Durerea cauzată de artrită afectează mulți oameni din întreaga lume. Există două tipuri de artrită: artrita reumatoidă și osteoartrita. Osteoartrita este cea mai frecventă și rezultă din defalcarea naturală a articulațiilor, în timp ce artrita reumatoidă este o boală imună. Deși artrita nu poate fi vindecată, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la menținerea și reducerea durerii. Poate că va trebui să efectuați câteva teste, dar încercând metode simple, puteți învăța să scăpați de durerea asociată cu artrita.
Etapa
Metoda 1 din 3: Ameliorează durerea cu medicamente și suplimente
Pasul 1. Luați analgezice
Puteți lua analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen sau tramadol, pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Aceste medicamente ajută, deși nu reduc inflamația. Câteva exemple de mărci populare sunt Tylenol și Ultram.
Dacă durerea este severă, sunați la clinică și solicitați analgezice pe bază de rețetă, cum ar fi narcoticele care conțin oxicodonă sau hidrocodonă. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă includ Percocet, Oxycontin și Vicodin
Pasul 2. Încercați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
Pentru a trata durerea artritei, luați AINS fără prescripție medicală. Aceste medicamente, cum ar fi ibuprofenul și naproxenul, pot fi utilizate pentru ameliorarea durerii care uneori însoțește artrita sau a mușchilor suprasolicitați care provoacă dureri musculare și articulare. Aceste medicamente reduc și inflamația, care este o componentă majoră în declanșarea durerii de artrită.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați aceste medicamente prea des. Nu exagerați sau veți avea mai multe probleme, inclusiv afectarea rinichilor și a ficatului.
- Încercați mărci obișnuite de ibuprofen, cum ar fi Advil sau Motrin, și naproxen, cum ar fi Aleve.
Pasul 3. Folosiți un analgezic topic
Există mai multe creme topice care pot fi achiziționate pentru a ajuta la durerea artritei. Aceste creme conțin mentol sau capsaicină, care, atunci când sunt aplicate pe piele peste articulația dureroasă, pot ameliora durerea. În plus, aceste creme pot interfera și cu transmiterea semnalelor de durere de la articulațiile problematice.
- În diferite studii, s-a demonstrat că capsaicina reduce durerea cu până la 50% după trei săptămâni de utilizare.
- De asemenea, puteți cumpăra AINS sub formă de cremă.
- Puteți utiliza aceste creme cu sau fără medicamente orale.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre corticosteroizi
Puteți lua corticosteroizi pe bază de rețetă pentru a ajuta la reducerea durerii și umflăturilor care apar în cazul artritei severe. Medicii îl pot administra sub formă de injecții sau pastile. Injecțiile pot oferi o ușurare imediată, dar trebuie administrate doar de câteva ori pe an. Acest lucru se datorează faptului că injecțiile pot deteriora osul și țesutul.
Toate formele prescrise de corticosteroizi vor fi supravegheate de un medic, deoarece aceste medicamente pot provoca unele efecte secundare potențiale negative, cum ar fi pierderea vitaminei D, ceea ce duce la reducerea calității osoase
Pasul 5. Consumul SAM-e
SAM-e, cunoscut și sub numele de S-adenosilmetionină, este un supliment antiinflamator și poate declanșa vasele de cartilaj. Acest supliment afectează și neurotransmițători, cum ar fi serotonina, care ajută la reducerea percepției durerii.
Unele studii arată că SAM-e ameliorează simptomele artritei la fel de eficient ca AINS, dar are mai puține efecte secundare
Pasul 6. Utilizați soia de avocado Unsaponifiable (ASU)
ASU este un supliment care blochează substanțele chimice inflamatorii din organism. ASU previne, de asemenea, deteriorarea celulelor articulare și poate ajuta la refacerea țesutului conjunctiv. Acest supliment este o combinație de 1/3 ulei de avocado și 2/3 ulei de soia.
Acest supliment este disponibil sub formă de capsulă de gel. Ar trebui să luați o pastilă din 300 mg pe zi
Pasul 7. Bea ulei de pește
Uleiul de pește, cunoscut și sub numele de acizi grași omega 3 EPA și DHA, este un supliment care a fost studiat pe larg. Omega 3 ajută la blocarea citokinelor și prostaglandinelor și este transformat de organism în substanțe chimice antiinflamatoare.
