Când cineva vă numește „plâns”, se crede în general că nu vă puteți controla sentimentele sau că vă simțiți trist fără niciun motiv aparent. Oricine sunteți, porecla „de ce” nu este neapărat un nume bun, dar nu vă faceți griji: puteți învăța să vă gestionați sentimentele mai eficient. Când sentimentele tale se revarsă, ele pot izbucni și te pot face să vrei să plângi ușor. Cu toate acestea, puteți învăța câteva tehnici pentru a vă calma emoțiile, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dacă te simți în mod constant excesiv de emoțional, poate fi necesar să cauți o cauză mai profundă.
Etapa
Metoda 1 din 3: Tratarea emoțiilor pe termen scurt
Pasul 1. Luați timp pentru a inhala
În loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă deranjează, acordați ceva timp pentru a vă concentra asupra respirației. Închideți ochii și numărați până la patru în timp ce inspirați. Numărați din nou până la patru în timp ce expirați. Concentrați-vă totul asupra respirației în loc de problema dvs.
Așează-ți mâinile pe stomac. Veți simți stomacul extinzându-vă pe măsură ce inspirați. Aceasta se numește respirație diafragmatică și vă ajută să vă calmați
Pasul 2. Vorbește cu cineva
A lua câteva minute să vorbești despre ceea ce te deranjează, fie că e vorba de un prieten sau de un membru al familiei, poate dezamorsa situația. Acest pas vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama ce vă deranjează cu adevărat.
Vorbește cu cineva de încredere. Este greu să-ți dai seama că îți este greu dacă ești îngrijorat că cealaltă persoană te va judeca sau ridiculiza. Găsiți un prieten de încredere, un membru al familiei, un profesor sau un tutore cu care să vă împărtășiți gândurile
Pasul 3. Pleacă
Uneori, tot ce trebuie pentru a scăpa de lacrimi este să stai departe de problemă. Dacă poți, încearcă să ieși afară câteva minute pentru a scăpa cu adevărat. În plus, a fi afară poate ajuta la reducerea stresului din interiorul tău.
Spune oamenilor ce faci, dacă vrei. Puteți spune ceva de genul „Am nevoie să mă odihnesc acum. Mă întorc în cinci minute”
Pasul 4. Odihnește-ți mintea
Dacă nu te poți distanța fizic, încearcă să îți schimbi mental atenția. Gândește-te la ceva care te face să te simți foarte fericit. Vă puteți gândi la o persoană și la minunatele amintiri pe care le aveți cu ea. Alternativ, încercați să vă gândiți la vacanța preferată. Concentrați-vă complet asupra gândului timp de câteva minute, încercând din răsputeri să extrageți cât mai multe detalii din memorie.
Pasul 5. Identifică ce emoții îți declanșează lacrimile
Ia un moment să te gândești la ce simți cu adevărat. Sunteți supărat? Trist? Te simți de fapt fericit? Multe sentimente pot declanșa lacrimi și, începând să le recunoașteți, puteți direcționa lacrimile mai ușor pe măsură ce deveniți mai conștienți de când au început.
Fii conștient de ceea ce se întâmplă cu corpul tău. De exemplu, furia vă poate face să vă încruntați, să vă simțiți furioși și fierbinți sau să vă tensionați mușchii. Tristețea te poate face să te simți „în jos” și lucrurile „încet”
Pasul 6. Nu vă bateți
Ai dreptul să ai sentimente. Lacrimile sunt un semn al acestor sentimente. Dacă te găsești plângând, nu începe să te certi; Te vei face doar mai trist și nu vei îmbunătăți situația.
În schimb, încearcă să te accepți. De exemplu, dacă vă simțiți furios, spuneți-vă: „Mă simt furios chiar acum. Furia este un sentiment natural. Este în regulă să simt așa, dar îmi pot controla răspunsul la asta. Nu trebuie să plâng.."
Pasul 7. Folosește gânduri pozitive
Când oamenii sunt răi pentru tine, poate chiar să doară. Acest lucru poate duce la apariția lacrimilor. Nu uitați să treceți în revistă ceea ce oamenii v-au spus într-un mod amabil cu voi înșivă.
