Umflarea sau îngroșarea gleznei (zona în care se întâlnesc mușchii gambei și articulația gleznei) poate fi cauzată de o varietate de factori și boli, inclusiv genetică (poate cea mai frecventă), obezitate, diabet, hipertensiune, boli de inimă și limfedem. Tratamentul pentru a minimiza sau rezolva această problemă este în mare măsură determinat de cauză. Gleznele umflate cauzate de afecțiuni medicale tind să fie mai ușor de controlat decât cele cauzate de genetică.
Etapa
Partea 1 din 5: Determinarea cauzei
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră
Dacă glezna se simte îngroșată sau umflată neobișnuit (mai ales dacă s-a întâmplat brusc), faceți o întâlnire cu medicul de familie. Medicul vă va examina tălpile picioarelor, gleznelor și picioarelor. În plus, medicul vă poate întreba despre istoricul medical al familiei, dieta și stilul de viață și vă poate lua tensiunea arterială sau vă poate lua o probă de sânge pentru a fi testată în laborator (pentru a verifica nivelul colesterolului). După aceea, medicul va stabili dacă cauza umflării gleznelor este ușoară (cum ar fi creșterea în greutate sau edemul datorat consumului excesiv de sare) sau legată de probleme de sănătate (cum ar fi o circulație deficitară a sângelui sau boli de inimă). Chiar și așa, medicii generaliști nu sunt experți în bolile piciorului sau circulația sângelui. Deci, după această examinare, puteți fi direcționat la un specialist.
- Genetic, unele femei au articulații / oase ale gleznei mai mari și mușchi mai groși ai gambei. Ambele lucruri nu pot fi rezolvate fără intervenție chirurgicală.
- Deși obezitatea afectează acumularea de grăsime în organism, depozitele de grăsime se formează în general pe față, stomac, fese și coapse, nu în glezne.
Pasul 2. Vizitați un specialist
Dacă medicul de familie suspectează că umflarea gleznei este legată de probleme de circulație, cum ar fi insuficiența venoasă (o problemă cu venele care determină acumularea de sânge și alte fluide în glezne și tălpile picioarelor), puteți fi direcționat către un chirurg vascular. Între timp, dacă se suspectează că cauza umflăturii este legată de hormoni (cum ar fi un nivel scăzut de insulină care indică diabetul), puteți fi direcționat la un endocrinolog. Dacă se suspectează o boală cardiacă (de exemplu, insuficiență cardiacă congestivă), vă recomandăm să consultați un cardiolog.
- Ecografia vasculară este o procedură medicală nedureroasă care permite medicilor să verifice funcția venelor și arterelor din membrele inferioare.
- Un podolog poate fi, de asemenea, capabil să ajute la diagnosticarea problemelor gleznei.
Pasul 3. Găsiți un diagnostic precis și înțelegeți cauza
Asigurați-vă că solicitați medicului dumneavoastră să vă explice diagnosticul bolii, în special cauza (dacă este posibil), precum și să vă ofere diverse opțiuni de tratament. Dacă medicul dumneavoastră spune că nu aveți probleme de sănătate și dimensiunea gleznei este mai mare decât în mod normal din cauza geneticii și a tipului de corp, ar trebui să vă concentrați asupra acceptării sănătății corpului și a sănătății generale, precum și asupra încercării de a reduce îngrijorările cu privire la aspectul gleznei. Forma și dimensiunea corpului se pot schimba într-adevăr, dar numai în anumite limite.
- Tipul fibrei musculare și structura osoasă sunt caracteristici moștenite. Așadar, pierderea în greutate și lucrarea mușchilor picioarelor probabil că nu va avea prea mult efect asupra gleznelor mari.
- Aflați diferitele cauze ale îngroșării gleznei pe internet. În acest fel, puteți afla ce opțiuni de tratament puteți încerca acasă. Cu toate acestea, asigurați-vă că utilizați întotdeauna un site medical / medical de încredere ca recomandare.
Partea 2 din 5: Tratarea bolilor vasculare
Pasul 1. Încercați să vă antrenați mai mult picioarele
Mersul pe jos, joggingul și ciclismul sunt câteva exerciții excelente pentru a forța mușchii piciorului inferior să se contracte. Dacă circulația sângelui în picioare este slabă din cauza problemelor valvei venoase sau a scurgerilor (o cauză frecventă a insuficienței venoase), exercitarea musculaturii inferioare a picioarelor astfel poate oferi beneficii precum o a doua inimă, deoarece comprimă venele și ajută la returnarea sângelui venos înapoi în circulaţie.
- Dacă decideți să faceți jogging, alegeți un loc cu o suprafață mai moale (cum ar fi iarba) și purtați pantofi cu o amortizare bună. În caz contrar, puteți pune glezna în pericol de entorse sau răniri și, ca urmare, agrava problemele existente.
