Paralizia somnului sau paralizia somnului este ușa către mai multe fenomene, cum ar fi experiența în afara corpului și visele lucide. În esență, paralizia este sentimentul că nu poți mișca corpul în timp ce este treaz. Acest lucru se poate întâmpla atunci când tranziția organismului prin diferitele etape ale somnului nu se desfășoară fără probleme și poate provoca halucinații. Există două tipuri de suprapuneri. Paralizia hipnopompică apare atunci când câștigi cunoștință înainte ca corpul tău să iasă din somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Paralizia hipnagogică poate apărea atunci când vă conștientizați în timp ce adormiți. Obezitatea poate fi o experiență terifiantă și înspăimântătoare, așa că gândiți-vă cu atenție înainte de a încerca să o aduceți în discuție.
Etapa
Metoda 1 din 2: Încercarea unei tulburări de somn
Pasul 1. Implementați un ciclu de somn neobișnuit
Cercetările sugerează că există o legătură între tiparele de somn neregulate și tendința de a deveni supraponderali, plus potențialul pentru influențe genetice. Persoanele care au ore de lucru haotice și modele de somn neregulate sunt mai predispuse la depresie. În general, paralizia este mai frecventă la cei lipsiți de somn.
- Rețineți că adulții ar trebui să doarmă între 6-9 ore pe noapte și că vă forțați să vă reduceți timpul de somn în continuare este foarte descurajat.
- Lipsa somnului crește în mod regulat riscul unor probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea. De asemenea, vă va fi greu să vă concentrați și să fiți mai puțin alerta, făcându-vă mai predispus la accidente.
Pasul 2. Întrerupeți ciclul de somn cu un pui de somn
Nu există o modalitate sigură de a crea suprapuneri. Deși destul de comună, cauza exactă a acestui fenomen este necunoscută. Întreruperea ciclului de somn prin înlocuirea unei părți din somnul de noapte cu un pui de somn de după-amiază este o modalitate prin care puteți încerca. Această metodă nu este 100% eficientă, ba chiar poate perturba ciclul normal de somn și poate duce la oboseală.
- Ridicați-vă mai devreme decât de obicei, înainte de a vă desfășura activitățile zilnice normale. Ar trebui să rămâneți activ în timpul zilei chiar dacă vă simțiți obosit
- Dormi după-amiaza mai puțin de două ore, între orele 19-10.
- După ce dormi, ridică-te și fii activ cel puțin o oră înainte de a te întoarce la somn.
Pasul 3. Culcă-te pe pat și relaxează-te
Pentru ca paralizia somnului să apară, trebuie să vă așezați în pat într-o poziție confortabilă. Se spune că dormitul pe spate crește șansele apariției de a fi paralizat. Relația directă dintre cei doi este necunoscută, dar o serie de oameni care suferă de depresie dorm pe spate. Culcați-vă nemișcat cât mai mult posibil și repetați un cuvânt în cap, ca o mantră. Această metodă poate ajuta la clarificarea și relaxarea minții.
- Repetați cuvântul mereu și începeți să vă imaginați că cineva vă spune cuvântul.
- Încercați să nu vă distrageți de lumină sau de alți stimuli.
- Concentrați-vă asupra cuvântului care se repetă, rămâneți relaxat și este posibil să simțiți o mișcare spre pragul suprapunerii.
Pasul 4. Trezește-te noaptea
O altă modalitate de a vă întrerupe ciclul de somn și de a vă crește șansele de a vă simți balonat este să vă treziți noaptea. Setați o alarmă astfel încât să se declanșeze la 4-6 ore după culcare și încercați să rămâneți treaz o vreme (aproximativ 15-30 de minute). Activează mintea citind în această perioadă. Apoi, du-te înapoi la culcare, închide ochii, dar menține-ți conștiința.
- Acest lucru se face repetând o mantră sau concentrându-vă pe un punct din viziunea dvs.
- S-ar putea să vă simțiți paralizat atunci când încercați să vă întoarceți la somn, dar mintea dvs. este încă trează.
Metoda 2 din 2: Înțelegerea obstacolului
Pasul 1. Știți ce este o suprapunere
În timpul paraliziei, vă simțiți conștient și alert, dar nu vă puteți mișca corpul sau vorbi. Acest fenomen poate dura câteva secunde sau, în cazuri rare, până la câteva minute. Nu de puține ori persoanele care suferă de depresie simt presiune în piept sau o senzație de sufocare, ca și cum ceva ar apăsa pe piept.
- Copleșirea nu este periculoasă, dar situația este foarte înfricoșătoare, mai ales dacă nu ați experimentat-o niciodată.
- Unii oameni se confruntă cu o îndrăgostire de mai multe ori în viața lor, în timp ce alții pot fi mult mai frecvenți. Cu toate acestea, unii nu au făcut-o niciodată.
- De obicei, tulburarea este mai frecventă la adolescenți și adulți tineri, deși oricine poate fi afectat și nu este afectat de sex.
Pasul 2. Recunoașteți simptomele
Principalul simptom al paraliziei este simțul conștiinței fără capacitatea de mișcare. De multe ori paralizia este însoțită de scurtarea respirației. Nu este neobișnuit ca persoanele cu depresie să experimenteze halucinații terifiante și prezența a ceva amenințător în cameră. Aceste halucinații sunt destul de evidente dacă ești pe jumătate treaz în timp ce visezi.
- Aceste simptome pot provoca anxietate și o senzație proastă care nu dispare nici după terminarea zdrobirii.
- Slăbiciunea poate fi un simptom al narcolepsiei.
Pasul 3. Știți când să solicitați asistență medicală
Obezitatea în sine este inofensivă, dar dacă apare suficient de frecvent, tiparele de somn vor fi perturbate. Adesea, ajustările ciclului de somn și limitarea stresului vor reduce frecvența cu care vă simțiți somnoros. Dacă paralizia vă afectează negativ, consultați medicul pentru sfaturi. Uneori medicii vor prescrie antidepresive pentru o vreme.
- Dacă aveți simptome severe, aceasta poate fi legată de o altă tulburare de somn, cum ar fi narcolepsie.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți somnolență excesivă în timpul zilei și aveți dificultăți de concentrare pe activitățile zilnice.
sfaturi
- Dacă nu sunteți deloc somnoros când vă întoarceți la culcare, culcați-vă în poziția obișnuită de dormit, astfel încât să vă simțiți mai confortabil.
- Încercați să vă numărați în cap pentru a vă menține conștientizarea.
Avertizare
- Trebuie remarcat, suprapunerea va provoca halucinații vizuale și audio. Încercați să păstrați calmul dacă apar halucinații. Amintiți-vă, suprapunerea este sigură și inofensivă.
- Dacă încercați să aduceți pasiunea în fiecare seară, vă veți simți obosit. Nu aplicați această metodă în fiecare zi. Corpul tău are nevoie de cel puțin 8 ore de somn fără pauză în fiecare zi.
