Violul este un eveniment traumatic care poate avea un efect profund asupra unei persoane, atât fizic, cât și emoțional. Efectele după agresiunea sexuală includ sindromul traumei violului, frica și suspiciunea, problemele de relație, memoria evenimentelor neplăcute, iritabilitatea și tulburările alimentare. Amintiți-vă, acest atac nu este vina ta. Există multe servicii care vă pot ajuta să vă vindecați de această traumă, inclusiv centre de viol, consilieri și grupuri sociale. Înțelegând simptomele și efectele lor, puteți depăși aceste atacuri și puteți continua să trăiți din plin.
Etapa
Partea 1 din 7: Căutați ajutor imediat
Pasul 1. Apelați numărul serviciilor de urgență
Dacă sunteți în pericol, sunați imediat la 112. Serviciile de urgență vă pot ajuta să stați într-un loc sigur și să faceți față oricăror probleme medicale pe care le întâmpinați.
Pasul 2. Mergeți într-un loc sigur
Găsiți un loc de locuit care să vă facă să vă simțiți în siguranță. Acest loc poate însemna că stați cu prietenii sau membrii familiei.
Pasul 3. Găsiți un prieten de încredere sau un membru al familiei
Roagă pe cineva de încredere să rămână cu tine. Această persoană vă poate ajuta, de asemenea, cu lucruri pe care trebuie să le faceți, cum ar fi vizitarea medicului sau a poliției, dacă doriți.
Pasul 4. Vizitați sau contactați centrele de recuperare a victimelor violului
Aceste site-uri oferă servicii de consiliere pe lângă furnizarea informațiilor necesare supraviețuitorilor care suferă sarcina ca urmare a violului. Scopul principal al acestui serviciu este de a vă împuternici, astfel încât să puteți lua decizii conștiente fără a fi forțați.
Aceste centre de recuperare vă pot pune, de asemenea, în legătură cu un avocat, care vă poate întâlni la un spital sau la o secție de poliție
Pasul 5. Pregătiți dovezi
Încercați să nu faceți duș sau să vă schimbați hainele până nu aveți un examen medical. Dacă alegeți să vă raportați la poliție, asigurați-vă că sunt disponibile și aceste dovezi.
Partea 2 din 7: Vizitarea medicului
Pasul 1. Consultați-vă medicul
În primul rând, înțelegeți că sănătatea dumneavoastră fizică este de cea mai mare importanță. Dacă nu aveți suficiente informații și cunoștințe despre sănătatea dvs., nu veți putea să vă ghidați viața. Ar trebui să vizitați imediat un medic și să faceți toate examinările necesare pentru a vă menține sănătatea fizică și psihologică. Mulți supraviețuitori ai violului nu vor să vadă un medic din mai multe motive:
- Ești într-o astfel de stare de șoc încât nu te poți împăca cu faptul că tocmai ai fost violat, deci nu te poți gândi la ce să faci în continuare.
- Sunteți copleșiți de frica de a fi nevoit să vă confruntați cu stigmatul și criticile sociale.
- Nu sunteți sigur că veți avea încredere și veți primi sprijin și empatie de la diferite persoane, cum ar fi familia, prietenii, poliția sau profesioniștii din domeniul medical.
- Sunteți copleșiți de sentimentele de rușine și frica față de ceea ce vă veți confrunta în continuare (de exemplu întrebări, examinări pentru dovezi fizice sau frica pozitivă de a fi testat pentru o boală cu transmitere sexuală).
- Te simți atât de intimidat încât alegi să aștepți ca simptomele să dispară de la sine, fără a fi nevoie să le spui nimănui.
Pasul 2. Cereți unui prieten de încredere să vă însoțească
Dacă aveți nevoie de sprijin moral în cabinetul medicului, aduceți cu dvs. un prieten de încredere sau un membru al familiei. Este posibil ca această persoană să vă poată explica situația dacă nu puteți vorbi despre aceasta.
Pasul 3. Solicitați o examinare fizică amănunțită
Violul poate face ca supraviețuitorul să fie rănit emoțional. Cu toate acestea, există și aspecte fizice asociate cu acest incident, cum ar fi daune fizice, inclusiv infecții cu transmitere sexuală sau alte leziuni. Efectuarea unui examen fizic amănunțit vă va ajuta să determinați dacă există o problemă cu corpul dumneavoastră.
