Memoria fotografică, sau memoria eidetică, este capacitatea de a aminti imagini, nume, cuvinte și numere cu mare precizie. Memoria eidetică este înnăscută, nu există nicio modalitate de a o dobândi. Totuși, nu vă faceți griji. Deși nu vă puteți antrena pentru a avea o adevărată memorie fotografică, există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a vă aminti informațiile. Jocurile, activitățile, strategiile și schimbările stilului de viață vă pot ajuta.
Etapa
Partea 1 din 4: Antrenează-ți memoria pentru a fi mai precisă
Pasul 1. Faceți un test de memorie eidetică
Pentru a testa dacă aveți o memorie eidetică (fotografică), efectuați un test de bază. Uită-te la două imagini similare și încearcă să stivești cele două imagini împreună. Puteți susține acest test online prin intermediul Universității din Iowa. Dacă doriți, discutați cu medicul dumneavoastră despre efectuarea unui test certificat.
Dacă se dovedește că nu aveți o memorie eidetică, este în regulă. Acest test este încă excelent pentru antrenarea creierului și întărirea memoriei
Pasul 2. Folosiți asocieri de imagini
O modalitate de a vă ajuta să vă amintiți ceva, cum ar fi titlul unei cărți sau unde să puneți o cheie, este vizualizarea obiectului. De exemplu, dacă obiectul este o carte numită „Sera”, vizualizați cum arată o seră. Imprimând o imagine în minte, vă puteți aminti titlul cărții mai târziu.
În mod similar, dacă puneți cheile mașinii pe masa din bucătărie, încercați să vă imaginați cheile făcând ceva prostesc în bucătărie, cum ar fi gătitul sau mâncarea de fructe într-o farfurie cu fructe. Data viitoare când căutați cheia, este posibil să nu uitați imaginea ridicolă pe care ați creat-o în cap
Pasul 3. Repetați numele
Mulți au dificultăți în a-și aminti numele unei persoane noi chiar și la 30 de secunde după introducere. Acest lucru se datorează faptului că tindem să ne concentrăm mai mult pe noi înșine (aspect, suntem politicoși etc.) Acest lucru este deosebit de dificil dacă sunteți prezentat la mai multe persoane simultan.
- O modalitate de a depăși acest lucru este să repetați numele persoanei după ce ați făcut cunoștință. De exemplu, „Mă bucur să te cunosc, Sam”. Dacă nu puteți auzi clar numele sau nu îl puteți pronunța, întrebați direct, astfel încât să nu mai trebui să întrebați mai târziu.
- O altă modalitate de a vă aminti numele este de a asocia noul nume cu o cunoștință de-a dvs. care are și acest nume. Dacă nu cunoști pe nimeni cu același nume, gândește-te la un personaj de carte sau film. Asociații ca acestea vă pot ajuta să vă amintiți numele.
Pasul 4. Folosiți metoda „chunking” pentru a vă aminti
Chunking este un termen psihologic pentru o tehnică de păstrare a memoriei care grupează numere, cuvinte sau obiecte într-o singură listă pentru o amintire ușoară.
- Dacă doriți să vă amintiți conținutul unei liste de cumpărături, încercați să le grupați în categorii precum fructe, legume, alimente congelate, condimente, carne etc.
- Sau împărțiți lista de cumpărături în feluri de mâncare. De exemplu, grupați salata, roșiile, castraveții, brânza de capră și oțetul într-o bucată numită „ingredientul pentru salată”.
- Aceeași tehnică poate fi folosită și pentru a împărți un număr în părți mai mici. Acest lucru este util mai ales atunci când trebuie să vă amintiți numerele cardurilor de credit, numerele de asigurare sau numerele de telefon. De exemplu, în loc să vă amintiți secvența 77896526, împărțiți-o în 77-896-526. Îți vei aminti mai bine dacă îl distribui așa.
Pasul 5. Minimizează distragerea atenției
Pentru mulți oameni, uitarea nu este o chestiune de memorie, ci de a fi atât de distras încât nu pot învăța noi informații în mod eficient. Dacă este posibil, încercați să nu faceți mai multe lucruri simultan. Concentrați-vă toată atenția pe finalizarea activităților pe rând. Deși poate fi tentant să îndepliniți mai multe sarcini în același timp pentru a economisi timp, veți putea să vă amintiți mai bine informațiile dacă luați pe rând. Pe termen lung, această metodă va economisi de fapt timp.
Partea 2 din 4: Amintirea celor citite
Pasul 1. Citiți cu un scop specific
Dacă doriți să vă amintiți informații, trebuie să știți de ce le-ați citit. De exemplu, dacă vă gândiți, „Trebuie să citesc acest manual pentru a ști cum să folosesc oala sub presiune”, care vă va ajuta să vă amintiți informațiile.
Acest obiectiv poate fi orice. Motivele dvs. pot fi simple, cum ar fi „Trebuie să-mi amintesc cauza războiului Diponegoro pentru a trece testul istoric!” Obiectivele vă vor ajuta creierul să-și amintească de ce citiți și să vă ajute să vă amintiți informații
Pasul 2. Folosiți asociațiile pentru a clasifica citirile
Încercați să legați ceea ce citiți de alte părți ale cărții, capitolului sau articolului. Poate fi util să vă gândiți la aranjamentul general al lecturii și să sortați mental informațiile în contururi.
