Uneori, este greu să găsești fericirea în lucrurile care nu sunt distractive. Din fericire, viața ta poate fi mult mai plăcută dacă îți poți regla mentalitatea. Cu câțiva pași, puteți găsi fericirea în toate.
Etapa
Metoda 1 din 3: Prioritizează fericirea
Pasul 1. Joacă
Adesea, adulții cred că viața lor ar trebui luată în serios, plină de angajamente față de muncă și familie. Cu toate acestea, la fel ca și pentru copii, timpul de joacă este foarte important și pentru adulți. Adulții se joacă să învețe și să dezvolte mentalități, să fie provocați, să se distreze și să se bucure de activitățile pe care le iubesc. Nu vă așteptați ca fericirea să vină de la sine. Incorporează activități distractive în activitățile tale zilnice.
De exemplu, pentru distracție, ați putea urmări un nou hobby de artă, puteți petrece mai mult timp cu copiii dvs. sau puteți programa o emisiune de film cu prietenii
Pasul 2. Uită-te la partea pozitivă a fiecărei situații pentru a te simți fericit
Chiar și cele mai enervante lucruri trebuie să aibă o latură pozitivă în spatele ei, dacă ești dispus să o găsești și să o accepți.
- Învață să găsești partea pozitivă lăsând deoparte 10 minute în fiecare zi timp de 3 săptămâni. În aceste 10 minute, numiți 5 lucruri care vă plac în viață (cum ar fi să vedeți răsăritul soarelui sau să auziți un copil râzând). După aceea, gândește-te la lucrul enervant care ți s-a întâmplat. Explicați acest lucru și găsiți 3 lecții pe care le puteți lua din acele lucruri enervante.
- De exemplu, atunci când mașina ta se defectează, s-ar putea să te simți frustrat și abia aștepți sosirea mecanicului. Dar, în timp ce așteptați un mecanic, s-ar putea să găsiți timp să citiți o carte pe care intenționați să o terminați, să vă chemați părinții sau să veniți cu idei pentru o slujbă. Recunoașterea pozitivelor în fiecare situație vă va ajuta să vedeți cealaltă parte a ceva care vi se pare deranjant.
Pasul 3. Fii recunoscător pentru tot
Este posibil să nu fiți fericiți pentru că nu apreciați lucrurile mărunte din viață. Fii recunoscător pentru micile realizări pe care le-ai experimentat tu sau un prieten și găsește lucruri pentru care poți fi recunoscător pentru a te simți fericit.
Găsiți un calendar cu sărbători ciudate și încercați să sărbătoriți aceste sărbători cât mai mult posibil
Pasul 4. Schimbați-vă mediul, fie acasă, la școală sau la serviciu, pentru a fi mai plăcut
Decorează-ți biroul sau camera cu culori luminoase și atractive. Păstrează câteva plante în ghivece. Schimbați împrejurimile schimbând iluminatul, perdelele, culorile sau decorațiunile (cum ar fi cărțile). Alegeți decorațiuni care vă plac.
- Culoarea la alegere vă poate îmbunătăți starea de spirit și perspectiva asupra vieții. Cercetările arată că cineva dintr-o cameră verde este mai rezistent la stres decât cineva dintr-o cameră roșie.
- În general, oamenii se vor simți mai confortabili într-o cameră vopsită în galben sau verde. Dacă vopseaua galbenă sau verde este prea strălucitoare, alegeți decorațiuni sau flori în acea culoare. Pentru a îmbunătăți starea de spirit acasă, puteți folosi și jucării precum bile de stres sau slinkies.
Metoda 2 din 3: Bucurați-vă de lucrurile mici
Pasul 1. Bucurați-vă de sunetele frumoase
Orice ai face, sunetul îți poate afecta starea de spirit. De exemplu, atunci când vă curățați camera sau bucătăria, muzica preferată vă poate ajuta să vă bucurați de acele activități enervante.
- Găsiți un sunet care vă place, cum ar fi râsul unui copil, muzică, valuri sau păsări ciripind și ascultați-l. Dacă nu găsiți sunetul preferat în mod natural, ascultați-l pe YouTube.
- Fiți conștienți de sunetele care vă irită, vă supără sau vă irită, cum ar fi claxonul din blocajele de trafic sau telefonul care sună în afara programului de lucru și evitați aceste sunete. Dacă nu îl puteți evita, mascați sunetul cu o voce care vă place. De exemplu, pentru a acoperi sunetul enervant al telefonului, puteți folosi căștile pentru a reda muzica preferată. Tăcerea vă poate ajuta, de asemenea, să faceți treaba.
