Stăpânirea tehnicii de a arunca o minge de fotbal american înseamnă aruncarea ta va fi mai departe, la țintă și mai ușor de prins. Mai important, reduceți riscul de accidentare din cauza unei aruncări greșite. Pașii de mai jos vă vor ajuta să vă îmbunătățiți jocul de aruncare și să ajungeți la pitch cu „spirala perfectă”.
Etapa
Metoda 1 din 4: Tehnici de bază de aruncare
Pasul 1. Întindeți-vă corpul înainte de a arunca
Concentrați-vă pe întinderea întregului corp - nu doar pe brațe. Aruncarea unei mingi de fotbal american este un proces mecanic complex care folosește mai multe grupe musculare, inclusiv miezul, picioarele și umerii. Acordați atenție acestor zone, deoarece acestea vă vor stabiliza corpul și vor adăuga putere aruncării.
Pasul 2. Cum să țineți mingea
De obicei, mingea se ține cu degetul inelar și degetul mic peste cravatele mingii și cu degetul mare în jos. Degetul arătător este peste cusătura mingii, iar degetul mare și arătătorul formează o formă „L”.
- Mulți dintre fundași (șefii echipei în atac) au diferite variante de a ține mingea așa cum s-a descris mai sus. De exemplu, Peyton Manning, fundaș pentru Denver Broncos, își pune degetul mijlociu peste coardă împreună cu inelul și degetele mici. Experimentați pentru a găsi o modalitate de a ține mingea care vă este confortabilă.
- Nu pune palmele pe minge. Ține-l cu vârful degetelor. Puteți atinge mingea cu palmele, dar încercați să aveți un spațiu între palme și minge.
- Nu apuca mingea prea strâns. Țineți-vă ferm, dar cu puțin slăbire - puteți regla ușor mânerul.
Pasul 3. Puneți corpul în poziția de aruncare
Cu 90 de grade față de obiectivul tău de aruncare. Dacă arunci cu mâna dreaptă, mișcă-te spre dreapta, iar dacă ești stângaci, mută-te spre stânga. Rotiți piciorul pivot (spre deosebire de mâna de aruncat) către obiectivul de aruncare. Privirea ta rămâne asupra obiectivului tău de aruncare.
Pasul 4. Ține mingea aproape de ureche
Înainte de a arunca mingea, ține-o aproape de ureche și stabilizează-o cu cealaltă mână. Acest lucru vă pregătește să aruncați rapid în orice moment, fără a spune jucătorilor inamici ce direcție aruncați.
Pasul 5. Mutați gata să aruncați
Scoateți mâna care nu aruncă din minge. Mișcarea mâinii te aruncă înapoi până când se află în spatele urechii.
Pasul 6. Aruncă un semicerc
Rotiți brațele aruncate înainte printr-o mișcare circulară. Eliberați mingea printr-o mișcare circulară. Mâinile aruncate îndreaptă apoi spre pelvis, cu palmele orientate spre exterior dinspre trunchi. Exersează această mișcare de mai multe ori înainte de a elibera mingea.
Folosește-ți întregul corp pentru a câștiga avânt pe măsură ce arunci. Talia, picioarele și umerii pot adăuga putere aruncării. Mergeți înainte cu piciorul pivot și mișcați cotul non-dominant în jos spre spate. Rotiți șoldurile și umerii în direcția pe care doriți să o aruncați
Pasul 7. Eliberați mingea cu vârful degetelor
Mingea ar fi trebuit să se rostogolească din mână când ți-a lăsat mâna. Degetul arătător este ultima parte a corpului care atinge mingea. Acest lucru face ca mingea să se învârtă cu efect spiralat.
- Aruncarea corectă se va simți ca și cum ați folosi doar degetul mare, arătătorul și mijlociu. Celelalte două degete stabilizează mingea pe măsură ce este aruncată. Cele două degete nu joacă un rol în crearea unui efect de răsucire asupra mingii.
- Pentru un efect de răsucire suplimentar, puteți să vă împingeți încheieturile înainte în timp ce continuați mișcarea de aruncare, care este spre pelvis.
Pasul 8. Practică, practică, practică
Practica persistentă și dedicată va îmbunătăți distanța de aruncare și precizia direcțională. Pe măsură ce vă exersați, încercați câteva dintre pozițiile corpului și cum să țineți mingea. Odată ce ați însușit elementele de bază ale aruncării, aceste mici modificări vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tehnica de aruncare pentru a maximiza rezultatele și confortul.