De exemplu, într-un capitol despre Războiul Diponegoro, când citiți despre Daendels, îl puteți raporta la secțiunea capitolului care analizează fundalul războiului
Pasul 3. Exersează vizualizarea pentru a crea amintiri vii
Crearea unei imagini mentale a lecturii este foarte utilă în amintirea informațiilor. Dacă citești cum să faci o plăcintă, desenează fiecare parte. Imaginați-vă ingredientele, pielea, umplutura și tortul după ce a terminat.
Pasul 4. Concentrați-vă asupra a ceea ce citiți
Evitați să acordați atenție altor lucruri. Multitasking-ul va crește șansele ca nu vă amintiți informații. În schimb, concentrează-ți intensitatea atenției asupra lecturii și ignoră orice altceva.
Nu vă uitați la televizor sau nu discutați în timp ce citiți ceva de care doriți să vă amintiți
Partea 3 din 4: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Prioritizează relaxarea
Există multe modalități de a reduce stresul și anxietatea. Petreceți timp făcând activități care vă plac, în special activități în aer liber. Alegeți activități care promovează atenția, cum ar fi yoga sau tai chi.
O altă modalitate de a reduce anxietatea și depresia este de a socializa mai des. Contactați prietenii, familia și cei dragi și nu vă îndreptați prea mult asupra propriilor gânduri
Pasul 2. Jucați jocuri și faceți puzzle-uri pentru a antrena creierul
Creierul este ca mușchii corpului. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât performanța ta va fi mai bună. Din păcate, mulți oameni sunt atât de prinși în rutina lor zilnică încât pot să se angajeze în activități cu creierul lor care lucrează la pilot automat. Deci, încercați să faceți câteva activități de stimulare a creierului pe săptămână.
Faceți cuvinte încrucișate ca exercițiu mental
Pasul 3. Citește ceva în fiecare zi
Învățarea informațiilor noi este o modalitate excelentă de a vă ascuți memoria. Chiar dacă nu vă place să citiți, încercați să citiți în fiecare zi chiar și puțin. Alegeți o carte care vă interesează și luați-vă angajamentul de a citi un capitol sau chiar doar 5 pagini pe zi. Orice gen nu contează, puteți citi ficțiune sau non-ficțiune.
Citiți ziarul pentru a ține pasul cu ultimele evenimente. De asemenea, va antrena creierul
Pasul 4. Aflați ceva nou pentru a vă reîmprospăta creierul
În afară de lectură, vă puteți antrena memoria, de asemenea, învățând noi abilități. Puteți studia un anumit subiect sau puteți încerca un nou hobby sau sport. Alege o abilitate care te interesează.
- Aflați un nou limbaj sau un instrument muzical.
- Înscrieți-vă la un curs.
Pasul 5. Exercițiu mai des
Activitatea fizică crește fluxul sanguin către toate părțile corpului, inclusiv creierul. Exercițiile fizice pot crește transferul de oxigen și substanțe nutritive esențiale către creier, astfel încât acesta să aibă o performanță mai bună. Țintește cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână.
- Este foarte important să faceți exerciții uniform pe parcursul săptămânii, astfel încât fluxul de sânge în creier să crească în mod regulat. Chiar dacă nu aveți timp să vă exersați în mod intenționat, cel puțin faceți-vă timp pentru o plimbare rapidă de 10 minute.
- Efectuați mici modificări ale stilului de viață pentru a crește mobilitatea, cum ar fi luarea scărilor în locul liftului.
Partea 4 din 4: Alegerea alimentelor care ajută memoria
Pasul 1. Mănâncă mult Omega-3
Acizii grași omega-3 sunt minunați pentru sănătatea creierului în general și s-a dovedit că întărește memoria. Încercați să mâncați pește de mai multe ori pe săptămână. Alegerile bune sunt somonul, tonul roșu și sardinele. Încercați să faceți grătarul sau pește la grătar pentru a maximiza valoarea sa nutritivă.
Dacă nu vă place peștele, discutați cu medicul dumneavoastră despre înlocuirea acestuia cu suplimente de ulei de pește
Pasul 2. Mănâncă câteva porții de legume
Orientarea este să consumați 3-5 porții de legume în fiecare zi. Legumele crucifere, cum ar fi broccoli și verdeața cu frunze, cum ar fi kale, sunt utile. Încercați să mâncați salată verde sau broccoli și somon sotat.
Pasul 3. Creșteți consumul de nuci
Aceste fasole pot îmbunătăți înțelegerea. Puteți mânca o mână de nuci ca gustare. De asemenea, puteți adăuga nuci la iaurt sau salată verde.
Nucile sunt, de asemenea, bune pentru inimă și sunt o sursă excelentă de proteine
Pasul 4. Mănâncă regulat fructe de pădure și cireșe
Aceste fructe pot întări memoria. Adăugați afine la fulgi de ovăz pentru micul dejun sau mâncați cireșe proaspete ca gustare după-amiaza.
Fructele congelate conțin și substanțe nutritive, vă rugăm să le pregătiți în stoc
Pasul 5. Reduceți băuturile alcoolice
Consumul de prea mult alcool poate bloca receptorii cheie din creier necesari pentru păstrarea memoriei și poate elibera steroizi care interferează cu învățarea și memoria. Cu toate acestea, există dovezi că băutul cu măsură poate proteja de fapt memoria pe termen lung. Poate fi sigur să consumați 1-2 pahare de vin pe zi.
Adresați-vă medicului cantitatea potrivită de consum pentru dumneavoastră
sfaturi
- Încercați diferite strategii pentru a găsi un mod care funcționează. Nu vă fie frică să fiți creativi.
- Dacă aveți anxietate severă sau depresie, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a diagnostica sau încerca autotratamentul.
