Ochii sunt ferestre către lume, deci este important să aveți grijă de ei. Vizitarea medicului dumneavoastră pentru verificări periodice a ochilor, somnul suficient și efectuarea de pauze regulate în timp ce lucrați pe computer vă poate ajuta să vă mențineți ochii sănătoși. Dacă aveți probleme de vedere, programați o întâlnire cu un optometrist cât mai curând posibil. Citiți din nou acest articol pentru a afla câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține ochii sănătoși.
Etapa
Metoda 1 din 3: Îngrijirea bună a ochilor
Pasul 1. Vizitați regulat o clinică de îngrijire a ochilor
Experții care lucrează în clinicile de îngrijire a ochilor sunt experți special instruiți, care vă pot verifica starea de sănătate. Acești experți sunt compuși din oftalmologi sau optometriști. Pentru a vă menține ochii sănătoși, verificați în mod regulat ochii sau când aveți probleme de vedere. Aflați mai multe despre starea ochilor și adresați-vă medicului dumneavoastră întrebări dacă aveți. Înțelegând mai bine stările oculare și cum să preveniți bolile oculare, puteți prelua un control mai bun al sănătății dumneavoastră.
- Dacă nu aveți deficiențe de vedere, vizitați o clinică de îngrijire a ochilor la fiecare 5-10 ani la vârsta de 20 și 30 de ani.
- Dacă nu aveți deficiențe de vedere, vizitați o clinică de ochi la fiecare 2-4 ani (dacă aveți 40-65 de ani).
- Dacă nu aveți deficiențe de vedere, vizitați o clinică de ochi la fiecare 1-2 ani (după ce aveți peste 65 de ani).
Pasul 2. Scoateți lentilele de contact pe timp de noapte
Nu purtați lentile de contact mai mult de 19 ore. Utilizarea prelungită a lentilelor de contact poate provoca leziuni permanente ale ochilor, precum și disconfort ocular.
- Nu dormiți niciodată purtând lentile de contact, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Ochii au nevoie de un aport regulat de oxigen, în timp ce lentilele de contact pot bloca fluxul de oxigen către ochi, mai ales când dormiți. Prin urmare, medicii vă sfătuiesc, de obicei, să vă îndepărtați lentilele de contact noaptea, astfel încât ochii să vă poată odihni.
- Nu înotați în timp ce purtați lentile de contact, cu excepția cazului în care purtați ochelari de înot etanși. Este o idee bună să purtați ochelari de înot care sunt recomandați sau prescriși de un medic, dacă este necesar. Cu toate acestea, puteți purta lentile de contact la duș, atâta timp cât închideți ochii dacă săpun sau șampon intră frecvent în ochi.
- Respectați instrucțiunile producătorului sau ale producătorului produsului și oftalmologul privind utilizarea lentilelor de contact și a soluțiilor de curățare a acestora. Unul dintre cei mai importanți pași de urmat este să vă spălați pe mâini înainte de a manipula lentilele de contact.
Pasul 3. Îndepărtați machiajul noaptea
Luați întotdeauna timp să vă spălați machiajul înainte de a merge la culcare. Nu dormi niciodată cu machiajul ochilor în continuare. Dacă dormiți cu rimel sau fard de pleoape încă pe piele, acesta vă poate pătrunde în ochi și vă poate provoca iritații.
- Dormitul cu machiajul ochilor încă atașat poate provoca, de asemenea, porii înfundați în jurul ochilor, provocând noduli sau hordeol. Pentru a scăpa de noduli mai severi, va trebui să luați antibiotice sau să cereți medicului dumneavoastră să le elimine.
- Păstrați tampoane / țesuturi demachiante lângă pat, în cazul în care sunteți prea obosit pentru a vă face rutina de curățare facială de noapte.
Pasul 4. Folosiți picături oftalmice reducătoare de alergie, după cum este necesar
Utilizarea picăturilor de ochi alergice în timpul sezonului alergic poate ameliora ochii roșii și ameliora mâncărimea, dar dacă este utilizată zilnic, acestea pot agrava afecțiunile ochilor. Acest produs poate declanșa roșeață de revenire, ceea ce face ca ochiul să pară foarte roșu pentru o lungă perioadă de timp, deoarece nu mai poate răspunde la picăturile de ochi obișnuite.
- Picăturile pentru alergie funcționează prin prevenirea fluxului de sânge către cornee, astfel încât corneea să fie lipsită de oxigen. Chiar dacă ochii tăi nu se simt umflați sau mâncărimi, de fapt nu primesc suficient oxigen din sângele tău. Această afecțiune a ochilor nu este ideală, deoarece mușchii și țesuturile ochiului au nevoie de oxigen pentru a funcționa. Lipsa de oxigen la nivelul ochiului poate provoca, de asemenea, umflături și răni.
