Orice lucru care afectează simțurile umane și le satisface poate fi numit ceva senzual. Gustarea ciocolatei negre, mirosul de prăjituri proaspăt coapte sau ascultarea sunetului cântând păsările sunt câteva exemple de experiențe senzoriale. Uneori suntem prea ocupați sau distrăși cu alte lucruri pentru a ne putea bucura de senzațiile fizice pe care corpurile noastre le simt tot timpul. Cu puțin timp și practică, și tu poți învăța să renunți la controlul corpului și să-ți lași cele cinci simțuri să preia.
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea sensibilității celor cinci simțuri
Pasul 1. Adoptați mentalitatea potrivită
Concentrați-vă mintea asupra obiectivului pe care doriți să îl atingeți, care este de a crește sensibilitatea celor cinci simțuri ale noastre. Majoritatea motivelor pentru care fiecare persoană are un nivel diferit de sensibilitate se datorează factorilor genetici. În afară de aceasta, există și alți factori care pot împiedica și determina scăderea nivelului de sensibilitate al unei persoane.
Unora li se pare foarte greu acest lucru, dar capacitatea cuiva de a percepe poate fi îmbunătățită concentrându-și mintea pe un organ simțial (fie că este vorba de ureche, ochi, limbă, nas sau piele) la un moment dat
Pasul 2. Faceți-vă confortabil în propriul corp
Eliberează-te de tot ceea ce te împiedică să fii mai sensibil la senzațiile pe care le simte corpul tău.
Încrederea nu poate fi construită peste noapte. Îmbunătățește-ți încrederea zi de zi, reamintindu-ți să rămâi optimist și să gândești pozitiv
Pasul 3. Închide ochii
Printre cele cinci simțuri pe care oamenii le folosesc de-a lungul vieții, simțul vederii este cel mai dominant sens. În plus, acest sens este responsabil și pentru 80% din informațiile primite de creier. Fără ea, oamenii vor deveni mai sensibili la stimulii captați de celelalte simțuri. Oferiți celor patru simțuri șansa de a înțelege ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
Pasul 4. Cu ochii închiși, începeți să vă concentrați asupra a ceea ce auziți
Recunoașteți fiecare sunet care vă intră în ureche și estimați distanța pe care o atinge. Separați fiecare sunet de celelalte, cum ar fi sunetul unei păsări care cântă cu sunetul unui motor. Apoi, încercați să le urmăriți pe amândouă în același timp.
- Folosiți căști sau căști atunci când ascultați muzică. Testați-vă auzul prin asocierea unei bucăți de căști redând fiecare două melodii diferite la urechile stângi și drepte. Ca și în pasul anterior, încercați să urmăriți ambele melodii în același timp.
- Redați melodiile pe care le iubiți pe smartphone sau pe alt player de muzică. Întrebați de ce vă place acest cântec.
Pasul 5. Bucurați-vă de mâncare cu ochii închiși
Simțurile mirosului și gustului uman sunt controlate de două organe receptoare diferite, dar ambele sunt interconectate și sunt responsabile de transmiterea informațiilor despre gust care vor fi procesate și înțelese de creier.
- Închideți ochii de fiecare dată când puneți mâncare în gură și luați o mușcătură. Mestecați-vă alimentele încet și concentrați-vă mintea pe textura, mirosul și gustul.
- Faceți lucruri care dau un miros care vă place și bucurați-vă de miros. Coaceți câteva fursecuri sau aprindeți o lumânare de aromoterapie.
- Condimentați mâncarea cu o varietate de ierburi aromate și condimente. Încercați să identificați fiecare condiment care a fost amestecat în mâncare pe baza gustului său.
Pasul 6. Atingeți diverse elemente
Pielea este cel mai mare organ pe care îl avem și servește pentru a oferi informații importante despre ceea ce este în jurul nostru sau, mai precis, care este resimțit de piele în orice moment, variind de la temperatură, textură, presiune, vibrații etc. Găsiți tipurile de activități care folosesc mult simțul tactil.
- Joacă-te cu tipul tău preferat de țesătură. Treceți degetele pe suprafața țesăturii și notați textura.
- Răcoriți-vă făcând o baie sau un duș sub un duș fierbinte.
- Faceți reflexologie.
Partea 2 din 3: Rasfatarea celor cinci simturi
Pasul 1. Trăiește în prezent
Nu veți avea niciodată timp să vă bucurați de tot ceea ce simțiți dacă sunteți prea ocupat să vă deplasați și să lucrați. Luați încă 15 minute de cafea dimineața înainte de a merge la școală sau la serviciu.
Pasul 2. Folosiți articolele preferate
Poate că ați cumpărat unele dintre lucrurile care vă plac, dar nu ați avut încă șansa să le folosiți sau să le jucați. Acum este momentul să ascultați melodii din sistemul dvs. de sunet nou achiziționat sau să vă relaxați în timp ce inspirați fumul lumânărilor de aromoterapie! Cu cât vă obișnuiți mai mult să vă răsfățați cele patru simțuri, cu atât veți fi mai dispuși să alocați timp pentru a face astfel de lucruri.
