plimbare
Pasul 3. Scoate câinele la plimbare
A avea un câine este o modalitate excelentă de a vă mări pașii zilnici, deoarece vi se cere să-l luați la plimbări regulate. Scoate-ți câinele la plimbare în cartierul tău sau ia-l la plimbare în parc. Nu ar trebui să țineți un câine doar pentru a vă mări pașii zilnici, dar vă pot însoți pentru plimbări.
Dacă doriți cu adevărat un câine și nu doar pentru a crește numărul de pași zilnici, vizitați un magazin sau un adăpost pentru animale de companie pentru a găsi câinele potrivit
Pasul 4. Mergeți cu prietenii pentru a vă încuraja să rămâneți consecvenți
Luarea unui prieten pentru o plimbare lungă la sfârșitul săptămânii va ajuta la creșterea numărului de pași. În loc să vizionați un film sau să ieșiți să mâncați, luați un prieten la plimbare undeva. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește numărul de pași pe timp de noapte până când îți atingi obiectivul.
Dacă prietenul tău nu te poate întâlni personal, încearcă să suni un prieten sau un membru al familiei din afara orașului și să vorbești cu ei în timp ce ești afară
Pasul 5. Folosiți o bandă de alergat dacă locuiți într-un climat cald
Uneori, mersul pe timp cald poate fi prea împovărător. Dacă afară este prea cald, cumpărați o bandă de alergat sau vizitați sala de sport, astfel încât să puteți merge într-o cameră răcoroasă.
Puteți cumpăra o bandă de alergat uzată pentru aproximativ Rp. 3.000.000 online sau puteți obține un abonament la sală și puteți plăti o taxă lunară
Pasul 6. Intră într-un nou sport care implică mersul pe jos
Exercițiile precum tenisul, drumețiile sau golful vor crește semnificativ numărul de pași zilnici, mai ales dacă distanța este mare sau dacă jucați mai multe jocuri. Găsiți un sport care vă place și aduceți un prieten. Exercițiul este o modalitate excelentă de a rămâne activ și de a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de 10.000 de pași pe zi.
