Dezvoltarea capacității copiilor de a alerga rapid este importantă dacă sunt activi în sport. Sunt mulți copii cărora le place să alerge mai repede pentru că le place foarte mult să alerge sau pentru că au un scop specific. Antrenarea copiilor pentru a alerga mai repede se poate face învățându-i poziția corectă de alergare și asigurându-vă că se distrează în timpul antrenamentului. Urmărește progresul copilului tău pentru a-l menține motivat și nu ezita să alergi cu el!
Etapa
Metoda 1 din 3: Predarea modului corect de a alerga
Pasul 1. Încălziți sărind în sus și în jos
Saltul poate ajuta copilul să-și dezvolte mușchii de care are nevoie pentru a deveni un alergător dur. Înainte de a începe antrenamentul de alergare, puneți-l pe copilul dvs. să facă un set de cricuri pentru salturi sau puneți-l să joace coarda de sărituri.
Pasul 2. Observați poziția corpului copilului care rulează pe loc
Lăsați copilul să alerge cât mai repede posibil timp de cinci secunde. Urmăriți cum aleargă și observați punctele sale slabe. Modul corect de a rula rapid include:
- Împingeți cu piciorul din față.
- Înclinați-vă înainte până când picioarele sunt în spatele șoldurilor și șoldurile în spatele umerilor (aceasta este cunoscută sub numele de o extensie triplă).
- Menținerea trunchiului în poziție verticală.
- Țineți capul în poziție verticală și lăsați-vă fața să se relaxeze.
- Îndoiți coatele în unghi drept.
- Ține-ți brațele pe laturi în timp ce te miști în sus și în jos.
- Ridicați genunchiul piciorului din față înalt și păstrați piciorul din spate drept.
Pasul 3. Dați un exemplu al modului corect de a alerga la copil
Dacă găsiți o eroare, spuneți-o. După aceea, aleargă în loc cu copilul. Explicați că utilizați tehnica corectă de rulare. Copilul poate imita felul în care alergi și poți monitoriza cum aleargă copilul pentru a vedea ce poate fi îmbunătățit.
Pasul 4. Ajutați copilul să vizualizeze senzația de alergare adevărată
Amintirea lor de lucrurile mici de făcut în timpul alergării poate face o mare diferență. De exemplu, cereți copilului să-și imagineze piciorul împingând șoldul înainte. Acest lucru îl va ajuta să-și amintească că viteza de alergare vine de la picioarele care lovesc pământul și împing corpul.
De asemenea, îi puteți cere copilului să-și imagineze fiecare mână ținând o pasăre în timp ce aleargă. În acest fel, își va aminti să-și strângă palmele fără să le strângă prea tare
Pasul 5. Dați instrucțiuni verbale
Rugați copilul să alerge repede. În timp ce aleargă, strigați un memento pentru a vă concentra asupra aspectelor alergării sale care necesită îmbunătățiri. Ca exemplu:
- Dacă copilul își leagănă brațele într-o poziție mai puțin largă, strigă „mâini în față!” când a fugit. Această metodă vă va reaminti că mâinile trebuie să fie complet rotite de pe părțile laterale ale corpului către părțile laterale ale feței.
- Dacă copilul ridică piciorul nu suficient de sus, strigă „Genunchi! Genunchii!”.
Metoda 2 din 3: Menținerea motivării copiilor
Pasul 1. Setați o țintă pe termen lung
Un copil se va dezvolta numai dacă vrea. Asigurați-vă că copilul dvs. este interesat să alerge mai repede și discutați cu el sau ea pentru a afla de ce. După aceea, setați ținta corespunzătoare.
- De exemplu, dacă un copil joacă activ un sport competițional, cum ar fi baschetul, poate dori să poată alerga mai repede pentru a-și îmbunătăți performanța. Amintiți-le asta din când în când.
- Stabiliți obiective care să permită copilului dvs. să se concentreze pe dezvoltarea sa în loc să câștige ceva. Stabilirea unui obiectiv care depășește o fracțiune de secundă pe o pistă de 50 de metri este mult mai ușor de atins decât câștigarea unui campionat provincial.
Pasul 2. Observați dezvoltarea copilului
De exemplu, puteți configura un grafic sau o diagramă pentru a înregistra timpul pe care copilul dvs. a rulat pe o pistă de 50 de metri timp de 5 luni. Dacă copilul își poate vizualiza progresul, se va simți mai motivat să încerce mai mult și să facă alte progrese.
Asigurați-vă că alergați copilul în timpul antrenamentului pentru a urmări progresul lor
Pasul 3. Nu-l împingeți prea tare
A învăța cum să alergi mai repede nu este instantaneu. Acest lucru necesită răbdare și multă practică. Dacă îi împingi prea tare pe copii sau îi forțezi să exerseze prea mult, aceștia își vor pierde motivația și nu vor prospera. Concentrați-vă pe realizarea de progrese mici prin practica regulată.
- Exercițiile de alergare trebuie făcute doar de 3 până la 4 ori pe săptămână. Copiii se vor simți jenați dacă practică prea des.
- Creați o varietate de exerciții și acordați timp special pentru a vă concentra asupra practicării altor sporturi care îi fac pe copii să alerge, cum ar fi fotbal, futsal, baschet și baseball. De asemenea, poate face practicarea mai distractivă!
- Activitățile însoțitoare, cum ar fi haltere, yoga și înot, sunt excelente pentru dezvoltarea abilităților atletice. Cu toate acestea, pentru a crește viteza de alergare, ar trebui să acordați prioritate activităților care oferă oportunități copiilor de a alerga.
Metoda 3 din 3: Fă alergare distractivă
Pasul 1. Puneți jocul în sesiunea de antrenament
A face exerciții de alergare în mod constant poate fi plictisitor și demoralizant. Din fericire, este foarte ușor să creați jocuri care să forțeze copiii să alerge. De exemplu, adunați copiii și încercați jocuri precum:
- urmarire
- Releu rulat
- Jocul „Lumina roșie, lumina verde”.
Pasul 2. Luați timp pentru a juca alte sporturi
Alergarea este o componentă importantă a multor sporturi de competiție. De exemplu, dacă copilului tău îi place să joace fotbal, îl poate ajuta să se dezvolte chiar dacă nu este tehnic o practică de alergare. În plus, combinarea antrenamentului de alergare cu alte sporturi va menține interesul copiilor. Exercițiile bune pentru antrenamentul de alergare sunt:
- Baseball
- Fotbal
- Baschet
- Futsal
Pasul 3. Aleargă cu copilul
Un antrenor nu ar trebui să stea doar pe margine. Urcați pe pistă și fugiți împreună cu copilul dvs. pentru a oferi sprijin moral și arătați că sunteți dispus să depuneți eforturi și voi. De asemenea, se simte bine. În plus, puteți practica sau vă puteți juca cu copiii. Dacă copilul este interesat, îi poți cere chiar să concureze.