Pasul 4. Solicitați un test pentru o posibilă infecție cu transmitere sexuală
Una dintre întrebările la care se gândește de obicei un supraviețuitor al violului este dacă a contractat sau nu o boală venerică. Posibilitatea de a contracta acest lucru este mai mare dacă violul este efectuat în condiții de siguranță (fără protecție). Confuzie, îndoială și îngrijorare pot apărea dacă nu sunteți verificat. Vei continua să te gândești la asta. Dacă nu ignorați posibilitatea bolilor cu transmitere sexuală, puteți continua să trăiți îngrijorat de starea dumneavoastră fizică și psihologică.
- Nu așteptați să apară simptomele. Unele dintre aceste boli cu transmitere sexuală vor fi ascunse mult timp înainte de a se manifesta sub formă de simptome. Chiar dacă nu apar simptome fizice, trebuie totuși să fii supus examinării în formă latentă.
- Când sunt depistate într-un stadiu incipient, majoritatea bolilor cu transmitere sexuală sunt vindecabile și tratabile.
- Dacă ignorați simptomele, bolile cu transmitere sexuală pot deveni probleme grave și cronice, care vor fi dificil de tratat și vindecat.
Partea 3 din 7: Cum să facă față unei posibile sarcini
Pasul 1. Luați pilule contraceptive
Aceste pastile previn concepția în caz de viol și sunt disponibile gratuit pe piață și trebuie luate în termen de 72 de ore de la viol. Pastilele contraceptive sunt eliberate fără prescripție medicală pentru femeile de 17 ani și peste. De asemenea, puteți căuta pe cei care au nevoie de rețetă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un lucrător de la un centru de recuperare a violurilor despre aceste pastile și despre posibilele efecte secundare pe care le pot provoca.
- Dacă aveți vârsta sub 17 ani, veți avea nevoie de o rețetă pentru contracepție de urgență.
Pasul 2. Faceți un test de sarcină
Dacă bănuiți că sunteți gravidă, luați acest test pentru confirmare.
Odată ce îți dai seama că ești însărcinată, s-ar putea să fii inundat de sentimente și emoții de vinovăție, auto-culpabilitate, frică, rușine, necredință și neputință
Pasul 3. Discutați cu un prieten de încredere
Această situație este dificilă, dar este foarte important să vă dați seama că nu sunteți de vină pentru ceea ce s-a întâmplat. Găsește pe cineva despre care crezi că te va înțelege și situația ta. Această persoană trebuie să vrea să fie forța și sprijinul tău.
Dacă nu crezi că ai prieteni sau membri ai familiei care te pot susține fără judecată, atunci ia în considerare consultarea unui consilier care este expert în situații precum a ta
Pasul 4. Vizitați sau contactați un centru de recuperare post-viol
Aceste centre oferă servicii de consiliere, precum și oferă informațiile necesare pentru supraviețuitorii care suferă o sarcină din cauza violului. Ideea principală este de a împuternici femeile să ia decizii conștiente fără a fi forțate.
Pasul 5. Avortați dacă este necesar
Când sunteți gravidă, puteți decide să nu vă continuați sarcina.
- Un centru de recuperare a victimelor violurilor poate oferi sprijin pre-avort și post-avort. Decizia dvs. de a nu continua sarcina poate duce la sentimente și emoții mixte. Veți fi stresat, dar, în același timp, vă veți simți și ușurați. Pot apărea probleme care apar de obicei după un avort, cum ar fi depresia, vinovăția, furia, stima de sine scăzută. Ar trebui să păstrați legătura cu consilierul de la centrul de recuperare. De asemenea, consilierul poate sugera psihoterapie.
- Planned Parenthood are mai multe resurse pentru a vă ajuta să găsiți centre de recuperare pentru victimele violurilor din zona dvs.
Pasul 6. Recunoașteți că sunteți ultimul factor de decizie
Acum aveți o varietate de opțiuni din care să alegeți. Veți primi o mulțime de sfaturi cu privire la ce să alegeți sau ce este bine / rău pentru dvs. Amintiți-vă, a fi violat nu este alegerea dvs. Doar pentru că s-a întâmplat, nu înseamnă că nu poți să te hotărăști cu privire la tot ceea ce are legătură cu violul tău. Viața este încă a ta și trebuie să fii cel care ia decizii. Asigurați-vă că luați decizia corectă după ce vă consultați propria minte și inimă.