- De exemplu, dacă cineva și-a luat joc de noua ta tunsoare, este firesc să te simți supărat sau rănit. Încercați să vă reamintiți că ceea ce cred alții despre voi nu contează; ceea ce contează este cum te simți despre tine. Ai putea spune: „Mă doare că prietenii mei își bat joc de tunsoare, dar îmi place. Nu trebuie să mă simt rău pentru că nu îi place cineva”.
- Spune-ți lucruri frumoase în oglindă în fiecare dimineață. Acest pas vă va ajuta să vă construiți încrederea în sine, care vă poate ajuta să vă controlați lacrimile. Ești puternic și inteligent și poți!
Metoda 2 din 3: Gestionarea stresului și emoțiilor pe termen lung
Pasul 1. Învață să spui nu
Uneori, pot apărea stres și prea multe emoții pentru că te împingi prea mult. Învață să spui nu unora dintre angajamentele tale, astfel încât să te poți angaja față de ceilalți.
- Cel mai bun mod de a rezista este să-l păstrați simplu. Adică, nu da prea multe explicații, spune doar „Nu, îmi pare rău că nu pot face asta”. Nu trebuie să oferiți motive pentru care nu aveți timp să vă angajați în ceva.
- Nu trebuie să spui nu complet. De exemplu, dacă cineva îți cere să gătești un tort pentru un serviciu social, poți spune că nu ai timp să gătești un tort, dar ești dispus să le cumperi, dacă poți.
Pasul 2. Practicați gestionarea timpului
Nu te lăsa să te pierzi într-o listă de sarcini. Fă-ți un plan pentru a lucra la toate. Începeți cu ceea ce este cel mai important și stabiliți un program pentru lucrul la acesta. Odată ce începeți să îndepliniți unele dintre sarcinile de pe listă, veți simți că stresul începe să se topească.
Pasul 3. Luați timp în fiecare zi pentru a scrie
Scrierea unui jurnal despre cum te simți poate fi o mare ușurare. În timp, acest pas vă poate ajuta, de asemenea, să aflați ce vă supără, o mișcare care poate diminua durerea situației.
Dacă nu știi de unde să începi, întreabă-te ce momente ți-au plăcut și ce momente nu ți-au plăcut la zi. Fii atent la ce emoții se joacă în fiecare situație
Pasul 4. Încercați meditația
Meditația poate fi la fel de simplă ca a învăța să-ți asculți respirația. Meditația înseamnă să faci un pas înapoi din lume, să-ți îndepărtezi stresul și să-ți relaxezi corpul.
De exemplu, un tip de meditație implică repetarea unei mantre de multe ori. O mantra este un cuvânt sau o frază scurtă care ajută la concentrarea minții, cum ar fi „om”. Cu toate acestea, vraja ta poate fi orice vrei. Concentrați-vă să vă lăsați mintea liberă, concentrați-vă pe repetarea frazei de mai multe ori
Pasul 5. Încercați un hobby repetitiv
Hobby-urile precum tricotatul sau chiar rezolvarea puzzle-urilor te pot ajuta să scapi de emoțiile tale. În acest sens, ele seamănă cu meditația și astfel vă ajută să vă lăsați mintea.
Pasul 6. Exersează des
Exercițiul este un mod excelent de a gestiona stresul. În primul rând, a fi scufundat în aceste mișcări și activități devine o formă de meditație care te ajută să uiți ce a mers prost. În plus, exercițiile fizice cresc endorfinele care te fac să te simți mai bine în legătură cu viața. Scopul dvs. este de a face 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână, dacă vă exercitați la o intensitate moderată.
Pasul 7. Confruntați-vă prietenii
Uneori, nu este vina ta. Uneori, ceea ce nu este în regulă sunt oamenii cu care stai. Data viitoare când te afli într-o situație în care cineva îți rănește sentimentele, spune-i. Nu poți repara lucrurile dacă nu spui nimic.
