Vrei să îți reduci greutatea? Poate doriți să aveți un corp mai sănătos, mai ușor, sau chiar să vă simțiți mai fericiți. Deși procesul pe care trebuie să îl parcurgeți nu este scurt și ușor, mulți adolescenți au reușit oricum să îl facă! Dacă pot, de ce nu poți? Citiți mai departe pentru acest articol pentru a afla cum funcționează!
Etapa
Metoda 1 din 4: Pași importanți
Pasul 1. Înțelegeți de ce doriți să slăbiți
Vrei să te simți mai sănătos? Vrei să te alături echipei sportive de la școala ta? Vrei să arăți perfect într-un bikini? Sau încerci să atragi atenția cuiva? Pentru a-ți atinge obiectivul, asigură-te că înțelegi mai întâi de ce o faci.
Pasul 2. Scapă de alimentele nesănătoase
Alimentele bogate în grăsimi și zahăr nu vă vor mai putea tenta dacă sunt îngrămădite la gunoi, nu? Dacă nu puteți face acest lucru (de exemplu, pentru că locuiți cu altcineva care mănâncă și el mâncarea), cereți-i colegului dvs. de cameră să o ascundă sau să o pună în locuri greu accesibile.
Pasul 3. Notează-ți planul
Notarea exercițiului sau a planului de dietă este o modalitate puternică de a vă ajuta să vă angajați mai mult față de obiectivele dvs.
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea mâncării și a băutului Pola
Pasul 1. Nu te înfometa
Nu omiteți niciodată mesele, în special micul dejun. Știați că micul dejun este aportul inițial care va începe performanța metabolică a corpului dumneavoastră? Adică, cu cât întârziți mai mult micul dejun, cu atât mai mult are loc procesul de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră. Un meniu ușor și sănătos pentru micul dejun poate crește metabolismul fără a crește numărul de calorii din corp, astfel încât este foarte potrivit pentru consum pentru a începe ziua.
Pasul 2. Aveți întotdeauna alimente sănătoase în casa dvs
Când vizitați supermarketul, asigurați-vă că cumpărați și fructe, legume, pui, păsări de curte, pește și pâine integrală. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și laptele cu conținut scăzut / degresat, merită, de asemenea, să vă umpleți coșul de cumpărături!
Pasul 3. Comandați un meniu sănătos de fiecare dată când mâncați la un restaurant
De exemplu, puiul și legumele la grătar sunt o opțiune mult mai sănătoasă decât hamburgerii și cartofii prăjiți.
Pasul 4. Bea mai multă apă
În mod ideal, ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi pentru a satisface nevoile corpului. În plus, consumul de apă în loc de băuturi bogate în calorii, cum ar fi sifonul, va reduce și aportul zilnic de calorii cu sute, știți! De asemenea, apa vă va îmbunătăți digestia și vă va menține corpul hidratat. De fapt, cu cât bei mai multă apă, cu atât corpul tău va stoca mai puține alimente.
Pasul 5. Mestecați-vă alimentele încet
În timp ce mâncați, asigurați-vă că vă mestecați alimentele încet și asigurați-vă că totul este mestecat înainte de a înghiți. Metode de acest gen sunt eficiente pentru a vă ajuta să vă netezi procesul de digestie și chiar să vă faceți să vă simțiți mai repede; în principal pentru că alimentele care nu sunt descompuse prin mestecare își vor păstra forma în tractul digestiv și vor face ca zona stomacului să pară umflată din exterior.
Pasul 6. Mănâncă încet
Crede-mă, dacă mănânci într-un ritm lent, te vei face plin mai repede! Acest lucru se datorează faptului că creierului îți ia 20 de minute pentru a-ți semnaliza corpului că mănânci. Acesta este motivul pentru care dacă mâncați într-un ritm lent, când procesul de mâncare este terminat, creierul dvs. a trimis semnalul. Ca urmare, nu vă simțiți tentați să vă măriți porția de masă sau să mâncați alte gustări.
Pasul 7. Gătește-ți propriile alimente
Dacă îți gătești propria mâncare, bineînțeles că vei găsi mai ușor să controlezi ce pătrunde în corpul tău, nu? Dacă nu sunteți obișnuiți să gătiți, încercați să căutați rețete ușoare și sănătoase pe internet.
Metoda 3 din 4: Exercițiu
Pasul 1. Alocați timp specific pentru exerciții
În fiecare zi, luați cel puțin 30 de minute pentru a face mișcare; dacă doriți, puteți să vă lăsați deoparte 1 zi pe săptămână să vă odihniți.
