Vertijul este un sentiment de amețeală și rotire. Cea mai frecventă cauză a vertijului este Vertijul pozițional paroxistic benign (BBPV), care este o problemă mecanică în urechea internă. BBPV se dezvoltă atunci când unele particule (otoconia) din urechea internă sunt eliberate sau împrăștiate în canalul urechii plin de lichid, unde particulele nu ar trebui să fie. Particulele care se acumulează în canal interferează cu mișcarea normală a fluidului care servește la simțirea mișcării în cap. Drept urmare, urechea internă trimite semnale de mișcare eronate către creier și acesta este ceea ce te face să simți că îți învârte capul sau împrejurul tău în jurul tău. Există o serie de opțiuni de tratament la domiciliu pe care le puteți încerca să tratați vertijul. Cu toate acestea, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți un episod de vertij pentru a obține un diagnostic și asigurați-vă că nu există probleme medicale grave, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral, sângerări sau tumori.
Etapa
Metoda 1 din 4: Utilizarea remedierilor verificate la domiciliu
Pasul 1. Faceți o pauză
Trebuie să vă odihniți în timpul și după atac. Asigurați-vă că vă odihniți cât mai mult posibil. Deși în timpurile moderne acest lucru este foarte dificil de obținut, odihna și relaxarea pot reduce la minimum efectele vertijului.
- Dacă vă amețiți, stați sau culcați-vă imediat. Mișcarea bruscă și, uneori, orice mișcare, pot agrava senzația de vertij.
- Dacă este posibil, evitați luminile strălucitoare, cum ar fi lumina de la un televizor, lumina aeriană sau telefoanele mobile, deoarece acestea pot agrava vertijul.
- Dacă aveți un episod de vertij, nu conduceți mașina și nu folosiți utilaje grele. De asemenea, ar trebui să evitați mediile puternic iluminate, cum ar fi plimbările cu jocuri video, cinematografele, cluburile de noapte etc.
Pasul 2. Bea apă
Vertijul sau amețelile pot fi cauzate de deshidratare, care reduce volumul de sânge și, prin urmare, reduce aportul de oxigen către creier. În plus, sistemul de echilibru din urechea internă folosește fluidul pentru a transmite informații despre nivelurile de lichide din corp, pe care creierul la rândul lor le interpretează pentru a produce echilibru. Menținerea corpului hidratat poate ajuta la reducerea amețelilor, mai ales atunci când faceți exerciții fizice sau aveți diaree.
Corpul are nevoie de 2,2–3 litri de lichide zilnic. În timp ce toate lichidele se încadrează în această categorie, apa simplă este cea mai bună. Apa nu are calorii, nu are cofeină și nu este un diuretic, cum ar fi sifonul, cafeaua, ceaiul și sucul
Pasul 3. Încercați ghimbirul
Timp de secole, marinarii chinezi au folosit ghimbirul pentru a combate boala de mare, iar acum ghimbirul este folosit pe scară largă pentru ameliorarea amețelilor. Ghimbirul poate fi consumat în alimente, în băuturi sau mestecat crud.
- Ghimbirul (zingiber) combate tensiunea arterială și este acid și, în general, ajută la circulația sângelui, reducând astfel episoadele de vertij. Se crede că ghimbirul conține substanțe care controlează inflamația, astfel încât să poată ameliora greața și vertijul.
- Adăugați ghimbir crud în apă clocotită pentru a face apă de ghimbir. Trei bucăți mici de ghimbir pe zi sunt încă permise, dar de obicei doar o lingură sau o lingură de suc de ghimbir este suficientă pentru corp.
Pasul 4. Încercați un remediu pentru boli de mișcare fără prescripție medicală
Medicamentele pentru boli de mișcare, cum ar fi meclizina sau dimenhidrinatul, care sunt disponibile fără prescripție medicală, pot reduce amețelile. Cu toate acestea, acest medicament trebuie luat numai atunci când este cu adevărat necesar și nu ca pilon. Abordarea cauzei problemei este întotdeauna mai bună decât depășirea acesteia.