Încă poți căuta opiniile altora. Asigurați-vă că vă păstrați dreptul de a decide ce să faceți. Puteți adânci rana cedând valorilor, opiniilor și judecăților altora
Pasul 7. Ia ceva timp
Nu lăsați alți oameni să vă forțeze să faceți ceva ce nu credeți că este corect sau pe care nu doriți să îl faceți. Cunoaște-ți propriile nevoi. Acest lucru vă va face cu un pas mai aproape de a vă recâștiga sentimentul de valoare de sine și a-l menține, precum și de libertatea și abilitățile de a vă controla viața.
Partea 4 din 7: Înțelegerea efectelor
Pasul 1. Înțelegeți efectele posibile după viol
Există o serie de simptome fizice și emoționale pe care le poate experimenta o victimă a violului după o experiență traumatică: acestea includ:
- Sindromul traumei: include sentimente de anxietate, stres, neputință, vinovăție, furie, incapacitate de concentrare, rușine, abuz de substanțe sau idei de sinucidere.
- Frică excesivă și suspiciune față de oameni, comportamentul și obiectivele acestora.
- Probleme de relație: acestea pot apărea ca urmare a faptului că deveniți mai puțin receptiv emoțional, vă distanțați de cei dragi sau vă îndoiți de acțiunile și intențiile prietenilor și membrilor familiei.
- Insomnie, incapacitate de a dormi bine sau coșmaruri.
- Negare: s-ar putea să vă simțiți reticenți să recunoașteți faptul că ați fost violat și să arătați incapacitatea de a vă aminti ce s-a întâmplat.
- Flashback-uri: este posibil să experimentați flashback-uri ale atacului atât de repetat, încât să aveți probleme cu distincția dintre ceea ce s-a întâmplat în trecut și ce se întâmplă în prezent.
- Frică excesivă: s-ar putea să simți nevoia să fii de pază pentru a te asigura că ești în siguranță.
- Tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia.
- Disfuncție sexuală.
- Simptome fiziologice: pot include diaree, constipație, bătăi rapide ale inimii și respirație, amețeli, cefalee inexplicabilă și dureri abdominale.
Pasul 2. Înțelegeți principalele simptome ale acestui sindrom traumatic
Sindromul traumei violului este o tulburare de stres posttraumatic experimentată de supraviețuitorii cazurilor de viol. Cele mai multe tratamente destinate supraviețuitorilor de cazuri de viol se concentrează pe reducerea simptomelor, deoarece acest lucru este cel mai adesea experimentat de victimele violului ca efect de urmărire al cazului lor.
- Unele dintre simptomele acestui sindrom traumatic includ: flashback-uri, evitarea altor persoane, tulburări de somn, frică, anxietate și probleme de dispoziție și paranoia.
- Supraviețuitorii pot fi, de asemenea, invadați de gânduri înfricoșătoare și atacați. Aceste sentimente și gânduri pot copleși atât de mult supraviețuitorul, încât activitățile zilnice normale devin o provocare. Supraviețuitorii vor dezvolta un sentiment de neîncredere față de societate în general și de bărbați sau femei în special. Unii supraviețuitori pot înceta să socializeze cu alții, de teamă să nu fie atacați din nou. De asemenea, ei pot face schimbări drastice în viața lor, cum ar fi mutarea casei, schimbarea școlilor / birourilor sau mutarea în alt oraș.
Pasul 3. Urmăriți-vă comportamentele de evitare
Supraviețuitorii cazurilor de viol sunt adesea bântuite de amintirile incidentului traumatic. Anumite sunete, mirosuri, imagini sau chiar anumite sentimente și gânduri pot declanșa amintiri neplăcute, care se pot manifesta în simptome fiziologice și psihologice. Ca urmare, supraviețuitorii pot prezenta un comportament de evitare pentru a suprima aceste amintiri.
- Este posibil să fi evitat strada pe care ai mers în ziua în care a avut loc violul sau zona în care s-a întâmplat. De asemenea, puteți evita persoanele care vă amintesc de zi.
- Evitarea sentimentelor de disconfort și frică este normală și chiar utilă. Cu toate acestea, efectele pozitive pot fi resimțite doar pe termen scurt. Acest lucru nu va fi util pe termen lung. De fapt, acest comportament de evitare poate face ca amintirile și simptomele să se manifeste în moduri diferite, posibil mai grave.