Metoda 2 din 4: Ave Maria Toss (Șansă)
Pasul 1. Știți când să încercați Aruncarea Ave Maria
Aruncările de acest fel au un risc ridicat și distanță mare. Numele acestui tip de teren a fost început atunci când echipa de fotbal de la universitatea catolică s-a rugat înainte de a rula restul jocului care era aproape pierdut și era disperat.. Aruncarea cu Ave Maria este de obicei folosită atunci când echipa atacantă trebuie să avanseze pe o distanță lungă (din cauza timpului scurt de joc) și este dificil să joci jocul ca de obicei. Luați în considerare utilizarea Aruncării Ave Maria în aceste circumstanțe:
- Ai controlat jocul în ultimele momente ale primei reprize și încă departe de zona finală.
- Trebuie să jucați un al patrulea down și este imposibil de punctat, de exemplu pentru că jocul s-a terminat și ați rămas în urmă.
- Aveți controlul ultimului joc din meci și este posibil să evitați ca jocul să se încheie cu o remiză dacă puteți adăuga puncte.
- Atenție: loviturile la distanță mare sunt foarte riscante - chiar și cei mai buni fundași vor avea dificultăți în aruncarea corectă la distanțe mari și, datorită mișcării curbate a mingii, va fi mai ușor pentru adversarii dvs. să intercepteze aruncarea. De asemenea, pentru că aruncătorii au nevoie de timp pentru a intra în poziția de a primi mingea, fundașii sunt expuși riscului de a fi demiși. Din acest motiv, este necesară precauție atunci când efectuați Aruncarea Ave Maria.
Pasul 2. Intră într-o poziție de aruncare
Prindeți mingea în spate cu degetele arătătoare, mijlocii și degetul mare și așezați orice degete confortabile pe cravatele mingii, inclusiv inelul și degetele mici. Țineți genunchii ușor îndoiți. Faceți-vă la 90 de grade distanță de obiectivul dvs. de aruncare și piciorul din față orientat înainte.
Întrucât trebuie să aștepți înainte să poți arunca mingea, fă un pas înapoi după ce primești mingea (snap) - poți să te ocolești de oponentul tău care urmărește mingea. Dacă poți fi doborât de adversar în timp ce arunci, aruncă o privire la Metoda Patru de mai jos
Pasul 3. Chiar înainte de a arunca mingea, pas înapoi
Așezați mingea în poziția gata de aruncat, aproape de ureche. Făcând un pas înapoi, sunteți gata să faceți un pas înainte când aruncați mingea, ceea ce vă va crește impulsul de aruncare.
Pasul 4. Când începeți să aruncați mingea, aplecați-vă ușor înapoi
Mutați-vă mâinile înapoi pentru o mișcare de aruncare. Îndoiți ușor genunchii în timp ce împingeți de jos cu piciorul din spate în timp ce pășiți înainte.
Pasul 5. Aruncă mingea cu o mișcare curbată peste cap
Înclină-te înainte în timp ce arunci. Rotiți șoldurile și umerii în timp ce aruncați și pășiți înainte. Făcând un pas înainte, rotindu-vă șoldurile și umerii și aplecându-vă înainte, adăugați un impuls suplimentar mingii, ceea ce face ca mingea să meargă mai departe.
- Lăsați mingea să alunece ușor din mână, așa cum este descris în Metoda Unu de mai sus. Continuați mișcarea de aruncare continuând să mergeți înainte până vă opriți singuri. Nu vă pierdeți atenția - dacă Aruncarea Ave Maria este interceptată de un jucător advers, poate fi necesar să îl dați jos jucătorului cu mingea!
- Pentru cele mai bune rezultate, încercați să aruncați mingea într-un arc suficient de înalt pentru a ajunge la mâna dvs. de primire și peste capetele jucătorilor adversari. Pentru a face mingea să se miște într-un arc înalt, eliberați-o cu o fracțiune de secundă înainte de a o arunca în mod normal.
Metoda 3 din 4: Aruncarea cu glonț
Pasul 1. Aflați când este timpul să încercați să aruncați un glonț
Aruncarea cu glonț este o aruncare la distanță mică la viteză mare. Scopul este de a pune mingea în mișcare cât mai repede posibil și cu un arc cât mai mic posibil. Gloanțele sunt aruncate atunci când jocul este scurt și rapid - deoarece aruncarea este rapidă, este mai dificil pentru adversar să apuce, deci este utilă mai ales atunci când mingea trebuie aruncată la receptor cu o pază în apropiere. Bullet Throw este util pentru:
- Adăugați câțiva metri pentru a coborî primul.
- Scor (touchdown) în joc lângă linia de apărare a adversarului.
- Aruncați rapid mingea către un receptor în mișcare.
