Ai fost întotdeauna mai mic decât colegii tăi de clasă? Chiar dacă trebuie să acceptăm oricare ar fi înălțimea noastră, în adâncul tău trebuie să fii curios pentru că vrei să poți să te potrivești cu prietenii tăi. Toată lumea crește într-un ritm diferit, în funcție de mulți factori, cum ar fi genele și îngrijirea de sine. Cu toate acestea, cu o alimentație adecvată și mișcarea corpului, puteți crește mai repede.
Etapa
Partea 1 din 3: Obținerea nutriției corecte
Pasul 1. Mănâncă sănătos
Alimentele nu numai că furnizează energie pentru a trece peste zi, dar ajută și la creștere. Obținând vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră prin alimente sănătoase și obișnuite, puteți crește mai repede.
Mănâncă de trei ori pe zi, și anume micul dejun, prânzul și cina, precum și două gustări sănătoase. Acest lucru vă asigură că corpul dumneavoastră are suficientă energie pentru a trece peste zi și încurajează creșterea
Pasul 2. Alegeți alimentele din cele cinci grupe de alimente
Pentru a crește, aveți nevoie de vitamine și minerale. Puteți obține ceea ce aveți nevoie mâncând o varietate de cinci grupuri de alimente în fiecare zi. Cele cinci grupe de alimente sunt fructe, legume, proteine slabe, cereale și produse lactate. Asigurați-vă că mâncați diferite opțiuni alimentare cu fiecare masă pentru a obține suficienți nutrienți pentru a crește.
- Alegeți fructe și legume precum căpșuni, afine, mere, broccoli, spanac și cartofi. Proteinele slabe precum puiul, peștele și ouăle sunt opțiuni excelente pentru a ajuta la creștere. Puteți obține cereale din pâine și paste din cereale integrale sau din cereale pentru micul dejun. Produsele lactate pot fi obținute din surse precum lapte, brânză, iaurt și chiar înghețată.
- Mănâncă două gustări sănătoase între mese. Unele alegeri bune pentru gustări sunt bastoanele cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul, portocalele sau merele. Gustările sănătoase vă mențin plin între mese și ajută la evitarea mâncării nedorite.
Pasul 3. Creați un plan de masă
Faceți un plan de masă pentru fiecare zi a săptămânii. Acest lucru vă asigură că obțineți suficiente vitamine și minerale pentru a crește. Rugați-vă părinții să vă ajute să vă planificați, astfel încât să puteți lua mese sănătoase acasă și la școală.
- Faceți un plan specific pentru mesele din fiecare zi. De exemplu, „luni: pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide, un castron de căpșuni cu iaurt grecesc și un pahar de suc de portocale la micul dejun; mere pentru o gustare la prânz; sandvișuri cu carne, legume și un pahar de lapte la prânz; bastoane de brânză și biscuiți pentru o gustare după-amiaza; piept de pui, legume la aburi și salată la cină; afine și zmeură la desert.”
- Aduceți prânzul de acasă în zilele în care cantina școlii servește mâncare nu atât de sănătoasă. De exemplu, aduceți un prânz cu salată sau sandviș de grâu în loc să trebuiască să mâncați pizza și cartofi prăjiți în cantina școlii. Amintiți-vă că puteți „înșela” o zi pe săptămână, astfel încât să nu vă împingeți sau să uitați să mâncați alimentele preferate.
- Implică-ți părinții în planurile tale de masă. Le puteți cere să planifice împreună, să gătească cu mama și tata sau să îi ajutați să cumpere.
Pasul 4. Bea pe tot parcursul zilei
La fel ca mâncarea, a bea suficient va ajuta la accelerarea creșterii. Cea mai bună opțiune este apa simplă. Cu toate acestea, laptele, sucurile de fructe și băuturile pentru sport te pot ajuta și să crești mai înalt.
- Bea cantitatea recomandată de lichide în fiecare zi. Băieții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani ar trebui să bea 10 pahare pe zi, iar fetele de aceeași vârstă ar trebui să bea 8 pahare. Băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani ar trebui să bea 14 pahare pe zi, iar fetele de aceeași vârstă ar trebui să bea 11 pahare. Dacă sunteți activ fizic sau este foarte cald afară, trebuie să beți mai mult.
- Consumul de alimente nutritive, cum ar fi fructele și legumele, poate adăuga 2-3 pahare de lichid la aportul zilnic total.
Pasul 5. Evitați alegerile nesănătoase
Nutriția este foarte importantă pentru creștere. Prin urmare, nu mâncați prea multe alimente nesănătoase. Alimentele precum produsele de patiserie dulci sau cartofii prăjiți și băuturile precum sifonul nu vă vor oferi nutrienții de care aveți nevoie pentru a crește.
