Aproape toată lumea a experimentat senzația inconfortabilă care apare atunci când picioarele furnicează. Explicația acestui profan se numește medical Parestezie. A fost o experiență normală, dar incomodă. Există și cei care îl numesc amorțit. Oricum s-ar numi, această senzație de gâdilare este evitată de toată lumea. Există multe modalități pe care le puteți face pentru a preveni furnicăturile.
Etapa
Metoda 1 din 2: Prevenirea amorțelii
Pasul 1. Mișcă-te mult
Furnicăturile sunt o senzație pe care o simțim de obicei. Este, de asemenea, o senzație pe care aproape toată lumea o evită. În general, parestezia apare atunci când anumite părți ale corpului sunt mai puțin mobile. Pentru a preveni furnicături de picioare, asigurați-vă că le mișcați regulat.
- Când sunt stresați, nervii nu pot trimite mesaje normale către creier. De aceea picioarele tale nu pot simți nimic atunci când ai parestezie.
- Încercați să vă răsuciți gleznele pentru a crește fluxul sanguin. De asemenea, vă puteți întinde ușor picioarele înainte și înapoi.
Pasul 2. Găsiți o nouă modalitate de a sta
A sta cu picioarele încrucișate este confortabil pentru majoritatea oamenilor. Puteți sta cu picioarele încrucișate, mai ales dacă stați pe podea. Deși confortabil pentru dvs., acest mod de a sta este, de asemenea, cea mai frecventă cauză a furnicăturilor picioarelor. Pentru a evita stresarea țesutului nervos, evitați să vă loviți în picioare în timp ce stați. În schimb, asigurați-vă că picioarele sunt libere să se miște și nu lăsați corpul să cadă pe ele.
- Este o idee bună să te ridici cel puțin o dată pe oră. Mersul pe jos este, de asemenea, bun pentru sănătate. Încercați să setați un memento pe telefon pentru a vă asigura că veți sta în picioare o vreme chiar și atunci când sunteți la serviciu.
- În general, oamenii apasă țesutul nervos din fese și din spatele picioarelor. Evitați să stați cu poșeta în buzunar.
- Încercați să stați cu picioarele la un unghi de 90 de grade. Evitați să stați cu coapsele apăsând pe scaun. Așezați-vă la un unghi de 90 de grade sau folosiți un bloc pentru a vă așeza picioarele.
Pasul 3. Mutați degetele de la picioare
Una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a preveni furnicături de picioare este de a vă deplasa ocazional degetele de la picioare. O poți face așezat sau culcat. De exemplu, dacă vă uitați la televizor, faceți-vă un obicei să vă mișcați degetele de la picioare în timpul reclamelor.
- De asemenea, vă puteți mișca degetele de la picioare în timp ce stați în picioare. Ați simțit vreodată furnicături în timp ce așteptați la coadă? Data viitoare când aveți o coadă lungă, încercați să vă mișcați degetele de la picioare în pantofi.
- Adesea picioarele îți furnică când mergi cu bicicleta staționară sau folosești un aparat eliptic. Mutați degetele de la picioare ocazional în timpul exercițiilor pentru a preveni dezvoltarea acestei probleme.
Pasul 4. Schimbă pantofii
Există șansa ca picioarele tale să vă furnice chiar și atunci când mergeți. În general, apare deoarece rețeaua nervoasă din picioare este problematică. Puteți atenua această problemă purtând pantofi care se potrivesc corect.
- Asigurați-vă că pantofii nu sunt prea îngustați și strânși. Ar trebui să puteți muta degetele de la picioare în pantof fără durere.
- Evitați să folosiți tocuri înalte, deoarece aceste tipuri de încălțăminte adaugă presiune picioarelor.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra respirației
Anxietatea este, de asemenea, o cauză reală a furnicăturilor. Dacă suferiți de tulburare de anxietate generalizată, gestionarea anxietății poate ajuta la prevenirea furnicăturilor picioarelor. Încercați să respirați încet și constant. Îți va face mintea și corpul să se simtă calm.
- În timpul unui atac de panică, majoritatea oamenilor se hiperventilează. Poate provoca furnicături. Concentrați-vă asupra respirației adânci și lente atunci când vă confruntați cu anxietatea.
- Inspirați încet timp de cinci până la șapte secunde și țineți-vă respirația timp de două secunde înainte de a expira.
Pasul 6. Liniștește-te
Controlul anxietății este un element important pentru menținerea sănătății mintale și prevenirea furnicăturilor picioarelor. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona anxietatea. De exemplu, puteți adăuga meditație la rutina dvs.
- În fiecare zi, faceți-vă timp să stați liniștiți și să vă liniștiți mintea. Puteți descărca ghiduri de meditație pe care să le ascultați pe smartphone.
- Faceți yoga. Yoga are beneficii uimitoare pentru corp și minte, inclusiv ameliorarea anxietății. Yoga este bună și pentru circulația sângelui.
Pasul 7. Schimbați poziția de dormit
Dacă dormi profund, există șanse mari să nu te miști prea mult când dormi. Este rezultatul presiunii nervoase. Dacă dormiți cu picioarele încrucișate sau aveți un picior sub celălalt, este posibil să aveți o senzație de furnicături când vă treziți.
- Încearcă să dormi pe spate cu picioarele paralele. Va reduce presiunea pe picioare.
- Dacă dormi cu un partener, încearcă să dormi puțin separat. Picioarele tale pot furnica dacă sunt zdrobite de piciorul altcuiva.
Metoda 2 din 2: Depanare
Pasul 1. Luați în considerare cauza
Parestezia este frecventă și este uneori cauzată de o poziție așezată necorespunzător pentru perioade lungi de timp. Cu toate acestea, furnicăturile pot fi cauzate și de o boală mai gravă. De exemplu, diabetul este una dintre principalele cauze ale paresteziei.
- O altă problemă care provoacă furnicături la nivelul picioarelor este legată de afectarea nervilor, care se poate datora abuzului de substanțe sau rănirii.
- Lipsa de vitamine, cum ar fi vitaminele B, poate provoca, de asemenea, amorțeala picioarelor. Este o idee bună să consultați un nutriționist, un dietetician sau un medic pentru a măsura nivelurile de vitamine pe care le luați.
- Convulsiile și migrenele sunt, de asemenea, asociate cu parestezie.
Pasul 2. Consultați un medic
Dacă aveți parestezie în mod regulat și nu sunteți sigur de cauză, consultați un medic. Medicul dumneavoastră vă poate face mai multe teste pentru a găsi cauza paresteziei dumneavoastră. De exemplu, nivelurile anormale de sodiu și potasiu din organism pot fi cauza. Analizele de sânge vă pot ajuta să găsiți răspunsuri.
- Înregistrați când și pentru cât timp vă furnică picioarele. Distribuiți aceste informații medicului dumneavoastră.
- Odată ce medicul dumneavoastră a stabilit cauza paresteziei dumneavoastră, el sau ea vă poate prescrie un tratament.
Pasul 3. Adoptați obiceiuri sănătoase
Menținerea unei greutăți sănătoase poate ajuta la prevenirea paresteziei. De asemenea, poate ajuta la prevenirea unor cauze ale paresteziei, cum ar fi unele cazuri de diabet. Pentru a menține o greutate sănătoasă, adoptați o dietă echilibrată.
- Asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume, carne slabă și grăsimi bune. Evitați îndulcitorii artificiali și grăsimile trans.
- Exercițiu des. Ar trebui să țintești cel puțin 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână.
