Există momente în care sentimentele trebuie lăsate deoparte pentru a trece printr-o situație dificilă. Nimeni nu va uita olimpiadele atunci când o gimnastă a ales să performeze după ce glezna i s-a răsucit ca formă de sprijin pentru restul echipei sale. Deși nu este recomandat să trăiți viața cu dureri și sentimente reprimate, este o idee bună să practicați gestionarea durerii, astfel încât să puteți trece prin situații dificile. Este posibil să nu puteți ignora complet durerea sau sentimentul, dar puteți învăța să vă concentrați asupra durerii și compania devine mai pozitivă.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea durerii fizice
Pasul 1. Folosește imaginația controlată
Această tehnică ajută la calmarea minții și a corpului. Imaginați-vă că vă aflați într-un loc care vă place (plajă, vârful unui munte, înconjurat de copaci într-o pădure tropicală) și imaginați-vă acel loc în mintea dvs. cât mai realist posibil. Respirați în aer, observați-vă împrejurimile și imaginați-vă punând picioarele pe pământ. Imaginați-vă că sunteți acolo cu un corp sănătos. Petreceți cât timp doriți permițându-vă să vă mutați în acel loc din mintea voastră.
Când folosiți tehnici de imaginație controlată, sunteți în control. Dacă vă confruntați cu o durere chinuitoare, lăsați-vă să zburați în imaginație. Vă puteți imagina orice doriți
Pasul 2. Angajați alte simțuri
Când simțiți durere, simțurile vă pot pierde echilibrul și se pot concentra mai mult pe sentimentele voastre. Angajați alte simțuri în mod conștient. Ascultați sunetele din jurul vostru (mașini afară, vecini care tund iarba). Respirați în aer sau petreceți mai mult timp mirosind vasul. Uită-te în jur cu ambii ochi. Simțiți textura hainelor care se lipesc de corp. Amintiți-vă corpului că poate simți o varietate de stimuli, în afară de durere.
Exercitarea celorlalte simțuri în timp ce experimentați dureri extreme poate ajuta la deplasarea atenției și a echilibrului către celelalte simțuri
Pasul 3. Concentrați-vă asupra senzațiilor fizice
Acest lucru poate suna contradictoriu, dar încercați să identificați ceea ce simțiți. Senzația este fierbinte, rece, arzătoare, plictisitoare, concentrată sau difuză? Este posibil să simțiți durerea doar ca o senzație în schimbare, mai degrabă decât o experiență permanentă. Bucurați-vă de experiență în acest moment și concentrați-vă pe observarea acesteia.
- Concentrându-vă pe senzația fizică și nu pe durere, puteți schimba modul în care experimentați aceste sentimente.
- Gândiți-vă la aceasta ca la o observație a corpului și nu ca la o experiență a durerii. Schimbarea percepției dvs. vă poate calma mintea și corpul de experiențele negative. În acest fel, este mai puțin probabil să te prinzi în gândul că „Sunt atât de bolnav”, va fi mai puțin probabil.
Pasul 4. Falsul senzație de durere
Termenul „Fals până poți” poate fi aplicat și durerii. Dacă în profunzime crezi că lucrurile se vor înrăutăți, nu te mira dacă începi să simți că durerea se înrăutățește. Cu cât crezi că nu poți simți durerea, cu atât vei putea să nu simți durerea.
- Spune-ți: „Mă simt mai bine în fiecare zi” și „Durerea este din ce în ce mai bună”.
- Ai putea chiar să spui „Nu simt dureri în corpul meu” și „Corpul meu funcționează optim”.
Pasul 5. Tratează-ți bine corpul
Amintește-ți că corpul tău nu se întoarce împotriva ta și că nu este menit să te rănească. Tratează-ți corpul cu dragoste, compasiune și respect, mai ales atunci când corpul tău este bolnav. Corpul tău din greșeală te face să fii nenorocit.