- Întinderea gleznelor și a picioarelor inferioare poate îmbunătăți, de asemenea, circulația sângelui și a limfei.
Pasul 2. Luați în considerare administrarea de diluanți de sânge
Acumularea de lichid (edem) în jurul gleznelor poate fi cauzată și de boala arterială periferică, care apare atunci când arterele mici care transportă sângele către picioare se îngustează lent sau devin blocate de acumularea plăcii pe pereții arterelor (o boală numită ateroscleroză). Dacă sângele nu poate curge lin, țesuturile din tălpi și glezne nu vor primi suficient oxigen și alți nutrienți și, în cele din urmă, se vor descompune. În timp, tălpile și gleznele se vor inflama. Utilizarea medicamentelor anticoagulante (de obicei medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală) poate preveni acumularea plăcii în artere, precum și îmbunătățirea circulației sanguine și îmbunătățirea tensiunii arteriale.
- Medicamentele anticoagulante care sunt de obicei recomandate sunt aspirina și warfarina (Coumadin).
- Placa din artere este compusă din colesterol. Prin urmare, nivelurile sănătoase de colesterol din sânge pot ajuta la prevenirea aterosclerozei.
Pasul 3. Folosiți ciorapi de compresie
Ciorapii de compresie pot fi achiziționați online, la magazinele de materiale medicale sau pot fi chiar oferite gratuit de un specialist dacă sunteți diagnosticat cu o boală vasculară. Aceste ciorapi de compresie pot susține mușchii și vasele de sânge, reducând astfel umflarea / edemul și îmbunătățind circulația sângelui.
- Ridicarea picioarelor în timp ce te odihnești, te uiți la televizor sau lucrezi la un computer poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea fluxului de sânge din picioare prin reducerea efectelor gravitației. O poziție înclinată ar fi și mai bună.
- Înmuierea tălpilor și gleznelor în soluție de sare Epsom poate reduce foarte mult durerea și umflarea.
Partea 3 din 5: Depășirea obezității
Pasul 1. Slăbește prin exerciții
Dacă umflarea gleznei se datorează obsesiei, încercarea de a pierde în greutate vă poate ajuta să vă subțiați gleznele și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate (inclusiv scăderea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral). În funcție de cât de obez sunteți, poate fi necesar să începeți un program de exerciții fizice care să nu pună prea mult stres pe glezne sau pe alte articulații ale picioarelor, cum ar fi mersul pe bicicletă sau înotul. Odată ce greutatea dvs. a scăzut la un nivel mai sigur, încercați exerciții de greutate, cum ar fi mersul pe jos sau sărituri pe o trambulină mică, care poate îmbunătăți și circulația sângelui în picioare și picioare.
- Programele de exerciții pentru persoanele obeze ar trebui să fie supravegheate de un profesionist din domeniul sănătății.
- Grăsimea va începe de obicei să scadă de pe față și stomac. Deci, aveți răbdare până când grăsimea începe să scadă în zona gleznei.
- Luați în considerare încercarea de exerciții care vă întăresc forma vițelului (cum ar fi urcarea scărilor) fără a face mușchii voluminoși. Subliniind forma mușchilor gambei va face această secțiune să arate mai subțire.
Pasul 2. Pierde în greutate prin reducerea aportului de calorii
În plus față de exerciții cardiovasculare, încercați și să reduceți aportul zilnic de calorii. Majoritatea oamenilor relativ inactivi au nevoie doar de aproximativ 2.000 de calorii pentru toate procesele din corp, oferind în același timp energie pentru exerciții fizice ușoare în fiecare zi. Prin reducerea aportului de calorii cu 500 de calorii pe zi, puteți pierde aproximativ 2 kg de țesut adipos într-o lună.
- Salatele făcute din verdeață proaspătă și verde cu frunze sunt o opțiune excelentă pentru a ajuta la un program de slăbire, deoarece sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive și bogate în fibre, făcându-le destul de sățioase. Totuși, nu uitați să reduceți sosul.
- Consumul de multă apă este, de asemenea, bun pentru pierderea în greutate, deoarece nu conține calorii și poate reduce pofta de mâncare.
Pasul 3. Luați în considerare liposucția
Dacă aveți probleme cu vărsarea de grăsime de la glezne, faceți o întâlnire cu un chirurg vascular sau chirurg estetic pentru a discuta despre liposucție, care poate elimina grăsimea. Datorită naturii sale invazive, intervenția chirurgicală ar trebui folosită doar ca ultimă soluție pentru tratarea umflăturilor la nivelul gleznei, dar nu prima doar pentru că pare ușoară. Pe lângă liposucție, chirurgul poate fi capabil să modeleze oasele și mușchii gambei și gleznei inferioare.