- Citiți cu atenție etichetele ambalajelor medicamentelor, mai ales dacă purtați lentile de contact. Multe produse nu trebuie utilizate în timp ce purtați lentile de contact. Adresați-vă medicului dumneavoastră de ochi despre tipurile de medicamente pentru ochi care pot fi utilizate cu lentilele de contact.
Pasul 5. Purtați ochelari de soare de protecție împotriva razelor ultraviolete
Purtați întotdeauna ochelari de soare atunci când sunteți în aer liber sau când soarele strălucește. Căutați ochelari cu etichetă care indică faptul că produsul poate bloca 99% sau 100% din razele UVB și UVA.
- Expunerea prelungită la razele UV poate dăuna vederii, astfel protecția la tineri ajută la prevenirea deteriorării vederii în anii următori. Expunerea la lumina UV poate provoca, de asemenea, cataracta, degenerescența maculară, pinguecula (umflături galbene la nivelul ochiului), pterygium și alte afecțiuni nocive ale ochilor.
- Deoarece leziunile oculare cauzate de razele ultraviolete se acumulează în timp, este important să vă protejați copiii de razele ultraviolete dăunătoare. Asigurați-vă că micuțul dvs. poartă o pălărie și ochelari de soare de protecție atunci când sunteți la soare pentru perioade lungi de timp.
- Asigurați-vă că purtați ochelari de soare, chiar și la umbră. Deși zonele umbrite reduc expunerea la lumină ultravioletă și HEV în mod semnificativ, ochii dvs. sunt încă expuși la lumina ultravioletă reflectată de clădiri și alte structuri.
- Nu vă uitați niciodată direct la soare, chiar și atunci când purtați ochelari de soare. Lumina soarelui este foarte puternică și poate deteriora părțile sensibile ale retinei dacă este expusă.
Pasul 6. Purtați ochelari de protecție atunci când este necesar
Asigurați-vă că purtați ochelari de protecție sau alte ochelari de protecție atunci când lucrați cu substanțe chimice, scule electrice sau acolo unde există particule dăunătoare din aer. Purtând ochelari de protecție, vă puteți proteja ochii de obiecte mari sau mici care ar putea să vă lovească ochii și să le deterioreze.
Pasul 7. Dormi suficient
Lipsa somnului poate provoca oboseala ochilor. Simptomele oboselii ochilor includ iritarea ochilor, dificultăți de focalizare, ochi uscați sau apoși, vedere încețoșată sau dublă, sensibilitate crescută la lumină sau durere în gât, umeri sau spate. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte pentru a preveni ochii obosiți. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte.
Pasul 8. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea altor boli precum diabetul. Exercitând cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână, vă puteți reduce șansele de a dezvolta boli oculare grave, cum ar fi glaucomul și degenerescența maculară.
Pasul 9. Lipiți feliile de castravete pe pleoape pentru a ameliora ochii pufosi
Apăsați feliile reci de castravete pe pleoape și țineți-le timp de 10-15 minute înainte de a merge la culcare noaptea pentru a trata și preveni ochii pufosi sau umflarea sub ochi.
Pungile de ceai verde pot preveni, de asemenea, ochii pufosi atunci când sunt așezați în ochi. Înmuiați o pungă de ceai în apă rece timp de câteva minute și așezați-o pe ochi timp de 15-20 de minute. Taninurile din ceai pot ameliora umflarea
Metoda 2 din 3: Protejarea ochilor în timp ce lucrați folosind un computer
Pasul 1. Limitați utilizarea computerelor, tabletelor și telefoanelor mobile, dacă este posibil
În timp ce știința nu a dovedit încă că privirea la ecranul unui computer poate provoca leziuni permanente ale ochilor, aceasta poate provoca oboseală și uscăciune a ochilor. Lumina de pe ecranul unui computer provoacă oboseală musculară în ochi, fie pentru că ecranul este prea luminos, fie prea întunecat. Dacă nu puteți limita timpul pe care îl utilizați computerul (sau expunerea la lumină a monitorului), există tehnici pe care le puteți urma pentru a vă relaxa ochii.
Pasul 2. Asigurați-vă că ochii dvs. sunt la același nivel cu monitorul
Privirea în jos sau privirea în sus atunci când privești ecranul unui computer pentru perioade lungi de timp îți poate încorda ochii. Poziționați computerul și pe dvs. în mod corespunzător, astfel încât să priviți direct ecranul.