Alegeți alimente sănătoase ori de câte ori este posibil. De exemplu, un fel de mâncare de salată vă va ajuta să creșteți mai repede decât cartofii prăjiți, iar puiul la grătar este mai bun decât un cheeseburger. Dacă aveți voie să alegeți unde să mâncați, alegeți un restaurant cu opțiuni de mâncare sănătoasă, nu alegeți un restaurant de tip fast-food
Pasul 6. Înlocuiți alimentele nesănătoase
Dacă mănânci multe alimente nesănătoase și vrei să crești mai înalt, încearcă să le înlocuiești cu opțiuni mai sănătoase. O puteți face treptat pentru a nu șoca corpul. De asemenea, ajută să știi ce îți place și ce nu.
Schimbați opțiunile de mâncare și băutură simplu și treptat. De exemplu, puteți alege orez brun peste orez alb sau tort cu fructe în loc de tort cu glazură. Pentru băuturi, puteți alege apă simplă în loc de sifon
Pasul 7. Implică-ți părinții
Spune-le că vrei să mănânci mai sănătos pentru a crește mai înalt. Rugați-i să vă ajute să obțineți nutrienții de care aveți nevoie, făcând alegeri sănătoase și gătind. Implicarea întregii familii îi poate face pe toți mai sănătoși și mai înalți.
Întrebați-vă părinții dacă puteți face cumpărături cu ei. Împreună, puteți alege și planifica mese. Asigurați-vă că alegeți alimente din cele cinci grupuri
Pasul 8. Luați vitaminele copiilor
Dacă sunteți îngrijorat că nu primiți suficiente vitamine, puteți lua vitaminele copiilor ca o completare a unei diete sănătoase. Discutați cu părinții și medicul înainte de a lua vitamine sau medicamente.
- Obțineți cele mai multe vitamine și minerale din alimente și băuturi. Acest lucru va fi ușor dacă mâncați o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi și beți suficient.
- Stai departe de megavitamine, suplimente, hormoni sau orice altceva care nu este sigur pentru copii. Toate acestea vă pot dăuna sănătății și de fapt vă pot împiedica dezvoltarea corpului.
Partea 2 din 3: Mișcarea corpului tău
Pasul 1. Faceți o mulțime de activități
La fel ca nutriția, exercițiile fizice sau activitățile de mișcare a corpului sunt foarte importante pentru a crește mai înalt. Practicarea sportului sau ieșirea la plimbare vor construi oase și mușchi, ceea ce te va ajuta să crești mai înalt. Încercați să faceți un anumit tip de activitate în fiecare zi.
- Faceți activitate moderată timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Puteți înota, merge cu bicicleta sau mergeți pe jos. Jocuri precum ascunderea, săriturile pe o trambulină sau săriturile cu coarda sunt alte modalități de a vă mișca corpul.
- Alăturați-vă unei echipe sau cluburi sportive la școală. De exemplu, dacă nu sunteți un fan al sporturilor de competiție, alăturați-vă unui grup sportiv precum volei sau dodgeball pentru distracție.
Pasul 2. Întindeți-vă în fiecare zi
Când mergeți sau stați toată ziua, coloana vertebrală se va apasa una de cealaltă. Acest lucru vă face mai scurt la sfârșitul zilei. Întinzându-vă dimineața, după-amiaza și seara, puteți crește mai înalt.
- Stai cu spatele pe perete. Ridicați brațele în sus cât mai mult posibil. Puteți, de asemenea, să stați cu spatele pe un perete, să ridicați brațele și să vă aplecați înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare. Țineți fiecare întindere timp de 5-10 secunde și repetați de 10 ori.
- Stai pe podea și întinde-ți picioarele larg. Îndoiți-vă la șolduri și întindeți brațele pentru a atinge fiecare picior. Țineți 5-10 secunde și repetați de 3-4 ori.
- Agățați corpul de o cruce sau de o serie de inele. Încercați să vă atingeți picioarele de pământ, astfel încât să fiți mai înalți.
- Să știi că corpul tău va reveni la înălțimea sa naturală după o noapte bună de odihnă.
Pasul 3. Încercați yoga
Yoga ușoară poate întinde corpul. Chiar dacă nu ați mai făcut-o niciodată, încercarea unei poziții sau două vă va întinde cu adevărat corpul și vă va face mai înalt. Dacă nu faceți o întreagă sesiune de yoga, aceasta încă se consideră activitate zilnică. Alăturați-vă unui curs de yoga sau faceți yoga cu un ghid DVD sau podcast acasă.