Poate fi greu de spus în cuvinte, dar cuvintele nu trebuie să fie ceva special. Tot ce trebuie să spuneți este: „Ceea ce [ai făcut sau ai spus] mi-a făcut rău și aș fi recunoscător dacă nu l-ai mai face”
Pasul 8. Înconjoară-te de oameni mai buni
Dacă te simți constant în jos din cauza oamenilor din jurul tău, este posibil să fie nevoie să-ți faci noi prieteni. Desigur, oferă și oamenilor din jurul tău șansa de a se schimba. Cu toate acestea, dacă te-au rănit în mod repetat, ar putea fi timpul să găsești noi prieteni.
Metoda 3 din 3: Identificați cauza plânsului dvs
Pasul 1. Stabiliți dacă sunteți agresat
Un bătăuș, indiferent că este la școală, la serviciu sau la locul de joacă, vă poate face să doriți să plângeți. Din fericire, există persoane la care poți apela dacă ești agresat. Iată semnele agresiunii:
- Cineva își folosește puterea pentru a vă controla sau a vă răni. De exemplu, un copil mai mare de la școală te împinge sau cineva folosește informațiile tale personale pentru a te obliga să faci lucruri care nu îți plac.
- Bătăușul te poate izola și de prietenii tăi sau te poate împiedica să faci lucruri la școală.
- Bullying-ul poate fi fizic, verbal sau social. Hărțuirea fizică include lucruri precum lovirea, împingerea și împiedicarea. Hărțuirea verbală include lucruri precum enervant și deranjant. Hărțuirea socială include lucruri precum ostracizarea, a spune altor copii să nu fie prieteni cu tine și să te rușineze intenționat.
- Dacă aceste lucruri se întâmplă în mod regulat, este posibil să vă confruntați cu hărțuirea.
- Discutați cu un părinte, profesor sau consilier de încredere pentru ajutor. Nu încercați să vă confruntați cu bătăușul singur; Vă puteți face rău.
- Chiar și „prietenii” te pot intimida. Prietenii buni vor fi amabili și de sprijin. Flirtul va fi jucăuș, nu rău intenționat, iar prietenii buni vor înceta să flirteze dacă le cereți acest lucru. Dacă de obicei te simți nefericit când stai cu prietenii, poate fi un semn că nu sunt cu adevărat prieteni.
Pasul 2. Sapă adânc
Uneori, emoțiile de la suprafață acoperă ceva mult mai profund. Continuați să săpați pentru a vedea dacă mai sunt alte emoții acolo și ce le provoacă. S-ar putea să plângi la școală când cineva te critică, dar ceea ce te deranjează cu adevărat este ceva despre iubitul tău. Dacă vă dați seama ce vă deranjează cu adevărat, puteți lua măsuri pentru remedierea situației, cum ar fi purtarea unei discuții serioase cu persoana în cauză.
Pasul 3. Aveți grijă la semne de stres
Simțirea stresului vă poate face să simțiți mai multe emoții și să acționați asupra lor mai des. De exemplu, s-ar putea să te simți mai neliniștit sau mai iritabil și să te simți plângând mai des.
- De asemenea, s-ar putea să devii mai neliniștit și să te simți mai iritabil cu ceilalți.
- De asemenea, este posibil să aveți simptome fizice, cum ar fi să nu puteți dormi bine, să aveți dureri de cap, să vă simțiți mai obosiți și să vă îmbolnăviți mai ușor.
Pasul 4. Urmăriți-vă ciclul menstrual
Dacă sunteți femeie, lacrimile pot fi legate de ciclul menstrual. Unele femei se confruntă cu sindromul premenstrual, care poate începe cu o săptămână sau două înainte de menstruație. Acest lucru este cel mai probabil legat de hormoni. Acest sindrom vă poate determina să vă simțiți dezechilibrat emoțional atunci când se întâmplă, inclusiv să declanșați mai multe lacrimi.
Pasul 5. Urmăriți alte cauze mai profunde
Emoțiile necontrolate, mai ales dacă apar continuu, pot fi un semn de ceva mai grav. De exemplu, s-ar putea să suferiți de depresie clinică sau să suferiți de o tulburare de anxietate.
