Vă simțiți în prezent trist din cauza pierderii unui prieten, a inimii, a trădării sau a unui eveniment dezamăgitor? Oricare ar fi cauza și efectul, acceptați faptul că tristețea face parte din viața de zi cu zi. Cu toate acestea, puteți îmbunătăți lucrurile în timp. Acest articol explică cum să depășești tristețea și să începi din nou o viață fericită.
Etapa
Partea 1 din 3: Modificarea condițiilor emoționale într-o direcție pozitivă
Pasul 1. Recunoașteți și acceptați evenimentul care v-a făcut să vă simțiți trist
În loc să fii controlat de sentimente, definește ceea ce simți cu adevărat și apoi numește sentimentul. Acceptarea evenimentelor neașteptate sau a ceva neașteptat nu este un lucru ușor, deoarece va fi foarte dezamăgitor, chiar greu de acceptat. Cu toate acestea, trebuie să înveți să accepți realitatea pentru a face față durerii.
- Învață să accepți dezamăgirea, astfel încât să poți să te separi între emoțiile negative și pe tine însuți ca persoană bună. Puteți simți orice, dar sentimentele negative nu vă vor transforma într-o persoană rea, un învins sau o persoană rea.
- Dacă ești trădat de iubitul tău, nu te învinovăți pentru comportamentul rău al altor persoane, deoarece acest lucru nu este bun și se învinge de sine. Este firesc să te simți neglijat sau respins, dar nu lăsa emoțiile negative să te facă să te simți responsabil pentru greșelile altora.
Pasul 2. Lucrați la controlul emoțiilor
Încă îți poți controla emoțiile chiar și atunci când te simți trist. Emoțiile sunt un aspect important al vieții umane pentru a simți ceea ce trăim noi și ceilalți. Cu toate acestea, emoțiile ne pot controla și viața. Există diferite moduri de a controla emoțiile.
- O modalitate de a controla reacțiile emoționale este de a acționa. Dacă soluția la problema pe care încercați să o faceți va aduce o contribuție pozitivă, vă veți concentra asupra acestui obiectiv, astfel încât să nu fiți condus de emoții.
- În plus, îți poți controla emoțiile distragându-te atenția. Faceți ceva pentru a vă îndepărta mintea de la problemă, astfel încât să puteți gândi clar, cum ar fi să vă faceți timp pentru a vă antrena la sală, să sunați la un prieten bun, să faceți cumpărături la supermarket sau să ridicați rufe la spălătorie. Nu îți este ușor să te simți în jos când ești încă activ.
Pasul 3. Oferă-ți o șansă de a te întrista
Dacă vrei să plângi sau să te întristezi, fă-o. Cu toate acestea, setați o limită de timp pentru a vă menține emoțiile sub control, cum ar fi 1-2 zile sau mai multe, în funcție de situația în care vă aflați. După aceea, reveniți la viața de zi cu zi ca de obicei.
Pasul 4. Decideți ce doriți să faceți ca o continuare
Fiecare relație sau activitate are un început și se poate termina singură sau se poate termina într-un fel. Pregătiți ritualul în prealabil, astfel încât să știți ce trebuie făcut ca o urmărire pentru a rezolva problema.
- Poate decideți că doriți să vă confruntați și să iertați persoana care vă rănește sentimentele. Dacă alegeți așa, nu învinuiți pe nimeni pentru că a vorbit cu el. Pur și simplu vă exprimați sentimentele și apoi spuneți ce veți face. Spune-i: "Sunt foarte dezamăgit de felul în care m-ai tratat. Trebuie să mă gândesc dacă voi continua sau nu relația. Te voi contacta din nou dacă vreau să continui relația."
- În plus, poți returna și bunurile fostului tău iubit / soț și să-ți iei rămas bun. Pregătește-te cât de bine poți, dar nu întârzia prea mult.
Pasul 5. Nu continua să regreți experiențele din trecut
Acceptați faptul că v-a făcut să vă simțiți răniți și amintiți-vă că după aceea, nu mai trebuie să fiți trist. Nu lăsați problemele din trecut să vă definească cine sunteți astăzi pentru că sunt doar lucruri care vi s-au întâmplat. După ce ați acceptat faptul că sunteți dezamăgit și ați decis să urmați, următorul pas este să uitați trecutul. Aceasta înseamnă că trebuie să vă schimbați mentalitatea, astfel încât să nu mai regretați ce s-a întâmplat.
- Luați măsuri pentru a face față stării de spirit. Sentimentul deprimat te face să simți că trăiești într-o închisoare, pentru că te tot învinovățești pentru ceea ce s-a întâmplat sau regretă că nu poți vedea consecințele înainte de a lua o decizie. Aceste gânduri pot declanșa depresie.
- Pentru a depăși sentimentele de depresie, încercați să împiedicați experiențele rele să se repete. În plus, căutați soluții pentru a depăși problema, astfel încât viața dvs. să nu fie afectată de experiență. Gândiți-vă la modalități de a îmbunătăți situația sau scrieți ceea ce învățați. A lua măsuri după un eveniment rău este o modalitate de a te împuternici să revii la viața pe care ți-o dorești.
Partea 2 din 3: Gândirea pozitivă
Pasul 1. Apreciază lucrurile bune pe care le experimentezi
Orice s-a întâmplat, amintiți-vă că nu este nimic greșit sau lipsă la voi. Problemele vă pot schimba mentalitatea, dar nu vor schimba faptul că există întotdeauna bine în viața voastră.