Pasul 2. Potrivește-ți sportul
Asigurați-vă că alegeți un tip de exercițiu care să fie distractiv și să nu vă împovăreze! De exemplu, poți patina sau sări cu coarda în curtea ta. Dacă te trezești devreme, încearcă să faci jogging în jurul complexului sau să urmărești videoclipuri sportive pe Youtube. De asemenea, puteți să vă alăturați unui club sportiv, astfel încât să vă puteți exercita mai consecvent.
Pasul 3. Rămâneți la planul dvs
Dacă decideți să încetați să vă exercitați într-o anumită perioadă de timp, este posibil ca obiectivul dvs. să nu fie atins, deoarece corpului dumneavoastră îi va fi greu să se adapteze la acesta după aceea. Prin urmare, asigurați-vă că vă acordați întotdeauna timp pentru a vă exercita regulat!
Metoda 4 din 4: Îmbunătățirea mentalității
Pasul 1. Nu transpirați numerele de pe cântar
Amintiți-vă, fluctuațiile de greutate ale fiecăruia sunt diferite. Dacă nu reușești să slăbești în decurs de o săptămână, nu înseamnă că nu ți-ai atins ținta. În loc să vă amestecați cu cifre pe scară, încercați să vă concentrați asupra întregului proces. Te simți mult mai sănătos acum? Corpul tău începe să se simtă mai ușor? Îți simt hainele mai libere? Concentrați-vă asupra planului; mai devreme sau mai târziu, cu siguranță veți obține rezultatul dorit.
Pasul 2. Invită-ți prietenii la dietă
Crede-mă, îți va fi mai ușor să atingi ținta dacă faci un program de dietă cu cei mai apropiați de tine. În plus, puteți împărtăși experiențe și puteți mânca împreună alimente sănătoase.
Pasul 3. Recompensați-vă pentru îndeplinirea fiecărui obiectiv pe termen scurt
Dar nu uitați, asigurați-vă că nu vă răsplătiți cu cina la un restaurant fast-food sau cu o delicioasă prăjitură de ciocolată grasă! Încercați să vă recompensați cu haine noi, mai mici. În acest fel, vă veți simți mai motivați să vă atingeți obiectivele!
Pasul 4. Nu renunțați
Dacă nu reușești să atingi ținta specificată, nu te descuraja imediat! Amintiți-vă, procesul fiecăruia este diferit; Cel mai important, știi că încă lucrezi pentru atingerea acestui obiectiv.
sfaturi
- După ce ați mâncat, clătiți-vă gura sau spălați-vă bine dinții. Gustul proaspăt și curat din gură vă va face să vă reticenți să mâncați o altă masă după aceea.
- Nu uitați că cu siguranță veți iubi schimbările mai târziu!
- Consumul de mese mici în mijlocul unei mese grele vă poate crește metabolismul. Drept urmare, corpul tău poate arde mai multe grăsimi din cauza ei! Cu toate acestea, amintiți-vă, asigurați-vă că alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau nuci.
- Cheia principală este să mănânci totul în porții rezonabile. Nu este nevoie să evitați întotdeauna desertul preferat; cel mai important, limitează porția.
- Nu reduceți drastic aportul de calorii. Dacă o faci, corpul tău va stoca mai multă grăsime pe termen lung. Acest proces are loc deoarece lipsa de calorii trimite un semnal că corpul tău are nevoie de mai multe grăsimi pentru a rămâne în viață.
- Nu mâncați doar pentru că vă plictisiți sau vă este foame. Mănâncă numai când ți se face foame.
- Când îți este foame, uneori ești deshidratat și trebuie să bei. Așadar, când îți este foame, încearcă mai întâi să bei (dacă nu ai mai mâncat nimic înainte).
- Înainte de a mânca alimente încărcate cu conținut de zahăr, întrebați-vă: „Merită gustul delicios impactul asupra corpului meu?”.
- Menstruația vă poate face corpul să „se umfle”. Prin urmare, nu vă faceți griji dacă numărul de pe cântarul dvs. nu pare să scadă (sau să scadă foarte puțin) atunci când vă aflați în menstruație. Ia-o mai ușor, corpul tău este umplut doar cu conținut de apă. După încheierea perioadei menstruale, cu siguranță schimbările vor începe să apară.
- Mănâncă verdeață cu frunze și membri ai familiei de citrice (de exemplu, lămâi). Pe cât posibil, evitați pâinea!