Faceți yoga ușoară, cum ar fi restaurarea sau yoga yin, pentru cea mai bună întindere. Dacă nu puteți face o sesiune completă de yoga, faceți câinele cu fața în jos pentru 10 respirații. Această poziție este ca un triunghi. Așezați mâinile și picioarele pe podea și ridicați fesele în sus
Pasul 4. Limitați timpul de repaus
S-ar putea să vă bucurați să jucați jocuri video sau tablete. Acest tip de activitate nu vă ajută să vă mișcați și să vă dezvoltați. Creați un program pentru când utilizați computerul sau dispozitivul. Invitați-vă prietenii să facă activități care mișcă întregul corp, nu doar stând acasă.
- Încercați jocuri video precum karaoke sau Wii care necesită deplasarea.
- Amintiți-vă că un anumit tip de timp de nefuncționare sau joc fără minte va ajuta, de asemenea, la odihnă, ceea ce este, de asemenea, important pentru creștere.
Partea 3 din 3: Luarea în considerare a altor factori
Pasul 1. Ridică-te drept
Modul în care stai nu afectează doar cât de înalt pare să fii, ci și cât de înalt poți crește. Stând drept și așezat pe un scaun cu spătar, vă puteți asigura să vă ridicați corect și să creșteți mai înalți. Această practică te face, de asemenea, să pari mai înalt decât înclinat.
Nu stați cu umerii încovoiați, deoarece vă poate face coloana vertebrală să se aplece. Trageți umerii înapoi și stomacul pentru a obține cea mai bună postură
Pasul 2. Liniștește-te din plin
Mișcarea corpului este importantă pentru creștere, precum și pentru a vă odihni suficient. Somnul ajută organismul să se refacă după activitățile zilnice și susține creșterea. Amintiți-vă că somnul restabilește și corpul într-o stare superioară.
Luați 10 până la 12 ore de somn în fiecare noapte. Adăugați un pui de somn de 30 de minute dacă sunteți obosit. De asemenea, puteți face activități relaxante care nu necesită multă mișcare a corpului sau utilizarea creierului
Pasul 3. Evitați alcoolul, drogurile și țigările
La fel ca alimentele nesănătoase, obiceiurile nesănătoase împiedică și creșterea. Consumul de alcool, consumul de droguri sau fumatul pot inhiba creșterea oaselor și a mușchilor. Acest obicei poate duce la o postură înclinată sau la pierderea oaselor când sunteți mai în vârstă.
Discutați cu un părinte, un adult de încredere sau un profesionist medical dacă beți, fumați sau consumați droguri. Ele vă pot ajuta să găsiți modalități de a sparge acest obicei, care vă vor ajuta să creșteți mai înalt pe termen lung
Pasul 4. Uită-te la membrii familiei tale
Genetica joacă un rol important în determinarea cât de sus puteți crește. De exemplu, dacă părinții tăi nu ar fi atât de înalți, probabil că nici tu nu ai fi atât de înalt. Cu toate acestea, poate exista o rudă înaltă pe care nu o cunoști. S-ar putea să fii mai înalt decât crezi sau chiar mai înalt decât întreaga ta familie.
- Întrebați-vă părinții și bunicii dacă știu cât de înalți au fost strămoșii voștri. De asemenea, puteți întreba despre creșterea fraților și a părinților. Acest lucru vă poate da o idee despre când vă confruntați cu o creștere.
- Amintiți-vă că aveți un alt atribut minunat în afară de înălțimea dvs. Încearcă să te concentrezi pe așa ceva, cum ar fi părul tău bun sau realizările tale.
Pasul 5. Consultați un medic
Dacă sunteți îngrijorat de înălțimea dvs., faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Profesioniștii din domeniul medical nu numai că pot stabili dacă crești pentru vârsta ta, ci și pot diagnostica potențiale probleme care împiedică creșterea. De asemenea, medicul vă poate oferi sfaturi pentru a crește mai repede.
- Exprimă-ți îngrijorările cu sinceritate. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră știe ce mâncați, ce activități faceți și dacă aveți obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de alcool.
- Puneți întrebări despre creștere. Medicul vă poate asigura că trebuie doar să așteptați. Pubertatea afectează creșterea și apare în momente diferite pentru fiecare persoană.
- Medicii vă pot arăta, de asemenea, procentul în comparație cu colegii dvs. Puteți utiliza aceste informații pentru a discuta despre potențiale probleme.
sfaturi
- Luați această preocupare de înălțime în mod pozitiv și acceptați măsurătorile în timp ce creșteți. Amintiți-vă că creșterea tuturor este diferită. Astăzi, cel mai bun prieten al tău poate fi mai înalt, dar tu poți fi mai înalt decât ea luna viitoare.
- Încercați să dormiți mai mult noaptea și, de asemenea, faceți mișcare.
- Nu vă faceți griji dacă nu sunteți încă înalt. Mănâncă sănătos, încearcă să iei vitamine și evită fumatul și alcoolul. Chiar dacă jocurile video sunt distractive, încercați să jucați ceva care vă mișcă întregul corp. În cele din urmă, încercați să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore.
