Când vedeți că un jucător NBA trece un apărător driblând un baschet între picioare și în spate, ați văzut rezultatele anilor de antrenament. Dacă sunteți începător la baschet, chiar driblingul de bază poate fi dificil. Din fericire, cu antrenament, oricine poate dribla un baschet bine. Învățarea acestui lucru necesită o anumită voință serioasă din partea dvs., dar cu următoarele sfaturi (și multă practică), veți putea să treceți dincolo de echipa adversă!
Etapa
Partea 1 din 3: Aflați tehnici de bază pentru dribling
Pasul 1. Țineți baschetul cu vârful degetelor, nu cu palmele
Când driblezi, asigură-te că vârful degetelor este în contact cu mingea, astfel încât să poți controla bine mingea și să nu-ți folosești mâinile prea tare pentru a menține mingea sărindă. Pentru asta, nu bateți mingea cu palma. În schimb, încercați să săriți mingea cu vârful degetelor. Întindeți degetele atunci când driblează astfel încât partea de minge care este atinsă de degetul dvs. să fie mai largă și săritura mingii devine stabilă.
Nu numai că vârful degetelor îți oferă mai mult control al mingii decât palma - de asemenea, poți dribla rapid. Paul George, un jucător din Indiana Pacers, descurajează puternic să lase mingea să vă atingă palmele, deoarece acest lucru vă va încetini driblingul
Pasul 2. Coborâți-vă postura
La dribling, corpul tău nu trebuie să fie în poziție verticală. Deoarece cu această poziție, mingea are nevoie de mai mult timp pentru a sări din partea superioară a corpului până la podea și a face din nou înapoi, făcând mingea mai ușor să fure jucătorii opuși. Înainte de dribling, schimbă-ți postura la una inferioară. Întindeți picioarele lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și ridicați ușor șoldurile (la fel ca atunci când stați pe un scaun). Păstrați capul și partea superioară a corpului drepte. Aceasta este o poziție de bază bună, stabilă - protejează mingea de garda adversarului și oferă o manevrabilitate bună.
Nu vă îndoiți talia (ca atunci când vă aplecați pentru a ridica ceva). Această poziție nu este bună pentru spatele dvs. și nici nu este foarte stabilă, ceea ce înseamnă că ați putea cădea accidental înainte, ceea ce poate fi o mare greșeală atunci când vă aflați într-un meci
Pasul 3. Sari baschetul pe podea
Aici era! Folosiți vârful degetelor mâinii dvs. dominante pentru a sări mingea pe podea. Saltul este puternic, dar nu atât de puternic încât trebuie să-ți folosești toată puterea brațului sau vei avea probleme cu controlul mingii. Faceți această mișcare rapidă, dar rămâneți constantă și controlată. De fiecare dată când mingea îți revine în mână, fără să o prinzi înapoi, folosește vârful degetelor pentru a sări mingea înapoi pe podea cu ajutorul mișcării încheieturilor și a antebrațelor - și, de asemenea, nu-ți lăsa mâinile să obosească. Mingea ar trebui să sară de pe podea lângă partea din față a piciorului tău, care este pe aceeași parte cu partea mâinii tale de dribling.
Când practici driblingul pentru prima dată, este în regulă să stai cu ochii pe minge până te obișnuiești cu el. Cu toate acestea, trebuie să te obișnuiești să nu te uiți la minge când driblezi. De asemenea, asigurați-vă că puteți face acest lucru în fiecare joc
Pasul 4. Ține-ți mâinile pe minge
Când driblezi, este foarte important să ții mingea sub control. Desigur, nu doriți să lăsați mingea la îndemâna dvs., deoarece acest lucru poate aduce beneficii echipei adverse. Încercați să vă poziționați palmele în față peste minge, astfel încât atunci când vă driblați înainte, sărutul mingii în sus să vă cadă chiar pe vârful degetelor. Acest lucru va spori controlul mingii pe măsură ce vă deplasați pe teren.
Un alt motiv pentru care ar trebui să țineți mâinile pe minge este că, atunci când arătați că țineți fundul mingii în timpul driblingului, sunteți o încălcare a transportului. Pentru a evita acest fault, țineți palmele îndreptate spre podea atunci când driblați
Pasul 5. Păstrați săritul mingii jos
Cu cât săritul este mai rapid și mai mic, cu atât este mai greu pentru jucătorii adversari să-ți smulgă mingea. O modalitate de a coborî săritul este să aruncați mingea aproape de podea. Acum că vă coborâți corpul (îndoiți genunchii și coborâți talia), nu ar trebui să fie dificil să vă păstrați înălțimea săriturilor între genunchi și talie. Țineți genunchii îndoiți, așezați-vă mâinile lângă picioare și picurați rapid și jos.