Ar trebui să consultați un medic înainte de a lua medicamente pentru amețeli. Medicul dumneavoastră vă poate spune ce medicament și dozare sunt cele mai bune pentru dumneavoastră
Metoda 2 din 4: Utilizarea remedierilor casnice verificate
Pasul 1. Mănâncă migdale
Migdalele sunt unul dintre cele mai bune tipuri de nuci și sunt o sursă bogată de vitamine A, B și E. Consumul a cinci migdale pe zi, în fiecare zi - indiferent dacă este consumat crud, măcinat, ras sau amestecat în alimente - este benefic pentru ameliorarea vertijului.
- Mecanismul exact este necunoscut, dar se crede că vitaminele D și E conținute în migdale ajută la combaterea radicalilor liberi care cauzează vertij.
- Migdalele pot fi, de asemenea, înmuiate în apă timp de o oră înainte de consum.
Pasul 2. Folosiți lămâie în vas
Adăugarea zilnică în dietă a unei coji de lămâie sau a unu-două picături de extract de coji de lămâie nu numai că îmbogățește gustul alimentelor, ci oferă și o sursă excelentă de antioxidanți și cantități mici de minerale care ajută la vertij.
Lămâile sunt bogate în vitamina C, care luptă împotriva radicalilor liberi care provoacă vertij. De asemenea, puteți amesteca lămâie cu suc de mere și suc de ghimbir, dacă preferați
Pasul 3. Folosește oțet de mere și miere
De secole, se știe că mierea are proprietăți curative. Adăugați două părți de miere la o parte de oțet de mere. Consumați 1 lingură din acest amestec de două până la trei ori pe zi.
Deoarece miere și oțet de cidru de mere ajută fluxul de sânge la creier, un amestec dintre cele două poate preveni și trata vertijul
Pasul 4. Faceți o băutură de greață
Pentru vertij asociat cu greață și vărsături, faceți o băutură dintr-un pahar de apă caldă, patru piper negru măcinat, șapte până la opt picături de suc de lămâie și un vârf de sare. Se amestecă bine înainte de a bea.
Această băutură trebuie utilizată numai pentru ameliorarea episoadelor acute de vertij pe care le întâmpinați, nu pentru consumul zilnic. Această băutură poate ameliora valul de greață care însoțește vertijul. Natura acidă a lămâii și a sării va calma stomacul
Pasul 5. Încercați amla sau agrișul indian
Această plantă este bogată în vitamina C, vitamina A și antioxidanți, flavonoide și pectină. Toate aceste ingrediente oferă nutriție și vitalitate. Vitamina C din amla neutralizează radicalii liberi eliberați în organism și ajută la combaterea vertijului. Acesta este un tratament aryvedic care este un medicament holistic din India.
- Amla poate fi consumat crud, una sau două semințe pe zi. Amla poate fi, de asemenea, consumat sub formă de suc, ceai sau piure într-o pastă sau suc. Se bea un pahar (aproximativ 200 ml) o dată pe zi, de preferință dimineața.
- Puteți, de asemenea, să marinati amla pentru a obține o consistență asemănătoare murăturii care poate fi consumată ca garnitură. Două linguri de amla murată sunt suficiente pentru nevoile zilnice.
Pasul 6. Încercați iaurtul și căpșunile
Amestecarea iaurtului cu căpșuni proaspăt feliate poate ajuta, de asemenea, cu simptome de vertij aproape instantaneu. Poate fi consumat și în fiecare zi.
- Luați un castron mic de iaurt (aproximativ 120 de grame) și adăugați cinci sau șase felii de căpșuni proaspete la primul semn de amețeală. Cu toate acestea, dacă aveți migrene, trebuie să evitați iaurtul, deoarece conține tiramină, ceea ce înrăutățește migrenele.