- Uleiul de pește ajută, de asemenea, la reducerea tensiunii și rigidității articulațiilor. În studii, s-a demonstrat că uleiul de pește reduce sau oprește utilizarea AINS.
- De asemenea, puteți lua acizi grași omega 6, cunoscuți sub numele de acid gamma linolenic (GLA), pentru a ajuta la reducerea inflamației la nivelul articulațiilor.
Metoda 2 din 3: Reducerea durerii prin schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Înțelegeți diferența dintre osteoartrita și artrita reumatoidă
Deși caracteristicile celor două sunt similare, cauzele sunt diferite. Dacă aveți artrită reumatoidă, articulațiile corpului dumneavoastră sunt atacate de propriul sistem imunitar, care provoacă durere. În osteoartrita, durerea apare ca urmare a utilizării articulației. Tipul de artrită pe care îl aveți poate afecta cel mai potrivit tratament pentru corpul dumneavoastră.
- Poliartrita reumatoidă poate începe la orice vârstă, în timp ce osteoartrita apare de obicei la vârstnici, deoarece această afecțiune este asociată cu utilizarea în comun. Simptomele apar de obicei rapid, mai degrabă decât treptat pe parcursul mai multor ani.
- Principalul semn că aveți artrită reumatoidă și nu osteoartrita este prezența altor simptome, cum ar fi oboseala și senzația prelungită de durere.
- Durerea care provine de la artrita reumatoidă afectează atât articulațiile mari, cât și cele mici, și apare de obicei pe ambele părți ale corpului. Durerea de dimineață va dura, de asemenea, mai mult de o oră. Dacă aveți osteoartrita, este posibil să aveți și dureri dimineața, dar s-ar putea să o simțiți numai după utilizarea articulațiilor dureroase.
Pasul 2. Controlează greutatea corporală
A fi supraponderal poate provoca sau crește complicațiile asociate cu artrita. Această afecțiune poate declanșa și durerea. Încercați să faceți schimbări treptate în viața dvs. pentru a pierde în greutate, cum ar fi să vă exercitați mai des și să mâncați mai sănătos. Dezvoltați mușchii din jurul articulațiilor, dar nu vă permite să deteriorați articulațiile.
- Concentrați-vă pe mișcări de întindere și exerciții care vă vor crește treptat puterea. Evitați să alergați, săriți, să jucați tenis și să faceți exerciții aerobice cu impact ridicat.
- Încercați să faceți mișcare pe măsură ce ziua progresează. În acest fel, nu te vei simți prea rigid atunci când te trezești dimineața.
- Aceste modificări ale stilului de viață trebuie să fie permanente pentru a vă menține greutatea în timp. De asemenea, este important pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate, precum și pentru reducerea durerii artritei pe termen lung. Pierderea în greutate va ajuta la modificările degenerative observate odată cu îmbătrânirea și uzura.
Pasul 3. Continuă să te miști
Pe lângă exerciții fizice, trebuie să vă mișcați pe tot parcursul zilei. Cu cât ești mai tăcut, cu atât vei suferi mai multă durere după întoarcerea la activități. La serviciu, încearcă să te ridici și să te miști cel puțin o dată pe oră. Reglați în mod regulat poziția șezând, mișcați gâtul dintr-o parte în alta, schimbați poziția mâinilor și îndoiți și întindeți vițeii ori de câte ori este posibil.
Dacă durerea gambei cauzată de artrită este foarte severă, încercați să vă ridicați și să vă plimbați la fiecare 30 de minute
Pasul 4. Lucrați cu un terapeut fizic
Dacă pierdeți mișcarea articulațiilor, medicul dumneavoastră vă poate sugera să consultați un kinetoterapeut. El sau ea vă poate arăta metode de exercițiu pentru a vă ajuta să vă întăriți și să vă relaxați mușchii și articulațiile, astfel încât să nu fiți prea rigid.