Nu ar trebui să vă înclinați corpul în lateral pentru a vă menține driblingul scăzut. Dacă da, probabil că driblează prea jos. Amintiți-vă dacă vă coborâți poziția corpului, cel mai înalt punct al săriturii mingii dvs. ar trebui să fie sub talie și totuși să îngreuneze jucătorii oponenți să vă ia mingea
Partea 2 din 3: Dribble în jurul instanței
Pasul 1. Ține-ți privirea drept înainte
Când driblezi pentru prima dată și nu ești obișnuit, este foarte greu să nu te uiți la minge când driblezi. Cu toate acestea, este foarte important să te uiți întotdeauna în jurul tău când driblezi. În timpul jocului, trebuie să vezi unde sunt colegii de echipă, jucătorii adversari și unde este inelul, totul când driblezi. Nu poți face asta dintr-o dată dacă te uiți doar la minge.
Practica serioasă este singura modalitate de a vă face încrezător în dribling. Când jucați baschet, nu vă puteți petrece timpul concentrându-vă doar pe mișcările dvs. de dribling. Dribblingul ar trebui să devină un obicei - trebuie să „crezi” că mingea pe care o săreți se va întoarce în mâna ta fără să fie nevoie să te uiți vreodată la minge
Pasul 2. Fiți conștienți de „unde” mingea pe care o driblați
Când driblezi în timpul jocului, trebuie să schimbi direcția driblingului mingii în funcție de poziția jucătorului advers și de condițiile din jurul tău. Când vă aflați în zona „teren deschis” (când driblați în zona adversă după ce echipa adversă a marcat), puteți dribla mingea în fața dvs., ceea ce vă va permite să alergați cât mai repede posibil. Cu toate acestea, dacă vă aflați în apropierea unui jucător advers (mai ales dacă oponentul vă păzește), driblați mingea în partea dvs. (în exteriorul piciorului) într-o poziție defensivă joasă. În acest fel, jucătorii adversari trebuie să se confrunte cu corpul tău pentru a apuca mingea, ceea ce îl face dificil pentru jucătorii adversari și permite greșelile.
Pasul 3. Păstrați corpul poziționat între jucătorul advers și minge
Când sunteți păzit de unul sau mai mulți jucători contrari - aceștia vă vor urma și vor încerca să vă smulgă mingea - acoperiți mingea cu corpul. Nu driblați niciodată cu mingea față în față cu un jucător advers. În schimb, poziționați-vă între adversar și minge, astfel încât să fie dificil pentru jucătorul adversar să vă smulgă mingea (amintiți-vă - un jucător advers nu se poate forța să vă împingă corpul și să apuce mingea fără a risca un fault)..
Puteți folosi mâna care nu driblează mingea ca o barieră. Ridică mâinile și strânge pumnii, cu fața spre părțile laterale ale brațelor în fața jucătorului advers. Aveți grijă când utilizați această metodă. Nu împingeți împotriva unui jucător advers, nu loviți un jucător adversar cu mâinile sau treceți un jucător adversar împingând cu mâna. Este o idee bună să-ți folosești mâinile ca apărători de mingi (ca atunci când ții un scut) pentru a ține jucătorii adversarului departe de tine
Pasul 4. Nu te opri
În baschet, jucătorilor li se permite să înceapă și să oprească driblingul o singură dată când au mingea. Când driblează într-un meci, nu opri driblarea „dacă nu știi ce să faci în continuare”. Când te oprești, nu mai poți dribla și dacă adversarul tău este deștept, el va profita de incapacitatea ta de a dribla.
Dacă încetezi driblingul, opțiunile tale sunt să treci mingea partenerului tău, să tragi sau să lași să fie furată de un jucător advers. Dacă intenționați să faceți prima sau a doua alegere, faceți acest lucru imediat după încetarea driblingului - altfel jucătorul adversar va încerca să vă ia mingea
Pasul 5. Știți când să treceți mingea
Dribblingul nu este întotdeauna o alegere bună pentru baschet. Adesea, ar fi mai bine dacă ai face pasul. Un joc bun de trecere este un factor de atac eficient. Trecerea mingii este mai rapidă decât deplasarea în timp ce driblează, poate fi folosită și pentru a înșela jucătorii adversari și poate fi folosită pentru a transmite mingea colegilor care sunt din partea terenului păzit de jucătorii adversari. Nu fi lacom - dacă driblează direct în ring, vei avea de-a face cu o mulțime de fundași adversari, cel mai bine este să îi dai mingea unui coechipier care nu este păzit de un jucător advers.