Rezervă timp pentru a interacționa cu prieteni pozitivi în fiecare zi. Faceți activități care vă plac cu prietenii și fiți recunoscători pentru lucrurile pozitive pe care le experimentați în viața de zi cu zi. Păstrați un jurnal pentru a urmări lucrurile care se întâmplă și pentru care merită să fiți recunoscători. În timp, te vei simți mai fericit și capabil să fii recunoscător
Pasul 2. Eliberează-te de gândurile negative
Obișnuiește gândirea pozitivă. Realizați că obiceiul de a avea un dialog mental negativ poate reduce calitatea vieții. Dacă începi să gândești gânduri negative, ceartă-te și scapă de gândurile negative gândind lucruri pozitive sau făcând afirmații realiste.
- De exemplu, gândiți-vă la cineva care a fost drăguț cu dvs. și de încredere pentru a întrerupe dialogul mental negativ care a spus: „Nu voi întâlni niciodată pe cineva care mă tratează bine și nu mă trădează”. Dacă ați determinat cel puțin o persoană care îndeplinește aceste criterii, aceasta înseamnă că ați contestat cu succes și a respins afirmațiile negative despre dvs.
- Trimite iubire și lumină celor care sunt răi pentru tine. Învață să-i ierți pe ceilalți și să uiți de greșelile lor. Nu lăsați pe cineva rău la voi să ocupe spațiu în inima voastră și să-l umple de negativitate. Acest lucru te face să te simți ușurat că această persoană nu te mai afectează. Să știți că a renunța la furie nu înseamnă a justifica greșelile altcuiva. Acest pas vă ajută să oferiți mai multe locuri pentru a atrage lucruri pozitive în viața voastră.
Pasul 3. Obișnuiește să socializezi cu oameni fericiți pozitivi
Membrii familiei, prietenii, cei dragi și persoanele pozitive vă pot restabili încrederea în ceilalți după ce vă simțiți dezamăgiți. Lasă-i să fie o sursă de inspirație pentru a te vindeca și a te elibera de dureri de inimă.
- Căutați prieteni care sunt gata să discute și faceți din experiența voastră o mărturie care poate fi împărtășită cu alții. Folosește-ți experiența pentru a reaminti altora să evite aceeași problemă.
- Mergi la un prieten bun și spune-le că vrei să împărtășești ce ți s-a întâmplat. După ce ați spus povestea, mulțumiți-i pentru că este dispus să asculte și să ofere sprijin.
Partea 3 din 3: Începerea unei vieți noi
Pasul 1. Fii responsabil personal
Dacă ceea ce ți s-a întâmplat a fost auto-provocat, folosește această experiență pentru a te împuternici și a te dezvolta. Cu toate acestea, nu continuați să vă învinovățiți și să vă îndepărtați de rușine. În schimb, recunoaște-ți sincer greșelile sau învață din experiență. Chiar dacă ești rănit și trădat, poți crește și învăța prin fiecare experiență.
Te vei simți ușurat și capabil să mergi din nou odată ce știi ce să schimbi pentru a preveni repetarea aceleiași probleme. Iată cum să restabiliți puterea și să nu lăsați pe alții să vă controleze
Pasul 2. Spune-ne despre experiența ta
Uneori, suferința va fi mai mică dacă este spus altora. Oferă-ți o șansă să plângi, să râzi și să împărtășești experiențele tale cu ceilalți. După ce i-ai spus unui prieten, problema care inițial se simțea foarte grea s-a dovedit a nu fi atât de rea pe cât ai crezut.
- Tristețea sau suferința nu este ceva de ascuns față de alte persoane, deoarece face ca experiența ta să pară greșită sau jenantă. Ca urmare, devine din ce în ce mai dificil pentru tine să depășești problema, astfel încât să poți trece din nou.
- Când întâlnești un prieten care este gata să te ajute, împărtășește-ți dezamăgirea spunând: "Vreau să-ți spun tot ce mi s-a întâmplat. Poate că nu știi încă. Mulțumesc că ai fost dispus să mă sprijini …"
- Vă puteți alătura unui grup de sprijin de oameni care se confruntă cu aceeași problemă și sunt capabili să vă înțeleagă sentimentele.
Ai grijă. Sentimentul deprimat va fi mai rău dacă aveți dureri fizice sau tulburări psihologice. Poate că trebuie să vă reamintiți să mâncați, să dormiți și să faceți mișcare în mod regulat. Asumați-vă angajamentul de a vă îngriji, astfel încât să vă puteți îngriji sănătatea.
Pasul 1.
- A face ceva cu grijă de sine în fiecare zi poate înlocui sentimentele de tristețe și dezamăgire cu capacitatea de a te iubi. Aceasta este cea mai bună iubire pe care o poți avea.
- Obișnuiește-te să mănânci alimente sănătoase, să adopți o dietă echilibrată, să faci mișcare de cel puțin 30 de minute pe zi și să dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte. De asemenea, faceți activități care vă plac pentru a reduce stresul, de exemplu: citirea unei cărți sau jocul cu animalele de companie.
Pasul 2. Stabiliți limitele personale
Faceți un plan de activitate pentru a atinge obiectivele de viață dorite și pentru a preveni aceeași problemă. După aceea, luați-vă un angajament de a realiza planul cât mai bine posibil. Notați elementele de bază și care nu sunt negociabile în pregătirea unei relații în viitor. Fii asertiv și explică-ți așteptările atunci când vine vorba de prietenii sau alte relații.
- Utilizați aceste note ca ghid, astfel încât interacțiunile cu alte persoane să meargă așa cum doriți. Dacă nu obțineți ceea ce doriți, vorbiți despre asta înainte de a crea noi dezamăgiri sau probleme.
- Includeți în liniile directoare că nu doriți să fiți într-o relație cu oameni care sunt împotriva a ceea ce credeți că sunt virtuțile voastre, nu doriți să fiți prieteni cu consumatorii de droguri sau cu infractori, nu doriți să aveți un singur … relație laterală.