Partea 5 din 7: Solicitarea de ajutor profesioniștilor
Pasul 1. Găsiți un consilier cu experiență în tratarea cazurilor de viol
Agresiunea sexuală poate lăsa uneori supraviețuitorii să se simtă neajutorați și confuzi. Este posibil să nu știți exact pașii sau acțiunile pe care să le întreprindeți. Dacă solicitați ajutor imediat după ce a avut loc un viol, serviciile de consiliere pot oferi asistență și informații valoroase sub formă de sfaturi medicale (de exemplu, cum să preveniți o sarcină nedorită din cauza violului), precum și consiliere juridică (cum ar fi cum să judecați făptuitorul).
- Serviciile de consiliere sunt de obicei oferite de profesioniști cu o vastă experiență în tratarea cazurilor precum violul. Această consiliere se face de obicei individual. Consilierul îl va ajuta pe supraviețuitor să facă față efectelor care pot apărea după apariția violului.
- Consilierii înțeleg importanța de a face supraviețuitorii să se simtă în siguranță și susținuți. Consilierea este un loc în care supraviețuitorii trebuie tratați cu respect și primesc sprijin adecvat. Un supraviețuitor al violului poate spera că consilierul ei va asculta cu răbdare și activ.
- Terapiile cognitive comportamentale pot fi utilizate pentru a trata simptomele psihologice care apar ca efect post-viol. Cu toate acestea, supraviețuitorul are încă nevoie de o recuperare cu succes de la simptomele sale. Împuternicirea supraviețuitorilor și pregătirea acestora pentru a-și reconstrui sentimentul de auto-valoare este ceea ce este necesar pentru a asigura un proces de recuperare de succes.
Pasul 2. Discutați cu un terapeut despre modalități active și concentrate de a rezolva problema
Tehnici de acest gen sunt oneste și încearcă să abordeze problema la îndemână. Aceste tehnici vă vor ajuta, de asemenea, să vă controlați din nou viața și să vă conduceți în direcția cea bună. Este recomandat să vă confruntați cu problema, mai degrabă decât să vă îndepărtați de ea.
- Dacă continuați să evitați simptomele și problemele, este posibil să vă simțiți bine pentru o vreme. Cu toate acestea, problema este încă acolo și ar putea izbucni oricând. Această erupție poate provoca daune mai grave.
- Tehnicile focalizate de rezolvare a problemelor vă pot ajuta să ajungeți la rădăcina acesteia. Aceste tehnici pot trata, de asemenea, simptomele, precum și problemele care le cauzează.
Pasul 3. Evitați tehnicile care se concentrează pe emoții
Tehnici ca acestea ar trebui evitate sau utilizate doar la un nivel minim. Tehnicile axate pe emoție au metode precum evitarea sau negarea. Aceste tehnici se bazează pe ideea că este mai bine să eviți ceea ce nu poți înfrunta și provoca. Această gândire spune că, dacă nu ne mai gândim la ceva, va dispărea din memoria noastră.
Pasul 4. Solicitați consiliere membrilor familiei și prietenilor
Un supraviețuitor într-un caz de viol este într-adevăr un luptător, cu toate acestea, uneori chiar și un luptător are nevoie de sprijin de la cei dragi. În plus, agresiunea sexuală va afecta și prietenii și membrii familiei supraviețuitorului. Acești oameni sunt de obicei considerați ca fiind victime secundare, deoarece efectele acestor incidente traumatice pot continua să-i bântuie.
Consilierea este oferită membrilor familiei și prietenilor, astfel încât aceștia să poată întări eforturile supraviețuitorului pentru a face față experienței neplăcute și a efectelor acesteia
Pasul 5. Discutați cu terapeutul despre tratament
Există mai multe medicamente utilizate pentru tratarea simptomelor care apar din sindromul traumei post-viol. Aceste medicamente includ: inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), inhibitori ai monoaminooxidazei (IMAO), antidepresive triciclice (TCA) și anticonvulsivante.
- Deși terapia medicamentoasă este eficientă într-o oarecare măsură, rețineți că alte tipuri de terapie sunt mai promițătoare și pot oferi rezultate mai bune fără efecte secundare. Deși medicamentele pot face ca simptomele să dispară temporar, terapiile încearcă să ajungă la rădăcina problemei pentru a o rezolva fără a provoca efecte secundare.
- Cel mai probabil veți avea nevoie de o rețetă de la un psihiatru sau un medic pentru aceste medicamente.
