Gestionarea nevoilor sexuale nedorite poate fi dificilă și poate declanșa sentimente și situații neplăcute. Dacă căutați o modalitate de a scăpa uneori de îndemnurile dvs. sexuale, încercați să vă distrageți atenția și să dezvoltați conștientizarea. Puteți folosi, de asemenea, relaxarea pentru a face față stresului, mai degrabă decât să-l lăsați să se acumuleze. Dacă sunteți un bărbat cu dorință sexuală ridicată sau dorință, puteți încerca ierburi sau medicamente eliberate pe bază de rețetă ca o modalitate de a reduce nivelul de testosteron și de a face schimbări mai echilibrate ale stilului de viață.
Etapa
Partea 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Consuma ierburi
Plantele au fost folosite de mult timp pentru tratarea problemelor fizice, mentale și emoționale. Planta Chaste Tree Berry (cunoscută și sub numele de Ardei de călugăr sau Ardei de mănăstire) a fost folosită istoric pentru a ajuta călugării să suprime excitația sexuală. Unii oameni folosesc lemn dulce pentru a reduce nivelul de testosteron. Lemnul dulce conține substanțe antiandrogen care pot bloca sau suprima producția de testosteron, scăzând astfel dorința sexuală. Plantele de reishi roșu și bujor chinezesc pot fi, de asemenea, adăugate în dietă pentru a reduce nivelul de testosteron.
- Consultați starea dumneavoastră cu un expert medical și / sau medicină pe bază de plante medicinale înainte de a face orice modificare a consumului de suplimente și plante medicinale.
- Puteți solicita sfaturi de la terapeuți în natură și acupunctură, sau de către plante medicinale pentru informații suplimentare despre consumul sigur de plante.
Pasul 2. Bea ceai
Unele tipuri de ceai pot reduce nivelul de testosteron și dorința sexuală. Ceaiul de mentă verde și de lemn dulce poate ajuta la reducerea nivelului de testosteron. Căutați un ceai de plante / medicamente de bună calitate și preparați-l conform instrucțiunilor.
Deși ceaiurile vândute în mod obișnuit în supermarketuri pot avea un impact, ele nu sunt la fel de puternice ca ceaiurile medicinale. Alegeți ceaiurile cu atenție, astfel încât să puteți obține produsul care se potrivește nevoilor dvs. sau consultați opțiuni cu plante medicinale pentru ceaiuri medicinale de înaltă calitate
Pasul 3. Urmăriți consumul de grăsimi
Observați cu atenție tipul de alimente și aportul de grăsimi saturate. O dietă săracă în grăsimi saturate în LDL afectează pozitiv producția de libidou și testosteron. Faceți un test de sânge pentru a determina nivelul colesterolului și luați o masă de înlocuire, dacă este necesar. Cu toate acestea, nu consumați alimente grase în exces, deoarece această dietă poate dăuna vaselor de sânge și poate provoca leziuni pe termen lung inimii. Căutați un echilibru care poate afecta dorința sexuală, dar nu până la punctul de a avea un impact negativ pe termen lung.
Unele surse de grăsimi saturate bogate, inclusiv unt, ulei de palmier, ulei de nucă de cocos și grăsime de slănină (slănină). Pentru grăsimi saturate cu conținut scăzut de consum, puteți consuma lapte fără animale sau surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi tofu, fasole și naut. De asemenea, asigurați-vă că mâncați întotdeauna mai multe legume
Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Deturnează-ți atenția
Dacă îndemnurile dvs. sexuale vă distrag întotdeauna atenția și vă împiedică să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie făcut, găsiți o distragere a atenției. Încercați să faceți o plimbare, să pictați, să citiți sau să scrieți. Concentrează-te pe alte lucruri. Distrageți atenția sau corpul concentrându-vă pe alte activități.
Jucați jocuri sau rezolvați puzzle-uri
Pasul 2. Exercițiu
Dacă corpul tău se simte rigid, mișcă-te. Mergeți la sală sau faceți mișcare. Faceți yoga sau exerciții mai viguroase, cum ar fi kickboxing. Mișcarea corpului vă ajută să vă abateți atenția atunci când aveți nevoie de ea. Cu toate acestea, fiți atenți, deoarece exercițiile fizice pot crește producția de testosteron, deci acordați atenție frecvenței și nivelului de dificultate / intensitate a exercițiului fizic.