Pasul 3. Opriți sau scăpați de telefon
Numai existența sa este suficient de tulburătoare. Când tastați un mesaj sau verificați e-mailul, vă concentrați doar pe ecranul telefonului și, în cele din urmă, deveniți insensibil la ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Data viitoare când te vei uita la telefon, oprește-te și începe să fii atent la lucrurile din jurul tău, cum ar fi culoarea ochilor chelnerului de la barul în care te afli sau textura suprafeței scaunului la care te afli. stai pe. Ascultă sunetele din jurul tău. Dacă este posibil, surprindeți totul în jurul vostru cu cele cinci simțuri.
Pasul 4. Faceți o pauză
Lasă-ți gândurile și ia-ți timp să te mulțumești și să nu te gândești la munca ta sau la viața ta socială. Răsfățați-vă corpul cu un masaj sau înmuiați-vă în cadă pentru o lungă perioadă de timp. Frecați pe piele loțiunea parfumată care vă place și acoperiți-vă corpul cu pânza, cămașa sau pătura preferată. Aveți grijă de corpul dumneavoastră, luând timp în timpul zilei pentru a vă odihni și a vă relaxa. Aceste tipuri de activități de ameliorare a stresului vă pot face să vă bucurați mai mult de ceea ce vedeți, auziți, mirosiți sau simțiți.
Pasul 5. Explorează noua zonă
Încercarea de a face lucruri noi este o modalitate excelentă de a-ți activa simțurile. Oferă-ți ocazia de a dezvolta lucruri care pot crește sensibilitatea celor cinci simțuri.
- Ascultați diferite tipuri de muzică. Vino la un concert. Vizitați o galerie de artă și imaginați-vă ca un potențial cumpărător al picturii de acolo. Întrebați-vă, chiar dacă acest lucru este doar pretenția - Ce tablou pot cumpăra?
- Petreceți timpul în aer liber. Mergeți într-un oraș în care nu ați mai fost, sau într-un parc național. De asemenea, puteți merge în camping câteva zile. Alegeți activități care urmăresc să vă satisfacă cele cinci simțuri în timpul vacanței.
- Vizitați un restaurant recent deschis, degustați o varietate de vinuri sau mergeți la piața proaspătă din zona dvs. Cumpărați niște alimente pentru a găti acasă. Gustă fiecare aliment care îți intră în gură. Bucurându-vă cu adevărat de mâncarea pe care o preparați și fiind recunoscători pentru aceasta, nu numai că deveniți mai sensibili, ci și vă faceți plăcere.
Partea 3 din 3: Crearea unei relații senzuale
Pasul 1. Aveți o mulțime de contact fizic cu cei mai apropiați
Amintiți-vă, senzualitatea nu este întotdeauna legată de activitatea sexuală. Prin contactul fizic, vă puteți întări relația cu partenerul, prietenul sau copilul. Dintre cele cinci simțuri pe care le avem, simțul tactil este primul care apare. De asemenea, aici sunt satisfăcute nevoile noastre emoționale.
- Salutați-vă prietenii cu o îmbrățișare sau o îmbrățișare. A avea un astfel de contact fizic poate crea încredere unul în celălalt și poate face ca relația dvs. cu prietenii să dureze mai mult.
- Atingeți-vă des partenerul. Sărută-l o vreme. Ține-o de mână în timp ce merge împreună și mângâie degetele. Permiteți-vă să vă bucurați de contactul fizic rezultat. S-ar putea să fii surprins de cât de rapid a evoluat relația ta.
- Răsuciți părul copilului cu degetele. Îmbrățișează-l de fiecare dată când îl vezi. S-a demonstrat că contactul fizic crește capacitatea unui copil de a se dezvolta.
Pasul 2. Faceți contact vizual
Când vorbești cu cineva, privește-l și nu-ți lua niciodată ochii de la el. Deși poate părea simplu, contactul vizual poate provoca sentimente de dragoste și afecțiune de la persoana cu care vorbești.
Ori de câte ori vă întâlniți sau discutați cu cineva, arătați-i un aspect cald și prietenos. Zâmbet. Vei fi surprins când vei număra câți oameni zâmbesc înapoi
Pasul 3. Faceți lucrurile încet
Uneori, ne mișcăm prea repede și nu ne gândim niciodată să „ne oprim și să ne bucurăm de mirosul trandafirilor.” Angajarea în activități care vă satisfac cele cinci simțuri este un bun exemplu de terapie pentru a reduce stresul. De asemenea, vă face să acordați mai multă atenție lucrurilor. tu, astfel încât să devii mai sensibil.
- A lua-o încet nu înseamnă că trebuie să zăbovești tot timpul. Folosiți timpul pe care îl aveți pentru a vă concentra pe lucrurile pe care le vedeți, nu pe lucrurile pe care nu le vedeți.
- Închide ochii și bucură-te de gustul cafelei sau observă hainele noi pe care le poartă prietenii tăi. Atingeți fața partenerului de la frunte până la bărbie. Faceți-vă cu adevărat să vă bucurați de timpul în care sunteți împreună fără a vă gândi la asta ca la o obligație.
Avertizare
- Asigurați-vă că camera în care studiați sau lucrați are iluminare adecvată. O cameră slab luminată (prea strălucitoare / întunecată) vă poate deteriora vederea.
- Când ascultați o melodie cu căști, nu încercați să măriți volumul cu peste 60%. Dacă faceți acest lucru, o persoană poate pierde definitiv auzul.