- Flavonoidele sunt compuși care se găsesc în toate tipurile de fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, zmeură, agrișe și afine. Flavonoidele sunt o sursă foarte eficientă de antioxidanți pentru tratarea vertijului. În plus, vitamina C din fructe de padure este utilă și pentru reducerea vertijului.
- De asemenea, puteți adăuga migdale mărunțite la iaurt și fructe de pădure pentru beneficii suplimentare.
Metoda 3 din 4: Aplicarea de exerciții specifice
Pasul 1. Efectuați manevra Epley
Cunoscută și sub denumirea de procedură de repoziționare a canalitei, manevra Epley ajută la restabilirea mecanismului de echilibru în urechea internă prin poziționarea particulelor în interiorul organului vestibular (organul echilibrului). Aceste particule sunt prinse în urechea internă, provocând amețeli. Puteți efectua manevra Epley acasă, deși trebuie demonstrată de un profesionist din domeniul sănătății înainte de a o efectua singură, deoarece această manevră necesită mai multe mișcări rapide. Amintiți-vă că manevra Epley este eficientă în 90% din cazuri, dar poate provoca inițial o intensificare a vertijului. Luați în considerare cererea unui prieten sau membru al familiei să acționeze ca asistent, astfel încât capul dvs. să aterizeze întotdeauna în locul potrivit. Iată cum:
- Stai pe pat. Așezați o pernă în spatele dvs., astfel încât atunci când vă aflați pe spate (următoarea mișcare în manevră), umerii să cadă pe pernă.
- Întoarceți-vă capul la 45 ° privind în dreapta.
- Culcați-vă rapid și așezați umerii pe pernă. Capul va fi mai jos decât umerii, iar capul și ochii vor rămâne cu 45% spre dreapta. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
- După 30 de secunde, întoarceți capul cu 90 ° spre stânga. Nu ridicați capul în timpul acestei mișcări. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
- Rotiți-vă întregul corp și mergeți încă 90 ° spre stânga și așteptați 30 de secunde. În acest moment, ar trebui să stați întins pe partea stângă. Capul este încă mai jos decât umerii.
- Repetați acest exercițiu de trei ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 2. Încercați manevra Half Somersault
Cunoscut și sub numele de manevră Foster, este un exercițiu eficient și nu necesită asistența altei persoane, cum ar fi manevra Epley. Studiul a constatat că pacienții care au efectuat ambele exerciții au prezentat ameliorare simptomatică, dar au raportat că amețelile și complicațiile au fost reduse atunci când efectuează doar Half Somersault. Este posibil să trebuiască să faceți exercițiul de mai multe ori înainte de a simți rezultatele. Urmați această procedură:
- Îngenuncheați pe podea și priviți tavanul câteva secunde.
- Atingeți-vă capul pe podea. Ridică bărbia spre piept, astfel încât capul să se deplaseze spre genunchi. Așteptați să dispară vertijul (aproximativ 30 de secunde).
- Întoarceți-vă capul spre urechea afectată de vertij (deci, dacă capul este amețit pe stânga, întoarceți capul astfel încât să fie orientat spre cotul stâng). Țineți capul în această poziție timp de 30 de secunde.
- Apoi, ridicați capul până când este în linie cu spatele, în timp ce vă aflați încă într-o poziție târâtoare. Coloana vertebrală ar trebui să formeze o linie dreaptă. Capul este încă la un unghi de 45 °. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
- Ridicați capul și spatele până când corpul este din nou în poziție verticală, dar lăsați capul să se încline spre umărul din partea care este manipulată, în acest exemplu stânga. Ridică-te încet.
- Odihnește-te cu 15 minute înainte de a repeta mișcarea pe aceeași parte a doua oară sau pe cealaltă parte.
Pasul 3. Practicați metoda Brandt Daroff
Acest exercițiu angajează mușchii capului și gâtului și poate fi făcut acasă fără supravegherea unui profesionist din domeniul sănătății. Mișcările repetitive ale capului în această metodă vă ajută să vă familiarizați cu vertijul prin împrăștierea particulelor în organele vestibulare ale urechii interne.