Asigurați-vă că înțelegeți toate riscurile intervenției chirurgicale, cum ar fi reacțiile alergice la anestezie, infecții și sângerări abundente
Partea 4 din 5: Depășirea reținerii apei
Pasul 1. Reduceți aportul de sare
O dietă bogată în sare tinde să facă țesuturile corpului să pară umflate, deoarece sodiul din sare va atrage apa din celulele sanguine în spațiile interstițiale înconjurătoare, provocând umflături numite edeme. Fața, mâinile și picioarele / gleznele sunt zone afectate adesea de o dietă bogată în sare. Majoritatea alimentelor procesate sunt bogate în sodiu. Așadar, acordați prioritate consumului de carne și ingrediente alimentare proaspete.
- Sosul de roșii conservat, sosul de salsa, biscuiții și legumele murate sunt foarte bogate în sodiu. Aportul zilnic de sodiu trebuie să fie de 1.500-2.300 mg.
- Dieta cu conținut scăzut de sodiu recomandată de medici este denumită dieta DASH.
Pasul 2. Fii răbdător dacă ești gravidă
Sarcina nu numai că determină creșterea în greutate care afectează gleznele, ci provoacă și o circulație sanguină slabă și modificări hormonale care duc adesea la retenția de lichide la nivelul membrelor inferioare. Dacă sunteți îngrijorat de umflarea gleznelor în timpul sarcinii, încercați să reduceți aportul de sodiu. De asemenea, încearcă să aștepți până naști și vezi dacă gleznele tale revin la dimensiunea lor normală.
- Mersul într-un ritm moderat și ridicarea picioarelor în timp ce stați vor ajuta la reducerea umflăturilor gleznelor în timpul sarcinii.
- Rețineți că edemul poate să apară și să dispară de la sine după ciclul menstrual.
Pasul 3. Evitați consumul excesiv de alcool, în special berea
Aportul prelungit de alcool poate afecta pancreasul și ficatul, deoarece este relativ toxic. Deteriorarea ficatului va interfera cu funcția sa de a produce enzime și de a procesa aminoacizii, provocând edem (retenție de apă) în organism. Alcoolul este, de asemenea, bogat în calorii pe bază de zahăr (mai ales atunci când este amestecat cu băuturi carbogazoase), fără ceilalți nutrienți care pot declanșa creșterea în greutate. În plus, există mai multe mărci de bere care sunt, de asemenea, bogate în conținut de sodiu.
- În schimb, ia în considerare consumul de vin mai sănătos pentru vasele de sânge ale corpului.
- Evitați să cumpărați arahide și covrigi servite în unele baruri, deoarece acestea sunt foarte bogate în sare.
Partea 5 din 5: Alegerea hainelor pentru a face umflătura să pară mai mică
Pasul 1. Purtați pantaloni largi
Pantalonii pot acoperi gleznele umflate și pot face picioarele să pară mai subțiri. Pantalonii lungi cu croială largă vor fi și mai buni, deoarece nu se lipesc de glezne. Evitați blugii strânși sau blugii care sunt peste lungimea gleznei.
Fustele lungi și rochiile te pot face și să arăți mai subțire. Asigurați-vă că alegeți fuste și rochii care sunt mai lungi decât glezna
Pasul 2. Alegeți pantalonii cu talie înaltă
Pantalonii cu talie înaltă vor face ca picioarele să pară mai lungi, făcând gleznele să pară mai subțiri. Încercați pantaloni sau fuste lungi, cu talie înaltă.
Pasul 3. Alege tocuri mari
Tocurile mari îți pot face gleznele să pară mai subțiri. Nu purtați tocuri subțiri (stiletto), deoarece vă vor face gleznele să pară mai mari.
Pasul 4. Evitați pantofii cu șireturi
Pantofii care au curele pentru gleznă vor face doar această zonă mai vizibilă. În schimb, alege pantofi care să-ți acopere gleznele, cum ar fi cizme înalte sau pantofi cu vârful vârfului, care îți pot face picioarele să pară mai lungi.
Pasul 5. Folosiți accesorii pentru a atrage atenția asupra altor părți
Dacă totuși vrei să porți pantaloni scurți sau sandale cu bretele, încearcă să adaugi accesorii. Accesoriile îndrăznețe, cum ar fi genți de mână, ochelari de soare și bijuterii, vor atrage privirile oamenilor asupra corpului, departe de glezne.
sfaturi
- Concentrarea antrenamentului pe o anumită zonă nu va fi suficientă pentru a vă ajuta să slăbiți. Între timp, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți greutatea gleznei mai repede decât să vă antrenați picioarele în mod specific.
- Antrenamentul cu greutăți este de obicei mai util pentru pierderea în greutate decât exercițiile cardiovasculare.
- Estrogenul conținut de pilula contraceptivă poate provoca umflături la nivelul gleznelor și picioarelor unor femei.
