A fi independent și rezistent emoțional este o condiție importantă pentru a fi fericit. Când depindem emoțional de ceilalți, nu știm niciodată cu adevărat cine suntem. Din fericire, acceptându-ne pe noi înșine, modificându-ne gândirea și făcând pași activi pentru a fi cine suntem și pentru a ne recunoaște adevăratele sentimente, putem găsi pacea interioară și independența pe care o căutăm. Totul începe cu Pasul 1 de mai jos.
Etapa
Partea 1 din 3: Acceptarea ta
Pasul 1. Înțelegeți beneficiile acceptării dvs
Principala utilizare a acceptării pe sine este învățarea unor tehnici sănătoase care vă pot ajuta să vă recuperați și să renunțați la amintiri proaste și traume. Scopul ideal este să construiești interacțiuni mai sănătoase în viața ta actuală. Alte beneficii ale acceptării tale includ:
- Creșteți încrederea în sine
- Reduce anxietatea și depresia
- Reduceți autocritica și autovina
- Creșteți conștiința de sine
- Creșteți valoarea de sine
- Adăugând pace interioară
Pasul 2. Aflați de ce vă judecați
Faceți-vă timp pentru a afla de ce vă este greu să vă acceptați. Încearcă să meditezi, să scrii sau să stai liniștit câteva clipe gândindu-te de ce te judeci. Încercați să identificați a cui voce auziți atunci când vă judecați. De exemplu, auziți vocile părinților, soției, prietenilor sau ale altor persoane?
Pasul 3. Revizuiește-ți trecutul
Uitați-vă la părinții noștri: majoritatea nu erau părinți grozavi. Nu sunt minunați pentru că nu ne iubesc sau nu merităm afecțiunea lor? Nu. Cu toate acestea, în copilărie, nu este ușor să realizăm acest lucru. Nu sunt părinți grozavi pentru că într-adevăr nu știu ce să facă - au încercat, dar și ei sunt oameni. În loc să dai vina pe ei (sau poate să dai vina pe fostul tău soț) pentru durerea pe care ai simțit-o, încearcă să privești înapoi în memorie și să o vezi dintr-o altă perspectivă. Realizați că nu au dreptul să vă câștige furia sau ura. La urma urmei, cu adevărat ar trebui să le fie milă.
Indiferent de vârsta pe care o ai, este posibil să fi avut o relație care a avut un impact negativ asupra ta. Ca oameni, tindem să luăm personal eșecul / argumentul / dezamăgirea / respingerea și să-l plantăm în inimile noastre și să influențăm modul în care ne vedem pe noi înșine. Evident, acest lucru trebuie să se oprească. Trecutul este trecut și nu se va întoarce. Trecutul are puțin de-a face cu ceea ce se întâmplă acum
Pasul 4. Iertă și uită
Acesta este un pas important în a te accepta și a încerca să înțelegi ce a trecut dintr-o nouă perspectivă. Dacă nu țineți ranchiună și nu mai luați lucrurile la inimă, veți putea, de asemenea, să vedeți cine sunteți cu adevărat - cel care este independent emoțional și dur. În plus, vei fi și tu mai fericit!
- Dacă te enervează vreodată cu cineva, realizează că acest lucru nu are nicio legătură cu tine. Ei iau deciziile și tu nu ai control asupra lor; și asta nu este o problemă. Acest incident este doar un mic incident din viață care va fi uitat în curând.
- Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți renunța. Iartă-i, uită ce au făcut, dar schimbă-ți așteptările. Prietenul tău întârzie o oră la programarea ta la prânz? Bine. Data viitoare (dacă există), știi deja cum să te descurci.
Pasul 5. Petreceți ceva timp cu voi înșivă
Când ați avut ultima oară timp liber și nu v-ați scos smartphone-ul sau nu v-ați distras de la voi? În zilele noastre, există întotdeauna distrageri care ne împiedică să facem introspecție și să ne explorăm propriile gânduri. De acum înainte, ia aproximativ 20 de minute pentru a-mi "timp" sau timp pentru tine. La urma urmei, cine sunt cei mai buni prieteni ai noștri în afară de noi?
Când petreceți timp cu voi înșivă, acordați atenție modului în care vă rătăcește mintea. Unde s-a dus acest gând? Cum crede mintea ta? Fii atent la cât de grozavă este mintea ta. Ce poți învăța de la tine?
Pasul 6. Știi cine ești
Este ca și cum ai cere unei furnici să se uite în oglindă și să spună „Sunt furnică”, nu? În plus față de pașii de mai sus și de mai jos, există câteva puncte care se aplică tuturor:
- Ești la fel de valoros ca toți cei pe care îi cunoști. Nimeni nu este „mai bun”; cu toții avem calități bune și rele.