El sau ea poate fi capabil, de asemenea, să proiecteze un program de fitness personal, cu exerciții de întărire și cardiovasculare, care să ajute la durerile articulare, pe lângă menținerea fitnessului și a greutății
Pasul 5. Faceți yoga
Yoga este o combinație de poziții corporale, tehnici de respirație profundă și meditație. Yoga vă va ajuta să reduceți durerea și rigiditatea articulațiilor, pe lângă tot stresul pe care îl simțiți. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și că faceți doar ipostaze care promovează mișcarea și nu vă rănesc articulațiile.
Începeți încet, apoi creșteți mișcarea pe măsură ce vă obișnuiți
Pasul 6. Asistați la mișcarea corpului
Dacă suferiți de dureri extreme, utilizați instrumente pentru a ajuta la mișcare sau metode care nu pun prea mult stres pe articulație. Încercați să utilizați un baston ori de câte ori articulațiile dvs. sunt prea dureroase. În acest fel, o parte din durerea articulației dureroase va fi redusă. În plus, umflarea se va opri și vă veți simți mai confortabil.
De asemenea, puteți încerca să folosiți un scaun de toaletă ridicat sau o cadă specială pentru a ameliora durerea sau pentru a vă confrunta cu dificultăți de mișcare
Pasul 7. Reduceți presiunea asupra articulațiilor
Pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor și crearea de dureri suplimentare, învățați să reduceți presiunea. Incorporează obiecte sau activități noi în viața ta de zi cu zi pentru a păstra și proteja articulațiile. Încercați să utilizați un stilou cu dimensiuni mai mari, astfel încât să fie mai ușor de ținut și de utilizat pentru scriere. Cumpărați obiecte cu mânere mai mari și mai lungi, astfel încât să nu depuneți prea mult efort în a le transporta.
- De asemenea, ar trebui să ridicați lucruri folosind articulații mai puternice în loc de altele mai mici. De exemplu, când transportați o geantă grea, țineți-o cu articulația cotului în loc de încheietura mâinii sau degetele.
- De asemenea, puteți cumpăra plăci de plastic pentru a le ușura transportul, utilizarea și spălarea.
Pasul 8. Folosiți energia termică
Când suferiți de dureri de artrită, una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a acesteia este folosirea căldurii. Căldura relaxează mușchii și ajută la reducerea durerii. Încercați să aplicați un tampon de încălzire, să faceți o baie sau un duș fierbinte sau să aplicați ceară de parafină în zona dureroasă.
- Aveți grijă să nu vă ardeți. Nu folosiți niciodată un tampon de încălzire mai mult de 20 de minute la un moment dat.
- Folosiți și energie rece pentru mușchi. În acest fel, durerea asociată cu artrita va fi oprită.
Pasul 9. Faceți o baie lichidă de sare Epsom
Sarea Epsom conține sulfat de magneziu, care este un mineral natural și a fost folosit de ani de zile pentru a reduce durerea. Conținutul ridicat de magneziu ajută la ameliorarea durerilor articulare dacă le înmuiați în apă.
- Pentru ao face, umpleți un castron mare cu apă caldă și adăugați o ceașcă de sare Empsom. Înmuiați articulația dureroasă în vas timp de cel puțin 15 minute.
- Dacă articulația nu se scufundă ușor (cum ar fi articulația genunchiului), încercați să adăugați sare Epsom într-o cadă cu apă caldă și să vă înmuiați în ea.
Pasul 10. Faceți plajă mai des
În loc să vă bazați numai pe alimente pentru vitamina D, folosiți lumina soarelui. Încercați să ieșiți afară și să faceți plajă fără protecție solară timp de 10-15 minute, o dată la două zile. Acest lucru poate ajuta organismul să absoarbă multă vitamină D într-un mod natural, fără a risca probleme ale pielii din cauza razelor UV de la soare.
Lăsați-vă mâinile libere de cremă de protecție solară dacă vă îngrijorează pielea. De fapt, doar un pic de piele neprotejată poate ajuta la absorbția mai multor vitamine D
Pasul 11. Renunțați la fumat
Fumatul este rău pentru sănătatea generală, dar poate provoca și dureri de artrită. Țigările pun substanțe chimice care provoacă stres asupra țesutului conjunctiv din corp, făcându-vă mai susceptibil la durerea de artrită.