Pasul 6. Întrebați despre terapia cu expunere continuă
Această terapie, cunoscută și sub numele de terapie împotriva inundațiilor, este o tehnică psihoterapeutică concepută pentru a face supraviețuitorul mai puțin sensibil la gândurile și amintirile violului. Acest proces de desensibilizare este realizat prin încurajarea supraviețuitorului să-și amintească, să-și imagineze și să raporteze în mod constant chiar și cele mai intime detalii ale incidentului. Aceasta implică să vă amintiți ce s-a întâmplat, cum s-a întâmplat, starea dvs. de spirit, trauma pe care ați experimentat-o și cum violul a dominat viața, credințele, gândurile și comportamentul dvs.
- Această terapie se numește „continuă” deoarece nu se desfășoară în doar una sau două sesiuni. În schimb, această terapie implică mai multe ședințe (până la 18, în funcție de starea supraviețuitorului), fiecare sesiune durând aproximativ 30-45 de minute.
- Supraviețuitorul va asculta o înregistrare audio care îl ajută să-și amintească incidentul traumatic.
- Prin repetarea constantă a sentimentelor și emoțiilor pe care le-a simțit atunci când s-a produs trauma, se va obișnui cu acele sentimente și gânduri. Ideea de bază aici este că supraviețuitorul nu mai este prea deranjat de memorie. Astfel, el poate accepta incidentul și se poate împăca cu trecutul său.
- Această terapie nu este ușoară, nici pentru supraviețuitor, nici pentru terapeut. Supraviețuitorul va trebui să-și amintească detalii intime despre viol. Terapeutul poate avea, de asemenea, dificultăți în a-l determina pe supraviețuitor să vorbească în detaliu despre viol.
- Terapia prin expunere continuă este privită ca o modalitate eficientă de tratare a simptomelor traumei, mai degrabă decât încercarea de a face față sentimentelor de vinovăție și simptomelor depresive.
Pasul 7. Întrebați despre terapia de reprocesare a desensibilizării mișcării ochilor
Reprocesarea desensibilizării mișcării ochilor (EMDR) este un tip de psihoterapie menită să reducă sau să suprime simptome, cum ar fi anxietatea, nervozitatea, neputința, depresia, frica și vinovăția, care se manifestă după un incident traumatic, cum ar fi violul. Când o persoană este supusă acestei terapii, mișcările sale rapide ale ochilor sunt capabile să-și amintească trauma asociată cu violul pe care l-a experimentat.
- Când își amintește un incident traumatic, gândurile, sentimentele și emoțiile asociate cu acest incident vor afecta funcționarea creierului în sens invers. Acest lucru se datorează faptului că amintirea violului poate fi considerată la fel ca și experimentarea pentru prima dată. Ochii, sunetele, mirosurile și gândurile asociate cu acest incident servesc drept amintiri ale acestuia.
- Terapeutul își va mișca mâinile înainte și înapoi și va cere supraviețuitorului să urmeze mișcările. Uneori, el va înlocui mișcările mâinilor cu degetele sau degetele de la picioare. În timp ce face acest lucru, supraviețuitorului i se va cere să-și amintească incidentul traumatic și tot ceea ce este legat de acesta, inclusiv sentimente, gânduri, priveliști, mirosuri și sunete. Terapeutul îl va conduce pe supraviețuitor să se gândească și să vorbească treptat despre evenimente mai plăcute.
- Se crede că această terapie reduce emoțiile negative, reducând astfel simptomele care pot apărea din cauza prezenței acestor emoții negative.
- EMDR este util în special pentru tratarea celor cărora le este foarte greu să vorbească despre un atac sexual pe care l-au experimentat. EMDR poate fi, de asemenea, utilizat pentru a trata tulburările alimentare, precum și abuzul de substanțe și alcool, care pot apărea ca o continuare după viol.
- Această terapie nu este terapie prin vorbire ca alte terapii cognitive comportamentale. De asemenea, această terapie nu recomandă utilizarea medicamentelor.
Pasul 8. Încercați terapia de inoculare a stresului
Această terapie, cunoscută sub numele de SIT, este un mecanism preventiv și conciliator care poate ajuta supraviețuitorii să facă față efectelor ulterioare ale violului. Această terapie poate pregăti, de asemenea, o bază pentru a întări supraviețuitorul împotriva lucrurilor care ar putea fi stresante în viitor.
- SIT este un tip de terapie comportamentală cognitivă specifică clientului, care poate fi modificată și adaptată pentru a satisface nevoile unei persoane.