Pasul 2. Acordați atenție atingerii corpului
Oamenii iubesc atingerea, deoarece atingerea este principala expresie a căldurii. În această eră digitală, atingerea devine din ce în ce mai importantă. Atingerea crește sentimentul de securitate, sănătate mentală și fizică, încredere, legătura echipei și reduce riscul de boli.
Începeți activitățile preferate și petreceți timpul cu oamenii pe care îi iubiți pentru a vă simți mai fericiți în viață
Pasul 3. Bucurați-vă de mâncarea preferată
Dacă se face bine, mâncarea poate fi o activitate plăcută. Mulți oameni mănâncă vinovat, de exemplu atunci când li se oferă o prăjitură delicioasă sau o gustare. Cu toate acestea, dacă mâncați cu atenție, vă puteți bucura de alimentele preferate fără a vă simți vinovați.
- Pentru a începe să mâncați cu prudență, alegeți alimente cu bucăți mici, precum ciocolată sau bucăți de fructe. Acordați atenție formei, mirosului, dimensiunii și texturii alimentelor și amintiți-vă reacția la aliment. Ești tentat sau abia aștepți să gusti mâncarea? După aceea, puneți mâncarea în gură timp de 30 de secunde fără să o mestecați, apoi comparați sentimentele pe care le-ați simțit înainte și după ce ați savurat mâncarea cu modul în care vă simțiți în general după ce ați mâncat.
- Începeți să mâncați cu atenție de fiecare dată când mâncați. Scăpați de distracțiile cum ar fi televizorul și cărțile și concentrați-vă asupra mâncării de care vă bucurați.
Pasul 4. Zâmbește
Dacă v-ați simțit deprimat în ultima vreme, poate fi necesar să zâmbiți pentru a face față efectelor secundare ale stresului. Cercetările efectuate de Berkeley Greater Good Project arată că zâmbetul, chiar dacă este fals, are un efect pozitiv asupra sănătății și ajută inima să se refacă după stres.
Pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit și starea fizică, zâmbește când faci lucruri care nu îți plac. După aceea, cu siguranță vă veți simți mai bine
Metoda 3 din 3: Schimbarea punctului de vedere
Pasul 1. Petreceți ziua ca turist
Când locuiți într-un loc de mai mulți ani, nu veți mai considera că locul dvs. este special. Prin urmare, reaprinde-ți dragostea față de locul de trăit devenind un turist de zi.
Vizitați muzee, parcuri și galerii de artă din zona dvs. Faceți fotografii și încercați să vă bucurați de locul în care vizitați ca un turist. Încercați să luați masa la un restaurant în care nu ați mai fost, sau comandați un nou meniu la restaurantul dvs. preferat. Bucură-te de viața ta din punctul de vedere al altcuiva. Procedând astfel, vă puteți aminti lucrurile pe care le iubiți despre viață
Pasul 2. Meditează
În mintea ta, meditația poate fi asociată cu munca, mai degrabă decât cu o activitate plăcută. Chiar dacă aveți nevoie de calm și concentrare pentru a medita, vă puteți distra totuși cu meditația. Meditând, vă puteți conecta cu cele mai adânci adâncituri ale inimii dvs. și ale lumii exterioare, astfel încât să puteți găsi lucruri distractive în jurul vostru.
Pentru a medita plăcut, găsește un prieten cu care să meditezi. Schimbați-vă mediul. Încercarea de a schimba acel mediu poate fi atât interesantă, cât și provocatoare pentru dvs. De asemenea, puteți urma o meditație ghidată, cu anumite voci și cuvinte de ajutor
Pasul 3. Ignorați cuvintele negative din interior
Dacă vocea ta interioară este în mod constant critică sau se plânge, îți va fi greu să te bucuri de viață. Ignorați aceste voci pentru a vă face viața mai pozitivă. Cum? Urmați acești 4 pași:
- Fii atent la ceea ce ai în minte.
- Decideți dacă un gând vă ajută sau înrăutățește lucrurile.
- Dacă gândul se dovedește negativ, încetează să te mai gândești la asta. Nu te gândi la ceva negativ tot timpul.
- Transformați gândurile negative în cele pozitive. De exemplu, dacă credeți că comisioanele împiedică planurile dvs. de a ieși cu prietenii, gândiți-vă că, finalizând comisioanele, veți putea să alocați timp pentru a merge.
Pasul 4. Obișnuiește să fii recunoscător
Recunoștința vă poate ajuta să vă bucurați, mai degrabă decât de ură, de diverse activități. Recunoștința poate fi arătată în mai multe moduri, cum ar fi să-ți mulțumesc sau să păstrezi o notă de recunoștință. Cu toate acestea, una dintre cele mai bune modalități de a vă schimba mentalitatea este să schimbați limba pe care o utilizați.