- Începeți în poziție verticală așezat. Așezați-vă rapid într-o parte, cu nasul ridicat la un unghi de 45 °. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde (sau până când dispare vertijul). Apoi, reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu pe cealaltă parte a corpului.
- Acest exercițiu este cel mai eficient dacă faceți mai multe repetări, cel puțin de două ori pe zi.
Pasul 4. Încercați exercițiul de plasture pentru ochi în fiecare dimineață
Echilibrul pe măsură ce capul se mișcă este ajutat de conexiunea dintre mușchii ochiului și urechea internă. Cu toate acestea, particulele eliberate în urechea internă te fac să crezi că te miști când nu ești și îți fac ochii să se miște în mod greșit, făcând camera să se simtă că te învârți. Acesta este motivul pentru care exercițiile de întărire a mușchilor oculari sunt atât de importante. În timp, acest exercițiu va reduce sensibilitatea canalului urechii interne, care la rândul său va reduce frecvența și intensitatea vertijului.
Imediat după trezire, așezați o mână pe un ochi și închideți-l timp de 20 de secunde în timp ce folosiți celălalt ochi pentru a privi și a vă concentra pe un punct îndepărtat. Apoi, acoperiți celălalt ochi cu cealaltă mână și lăsați primul ochi să privească în același punct îndepărtat. Faceți acest exercițiu de aproximativ 10 ori în fiecare zi când vă treziți
Pasul 5. Uită-te la un punct fix
Privirea fixă la un moment dat poate ajuta la amețeli. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea vederii și la menținerea concentrării atunci când capul se mișcă. Dansatorii sunt instruiți să se uite la un singur punct în timp ce se învârt. Acest punct este punctul central al vederii în timp ce dansatorul rotește corpul. Acest lucru îi ajută să se învârtă fără să se amețească și același principiu se aplică aici. Concentrarea pe un punct din față va face să dispară amețeala. Iată cum să practici stabilizarea privirii:
- Uită-te drept înainte și concentrează-te pe ceva (forme sau butoane colorate mici) care se află la nivelul ochilor.
- Mutați-vă capul dintr-o parte în alta, păstrând în același timp ochii pe țintă. Creșteți treptat viteza mișcării capului. Asigurați-vă că ținta dvs. este încă concentrată și nu este neclară. Dacă începeți să vă simțiți prea amețit, încetiniți-vă.
- Continuați să vă mișcați capul până la un minut, deoarece creierul durează atât de mult să se adapteze.
- Continuați să faceți acest lucru până când puteți face exerciții fizice de trei până la cinci ori pe zi. Creșteți treptat exercițiul la repetări de trei până la cinci ori pe zi.
- Puteți încerca, de asemenea, acest exercițiu cu o mișcare în sus și în jos sau din cap.
Pasul 6. Încercați un exercițiu simplu de rotație a capului
În timp ce vă așezați drept într-un scaun, coborâți capul astfel încât bărbia să vă atingă pieptul și începeți să vă întoarceți capul în sensul acelor de ceasornic, încet, dar sigur, de trei ori. Această mișcare poate relaxa tensiunea musculară și reduce vertijul.
Repetați de trei ori în sens invers acelor de ceasornic. Faceți o pauză de 45 de secunde între fiecare direcție de rotație. Apoi întoarceți capul într-o parte în timp ce utilizați palma acelei părți pentru a menține mișcarea și a întinde mușchii gâtului
Metoda 4 din 4: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Evitați substanțele care afectează circulația către creier
Dacă aveți vertij, evitați substanțele care interferează cu alimentarea cu sânge a creierului, cum ar fi cofeina, ciocolata, alcoolul și drogurile ilegale.
Aceste substanțe pot provoca umflarea nervilor și constricția vaselor de sânge. Această afecțiune poate crește senzația de amețeală. Dacă luați una dintre aceste substanțe, nu o faceți pe stomacul gol, deoarece efectele vor fi mai grave
Pasul 2. Dormi suficient
Calitatea inadecvată a somnului poate provoca sau agrava vertijul. Scopul unui somn bun care începe la aceeași oră în fiecare noapte și se trezește la aceeași oră în fiecare dimineață. În timp ce nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn.