- SIT este împărțit în trei faze de intervenție. În prima fază, terapeutul va crea o relație constructivă și de colaborare cu supraviețuitorul. Supraviețuitorilor li se recomandă să vadă frica, amenințările, stresul și anxietatea ca fiind probleme care trebuie rezolvate mai degrabă decât evitate. Terapeutul va efectua interviuri, examene și sesiuni de testare psihologică cu supraviețuitorul. În a doua fază, supraviețuitorilor li se vor învăța abilități de reconciliere, inclusiv tactici pentru acceptarea situației și distragerea atenției; tehnici de relaxare și autoconfortare; și abilități de comunicare interpersonală și consolidare a relațiilor. În a treia fază, supraviețuitorii își vor perfecționa abilitățile de pace. De asemenea, i se poate cere să îi ajute pe ceilalți care se află într-o situație similară, astfel încât să poată depune mai mult efort și să aprecieze schimbările pozitive pe care le-a făcut.
Partea 6 din 7: Ai grijă de tine
Pasul 1. Discutați cu prietenii de sprijin și membrii familiei
Nu te izola de oamenii care te înțeleg și de situația ta. Prietenii de sprijin și membrii familiei, precum și profesioniștii care vă pot ajuta, pot juca un rol imens în procesul de recuperare. Comportamentul și reacțiile pozitive și de susținere ale prietenilor și membrilor familiei pot crește șansele unui proces de vindecare. Ei sunt cei care pot oferi chiar și discret tot sprijinul de care aveți nevoie.
Pasul 2. Stați departe de oamenii care nu vă iau în serios experiența
S-ar putea să existe oameni care să vă spună să uitați incidentul, de parcă nu s-ar fi întâmplat deloc. Unii dintre acești oameni, care ar putea fi chiar printre prieteni și membri ai familiei, vă pot sfătui să uitați că a avut loc un viol.
- S-ar putea să existe și persoane care te învinovățesc, te critică și te responsabilizează pentru orice ți se întâmplă. Ei pot presupune că violul este o consecință a comportamentului tău iresponsabil.
- S-ar putea să fie oameni care să nu creadă povestea ta. S-ar putea să pună întrebarea: „De ce nu faci asta? Ar trebui să poți scăpa dacă ai reușit.”
- Pot exista oameni care își vor forța deciziile asupra ta, vor lua decizii pentru tine sau te vor obliga să îi asculți.
- Unele familii pot fi supraprotectoare atunci când încearcă să sprijine și să iubească supraviețuitorul cât mai mult posibil. Acest lucru poate împiedica procesul de vindecare. Comportamentul și acțiunile supraprotectoare ale familiei îi vor aminti supraviețuitorului că a fost rănit pentru totdeauna. Se va obișnui să fie protejat și va avea greu să înceapă o nouă viață.
- Stai departe de persoanele care pot declanșa reacții și sentimente negative pentru tine. Reacțiile și comportamentele negative ale membrilor familiei și ale prietenilor pot determina supraviețuitorii să adopte o strategie de distanțare, care este rău pentru adaptare și poate împiedica procesul de vindecare.
Pasul 3. Alăturați-vă unui grup social
Serviciile de consiliere unesc de obicei supraviețuitorii violului sub formă de grupuri sociale. Acest grup servește ca o conductă de criză, deoarece membrii sunt oameni care trec prin același lucru cu tine. Ei sunt, de asemenea, supraviețuitori ai agresiunilor sexuale și au trecut printr-un proces de a face față efectelor.
Acest grup vă prezintă oameni care și-au depășit atacurile și au reușit să meargă mai departe cu viața lor. Întâlnirea și interacțiunea cu oameni care au avut experiențe similare vă pot ajuta să spargeți zidurile neîncrederii pe care le-ați construit pentru că ați fost atacat
Pasul 4. Concentrați-vă pe a mânca corect
Momentele după viol sunt cele care fac ca o persoană să aibă cu adevărat mai puțină grijă de mâncare. Dacă este posibil, utilizați serviciile unui dietetician ca unul dintre asistenții dvs. profesioniști din sectorul sănătății. Mănâncă alimente proaspete sănătoase. Dieta pe care o consumați va avea un impact major asupra sănătății fizice și psihologice. Evitați mâncărurile rapide și cele care conțin mult zahăr.
Pasul 5. Asigurați-vă că rămâneți activ fizic
Încercați să mergeți, să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta, să dansați sau să faceți kick box. Fii concentrat pe a fi cât mai activ posibil, indiferent de tipul de activitate fizică pe care o faci.