Pasul 6. Evitați faulturile în dribling
Există câteva reguli de bază care guvernează modul în care driblezi în baschet. Aflați aceste reguli! Dribblingul arbitrar poate duce la penalizări, poate împiedica fluxul de atac al echipei tale și poate da mingea echipei adverse gratuit. Evitați următoarele încălcări:
-
Voiaj: Mutați cu mingea fără dribling. Călătoria include:
- Faceți un pas suplimentar, săriți sau trageți picioarele.
- Purtați mingea când mergeți sau alergați
- Mutați sau schimbați piciorul stabilit când sunteți staționar
-
Dribble dublu: Această încălcare poate fi împărțită în două părți:
- Faceți driblinguri cu două mâini în același timp
- Dribble, opriți driblingul (prindeți sau țineți mingea) și apoi driblează din nou
- Purtând: Prinde mingea cu o mână și continuă să driblezi (fără a opri driblarea). În cazul unei încălcări de transport, mâna atinge fundul mingii, apoi întoarce mingea în timp ce driblează.
Partea 3 din 3: Aflați tehnici avansate de manipulare a mingii
Pasul 1. Exersează poziția de triplă amenințare
Poziția „triplă amenințare” este o poziție care este avantajoasă atunci când un jucător atacant primește o pasă de la partenerul său, dar înainte de a dribla. În poziția de triplă amenințare, jucătorii pot trage, trece sau dribla. Această poziție permite jucătorului să protejeze mingea cu mâinile și corpul în timp ce decide ce opțiune va face.
Poziția triplă de amenințare menține mingea aproape de corp, cu o aderență puternică, cu mâna dominantă pe vârful mingii și mâna non-dominantă pe fundul mingii. Jucătorii ar trebui să-și coboare poziția corpului și să-și mențină coatele îndoite la 90 de grade. Apoi jucătorul se apleacă ușor înainte. În această poziție, va fi foarte dificil pentru fundași să câștige mingea
Pasul 2. Exersează mișcarea crossover
Un crossover este o tehnică de dribling folosită pentru a păcăli și înșela apărătorii oponenți. Jucătorul se driblează în fața corpului, apoi dă mingea la mâna opusă cu un salt în formă de „V”. Falsificându-și mișcările, el poate face fundașul advers să se deplaseze către mâna care are mingea, apoi să o transfere rapid pe cealaltă mână, permițând jucătorului să treacă adversarul sau să treacă mingea când adversarul își pierde echilibrul.
O tehnică legată de dribling este „In & Out Dribble”. Pe scurt, jucătorii se prefac că vor face crossover, dar totuși driblează cu aceeași mână
Pasul 3. Exersează driblingul la spate
Când sunteți păzit de un adversar pe care nu îl puteți trece, poate fi necesar să utilizați o tehnică de dribling ridicat pentru a trece de el. Unul dintre ele este să treci de adversar prin driblingul mingii din spatele corpului tău. Această mișcare necesită o practică serioasă, dar poate merita mai târziu - odată ce ați reușit, îi va da adversarului o durere de cap.
Pasul 4. Exersează driblingul între picioare
O altă mișcare de dribling care este adesea folosită este de a picura între picioare. Probabil ați văzut o mulțime de oameni care fac asta de la Harlem Globetrotters până la LeBron James. O driblare rapidă între picioare îi poate bate chiar și pe cei mai duri apărători adversari.
sfaturi
- Folosește-ți mâna non-dominantă!
- Pune câteva obstacole. Puteți folosi un con de exerciții, o cutie veche sau un pantof.
- Exersează cu prietenii tăi.
- Aflați mai multe despre baschetul dvs. Baschetul folosit în mod obișnuit de bărbați are 29,5 inci, în timp ce femeile au 28,5 inci. Diferența de mărime a mingii este foarte influentă, mai ales atunci când driblează și trage. Unele baschete sunt, de asemenea, concepute pentru a fi folosite în interior sau în aer liber, rețineți acest lucru pentru a vă menține baschetul în stare bună.
- Începeți încet. Începeți cu exerciții de bază și exersați până când puteți face exerciții mai avansate. Puteți crea obstacole mai dificile sau vă puteți cere prietenilor să fie adversari.
- Exersați să stoarceți o minge mică sau o minge de tenis atunci când nu sunteți pe teren. Acest lucru vă va crește puterea mâinii și vă va oferi un control mai bun în timp ce driblează sau trageți.
- Faceți o dribling cu două baschete.
- Iată câteva exerciții de baschet pe care le puteți face
- Exercițiu cu o minge de tenis.