Exercițiul intens / intens urmat de o perioadă scurtă de recuperare nu este recomandat ca metodă de scădere a nivelului de testosteron
Pasul 3. Încearcă să meditezi
Dacă sunteți distras de gândurile de sex, meditația este o modalitate de a vă reorienta atenția. Meditația ajută la îmbunătățirea concentrării, reglarea sentimentelor și construirea emoțiilor pozitive. De asemenea, nu trebuie să fii expert în meditație sau expert pentru a obține beneficiile; începe doar să practici meditația. Pașii mici pe care îi faci încă contează.
Începeți prin meditație timp de 10 minute în fiecare zi și extindeți durata la 20 de minute pe zi
Pasul 4. Exersează-ți atenția
Conștiința este unul dintre mijloacele de informare în masă pentru reglarea și armonizarea senzațiilor fizice. Deși dorințele sexuale pot fi estompate prin meditație, trebuie să vă concentrați conștient. Dacă ești prea concentrat asupra organelor sexuale, „scanează-ți” corpul și fii atent la fiecare parte a corpului, de la cap până la picioare. Concentrați-vă asupra simțurilor și nu asupra gândurilor sau sentimentelor sexuale.
Acordați fiecare sens unul câte unul. De exemplu, ia-ți puțin timp și ascultă cu atenție sunetele din jurul tău. Încercați să auziți ciripitul păsărilor sau sunetul unui termostat și acordați toată atenția sunetelor din jurul vostru
Pasul 5. Profitați de relaxare
Căutați degajări sănătoase de stres, cum ar fi relaxarea. Prin gestionarea stresului în mod regulat, puteți face față tensiunilor crescute / nevoilor sexuale și le puteți face zilnic. În loc să lăsați tensiunea să se acumuleze, practicați relaxarea timp de 30 de minute în fiecare zi pentru a face față acumulării stresului.
Găsiți o metodă de relaxare cu care vă simțiți confortabil și puteți / doriți să o faceți în fiecare zi. Încercați zilnic yoga, qi gong, taici și meditație
Partea 3 din 3: consultați un expert profesionist
Pasul 1. Discutați cu un terapeut
Dacă rușinea, vinovăția, frica, anxietatea sau alte emoții neplăcute sunt asociate cu o dorință sexuală ridicată, puteți primi ajutor prin terapie. Un terapeut vă poate ajuta să vă îndreptați emoțiile și să le explorați într-un mod mai semnificativ. Terapeutul vă poate încuraja, de asemenea, să exprimați și să trăiți o sexualitate sănătoasă. În plus, poate crea limite sexuale sănătoase și sigure. Deși la început se poate simți ciudat, vorbirea cu un terapeut vă poate ajuta să treceți prin momente dificile sau emoții care vă afectează expresia sexuală.
- Puteți găsi un terapeut contactând un serviciu de asigurări sau o clinică de sănătate din orașul dumneavoastră. Solicitați recomandări terapeutului de la medicul dumneavoastră, familia și prietenii.
- Uneori, persoanele care au un impuls sexual ridicat sau scăzut se confruntă cu probleme sexuale în propriile familii și / sau au experimentat violență sexuală nerezolvată.
Pasul 2. Niveluri mai mici de testosteron prin medicamente
Mai multe medicamente pot fi utilizate pentru scăderea nivelului de testosteron și a dorinței sexuale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile disponibile. Deși medicamentul poate reduce în mod eficient nivelul de testosteron, este posibil să aveți efecte secundare din cauza medicamentului.
Dacă aveți efectul secundar opus, consultați imediat medicul dumneavoastră. El sau ea poate schimba medicamentele sau dozele care trebuie urmate
Pasul 3. Încercați stimularea profundă a creierului
Stimularea creierului pe hipotalamus poate reduce apetitul sexual. În ciuda naturii sale extreme, această formă de tratament este benefică pentru persoanele care au tulburări hipersexuale sau au antecedente de retenție sexuală extinsă.