- Exercițiile fizice sau activitatea fizică vă ajută să eliberați stresul, anxietatea și emoțiile acumulate. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, să distragă atenția de la gândurile și amintirile dureroase. Exercițiile fizice sporesc, de asemenea, încrederea în sine și stima de sine. A sta liniștit acasă nu te va ajuta. Puteți chiar să vă simțiți mai iritat și mai temător, anxios sau deprimat.
- Exercițiile fizice vă vor ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine. Unul dintre simptomele pe care le puteți experimenta poate fi incapacitatea de a dormi și de a vă odihni în mod corespunzător. Activitatea fizică vă va ajuta să vă odihniți mai bine.
Pasul 6. Încercați un exercițiu mental
Exercițiul de atenție este o tehnică care s-a dovedit eficientă și este încorporată într-o varietate de terapii care vizează stresul post-viol, depresia și abuzul de droguri și alcool. Această tehnică are cel mai mare succes atunci când este utilizată în scopuri specifice, cum ar fi reducerea tiparelor în procesele de gândire, controlul consumului de alcool și droguri, durerea cronică și îmbunătățirea concentrării.
- Exercițiile mintale vă ajută să acceptați gânduri, emoții și sentimente greu de acceptat. Puteți, de asemenea, să renunțați la aceste gânduri fără să vă judecați. Pur și simplu rămâi conștient de situația actuală și te concentrezi asupra ei. Lasă gândurile tale să vină și să plece. Procedând astfel, oferiți canalul potrivit pentru gândurile și emoțiile voastre, care sunt de obicei dificil de gestionat și de menținut stabil.
- Exercițiile mintale pot fi folosite pentru a se pregăti pentru terapie, cum ar fi terapia de expunere continuă și terapia de procesare cognitivă.
Pasul 7. Practica yoga
Yoga ajută la creșterea încrederii în sine, vigilența și controlul asupra corpului tău. Practicând yoga în mod regulat, puteți stăpâni controlul minții și vă puteți direcționa gândurile. Yoga vă poate crește ritmul cardiac, ceea ce indică faptul că sunteți capabil să vă calmați.
- Când o persoană se confruntă cu flashback-uri, este dificil să se facă distincția între ceea ce este real și ceea ce este imaginar. Yoga te va învăța să rămâi concentrat asupra prezentului. Veți fi pe deplin conștienți de starea dvs., a corpului, a minții și a împrejurimilor.
- Yoga este cel mai sigur și mai blând mod de a te obișnui cu propriul corp. Supraviețuitorii agresiunilor sexuale pot începe să se supere corpului sau părții corpului care a fost afectată. Yoga vă poate ajuta să vă acceptați cu har. Acceptarea de sine este cheia vindecării.
Pasul 8. Încercați meditația yoga nidra
Yoga nidra, sau somnul yoghin, se efectuează într-o poziție înclinată. În yoga nidra, veți fi ghidați printr-o serie de instrucțiuni, precum și prin respirație ritmică.
- Aceste instrucțiuni vă pot ajuta printr-un proces de umbrire vizuală (scanare corporală). Tot acest proces de scanare ne ține mintea ocupată și concentrată, departe de orice distragere a atenției.
- Corpul și mintea ta vor atinge în curând o stare de liniște și relaxare. Energia voastră va fi concentrată pe al treilea ochi (care este punctul de pace dintre sprâncene). Acest al treilea ochi acționează ca un controlor hormonal în glanda pineală, care se află în mijlocul creierului.
- Hormonul glandei pineale, melatonina, funcționează miraculos pentru a preveni, vindeca și trata diverse probleme care atacă corpul și mintea. Acest hormon ajută la reducerea stresului, îmbunătățește funcția sistemului imunitar, asigură un somn odihnitor, calmează sistemul nervos și oferă un proces holistic de vindecare.
- Podcast-uri sau înregistrări audio pentru meditații yoga nidra sunt disponibile pentru descărcare online.
Pasul 9. Petreceți ceva timp în aer liber
Puteți dezvolta neîncredere după ce ați fost agresat sexual. Petrecerea timpului în aer liber vă poate ajuta să vă reconstruiți încrederea în umanitate. Vederile, sunetele și mirosurile naturale te vor reîmprospăta și îți vor crea starea de spirit. Veți începe să vă amintiți că lumea este un loc frumos și că viața merită trăită.