Pasul 2. Intră într-o poziție de aruncare
Țineți mingea în spate confortabil deasupra curelei pentru cravată. Faceți-vă la 90 de grade distanță de obiectivul dvs. de aruncare (cu mâna de aruncat departe de el). Continuați să vă mișcați rapid, cu piciorul din față orientat înainte.
Nu vă îndepărtați prea mult înapoi, așa cum ați arunca Aruncarea Ave Maria. Scopul tău este să arunci cât mai repede posibil - găsește destinatarul mingii cât mai repede posibil
Pasul 3. Îndoiți brațele aruncate în spatele vostru spre părțile laterale ale capului
Nu vă duceți în spatele capului, așa cum ați arunca Aruncarea cu Ave Maria - aruncarea mingii peste cap va face ca mingea să se miște în sus. Continuați să vă mișcați rapid, cu genunchii ușor îndoiți.
Pasul 4. Faceți un pas înainte în timp ce aruncați
Pasul greu înainte este o modalitate excelentă de a adăuga impuls la pitch-ul dvs., deoarece de obicei nu aveți suficient timp sau spațiu pentru a face mișcarea înapoi-înainte-înainte ca atunci când aruncați Aruncarea Ave Maria.
Pasul 5. Loviți mâinile înainte într-un arc strâns și controlat
Aruncarea unei aruncări cu glonț este ca și cum ai lovi ceva - mișcări scurte și puternice făcute la unison. Aruncă cu toată forța, astfel încât mingea să se miște la viteză mare. Aruncați mingea într-o curbă cât mai uniformă posibil - eliberați-o o fracțiune de secundă după ce o aruncați în mod normal pentru o mișcare curbată plană.
Pasul 6. Continuați să aruncați cu umerii și șoldurile în poziția normală
Deoarece mișcarea pentru Aruncarea Bullet este mai strânsă și mai rapidă decât pentru alte aruncări, nu trebuie să vă răsuciți corpul așa cum ați face în mod normal. Lasă mingea să se rostogolească din mână, astfel încât să se învârtă într-o mișcare spirală.
Metoda 4 din 4: Aruncarea în timp ce este aruncat (abordare)
Pasul 1. Cunoaște-ți opțiunile
Cea mai bună opțiune, desigur, este să evitați situația în care trebuie să luați o decizie de fracțiune de secundă sau când sunteți lăsat în urmă la începutul jocului (sac). Din păcate, fiecare fundaș este obligat să se afle într-o situație ca aceasta. Dacă ești aproape sigur că vei fi doborât, aruncarea mingii este una dintre opțiunile tale. În funcție de starea jocului, puteți alege, de asemenea, să faceți una dintre următoarele:
- Aleargă cu mingea. Dacă garda dvs. de linie din față creează o deschidere, puteți să vă ocoliți adversarul și să alergați pentru câțiva metri. Dacă nu există goluri, ar trebui să alergi spre partea laterală a terenului. În ambele cazuri, este posibil să fiți lăsat și să vă pierdeți șansa de a avansa, dar evitați să pierdeți mai mult dacă sunteți lăsat în urmă la începutul jocului (sac).
- Faceți aruncări laterale. Dacă există un jucător atacant care este alert și nepăzit (de obicei un alergător în spate sau alergător înapoi), puteți arunca mingea asupra lui atâta timp cât este într-o poziție paralelă sau în spatele vostru. Aceasta se numește Side Toss (Lateral). Dacă o aruncare laterală are loc într-o direcție înainte, acest lucru nu este permis și va avea ca rezultat o penalizare.
Pasul 2. Cunoaște-ți poziția pe teren
Aruncarea mingii în mod intenționat pentru a evita scăderea nu este permisă în funcție de locul în care vă aflați pe teren când apare. În regulile NFL (liga de fotbal american), dacă arunci mingea în mod intenționat într-o poziție într-un „buzunar” înconjurat de gardianul tău din prima linie, rezultă o penalizare de împământare intenționată. Cu toate acestea, dacă poziția dvs. este în afara buzunarului, puteți arunca mingea la întâmplare.
Pedeapsa pentru uciderea intenționată a mingii este o pierdere de 10 metri - mult mai rău decât că ai fost abandonat. Prin urmare, este mai bine să pierdeți câțiva metri dacă sunteți încă în geantă
Pasul 3. Dacă sunteți pe punctul de a fi renunțat, acționați mai devreme decât mai târziu
În NFL (American Football League) se începe o aruncare atunci când aruncătorul a început să-și mute mâna înainte. Deci, cu cât începeți mai repede mișcarea de aruncare, cu atât este mai probabil să obțineți o aruncare nereușită (ceea ce nu duce la pierderea de metri)
Pasul 4. Încercați să renunțați cu partea inferioară a corpului legată
Este greu să vă mișcați pentru o clipă înainte de a fi lăsat să cadă, dar, dacă este posibil, încercați să vă strângeți brațele în jurul corpului inferior. Dacă reușești să-l prinzi de mână, atunci nu poți încerca să arunci mingea și există, de asemenea, riscul ca mingea să se desprindă și să fie luată de către adversar.