Încercați bomboane, gumă de mestecat sau renunțați complet la fumat
Metoda 3 din 3: Tratarea durerii cu dieta
Pasul 1. Mănâncă banane
Bananele sunt bune pentru artrită, deoarece pot ajuta la combaterea cauzei. Bananele conțin mult potasiu, care este important pentru reglarea corectă a funcționării celulelor. Bananele au, de asemenea, vitaminele C, B6 și folatul, care sunt utile pentru stimularea sistemului imunitar.
Încercați să le gustați sau să le mâncați la mese
Pasul 2. Adăugați curcuma în mâncare
Curcuma este un condiment care poate fi adăugat în alimente pentru a ajuta la ameliorarea durerii de artrită. Curcuma conține curcumină, o substanță chimică care reduce durerea și umflarea articulațiilor prin blocarea citokinelor și a enzimelor care declanșează inflamația.
Există multe rețete la care puteți adăuga turmeric, inclusiv feluri de mâncare principale la deserturi
Pasul 3. Folosește mai mult ghimbir
Într-un studiu recent, sa demonstrat că ghimbirul are proprietăți antiinflamatorii similare cu ibuprofenul și, sub formă de extract, poate funcționa și ca un steroid. Incorporează ghimbirul în mai multe rețete, de la pui la deserturi.
De asemenea, puteți folosi ghimbir pentru a prepara ceai și să-l beți pentru ameliorarea durerii
Pasul 4. Mănâncă alimente care conțin vitamina D
Persoanele cu artrită trebuie să aibă grijă de sănătatea oaselor, ceea ce înseamnă că au nevoie de mai multă vitamina D. Cei care iau corticosteroizi au nevoie de ea și mai mult, deoarece acest tip de medicament reduce cantitatea de vitamina D din sistemul corpului. Încercați să mâncați pește, în special somon, macrou sau hering. 85 de grame de pește conțin aport de vitamina D în funcție de necesitățile zilnice.
- De asemenea, puteți mânca pește crud, deoarece conține chiar mai multă vitamina D decât peștele gătit.
- Încercați, de asemenea, să consumați produse lactate bogate în vitamina D, cum ar fi lapte, brânză și iaurt în fiecare zi.
Pasul 5. Bea ceai verde
Ceaiul conține un antioxidant cunoscut sub numele de epigalocatechin-3-galat (EGCG). Această substanță este capabilă să blocheze producția de molecule care provoacă leziuni articulare. În acest fel, durerea va fi redusă, deoarece articulațiile nu sunt prea deteriorate.
Cercetările arată că 2-3 pahare de ceai verde pe zi pot oferi beneficii antioxidante maxime
Pasul 6. Mănâncă alimente care conțin probiotice
Probioticele, cunoscute și sub numele de bacterii „bune”, pot ajuta la durere. Într-un studiu recent, alimentele precum iaurtul, care conțin aceste bacterii, au reușit să reducă semnificativ durerea de artrită. Probioticele pot îmbunătăți și funcția mișcării corpului.
Încercați să mâncați cel puțin o porție de iaurt care conține probiotice în fiecare zi
Pasul 7. Mănâncă alimente care conțin sulf
Corpul folosește sulf pentru a-și desfășura procesul de detoxifiere, dar conținutul său poate fi redus atunci când luați AINS și alte analgezice. Pentru a-i restabili aportul, consumați alimente bogate în sulf și aveți anumite senzații gustative, cum ar fi usturoiul și șalota.
De asemenea, puteți mânca legume bogate în sulf, cum ar fi broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles
Pasul 8. Creșteți aportul de alimente care conțin magneziu
Magneziul relaxează mușchii și terminațiile nervoase și ameliorează durerea. Magneziul ajută și oasele să formeze minerale. Încercați să mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi și nucile.
Puteți lua și suplimente, dar alimentele naturale pot fi procesate mai bine de către organism
Pasul 9. Mănâncă mai mulți cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o soluție bună pentru persoanele cu artrită. Cartofii dulci sunt bogați în betacaroten, vitamine A și C, minerale, antociani și fibre biodegradabile. Toate aceste ingrediente ajută la ameliorarea durerii, inflamației și la promovarea sănătății articulațiilor.