Pasul 10. Concentrați-vă asupra studiilor sau a muncii
Un incident nu ar trebui să te facă să renunți la toate lucrurile care ți-au plăcut anterior să faci. Concentrați-vă asupra studiilor sau a muncii. Faceți voluntar la evenimentul dvs. caritabil preferat. A trăi în lume te poate ajuta să te stresezi și să rămâi conectat la ceilalți.
Pasul 11. Citiți cărți inspiraționale
Există povești despre mulți supraviețuitori ai violurilor care și-au depășit trauma pentru a realiza ceva în viață. Citiți aceste povești.
Proiectul Pandora are o listă de recomandări care conține multe cărți despre viol, violență în relații, viol de gen, violență asupra copiilor și alte subiecte
Partea 7 din 7: Tratarea cu alte efecte
Pasul 1. Recunoașteți simptomele unei tulburări alimentare
Mâncarea este unul dintre cele mai frecvente moduri în care supraviețuitorii violului fac față experienței traumatice. Mulți supraviețuitori au simțit că aspectul lor a provocat atacul. Ele pot mânca în exces sau o pot reduce drastic (anorexie, bulimie). De asemenea, pot folosi mâncarea ca strategie de adaptare, deoarece ajustarea aspectului și transformarea lor neatractivă creează sentimente de siguranță și reasigurare, reducând astfel șansele de agresiune sexuală în viitor. Semnele unei tulburări alimentare pot include:
- S-a pierdut sau s-a îngrășat semnificativ
- Ocupat de mâncare sau dietă
- Dinți îngălbeniți sau respirație urât mirositoare
- Scăderea temperaturii corpului
- Refuză să mergi să mănânci
- Obiceiuri la masa, cum ar fi tăierea alimentelor în bucăți mici sau împingerea lor până la marginea farfuriei
- Căutați ajutor vorbind cu un medic, un consilier sau un grup de sprijin. Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare are resurse pentru a vă ajuta să faceți față tulburărilor alimentare.
Pasul 2. Află dacă te rănești sau nu
Supraviețuitorii violurilor se simt de obicei rușinați și murdari cu ceea ce s-a întâmplat, așa că încearcă să distrugă sau să mutileze părțile profanate ale corpului sau propriul corp în general. S-ar putea să spere să găsească o ușurare. Unele comportamente de auto-vătămare includ tăierea, mușcarea sau incendierea. Dacă vă gândiți să vă răniți, încercați acești pași direcți:
- Stai departe de obiectele pe care le-ai folosi pentru a te răni. Părăsiți camera în care se află obiectul.
- Notează-ți sentimentele într-un jurnal.
- Desenați ceva în punctul în care veți face rău cu ajutorul unui marker.
- Sunați sau trimiteți un mesaj unui prieten.
- Obțineți mai mult ajutor de la S. A. F. E. Alternative. Această organizație oferă resurse utile pentru prevenirea autovătămării.
Pasul 3. Vizitează un terapeut sexual
Disfuncția sexuală este de obicei un efect post-viol. Această disfuncție poate lua mai multe forme, cum ar fi incapacitatea de a se bucura de sex, durere în timpul sexului, vaginism (care este atunci când mușchii vaginali se contractă involuntar în timpul penetrării) sau pierderea dorinței sexuale. Terapeuții sexuali pot ajuta de obicei cu disfuncția sexuală.
- Supraviețuitorii sunt, de obicei, îngrijorați și de reacțiile și comportamentul partenerului lor. Supraviețuitorii se pot îngrijora în legătură cu modul în care le va fi afectată viața sexuală, cum vor face față traumei împreună cu partenerul lor sau dacă vor continua să se bucure de viață împreună ca înainte de viol. Terapia cuplurilor poate fi utilă în identificarea, înțelegerea și rezolvarea problemelor care pot apărea între cupluri.
- Terapia sexuală este puțin mai profundă decât terapia cuplurilor, deoarece se concentrează pe relațiile fizice intime.
- În terapia sexuală, terapeutul va încerca să schimbe tiparul gândurilor și comportamentul supraviețuitorilor față de sex. Terapeutul va efectua diverse exerciții și tehnici, cum ar fi „focalizarea senzațiilor” și exerciții Kegel pentru tratarea disfuncției sexuale.
- Disfuncția sexuală este, de asemenea, tratată în mod obișnuit folosind terapia comportamentală cognitivă.