Încercați să vă mențineți mâinile libere în orice moment, dar dacă tot nu puteți arunca mingea atunci când o aruncați, țineți mingea când cădeți. Această metodă evită să pierzi mingea
Pasul 5. Concentrați-vă pe receptor în timp ce sunteți doborât și aruncați-l pe receptor doar când acesta nu este treaz
Dacă te simți norocos și nu vezi un receptor nepăzit, poți încerca să arunci mingea astfel încât să lovească adversarul tău, dar să nu prindă mingea. Acest lucru este riscant, dar va avea ca rezultat o aruncare nereușită.
Pasul 6. Folosește-ți corpul pentru a câștiga cât mai mult impuls
Acest lucru va varia în funcție de ce parte a corpului tău deține adversarul tău. Dacă picioarele tale sunt libere, pas pentru a arunca. Dacă partea superioară a corpului este liberă, mișcă-ți umerii pentru a arunca.
Pasul 7. Aruncă peste capul adversarului tău
Un rezultat și mai rău decât a fi lăsat în spatele liniei de start este interceptarea, așa că asigurați-vă că aruncarea nu este la îndemâna adversarului care se află între dvs. și receptor. Șansele sunt că va trebui să arunci peste corpul unui adversar care te doboară dacă ești doborât din față.
sfaturi
- Nu subestimați niciodată impactul dacă întoarceți sau nu umerii suficient. Răsucirea umerilor (înainte și după aruncare) afectează puterea aruncării, impulsul și acuratețea acesteia.
- Incorporează-ți abilitățile în joc. Aruncarea unui pas perfect este mai dificilă când ești presat de un adversar agresiv. Pentru a juca împotriva adversarilor duri, trebuie să faceți modificări pe măsură ce jucați cu poziționarea și tehnica dvs., pentru a evita căderea sau smulgerea mingii - excelent pentru îmbunătățirea intuiției și abilităților.
- Aruncarea și mișcarea după aruncare sunt la fel de importante ca mișcarea aruncării mingii - poate fi diferența dintre o aruncare oscilantă și un glonț care lovește receptorul chiar în piept. Încercați să vă „aruncați” umerii în timp ce aruncați, folosind trunchiul pentru a vă răsuci umerii pentru a oferi pitch-ului dvs. o putere suplimentară. Mâinile ar trebui să vă atingă șoldurile în timp ce continuați mișcarea după aruncare.
- Pentru a crește energia și rezistența, antrenează-te cu un program de exerciții eficient. Un antrenament pe tot corpul, cu stres asupra miezului, a umărului și a picioarelor, vă va îmbunătăți capacitatea de aruncare, precum și corpul atletic general.
Avertizare
- Nu aruncați mingea cu palma. Mingea se va învârti înapoi, mai degrabă decât să se învârtă într-o mișcare spirală. Aruncările necontrolate ca aceasta sunt mai puțin exacte.
- Evitați să aruncați cu o mână care nu este mâna dvs. principală de aruncare, cu excepția cazului în care riscați să fiți aruncat și veți arunca mingea pentru a avansa. Majoritatea receptoarelor cu bile au nevoie de timp pentru a regla mișcarea mingii rotitoare la mișcarea spirală inversă.
- Aveți grijă cu umărul mâinii aruncate. Leziunile repetate sunt frecvente pentru un fundaș - dovedit că reprezintă 14% din leziunile suferite de fundași, leziunile manșetei rotatorilor fiind cele mai frecvente. Dacă simțiți durere în umăr, nu mai aruncați mingea. Dacă durerea persistă, stabiliți o întâlnire pentru a vedea un profesionist în medicina sportivă.
-
Evitați acest obicei prost, deoarece poate duce la răniri:
- Aruncă cu un singur picior pe pământ.
- Aruncând în timp ce stai aplecat în spate.
- Aruncarea peste corpul dvs. (adică aruncarea la stânga în timp ce priviți spre dreapta).
- Se rotește și se aruncă rapid (adică se confruntă într-un singur sens, se rotește cu 180% rapid, apoi se aruncă; efectuarea de viraje mici este încă OK).