- Ai talente și interese. Care sunt aceste talente și interese?
- Ai gânduri și păreri. Aveți lucruri care vă plac și nu vă plac. Care sunt acele lucruri?
- Ai valori. Ai credință. Care sunt unele lucruri / concepte / idei în care credeți?
Partea 2 din 3: Schimbarea minții
Pasul 1. Testează-te
Există diverse lucruri care fac ca o persoană să poată fi o persoană care nu este independentă din punct de vedere emoțional. Unul dintre cele mai frecvente lucruri este romantismul. Devenim dependenți de partenerii noștri, deoarece avem nevoie de dragoste, sex, recunoaștere și alte lucruri de la ei. Dacă nu se obține, simțim că am făcut ceva greșit și cumva ne simțim mai puțin valoroși. De ce puteți fi independent emoțional? Este din cauza unei relații amoroase? Sau din cauza relațiilor cu prietenii? Relații cu colegii sau cu șefii? Relații cu toată lumea pe care o întâlnești? Gândiți-vă la câteva lucruri pentru a vedea la ce trebuie să lucrați:
- Devii gelos ușor? Te compari cu alții atât de des încât ai și o zi proastă?
- Alte persoane nu se ridică la înălțimea așteptărilor tale? Cine îți face adesea asta?
- Când ești singur, cauți pe altcineva care să te mângâie? Goliciunea se simte copleșitoare atunci când ești singur, nu cu altcineva?
- Un partener sau conceptul de a avea un partener înseamnă fericire pentru tine?
Pasul 2. Fii responsabil
Când îi dăm vina pe alții, ei sunt de vină. Prin urmare, numai ei pot rezolva această problemă. Este foarte rău. Pentru a vă controla gândurile și emoțiile, trebuie să fiți dispus să vă asumați responsabilitatea.
Acest lucru te obligă să te bazezi pe tine însuși în găsirea soluțiilor. În loc să vă opriți asupra durerii, vă veți gândi la ce opțiuni aveți pentru a îmbunătăți lucrurile. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de emoțiile negative debordante, astfel încât să puteți fi mai logici și să aveți mai mult control
Pasul 3. Data viitoare când te simți jignit, oprește-te
Oprește-te pentru o clipă. De ce esti suparat? Tot ce ai de-a face cu cineva care critică și judecă. Nu este sfârșitul lumii și probabil că nu este mare lucru. De ce trebuie să-l faci fericit gândindu-te atât de mult la asta? Nu-ți pierde timpul prețios.
Amintiți-vă că nu trebuie să răspundeți la impuls. Poate părea firesc să răspunzi simțindu-te iritat, dar poți alege de fapt să faci contrariul. Poți fi furios, poți fi trist - sau poți să recunoști sentimentul și să mergi mai departe. La urma urmei, nu are rost să fii supărat sau trist, nu? Ce rost are pentru tine?
Pasul 4. Realizați că fericirea rezidă numai în voi
Literalmente. Serotonina și dopamina sunt substanțe de care vă puteți bucura „cu adevărat”. Dacă vrei să obții obiceiul de a te simți fericit când vezi ceva care este de fapt normal, poți face asta. Creierul este un lucru amuzant. Cu alte cuvinte, tu decizi ce te face fericit și asta nu are nicio legătură cu lumea exterioară. Fericirea vine din interior - nu o puteți găsi acolo.
Dacă tot nu înțelegeți, acesta este de fapt un lucru foarte, foarte bun. Pentru că ai un control complet asupra sentimentelor tale! Nu ești dependent de nimeni! Puteți simți orice emoție doriți să simțiți. Nu trebuie să simți toate emoțiile pe care nu vrei să le simți. Fericirea este doar o decizie
Pasul 5. Încercați tot posibilul să nu treceți linia
Există o linie fină între a fi independent emoțional și a fi un tâmpit. Unii oameni sunt atât de prinși în încercarea de a fi „ei înșiși” încât ajung să-i intimideze pe alții când o fac. Amintiți-vă că aceasta nu este o scuză pentru a fi un bătăuș și pentru a nu vă gândi la alte persoane pentru a face lucrurile. Poți fi în continuare o persoană amabilă și grijulie în timp ce încerci să fii tu însuți.