Exprimă dragostea pentru corpul tău tratându-l bine, odihnindu-l corect și consumând alimente sănătoase pentru a-l ajuta să se refacă
Pasul 6. Consultați un specialist în durere
Puteți consulta un specialist în durere pentru a transmite durerea cronică. Chiar dacă preferați să îndurați durerea, pot exista soluții fără prescripție medicală pentru a vă trata, cum ar fi ajustarea posturii sau utilizarea unei perne.
Este posibil ca unele tipuri de durere să nu dispară și chiar să se înrăutățească în timp. Ascultați-vă corpul și solicitați tratament dacă este necesar
Partea 2 din 3: Reglarea mentalității
Pasul 1. Observați gândurile
Când simțiți durere, s-ar putea să vă gândiți: „Acest lucru nu va dispărea” sau „Nu mai pot suporta”. Când gândești așa, îți permiți să experimentezi reacțiile emoționale care vin cu astfel de gânduri, cum ar fi să te simți rău cu tine însuți, inconfortabil, furios sau speriat. Schimbă-ți gândirea și vei simți că și sentimentele tale încep să se schimbe.
- Când observați că gândiți negativ, gândiți-vă la altceva care să înlocuiască gândirea negativă. În loc să mă gândesc „sunt atât de jalnic”, gândește-te „mă îmbunătățesc în fiecare zi”.
- În loc să gândești, „Durerea este insuportabilă”, gândește-te „Pot să mă descurc cu durerea și să mă gândesc la altceva”.
Pasul 2. Distrage atenția
Este ușor să vă concentrați asupra durerii, dar transferați-vă atenția către alte părți ale corpului care funcționează bine și sunt sănătoase. Vă puteți observa mâinile și degetele mișcându-se ușor sau mișcându-vă degetele de la picioare. Relaxați-vă în timp ce observați și simțiți senzațiile. Lasă senzația să se răspândească pe tot corpul. Chiar dacă durerea te copleșește, poate reaminti că nu tot corpul tău simte durerea.
Puteți chiar să vă concentrați asupra senzației de clipire, cât de ușor clipiți și cum corpul dumneavoastră monitorizează singură această acțiune de cele mai multe ori
Pasul 3. Alege să nu suferi
Suferința este o mentalitate bazată pe rememorarea trecutului, învinovățirea celorlalți sau spunerea că ești jalnic. Amintiți-vă că suferința este relativă și se bazează pe experiențe emoționale, nu pe împrejurimi fizice. Deși nu puteți alege să trăiți o viață fără durere, puteți decide cum să răspundeți la durere.
- În loc să mă gândesc: „Sunt atât de ghinionist”, spuneți: „Nu am ales asta, dar voi accepta situația și nu voi fi singură”.
- Creați activități sau ritualuri care vă permit să practicați gânduri care nu suferă. Puteți alege o mantră pe care să vă spuneți de fiecare dată când apar gânduri negative, cum ar fi: „Aleg să răspund senzațiilor fizice fără a suferi”.
- Ne petrecem cea mai mare parte a vieții gândindu-ne că este bine să suferiți, așa că acordați-vă timp pentru a vă adapta la această nouă mentalitate. Dă-ți seama că mentalitatea ta nu se va schimba peste noapte și că pot exista momente când vrei să simpatizezi cu tine însuți.
Pasul 4. Gândește-te pozitiv
Gândirea pozitivă vă ajută să trăiți o viață mai fericită și mai fără stres. În loc să vă concentrați asupra lucrurilor negative din viață, concentrați-vă pe toate aspectele pozitive. Concentrați-vă pe recuperare, pozitivitatea pe care o primiți și tratamentul pe care îl primiți.
Nu cădea în mentalități extreme și nu vedeți lucrurile ca „toate bune” sau „toate rele”. Dacă vă învinovățiți de durere sau de o decizie proastă, amintiți-vă că există mulți factori care afectează totul. Permiteți-vă să spuneți toate părțile, chiar și cele incerte
Pasul 5. Alegeți acceptarea
Deși este posibil să nu vă placă situația actuală, puteți accepta că lucrurile scapă de sub control. De exemplu, nu poți ameliora durerea sau rănirea, dar poți accepta rolul lor în viața reală. Deși acceptarea nu este ușor de făcut, te ajută să scapi de stres și să duci o viață mai pașnică.