Dacă încercați să stabiliți un model de somn mai consistent, nu mergeți la culcare devreme și evitați somnul. Puiurile sunt grozave pentru re-energizare atunci când programul dvs. de somn este stabil, dar pot fi contraproductive dacă încercați să vă schimbați obiceiurile de somn
Pasul 3. Mențineți o dietă sănătoasă
O dietă antiinflamatorie este foarte utilă pentru reducerea inflamației, inclusiv a tulburărilor care se termină cu „itis”. Această dietă oferă, de asemenea, toate vitaminele și mineralele esențiale, mai ales dacă mâncați o mare varietate de alimente. Principiile generale ale dietei antiinflamatoare (asemănătoare cu dieta mediteraneană) includ:
- Alegeți alimente cât mai originale și mai naturale. Aceasta înseamnă că ar trebui să limitați alimentele procesate sau ambalate și să gătiți ingredientele crude cât mai des posibil.
- Reduceți aportul de sare și zahăr prin limitarea consumului de chipsuri, prăjituri, tarte, biscuiți etc.
- Folosiți ulei de măsline ca principal ulei de gătit, deoarece acest tip de ulei conține grăsimi sănătoase.
- Evitați alimentele prăjite sau grase, cum ar fi alimentele prăjite, cartofi prăjiți, hamburgeri, hot dog etc.
- Limitați consumul de carne roșie și alegeți pește sau păsări de curte fără piele.
- Creșteți consumul de pește. Peștele bogat în acizi grași omega 3 include somonul, tonul, sardinele și hamsia.
- Creșteți consumul de fructe, fructe de pădure și legume. Adăugați fructe de padure și fructe viu colorate și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanac, muștar, sfeclă roșie și varză. De asemenea, ar trebui să încercați broccoli, conopidă și varză de Bruxelles care au proprietăți antiinflamatorii și de prevenire a cancerului.
- Nu uitați de usturoi și ceapă, deoarece ceapa conține proprietăți antiinflamatoare și de stimulare a imunității.
Pasul 4. Faceți exerciții fizice în mod regulat
Nevoile de exercițiu ale fiecăruia sunt diferite. Cu toate acestea, exercițiul recomandat pentru adulți este de cel puțin două ore și jumătate de exercițiu aerob de intensitate moderată (cum ar fi mersul rapid) pe săptămână, însoțit de două zile de antrenament de forță moderat (cum ar fi ridicarea greutăților).
În timp ce exercițiile fizice nu vindecă în mod specific vertijul, contribuția sa la sănătatea și bunăstarea generală este foarte importantă, la fel ca și modificările dietetice sugerate mai sus
Pasul 5. Începeți o practică de yoga
Yoga este excelentă pentru persoanele cu vertij, deoarece ajută la relaxarea tensiunii în mușchii gâtului și la menținerea flexibilității și flexibilității acestora. Pe termen lung, yoga obișnuită timp de cel puțin 30 de minute pe zi va împiedica revenirea vertijului și va asigura o toleranță mai bună la stres. Yoga ajută, de asemenea, la echilibru și dezvoltă capacitatea de concentrare și concentrare.
- Yoga este un exercițiu excelent pentru minte și corp. Nivelurile de stres vor fi mai mici, mușchii vor fi mai relaxați și atacurile de vertij vor fi reduse.
- Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu vertij, discutați cu instructorul înainte de curs, astfel încât acesta să poată modifica ipostazele pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră.
Pasul 6. Luați în considerare căutarea unui ajutor profesional
Vertijul sau amețelile se pot datora unei stări patologice grave. Ar trebui să căutați o opinie profesională dacă aveți vertij frecvent sau amețeli. O examinare medicală completă îl va ajuta pe medic să constate că nu există afecțiuni patologice grave, cum ar fi cancerul și tumorile.