Majoritatea oamenilor care calcă pe alți oameni încearcă să nege că se simt mai puțin sau lipsiți de importanță. Nu se simt apreciați la inimă, așa că le iau altora pentru a se liniști. Acest lucru nu este independent emoțional, ci mai degrabă lipsit de respect
Partea 3 din 3: Viață independentă
Pasul 1. Decideți singur
Când prietenii tăi stau în discuție și vorbesc despre cel mai recent film sau discută probleme politice sau bârfesc despre un prieten, în loc să-i lași să-ți formeze opinia, încearcă să-ți vină cu al tău. Cum te simti? De ce ar trebui să vă influențeze opinia?
- Încercați acest pas și în lucruri mici. Dacă doriți să încercați o cafenea nouă sau să vizionați un film nou sau să faceți cumpărături într-un magazin nou în timp ce auziți păreri proaste despre asta, ignorați aceste opinii și continuați! Uneori, alte persoane nu știu despre ce vorbesc.
- Când aveți o părere, încercați să o împărtășiți. Este posibil ca și alte persoane să se simtă la fel, dar să fie prea jenate să o spună! De asemenea, puteți face un punct bun la care nimeni altcineva nu s-a gândit.
Pasul 2. Spuneți „nu
„Dacă aveți ocazia să faceți ceva ce nu doriți să faceți, spuneți nu. Pe lângă faptul că nu doriți să participați la această activitate, nu sunteți forțați să urmați așteptările altor persoane pentru că„ nu vă deranjează Ascultă-ți inima - de multe ori avea dreptate.
Cu toate acestea, există o linie fină în acest sens. Ar trebui să renunți la nunta celui mai bun prieten al tău pentru că într-adevăr nu vrei? Mai bine nu. Nu ar trebui să participați la nunta celui mai bun prieten pentru că vă simțiți leneși? Nu. Cu alte cuvinte, trebuie să știi ce ar trebui să faci
Pasul 3. Învață să-ți rezolvi propriile probleme
În zilele noastre, trăim într-o eră foarte confortabilă. Avem atât de multe facilități încât nu trebuie să facem nimic pe cont propriu. Altcineva ne repară mașina, altcineva rezolvă problemele de instalații sanitare, altcineva ne repară computerul, altcineva ne rezolvă starea de sănătate - lista continuă. Din păcate, ne face abilitățile mai puțin perfecționate și ne reduce responsabilitățile. Pentru a nu depinde de ceilalți, trebuie să ne rezolvăm propriile probleme.
Deci, dacă te simți din nou în jos, preia controlul asupra acestuia. Faceți-vă timp pentru a face ceva ce vă place cu adevărat, pentru a merge la cumpărături sau poate vă puteți relaxa. Când rezolvi cu succes această problemă, s-ar putea să îți dai seama și că „tu” alege puterea de a îmbunătăți lucrurile, nu altcineva
Pasul 4. Nu vă așteptați la multe de la alți oameni
Există o zicală din filmul lui James Bond: „Pregătește-te pentru că numai tu o poți face”. Poate suna puțin cinic, dar este adevărat: suntem oameni și, în cele din urmă, trebuie să fim egoiști și să ne punem pe noi înșine pentru a fi fericiți. Toată lumea face asta și tu poți și tu - fără să te simți vinovat.
Ținând cont de acest lucru, și tu te poți împiedica să aștepți prea mult și să te simți dezamăgit după aceea. Dacă nu vă așteptați prea mult de la alți oameni, va fi mai ușor pentru ceilalți să vă îndeplinească așteptările. Vă va fi mai ușor să vedeți cine încă mai are probleme pentru a vă îndeplini așteptările modeste și cine este întotdeauna capabil să le îndeplinească
Pasul 5. Adunați-vă împreună cu un grup diferit de oameni
Când toată viața noastră se învârte în jurul unui grup mic, este greu să nu vedem părerea lor ca fiind foarte importantă. Pentru a-ți lărgi orizontul și a nu te lăsa prea agățat de opiniile oamenilor, încearcă să stai cu mai mulți oameni! A avea o rețea socială extinsă este minunat.
Toți oamenii sunt dependenți de alte lucruri. De fapt, acest lucru este enervant, deoarece înseamnă că emoțiile noastre depind de alte persoane sau lucruri. Cheia aici este să nu te bazezi prea mult pe tine. Numai tu poți ști care este limita. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă împărțiți între mai mulți oameni și să vă împărțiți bine timpul pentru ei
Pasul 6. Fă lucrurile pe care le iubești personal
Acesta este cel mai important lucru: ești cine ești și, prin urmare, vei face lucrurile pe care le iubești cu adevărat. Odată ce ți-ai găsit adevăratul sine și îl menții în continuare, nimic nu poate opri fericirea care revarsă din interior.