Când apar sentimente de durere și greutate, respirați adânc și spuneți: „Nu-mi place cum mă simt, dar accept că acum face parte din viața mea”
Partea 3 din 3: Adăugarea de pozitivitate vieții
Pasul 1. Concentrați-vă asupra fericirii
Nu vă petreceți timpul gândindu-vă la lucrurile pe care nu le-ați obținut sau la lucrurile pe care le-ați putea face dacă nu ar durea. În schimb, concentrează-te pe adăugarea de lucruri fericite în viața ta chiar acum. Fericirea se găsește adesea în lucrurile mici sau atunci când „Oprește-te și mirosi trandafirii”. Când vă simțiți scăzut, găsiți fericirea în lucrurile mici, cum ar fi un text frumos de la un prieten, o pătură caldă și confortabilă pentru a vă înfășura sau o pisică drăguță cu care vă puteți alinta acasă.
- Faceți lucruri care vă fac fericiți, cum ar fi colorarea, desenul, dansul sau jocul cu un animal de companie.
- Când începi să te simți negativ, fă ceva care te face mulțumit, chiar dacă este doar să bei o ceașcă de ceai.
Pasul 2. Fii recunoscător
Poate că îți este greu să îți dai seama pentru ce ești recunoscător atunci când ești rănit și te simți în jos, dar merită încercat. Recunoștința vă oferă o oportunitate de a privi dincolo de experiențele negative pe care le experimentați în prezent și de a aprecia viața dintr-o perspectivă mai largă.
- Simțindu-vă recunoscător, vă puteți concentra mai mult pe sentimentele pozitive și nu pe durere sau tristețe.
- Începeți să scrieți un jurnal de recunoștință și scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi. Acest lucru ar putea include să vă faceți rufele, să mâncați o masă bună sau să găsiți ceva care vă place cu adevărat la o reducere.
Pasul 3. Zâmbește
Știați că zâmbetul poate crește fericirea? Zâmbind, poți începe să-ți crești bucuria, la fel ca bucuria care te face să zâmbești. Chiar dacă ești rănit sau te simți enervat sau supărat, zâmbește și vezi dacă începi să simți durerea și sentimentele negative într-un mod diferit.
Conectează-te cu senzațiile asociate zâmbetului și începe să simți emoția care se repede asupra ta
Pasul 4. Râde
Râsul relaxează întregul corp, îmbunătățește starea de spirit și este bun pentru minte și corp. Nu trebuie să cauți lucruri care să te facă să râzi. Urmăriți doar o emisiune sau un clip amuzant de televiziune, invitați prieteni cu comportament bun să se joace cu ei sau citiți o poveste amuzantă.
Toată lumea are un alt simț al umorului, așa că faceți ceva care vă face să râdeți, oricare ar fi acesta
Pasul 5. Păstrați legătura cu prietenii
Nu te izola când ești fragil. Sunați la prieteni! Înconjoară-te de oameni fericiți care sunt în mod natural pozitivi. Petreceți timp cu oameni care râd ușor, zâmbesc des sau care vă fac să vă simțiți bine.
Dacă vă izolați, fiți conștienți de faptul că izolarea poate contribui la depresie. Comunicarea cu ceilalți este o parte importantă a unei vieți sănătoase
Pasul 6. Obțineți ajutor
Dacă credeți că durerea dvs. este prea mare pentru a o ignora sau a o gestiona pe cont propriu, căutați imediat ajutor. Decideți ajutorul care funcționează cel mai bine pentru dvs., fie că consultați un terapeut sau dacă îi spuneți unui prieten.
- Amintiți-vă că mulți oameni iubesc și țin la tine.
- Dacă vă simțiți extrem de nefericit și fără speranță, este posibil să aveți simptome de depresie. Pentru mai multe informații, citiți articolele Cum să știți dacă aveți depresie și Cum să faceți față depresiei
- Căutați articole conexe dacă aveți nevoie de ajutor pentru găsirea unui terapeut.
