Gelul energetic este un produs de glucoză destinat sportivilor de anduranță. Gelul poate ajuta la refacerea nivelului de carbohidrați din sânge și creier în timpul unei curse. Densitatea gelului gelului este făcută pentru a fi ușor digerată de stomac atunci când digestia este lentă pentru a ajuta la furnizarea mai multă energie în mișcare. Trebuie să testați gelul energetic înainte de a participa la o cursă mare și să urmați instrucțiunile stabilite de maratonist.
Etapa
Partea 1 din 3: Cumpărarea gelului energetic
Pasul 1. Alegeți mai multe arome de gel diferite
Stomacul tău se poate simți deseori agitat în timpul unei curse, deci nu ar trebui să alegi o aromă care nu-i place stomacului tău atunci când nu concurezi.
Pasul 2. Căutați un produs gel cu un amestec de maltodextrină / fructoză și un amestec de sirop de orez brun
Chiar dacă credeți că produsele naturale sunt mai bune, produsele cu gel sintetic vă pot oferi rezultate mai bune.
Pasul 3. Încercați să mestecați gelul
Gelurile sunt de obicei mai ușor de digerat de către organism, deoarece mestecarea necesită o muncă suplimentară din gură și din sistemul digestiv. Cu toate acestea, unii alergători, bicicliști, alpiniști și alți sportivi se bucură de gustul îmbunătățit al mestecatului.
Partea 2 din 3: Testarea gelului energetic
Pasul 1. Planificați câteva sesiuni lungi de practică în timpul cărora puteți testa gustul, textura și efectul gelului
Pasul 2. Purtați întotdeauna apă cu dvs. în orice moment
Ar trebui să luați gelul energetic cu o înghițitură sau două de apă.
Pasul 3. Încercați geluri aromate cu fructe, ciocolată și vanilie
Nu vei ști ce sentiment vrea corpul tău până nu îl testezi în mijlocul unui antrenament.
Pasul 4. Încercați gelul energetic pentru combustibilul rachetei în ultimele 20 de minute de cursă
Nu mâncați în prealabil acest tip de gel sau veți rămâne fără abur înainte de a ajunge la linia de sosire. Nu toată lumea este potrivită pentru acest tip de gel.
Pasul 5. Alegeți un gel care dă un impact vizibil aproximativ 3 până la 15 minute mai târziu
Majoritatea alergătorilor descriu acest lucru ca pe un „al doilea vânt”, iar rezultatele se vor arăta.
Partea 3 din 3: Utilizarea Energy Gel în timpul cursei
Pasul 1. Mâncați un mic dejun sănătos înainte de ziua cursei
Chiar dacă gelul se mănâncă cu 30 de minute înainte de cursă, este mult mai bine să vă umpleți corpul cu mai puține zaharuri simple, astfel încât să puteți construi un spațiu solid atât pentru carbohidrații complecși, cât și pentru cei simpli. Gelurile sunt carbohidrați simpli și sunt făcute pentru a vă menține, fără a vă ajuta să începeți.
Pasul 2. Așteptați 45 până la 60 de minute înainte de a începe să mâncați gelul
Spațiul pentru carbohidrați va dura 90 până la 120 de minute, în funcție de viteza pasului. Luați ceva timp pentru a obține un ritm confortabil, apoi mâncați gelul.
Pasul 3. Cronometrează gelul astfel încât să îl mănânci chiar înainte de a bea apa
Va trebui să beți câteva înghițituri de apă pentru a înghiți și a digera gelul. Nu mâncați geluri energizante fără apă și nu le luați niciodată cu băuturi sportive.
Pasul 4. Mănâncă un alt gel la fiecare 30 până la 60 de minute de cursă
Citiți instrucțiunile de utilizare a gelului înainte de cursă pentru a vedea câte porții trebuie să mâncați. Este mai bine să mănânci mai mult gel la începutul cursei decât spre sfârșitul cursei, deoarece digestia se poate opri complet aproape de sfârșitul cursei.
Dacă știți că digestia s-a oprit complet și aveți dificultăți chiar să beți apă aproape de sfârșitul cursei, atunci nu mâncați gelul energetic aproape de sfârșitul cursei. Puteți regurgita gelul deoarece stomacul dvs. nu este capabil să-l digere
Pasul 5. Reglați porția de gel dacă aveți un stomac sensibil
Alergătorii care sunt susceptibili la boli ar trebui să mănânce o treime din gel la fiecare 20 de minute, începând de la începutul cursei. Alegeți cu grijă aroma gelului și evitați utilizarea gelului aproape de sfârșitul cursei.
Pasul 6. Mâncați o altă porție de gel la câteva minute după încheierea cursei, dacă aveți oboseală extremă
Gelul vă poate ajuta să vă recuperați corpul. Începeți să consumați carbohidrați mai complecși la următoarea masă.