Pasul 3. Nu uitați să clipiți
Oamenii clipesc rar când privesc ecranul unui computer, astfel încât ochii devin și mai uscați. Conștient, clipește la fiecare 30 de secunde când stai și privești ecranul unui computer pentru a preveni uscarea ochilor.
Pasul 4. Urmați regula „20-20-20” când lucrați pe computer
La fiecare 20 de minute, uitați-vă la ceva de 20 de picioare (aproximativ 6 metri) distanță timp de 20 de secunde. Puteți seta o alarmă pe telefonul dvs. ca un memento pentru a vă odihni ochii cu această tehnică.
Pasul 5. Lucrați într-un loc luminos
Lucrul și citirea în lumină slabă nu vă vor răni ochii, dar vă pot încorda ochii. Pentru a fi mai confortabil, lucrați și citiți numai în camere luminoase. Dacă ochii tăi se simt obosiți, ia o pauză și odihnește-te.
Metoda 3 din 3: Consumați anumite alimente pentru a menține sănătatea ochilor
Pasul 1. Consumați tipuri de alimente care pot menține sănătatea ochilor
Vitaminele C și E, zincul, luteina, zeaxantina și acizii grași omega trei sunt esențiali pentru sănătatea ochilor. Acești nutrienți pot preveni cataracta, lentilele oculare tulburi și degenerescența maculară din cauza îmbătrânirii.
În general, o dietă sănătoasă și echilibrată poate menține sănătatea ochilor
Pasul 2. Mănâncă alimente care conțin vitamina E
Adăugați cereale integrale, nuci, germeni de grâu și uleiuri vegetale în dieta dumneavoastră. Aceste tipuri de alimente sunt bogate în vitamina E. Prin urmare, încercați să consumați aceste tipuri de alimente în fiecare zi, astfel încât să obțineți doza zilnică de vitamina E.
Pasul 3. Mănâncă alimente care conțin zinc
Mănâncă carne de vită, crustacee, arahide și leguminoase. Aceste alimente conțin zinc, care este important pentru sănătatea ochilor.
Pasul 4. Mănâncă alimente care conțin vitamina C
Adăugați în dietă portocale, căpșuni, broccoli, ardei grași și varză de Bruxelles. Aceste tipuri de alimente conțin vitamina C, care este importantă pentru sănătatea ochilor.
Pasul 5. Bucurați-vă de alimente care conțin luteină și zeaxantină
Consumați kale, spanac, broccoli și mazăre. Aceste legume conțin luteină și zeaxantină, care sunt nutrienți esențiali pentru sănătatea ochilor.
Pasul 6. Mănâncă morcovi
Dacă mâncați morcovi, vederea vă va îmbunătăți.
Pasul 7. Mănâncă alimente care conțin acizi grași omega trei
Bucurați-vă de o porție de pește care conține grăsimi omega-3, cum ar fi somonul sau sardinele, o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă nu vă place peștele, puteți lua zilnic un supliment de omega-3.
sfaturi
- Nu priviți direct lumina puternică.
- Dormi 7-8 ore în fiecare noapte pentru a preveni vederea slabă și alte probleme de sănătate.
- Mănâncă mai multe legume (în special morcovi) și bea mai multă apă.
- Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea, va trebui să fiți văzut de un oftalmolog (un medic specializat în boli oculare). Diabeticii trebuie să își mențină nivelul glicemiei constant, deoarece nu pot produce insulină.
- Nu utilizați picături pentru ochi dacă nu sunteți sigur că produsul este potrivit pentru starea dumneavoastră oculară. Deși picăturile de ochi pot face ochii să se simtă mai confortabil, beneficiile lor medicale nu au fost pe deplin dovedite. În caz de îndoială, adresați-vă farmacistului sau oftalmologului.
- Spălați-vă mâinile înainte de a pune lentilele de contact.
- Purtați ochelari de înot atunci când înotați.
- Nu atingeți niciodată ochii când mâinile sunt murdare sau prăfuite.
- Pe lângă faptul că mănânci o dietă sănătoasă și ai grijă de tine și de ochii tăi, consultați un medic ochi în fiecare an. Un oftalmolog poate diagnostica probleme de vedere care pot fi corectate cu ochelari, lentile de contact sau intervenții chirurgicale. În plus, oftalmologul va verifica, de asemenea, simptomele de uscăciune a ochilor, probleme cu retina și chiar condițiile generale ale corpului (de exemplu, diabet și tensiune arterială crescută).
Avertizare
- Nu vă frecați prea des ochii.
- Mențineți o distanță adecvată între ochii dvs. și ecranul computerului.
- Nu vă uitați niciodată direct la soare și nu folosiți un telescop.
- Nu puneți obiecte ascuțite în ochi.
- Nu puneți / stropiți niciodată sare în ochi.
